sem contar com o pump que deve ter dado neh manolo, creatina + Carb de alto IG é BEM ABSORVIDA PRA CARAI ;D

e com o shotgun nem se fala, deve ter estourado os ombros e pantu

po mano,

fiquei grilado agora, to consome de 4~5g de prt/kg corporal.. blz

nos teus videos fiquei meio assim pelo fato de:

- uma lata de sardinha + 3 fatias de pão = a quantidade de prt necessaria nessa refeição ? Se arrisco um palpite teria de ser no minimo umas 30g, minimo mesmo, ou as suas sardinhas sao bombadas ou as minhas que sao pequenas Oo

sei la

ta dificil crer que 71,4 kg x 4~5g = 280~350g de proteina/dia Oo

PS:. vi tbm que tu nao usa ovos?

evita gordura deles ??

Abração man, nao leva a mal os coments nao, é que eu fico na maior nóia pra conseguir arranjar proteina nao sei daonde, nao posso usar suple, ai fica dificil =\

Dae cara, blz??

Então, realmente a quantidade de proteina em uma lata de sardinha eh baixa, mas veja bem...

Soh de Whey, que uso em torno de 5 sccops por dia, e ainda tomo com leite, ja da mais de 150g de proteina

Mais as duas doses de caseina tbm com leite são mais 60g...

200g de carne vermelha no almoço são mais 50-60g de proteina

200g de peito de frango a tarde são mais 50-60g g de proteina

Ta vendo, soh ai ja deu 330g de proteina, fora as sardinhas kkkk

Sobre os Ovos, a bendita claro de ovo não de desce de forma alguma... desde de criança nunca curti...

Soh consigo tomar as vezes em forma de albumina mesmo... sofro com isso, queria muito consumir alguns ovos cozidos inteiros

mas n desce mesmo...

Agora, realmente acho que seria bem tenso conseguir mandar toda essa proteina em forma de alimentos solidos, por isso recorro muito a suplementação.

Espero ter esclarecido a duvida brother...

Abração

To esperando os videos dos treinos hein brother

Depois de ver seu video, comecei a comer batata doce cozida sem tirar a casca, eu sempre tirava...ganhei tempo hahaha

Segue firme aí(alias já tá seguindo né , 7 meses sem sair da dieta)

Valeu brother.... semana q vem provavelmente os videos ja tão na mão....

abraço

Nossa, não gostar de clara de ovo e preferir albumina.

E sobre o copo, valeu.

Acho que daqui uns 2 meses eu vo pro paraguai ai eu vejo lá.

Parece ser bem pratico.

Abss

Dae galeraaaa, de boa...

vou relatar aqui um probleminha que estou tendo...

Desde criança tenho uma escoliose em 'S' bem acentuada... e agora anda me prejudicando um pouco causando

uma assimetria dos membros... principalmente inferiores. Pra tentar solucionar isso, hoje fiz uma avaliação

postural com um fisioterapeuta, e o mesmo pediu que eu fizesse um raio-x da coluna, especifico para escoliose

e uma escaneometria... nessa escaneometria, nada mais eh do que um raio-x do corpo todo, porem com reguas milimetradas

para verificar a simetria dos quadris e membros. Terça-feira sai os resultados e então eu posto aqui.

Dependendo do caso, pode ser que uma simples palmilha usada em um dos lados possa fazer toda diferença para simetria corporal.

E vamo q vamo...

abraços

Caprog, acabei de ver todos os seus vídeos do primeiro post. Se me permite tenho algumas considerações a fazer: Vc suplementa muito e come pouco, apesar de fazer dez "refeições". Vc considera refeição mesmo os shakes e tal, com todo respeito e humildade suplementação é suplementação, refeição é refeição, talvez seja melhor fazer 6 refeições do que 10 contando shakes.

Talvez seja interessante vc fazer um BULKÃO, mais uma vez com todo respeito vc tá precisando de crescer, me parece que tem genética boa mas precisa botar músculos aí. Creio que se conseguir um bulk limpo vai melhorar bastante seu shape (que aliás é invejável). No meu ponto de vista vc tá sarado e poderia estar grande, entendeu a diferença?

Não sei seus objetivos mas se for crescer faz um bulkão aí.

Parabéns pela educação, dedicação ao nosso esporte e pela sua humildade.

Abraços

Fé

Caprog, acabei de ver todos os seus vídeos do primeiro post. Se me permite tenho algumas considerações a fazer: Vc suplementa muito e come pouco, apesar de fazer dez "refeições". Vc considera refeição mesmo os shakes e tal, com todo respeito e humildade suplementação é suplementação, refeição é refeição, talvez seja melhor fazer 6 refeições do que 10 contando shakes.

Talvez seja interessante vc fazer um BULKÃO, mais uma vez com todo respeito vc tá precisando de crescer, me parece que tem genética boa mas precisa botar músculos aí. Creio que se conseguir um bulk limpo vai melhorar bastante seu shape (que aliás é invejável). No meu ponto de vista vc tá sarado e poderia estar grande, entendeu a diferença?

Não sei seus objetivos mas se for crescer faz um bulkão aí.

Parabéns pela educação, dedicação ao nosso esporte e pela sua humildade.

Abraços

Porem, mesmo assim, n está sendo um "bulkão" mas os ganhos estão sendo ate

bons, levando em conta que o bf esta praticamente estável...

Nas ultimas 6 semanas ja ganhei cerca de 5kg... sem, ou quase sem aumentar o bf

Fé

Opa valew brother...

Então cara, soh não estou comendo mais pq realmente não consigo mesmo...

como fiz uma redução de bf no inicio do treinamento com uma dieta bem mais

hipocaloriaca que agora, creio que meu estomago esteja bem reduzido...

Então estou aumentano a quantidade de alimentos aos pouco... ja ate tentei

forçar e mandar um mais alimentos no lugar da suplementação... mas o

resultado foi que passei mal e coloquei tudo pra fora.

PS-> Tbm sou um ex-gordinho que morre de medo de voltar a ter barriga... por isso me assusto com Bulk pesado tbm kkkkkk

Valew pelas dicas brow.... abraço

Opa, valew brother...

cara, eh uma energia inexplicavel qdo vc ve que a galera ta acompanhando, ajudando, dando dicas e tal...

por isso tento colaborar com o forum no meu maximo

Isso te impolsiona de tal maneira que nem tenho como explicar.

Ja fazem 7 meses que estou nesse objetivo... sem perder nenhum treino e sem abandonar a dieta por nenhum dia... exeto os dias de lixo

e graças ao forum, a cada dia que passa me sinto mais focado nos meus objetivos...

Oi Caio,

Digo sempre q a experiência do diário é muito enriquecidora.

Eu tb venho me mantendo firme devido ao fórum e sou muito grata.

Creio que no nosso dia a dia não temos circulo de pessoas com os mesmos objetivos e então ao invéns de ajudarem acabam prejudicando mesmo que elas não façam isso propocitalmente.

E é aqui que encontramos as pessoas que precisamos.

Acompanho vc desde do outro tópico e vejo como cresceu no fórum e foi conquistando a confiança da galera.

PS-> Tbm sou um ex-gordinho que morre de medo de voltar a ter barriga... por isso me assusto com Bulk pesado tbm kkkkkk

Valew pelas dicas brow.... abraço

Achei a colocação do Vida Loka bem interessante... talvez esse seu receio te atrapalhe um pouco, mas eu entendo pq tb sou uma quase ex- gordurosa.

Tente trabalhar isso.

Acompanhando sempre.

bjs

axo q ja li tu fala isso mas tu nao tem 71kg nao ne?

xD

atualiza o profile

axo q ja li tu fala isso mas tu nao tem 71kg nao ne?

xD

atualiza o profile

Verdade... to esperando fazer outra avaliação pra atualizar tudo certinho...

Mas pesei hoje pela manhão, estou com 75,9

Oi Caio,

Digo sempre q a experiência do diário é muito enriquecidora.

Eu tb venho me mantendo firme devido ao fórum e sou muito grata.

Creio que no nosso dia a dia não temos circulo de pessoas com os mesmos objetivos e então ao invéns de ajudarem acabam prejudicando mesmo que elas não façam isso propocitalmente.

E é aqui que encontramos as pessoas que precisamos.

Acompanho vc desde do outro tópico e vejo como cresceu no fórum e foi conquistando a confiança da galera.

Acompanhando sempre.

bjs

Eh bem isso Janinha...

Por aqui, todo mundo acha que isso eh coisa de louco e tal..

As vezes até minha familia vai meio contra...

Agora que viram que de uma forma ou de outra eu não vou desistir, então estão começando a aceitar...

Valew Janinhaaaa

Bjaum

eu não te condeno por não fazer bulk,pq eu tenho o mesmo medo que você,axo que todo ex-gordo tem esse receio de ficar gordurento de novo,nao tem como,só aos poucos pra ir aumentando,mas duma vez só da um puta medo,eu ainda nem fiz dieta hiper depois que sequei meus 20kg de banha,pretendo fazer só ano que vem tbm..

vo pegar um dymatize gourmet daqueles pra ver se é bom mesmo ^^

abraço e gogogo

eu não te condeno por não fazer bulk,pq eu tenho o mesmo medo que você,axo que todo ex-gordo tem esse receio de ficar gordurento de novo,nao tem como,só aos poucos pra ir aumentando,mas duma vez só da um puta medo,eu ainda nem fiz dieta hiper depois que sequei meus 20kg de banha,pretendo fazer só ano que vem tbm..

vo pegar um dymatize gourmet daqueles pra ver se é bom mesmo ^^

abraço e gogogo

Verdade brow.... soh um ex-gordinho sabe o sacrificio que eh secar toda a graxa... hauhauhaua

vou tentar ir levando assim, com um bf de 9 a 11 ainda estou conseguindo ter otimos ganhos....

e tbm creio que seja mais facil secar depois ja que ao londo desses 7 meses ja ganhei quase 10kg

de MM...

Cara, sobre o Dymatize Gourmet, essa semana comprei um sabor Cookies and Cream...

Eh de longe o suplemento mais gostoso que ja tomei hehe... fico contando as horas p toma-lo

Valew Eduardoo

Abraço

Ok Caprog, entendo esse seu medo de voltar a ser gordo. Quanto ao conseguir comer vc disse que tem dificuldades, talvez boa parte dessa dificuldade seja em função da quantidade de shakes que toma e também por estar comendo com intervalo médio de 2 horas e meia. Pense na hipótese de fazer menos refeições.

Mas é isso aí velho, se está se sentindo bem assim mantenha, to acompanhando seu diário e torcendo para que alcance seus objetivos.

Abraços

Fé

Dae Galeraaaa

Segue foto atual, tirada ontem pouco antes de dormir...

Qualidade meio trash, mas eh pq foi tirei sozinho dentro do meu quarto mesmo...

Abraço e bons treinos

Caramba caio, aquela pele em excesso sumiu completamente oO impressionante.

quadriceps tao ficando giga eim

abraço~~

Caramba caio, aquela pele em excesso sumiu completamente oO impressionante.

quadriceps tao ficando giga eim

abraço~~

kkkk Valew brother, o quadriceps melhorou um pouco sim, mas bem pouco...

O que ta rolando mesmo, eh q aos pouco estou aprendendo a posar...

e pernas eh bem foda pegar o jeito de contrair e expandir os vastos laterais...

Mas to aprendendo hauhauaua

Abraço

Cara parabens olhando sua foto no inicio e a de agora a diferença é incrivel!

Parabens ai e continue firme ai irmão!

Abraço.

Cara parabens olhando sua foto no inicio e a de agora a diferença é incrivel!

Parabens ai e continue firme ai irmão!

Abraço.

Opa, valew cara....

vamo q vamo

Abraço

Editado 31/07/2010 às 14:14 07/31, 2010 por caprog (veja o histórico de edições)

Melhorou bastante as pernas mesmo.

Ta com quanto agora?

Abraço!

Já achou algm pra gravar os vídeos de vc treinando?

Melhorou bastante as pernas mesmo.

Ta com quanto agora?

Abraço!

Já achou algm pra gravar os vídeos de vc treinando?

Não medi ainda brother, mas creio que tenha aumentado de 1 a 1,5cm

Sexta que vem acho q vou me avaliar....

Sobre os Videos do Treino... ja ta tudo programado pra começar a filmar segunda-feira...

Sera um treino de Costas, Biceps e Superior de Abdomem...

Não sei se vou conseguir filmar todos treinos seguidos, pq não sei se o brother que vai filmar

pra mim vai ter disponibilidade todos os dias seguidos... Mas vou filmar ate completar os 4 treinos A B C D

Abraço

Gosto de ler seus tópicos, pois vc detalha td mto bem. Com relação as fotos esta show de bola, sua perna aparentemente esta maior, ou mais bela na apresentação (pose). Seu tronco esta maior por inteiro. Minha dica é que vc se atente ao ombro e trapezio, foi o que achei mais desproporcional na ultima imagem (pode ser simpelsmente a pose), no mais, ta ficando bacana brother, parabens.

Abraços.

Gosto de ler seus tópicos, pois vc detalha td mto bem. Com relação as fotos esta show de bola, sua perna aparentemente esta maior, ou mais bela na apresentação (pose). Seu tronco esta maior por inteiro. Minha dica é que vc se atente ao ombro e trapezio, foi o que achei mais desproporcional na ultima imagem (pode ser simpelsmente a pose), no mais, ta ficando bacana brother, parabens.

Abraços.

To dando uma boa enfase no treino de trapezio brother... mas o de ombro continua na mesma.... porem sempre foi bem intenso.... mas na verdade a pose marcara um pouco o trapezio e ombro mesmo. Terça eh treino de ombros e trapezio, vou ver se consigo filmar pra vcs avaliarem...

abração brother

valew por acompanhar... vlw mesmo

até pq akelas poses ali não tem como mostrar muito o trapézio tbm né,as vezes o angulo engana mesmo..

uma dúvida Caio que tenho aki.... quando vc começou sua jornada(a verdadeira a 7 meses atras) vc ja tinha conhecimento sobre o forum ou procurou ajuda profissional? e se procurou qual foi??

abraço

caara,

tu me impressionou muito, fora de brincadeira !

só vou dar um alerta sobre a dieta que eu estava olhando,

voce está pesando os alimentos antes de prepara-los, e eles mudam bastante o peso, aconselho voce a pesar depois de preparados ..

Carnes e Batata doce, mudam consideravelmente o seu peso ..

abçs e bons treinos

devido a perda de água ! ;D

mano to tinindo pra ver teus videos ;D

VAMO LOGO ;D

brinqs

uma dúvida Caio que tenho aki.... quando vc começou sua jornada(a verdadeira a 7 meses atras) vc ja tinha conhecimento sobre o forum ou procurou ajuda profissional? e se procurou qual foi??

abraço

Comecei por conta... pondo em pretica o que eu ja tinha usado nas outras vezes... mas logo descobri o forum e tudo foi ficando mais facil... alguns conceitos eu ja usava mas fui aprimorando tudo... abraço

caara,

tu me impressionou muito, fora de brincadeira !

só vou dar um alerta sobre a dieta que eu estava olhando,

voce está pesando os alimentos antes de prepara-los, e eles mudam bastante o peso, aconselho voce a pesar depois de preparados ..

Carnes e Batata doce, mudam consideravelmente o seu peso ..

abçs e bons treinos

Sim, porem na hora de montar a dieta eu levo em consideração a informação nutricional do alimento cru.... o peso que se perde eh apenas agua

abraço

devido a perda de água ! ;D

mano to tinindo pra ver teus videos ;D

VAMO LOGO ;D

brinqs

Valew brow... amanha ja filmo o treino de costas/biceps e ja tento postar amanha mesmo

abraço

Sim, porem na hora de montar a dieta eu levo em consideração a informação nutricional do alimento cru.... o peso que se perde eh apenas agua

abraço

Hum, entendi ..

e só mais uma coisa,

voce não come nada de verduras/legumes ?

pois eu acho que só um multivitaminico/mineral seria pouquissimo para quem treina pesado como vc irmão ..

bom, opinião minha ..

grande abraço e espero seus treinos também para assistir .. haha

Hum, entendi ..

e só mais uma coisa,

voce não come nada de verduras/legumes ?

pois eu acho que só um multivitaminico/mineral seria pouquissimo para quem treina pesado como vc irmão ..

bom, opinião minha ..

grande abraço e espero seus treinos também para assistir .. haha

Então brother, esse eh mais um dos meus serios defeitos, desde pequeno não consigo comer nenhum tipo de legume ou verdura.

Sobre o multivitaminico eu penso assim:

Alem do multivitaminico completo, eu ainda suplemento mais 1g de vit C e 900mg de acido alpha lipoico como anti-oxidante

e como tbm uso muitas doses de suplementos como whey e caseina, todos são enrriquecidos com vitaminas e minerais... Creio que seja o suficiente... Mas ainda não analizei a fundo esta sendo suficiente ou não. Porem um fato interessante, eh que desde que comecei o treinamento e suplementação (04/01/2010)... de la pra ca, não peguei nem seguer um leve resfriado, então acho que meu sistema imunologico deva estar 100% efetivo.

Abraço

Que dedicação !

To acompanhando seu diário desde o começo, mas não tenho o costume de postar. Vendo seu esforço em esclarecer as dúvidas da galera eu tive que postar pra agradecer pela contribuição.

Vlw!

Que dedicação !

To acompanhando seu diário desde o começo, mas não tenho o costume de postar. Vendo seu esforço em esclarecer as dúvidas da galera eu tive que postar pra agradecer pela contribuição.

Vlw!

Dae Brother....

Valew por acompanhar cara...

Abraço

Então brother, esse eh mais um dos meus serios defeitos, desde pequeno não consigo comer nenhum tipo de legume ou verdura.

Sobre o multivitaminico eu penso assim:

Alem do multivitaminico completo, eu ainda suplemento mais 1g de vit C e 900mg de acido alpha lipoico como anti-oxidante

e como tbm uso muitas doses de suplementos como whey e caseina, todos são enrriquecidos com vitaminas e minerais... Creio que seja o suficiente... Mas ainda não analizei a fundo esta sendo suficiente ou não. Porem um fato interessante, eh que desde que comecei o treinamento e suplementação (04/01/2010)... de la pra ca, não peguei nem seguer um leve resfriado, então acho que meu sistema imunologico deva estar 100% efetivo.

Abraço

Eu tenho o mesmo problema, de verduras só consigo comer uma cenoura e alface e olhe lá.

Parabéns pela dedicação e pelos vídeos que são bem interessantes.

Abraços