Olá pessoal!

Gostaria de saber vossa opinião sobre a utilização de técnicas avançadas (drop set, rest pause, etc) logo no primeiro exercício do treino ou grupamento muscular a ser trabalhado.

Por exemplo, considerando um treino push (peito, ombro e tríceps) no qual a sessão de peito tem a seguinte estrutura:

1. Supino máquina: 3x8 + Rest Pause na última série

2. Supino inclinado com halteres: 3x10

3. Crossover polia alta: 3x12

Vocês acham que realizar um rest pause logo no supino máquina (sendo este o primeiro exercício) é "queimar cartucho" e pode prejudicar o resto do treino ou seria válido visto que neste momento a força e energia é maior? Ou indiferente e tanto no início quanto no final do grupamento tem sua utilidade? Eu particularmente não vejo problema, ainda mais tendo em vista que costumo deixar exercícios monoarticulares de menor carga pro final do treino e estes não são tão aplicáveis a se trabalhar com técnicas como rest pause e cluster set no meu ponto de vista, mas gostaria de saber a experiência e opinião dos demais frequentadores do fórum.

Eu não uso nenhuma técnica, sinceramente não curto

Depende do objetivo. No geral tem usabilidade pra tudo, colocar técnicas logo no inicio do treino pode tirar rendimento do resto do treino, contudo se vc tiver alguma limitação ou quiser evitar alguma lesão pode ser bem vindo algumas técnicas logo no inicio. Um exemplo seria usar técnicas que permita alcançar a falha sem tanta carga em exercícios multiarticulares, principalmente se for primeiro exercício do dia e tiver algum grau de perigo naquele exercício em questão.

Mas no geral dificilmente você vai ter nível de treinamento e porte físico para fazer sentido essas técnicas, são coisas mais avançadas que tem mais haver com detalhamentos ou com limitações, que aí só um profissional te avaliando poderia lhe ajudar.

Foque no básico bem feito.

Primeiro vc tem q entender pra que serve.

Tecnica avançando do q? Tecnica avançada de intensidade, para conseguir tirar mais intensidade que vc não conseguiria tirar normalmente. Pra que vc vai usar um intensificador de intensidade logo no começo do treino onde vc está com mais energia e força? Pode ser feito mas para um praticante de musculação não faz sentido.

Em 13/10/2025 em 15:12, djoliveira disse:

Vocês acham que realizar um rest pause logo no supino máquina (sendo este o primeiro exercício) é "queimar cartucho" e pode prejudicar o resto do treino ou seria válido visto que neste momento a força e energia é maior?

Tanto faz, o que interessa é progredir cargas e repetições.

Mas sou da opinião de que ninguem que supina menos de 100kg deveria se preocupar com técnicas avançadas.

Em 13/10/2025 em 15:12, djoliveira disse:

Olá pessoal!

Gostaria de saber vossa opinião sobre a utilização de técnicas avançadas (drop set, rest pause, etc) logo no primeiro exercício do treino ou grupamento muscular a ser trabalhado.

Por exemplo, considerando um treino push (peito, ombro e tríceps) no qual a sessão de peito tem a seguinte estrutura:

1. Supino máquina: 3x8 + Rest Pause na última série

2. Supino inclinado com halteres: 3x10

3. Crossover polia alta: 3x12

Vocês acham que realizar um rest pause logo no supino máquina (sendo este o primeiro exercício) é "queimar cartucho" e pode prejudicar o resto do treino ou seria válido visto que neste momento a força e energia é maior? Ou indiferente e tanto no início quanto no final do grupamento tem sua utilidade? Eu particularmente não vejo problema, ainda mais tendo em vista que costumo deixar exercícios monoarticulares de menor carga pro final do treino e estes não são tão aplicáveis a se trabalhar com técnicas como rest pause e cluster set no meu ponto de vista, mas gostaria de saber a experiência e opinião dos demais frequentadores do fórum.

A minha visão é que técnicas avançadas são justificadas pra poupar tempo, ou pra quebrar um platô em algum exercício específico.

Se você tem disponibilidade de tempo, e não tem nenhuma razão específica pra começar a usar técnicas avançadas (vi que vc tá fazendo 9 sets pra peito já. Não tem razão pra colocar mais uma TA se você ja tá com um volume "bom" em uma sessão) eu diria pra só fazer séries normais com 3~0 RIR.

Em 13/10/2025 em 19:46, MikeBaguncinha disse:

Tanto faz, o que interessa é progredir cargas e repetições.

Mas sou da opinião de que ninguem que supina menos de 100kg deveria se preocupar com técnicas avançadas.

Já estou num ponto que está muito difícil (pra não dizer impossível) progredir cargas ou repetições com a mesma carga. Nesse caso as TAs entrariam justamente pra aumentar a intensidade do treino, visto que o volume também já está grande.

Em 13/10/2025 em 20:45, reginarsto disse:

A minha visão é que técnicas avançadas são justificadas pra poupar tempo, ou pra quebrar um platô em algum exercício específico.

Se você tem disponibilidade de tempo, e não tem nenhuma razão específica pra começar a usar técnicas avançadas (vi que vc tá fazendo 9 sets pra peito já. Não tem razão pra colocar mais uma TA se você ja tá com um volume "bom" em uma sessão) eu diria pra só fazer séries normais com 3~0 RIR.

Seria realmente quebra de platô a intenção. Não estou mais conseguindo progredir em cargas (força) nem obtendo mais hipertrofia.

Em 14/10/2025 em 11:02, djoliveira disse:

Seria realmente quebra de platô a intenção. Não estou mais conseguindo progredir em cargas (força) nem obtendo mais hipertrofia.

Sugiro ler:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabe%C3%A7a-conte%C3%BAdo-compilado/page/3/#findComment-3419614

Em 14/10/2025 em 10:59, djoliveira disse:

visto que o volume também já está grande

Provavelmente por isso que tu não tá progredindo.

Abraço.

Em 14/10/2025 em 10:59, djoliveira disse:

Já estou num ponto que está muito difícil (pra não dizer impossível) progredir cargas ou repetições com a mesma carga. Nesse caso as TAs entrariam justamente pra aumentar a intensidade do treino, visto que o volume também já está grande.

Aí vc pode:

• Oscilar o volume de treino: mexer na quantidade de séries ou janelas de repetições( se tá usando 8 a 12, testa 5 a 9 ou vice-versa)

• Aumentar frequência pra 2x, 3x até mesmo 4x (mas aí vc dilui o volume)

• Aumentar descanso entre séries

• Aumentar dias de descanso entre os treinos

• Começar a utilizar uma periodização em blocos ou oscilante(como no primeiro item)

• Tirar uns 3 dias de férias da academia

Rapaz é tanta coisa que dá pra fazer antes de cogitar mexer com técnica avançada, o nome já diz Avançado, se vc não tem nível de treinamento de avançado, não é pra você.

Editado 14/10/2025 às 14:32 10/14, 2025 por MikeBaguncinha

Em 14/10/2025 em 10:59, djoliveira disse:

Já estou num ponto que está muito difícil (pra não dizer impossível)

Tu ja agacha e supina com mais que teu peso corporal?

Em 14/10/2025 em 10:59, djoliveira disse:

visto que o volume também já está grande.

Ta com treino extenso, cansativo e fraco, vai continuar se desgastando, estagnado e achando que ta treinando intenso por sair do treino cansado

Em 13/10/2025 em 15:12, djoliveira disse:

Olá pessoal!

Gostaria de saber vossa opinião sobre a utilização de técnicas avançadas (drop set, rest pause, etc) logo no primeiro exercício do treino ou grupamento muscular a ser trabalhado.

Por exemplo, considerando um treino push (peito, ombro e tríceps) no qual a sessão de peito tem a seguinte estrutura:

1. Supino máquina: 3x8 + Rest Pause na última série

2. Supino inclinado com halteres: 3x10

3. Crossover polia alta: 3x12

Vocês acham que realizar um rest pause logo no supino máquina (sendo este o primeiro exercício) é "queimar cartucho" e pode prejudicar o resto do treino ou seria válido visto que neste momento a força e energia é maior? Ou indiferente e tanto no início quanto no final do grupamento tem sua utilidade? Eu particularmente não vejo problema, ainda mais tendo em vista que costumo deixar exercícios monoarticulares de menor carga pro final do treino e estes não são tão aplicáveis a se trabalhar com técnicas como rest pause e cluster set no meu ponto de vista, mas gostaria de saber a experiência e opinião dos demais frequentadores do fórum.

Seu treino são só esses 3 exercícios pra peito?

Minha opinião é que vc tá fazendo muito volume e confundindo cansaço com intensidade.

Tenta diminuir o volume, aumenta a intensidade e faz uma pausa de 2 a 3 minutos nos exercicios. Vê se vc consegue progredir reps ou carga dps disso.

Em 14/10/2025 em 11:19, lorenzo_EP disse:

Sugiro ler:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabe%C3%A7a-conte%C3%BAdo-compilado/page/3/#findComment-3419614

Muito bom texto man, embora eu não concorde 100% com tudo. Acho válido o questionamento.

Em 14/10/2025 em 11:20, lorenzo_EP disse:

Provavelmente por isso que tu não tá progredindo.

Abraço.

Tenho visto e refletido muito ultimamente sobre o debate High Volume vs. Low Volume. Porém nem considero meu treino atual como alto volume. Seria mais um volume intermediário mesmo.

A questão é que também já testei divisões de baixo volume e não notei diferença na minha evolução (pra falar a verdade eu senti até que meu físico deu uma leve regredida). E sim eu treinava até a falha.

Editado 17/10/2025 às 17:26 10/17, 2025 por djoliveira

Em 14/10/2025 em 14:48, LucasMoreira29 disse:

Seu treino são só esses 3 exercícios pra peito?

Não. Faço outro treino push na semana. Varia os exercícios mas também um total de 9 séries. Totalizando 18 séries de peito na semana.

Em 14/10/2025 em 12:09, tmz disse:

Tu ja agacha e supina com mais que teu peso corporal?

Sim. Agacho com bem mais na verdade. Até pq não tem sentido alguém que treina há tempo agachar e supinar com o mesmo peso, e/ou agachar com carga somente equivalente ao peso corporal.

Em 17/10/2025 em 14:31, djoliveira disse:

Não. Faço outro treino push na semana. Varia os exercícios mas também um total de 9 séries. Totalizando 18 séries de peito na semana.

Ah mano, sinceramente, eu n me apego muito nisso de volume alto, volume baixo, técnica avançada, acho que o ideal é testar e ver oq funciona pra vc, mas ai eu já colocaria esse drop no final do treino, no começo, acho que pode zoar as outras séries, mas importante é funcionar, desde que n se lesione inventando moda, tem segredo não.