brother, de treino já se vão alguns anos

acho que comecei a treinar há 6 anos atrás, mas parando, voltando, parando, voltando, até que parei um ano inteiro e perdi praticamente tudo que ganhei

agora sem parar estou há 7 meses

de suplementação é só o básico: whey e malto

aeróbico zero, odeio fazer

Vou treinar muito mais tarde depois de ver essas fotos.

C-A-R-A-L-H-O

Março 2013

https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/922735_524585307608486_858605145_n.jpg

Junho/Julho 2013

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/1017403_536438063089877_1754755746_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/1005967_536438056423211_1914593986_n.jpg

- No total treino a 1 ano e 8 meses.

ja da pra perceber que o seu braço é grande e nao é retido ja no antes ... cutting é cutting

essas fotos sao atuais de um tempinho atrás, tava com 74 kg nas fotos, agora estou com 77 kg e atualmente to em bulk,

quero 90 kg até o ano que vem, e 85 até o final do ano...

avaliem minha dieta de bulk se ta boa?? to com 77 kg e 1,77 de altura...

Refeição 1 (café da manhã)

shake com 500 ml de leite desnatado + 2 colher de nescal ( pra dar um gosto rs) + um pouco de canela em pó (pra dar um gosto), mais 2 colher bem cheia de farinha de aveia + 2 bananas nanica...

2 ovos inteiros cozidos

Refeição 2 (lanche da manhã)

2 fatias de pão integral + 100g de peito de frango

Refeição 3 (almoço)

arroz, feijão , bastante carne , salada (como umas 2x até enche a pança)

Refeição 4 (lanche da tarde "pré treino")

1 batata doce média + 200g de peito de frango

Refeição 5 (janta " pós treino" )

arroz, feijão , bastante carne , salada (como umas 2x até enche a pança)

Refeição 6 (ceia)

2 ovos cozidos inteiro antes de dormir

avaliem galera? se ta bom assim ou se posso mudar algo... comecei nessa dieta segunda, hj vai fazer 5 dias...

avaliem pf

Pessoal fiz aniversário de 9 meses de academia a evolução está ai o que vcs acharam?

https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2421

ja da pra perceber que o seu braço é grande e nao é retido ja no antes ... cutting é cutting

Vlw irmão.

Boa Noite Galera...

bom começei na academia 4/12/12

151k 1,97 Altura. 24 anos bf 39

Atual 128k 1,98 sim ganhei postura hehe bf 30

Avaliação dia 30/7/13

Atualmente tomando super cellucor hd 120cp o ciclo vai até dia 5/10/13

e fusion whey

resumindo minha dieta

Muito ovo sem gema praticamente. peito de frango leite desnatado pão 7 grão

aveia muita aguá durante o dia

acho que perdi poco nesse tempo

qm puder me ajudar.

meu treino é

Seg - Peito Triceps Ombro

Ter - Costa Biceps

Qua - Perna(forte) Ombro(leve/medio) Trapezio(normal)

Qui - Peito Triceps

Sex - Costa Perna Trapezio

todos os dias faço ae 15 ou 20 min.

esteira.

vlw

o problema é quando tenho perna fica tenso os ae /;

Ainda tou estou em fase de Cutting...o que ta quebrando é a flacidez hehehe

Ainda tou estou em fase de Cutting...o que ta quebrando é a flacidez hehehe

Parabéns cara, evolução show, gogogo ficar trincado.

Parabéns cara, evolução show, gogogo ficar trincado.

E essa coisa horrivel na parte de baixo da barriga? nao sei + o que fazer!

E essa coisa horrivel na parte de baixo da barriga? nao sei + o que fazer!

ta igual eu man, perdi 30kg e fico meio mole a barriga, tenho um medo de nunca trincar :@ "

ta igual eu man, perdi 30kg e fico meio mole a barriga, tenho um medo de nunca trincar :@ "

A questao de ficar meio mole ainda passa...agora embaixo da barriga ( do umbigo) esta uma mistura de flacidez + estria...horrivel!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135390-gostaria-da-opiniao-de-voces-a-respeito-da-minha-evolucao/ deem uma olhada

Bruno Tabatchnik

que baita evolução cara... parece outra pessoa

e vc é peludo hein auhauhau ta loco

Bruno, fique tranquilo que essa flacidez sai. É só continuar com a perda de gordura que a pele tente a voltar ao normal. O que acontece é que muitas pessoas acham que é apenas pele flácida, quando na verdade ainda tem vários quilos de gordura para perder e consequentemente permitir que a pele volte ao normal.

E essa coisa horrivel na parte de baixo da barriga? nao sei + o que fazer!

Relaxa cara, como já falaram, quando você perder mais gordura e ganhar massa magra isso aí vai sumir. Aconselho a você suplementar vitamina C caso você já não inclua uma dose boa dela na dieta. Vit C é fundamental pra várias funções muito importantes no organismo, dentre elas a produção de colágeno.

Bruno Tabatchnik

que baita evolução cara... parece outra pessoa

e vc é peludo hein auhauhau ta loco

Valeu cara!! Verdade!! Tou tomando coragem e tirando esse matagal aos poucos para ir acostumando hehehe

Bruno, fique tranquilo que essa flacidez sai. É só continuar com a perda de gordura que a pele tente a voltar ao normal. O que acontece é que muitas pessoas acham que é apenas pele flácida, quando na verdade ainda tem vários quilos de gordura para perder e consequentemente permitir que a pele volte ao normal.

É vou continuar no meu cut...espero que suma logo...ta me incomodando demais! Valeu cara!

Relaxa cara, como já falaram, quando você perder mais gordura e ganhar massa magra isso aí vai sumir. Aconselho a você suplementar vitamina C caso você já não inclua uma dose boa dela na dieta. Vit C é fundamental pra várias funções muito importantes no organismo, dentre elas a produção de colágeno.

Vou começar a suplementar com VItamina C...eu tomo Centrum todos os dias...mas tem apenas 60 mg de VIT C... Como disse eu ja como 1 pacote de gelatina zero açucar por dia por causa do colageno...

Como vc indica o uso da Vita c? 500 mg ao acordar e 500 mg no pos treino?

treina pra hipértrofia que os musculos ajudam a assentar essa pele extra....

mete um 6-pack aih que essas estrias somem, pelo menos não vão prestar atenção

m

Editado 29/08/2013 às 23:16 08/29, 2013 por Vinícius Duarte

Salve galera, queria mostras como eu era antes também rs,

de 120 kgs para 71 kgs

Altura : 1,66 ( bem baixinho)

Idade : 17 anos

Eu era muito gordo galera, fiz uma dieta natural ( sem suplementos sem nada, apenas no regime ) e demorei mais ou menos 1 ano para perder esse peso todo, quem quiser ver mais, vai no meu tópico rs

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/130065-evolucao-de-um-ex-obeso-com-fotos/#entry1674832

ANTES :

ATUALMENTE :

O que mais me incomoda é a flacidez da pele galera, isso ta me atrapalhando muito, mas não pode parar né rs

abrass galera

O que mais me incomoda é a flacidez da pele galera, isso ta me atrapalhando muito, mas não pode parar né rs

abrass galera

parabens man..... tu é igual eu, flacidez incomoda mt... sempre perdendo peso mais pareço que eu nunca fico trincado ou com a barriga reta....... parece sempre que tem aquela pançinha......... mt raiva disso....

mais nao pode parar neh como vc mesmo disse uma hora some......

parabens man..... tu é igual eu, flacidez incomoda mt... sempre perdendo peso mais pareço que eu nunca fico trincado ou com a barriga reta....... parece sempre que tem aquela pançinha......... mt raiva disso....

mais nao pode parar neh como vc mesmo disse uma hora some......

Valeu

é foda mesmo cara, mas a parte mais difícil que é emagrecer a gente ja venceu, o que vim a partir de agora é lucro ^^

Só não pode desistir rs

abrass

daqui uns meses vou colocar umas fotos minhas aqui

uehaueh

daqui uns meses vou colocar umas fotos minhas aqui

uehaueh

[2]

xDDDDD

240kg 15/12/2011

96kg 24/08/2013

240kg 15/12/2011

96kg 24/08/2013

Rpz, que mudança!!

Essa cicatriz foi de cirurgia no estômago?

Sandro tu é um monstro cara, puta guerreiro pra sair daquela situação e ficar com o shape que tá hoje, deve ter sofrido horrores. Parabéns de verdade brother!