Cutting - Tive que parar :( - Dúvidas - Continuo ou será que...

[Sixyssss]

Fala pessoal, 

 

Há mais ou menos 3 meses eu iniciei um cutting, estava com cerca de 72 kilos (fotos da esquerda) e em 05/09/2024 cheguei a 65 kilos (fotos da direita). 

 

Eu comecei minha dieta com 1900 calorias (500 a menos da manutenção que estava comendo) fazendo 2g Proteína, 0,8 Gordura, resto em carbo, e cheguei no final de 05/09/2024 com 1400 calorias (Eu tirei 200-300 calorias de carbo sempre que meu peso estabilizava ou tentava aumentar o cardio, tentava ficar sempre perdendo entre 500-700 gramas por semana, talvez aqui tenha sido meu erro ?)

 

Normalmente eu me peso toda semana na quinta feira em jejum. O "problema" que aconteceu, foi que 29/08/2024 meu peso estabilizou na balança novamente, eu aumentei o cardio em 20 minutos a mais em 3 dias da semana (já estava fazendo 30 minutos todos os dias, e 60 minutos nos finais de semana), porém mesmo assim em 05/09/2024 meu peso continuou estabilizado, caiu somente 100 gramas.

 

Foi ai que entrei em choque, pois não me via tirando mais calorias da dieta, pois já estava afetando muito meu rendimento no treino e até mesmo meu sono e humor estavam bem ruins. Foi ai que tomei a decisão de subir as calorias para 2000 para dar um " ar " para mim mesmo e pensar no próximo passo (é outra vida comer " mais " meus treinos melhoraram demais, conseguir progredir carga em tudo nesses últimos dias, sono melhorou, humor melhor, gosto demais de ver progressão no treino, uma pessoa feliz novamente kkkk), e aqui estão minhas dúvidas:

 

1- Minha estratégia foi errada ? Será que fui agressivo demais e por isso o peso estabilizou tão rápido ?

2- Estou pensando em ir para manutenção e ficar pelo menos 1-2 meses em manutenção é um bom tempo para recuperar o metabolismo ?

3- Após esse período de manunteção, acham que volto pro cutting ou tento perder esse resto de gordura em manunteção (não sei se isso é possível) ?

4- Estou pensando em abrir um diário, para tirar esse tipo de dúvida lá, o que acham ?

5- Aceito qualquer sugestões, a galera do forúm tem me ajudado demais tanto diretamente quanto indiretamente (lendo tudo aqui kk)

 

Segue fotos abaixo, tentei tirar sempre nas mesmas condições e no mesmo lugar:

 

[lorenzo_EP]

Exagerou velho, nem mulheres com 50kg comem só 1400kcal.

 

Acho que o @cadumonteiro pode te dar um norte.

[Visitante]

Iniciante não pode perder rendimento nos treinos!

[Iniciante na Musculação]

Uma dúvida : Qual era sua dieta, tanto  a de 1900 calorias, como a de 1400 ? Poderia detalhar quais eram as refeições e quantas ao longo do dia? Eu me refiro a dizer oque comia mesmo. Obrigado, valeu a atenção

Em 10/09/2024 em 19:12, Sixyssss disse:

Fala pessoal, 

 

Há mais ou menos 3 meses eu iniciei um cutting, estava com cerca de 72 kilos (fotos da esquerda) e em 05/09/2024 cheguei a 65 kilos (fotos da direita). 

 

Eu comecei minha dieta com 1900 calorias (500 a menos da manutenção que estava comendo) fazendo 2g Proteína, 0,8 Gordura, resto em carbo, e cheguei no final de 05/09/2024 com 1400 calorias (Eu tirei 200-300 calorias de carbo sempre que meu peso estabilizava ou tentava aumentar o cardio, tentava ficar sempre perdendo entre 500-700 gramas por semana, talvez aqui tenha sido meu erro ?)

 

Normalmente eu me peso toda semana na quinta feira em jejum. O "problema" que aconteceu, foi que 29/08/2024 meu peso estabilizou na balança novamente, eu aumentei o cardio em 20 minutos a mais em 3 dias da semana (já estava fazendo 30 minutos todos os dias, e 60 minutos nos finais de semana), porém mesmo assim em 05/09/2024 meu peso continuou estabilizado, caiu somente 100 gramas.

 

Foi ai que entrei em choque, pois não me via tirando mais calorias da dieta, pois já estava afetando muito meu rendimento no treino e até mesmo meu sono e humor estavam bem ruins. Foi ai que tomei a decisão de subir as calorias para 2000 para dar um " ar " para mim mesmo e pensar no próximo passo (é outra vida comer " mais " meus treinos melhoraram demais, conseguir progredir carga em tudo nesses últimos dias, sono melhorou, humor melhor, gosto demais de ver progressão no treino, uma pessoa feliz novamente kkkk), e aqui estão minhas dúvidas:

 

1- Minha estratégia foi errada ? Será que fui agressivo demais e por isso o peso estabilizou tão rápido ?

2- Estou pensando em ir para manutenção e ficar pelo menos 1-2 meses em manutenção é um bom tempo para recuperar o metabolismo ?

3- Após esse período de manunteção, acham que volto pro cutting ou tento perder esse resto de gordura em manunteção (não sei se isso é possível) ?

4- Estou pensando em abrir um diário, para tirar esse tipo de dúvida lá, o que acham ?

5- Aceito qualquer sugestões, a galera do forúm tem me ajudado demais tanto diretamente quanto indiretamente (lendo tudo aqui kk)

 

Segue fotos abaixo, tentei tirar sempre nas mesmas condições e no mesmo lugar:

 

 

Editado Setembro 10, 2024 às 22:43 por Iniciante na Musculação

[lorenzo_EP]

Em 10/09/2024 em 19:36, Bruuninho disse:

Iniciante não pode perder rendimento nos treinos!

 

Iniciante só deveria fazer cutting quando começa gordo.

 

Não entendo essa galera fazendo cutting sem ter mm.

 

[GordãoLanches]

Mas mano, qual o objetivo desse seu cutting? 

[MagreloEmpolgado]

essa tattoo é do death note ne? e esses shorts vc comprou na nerd explosion certo?

[DiogoLacerda]

Tudo bem que você tem 1,61, mas você quer baixar esse peso até onde? 

[Sixyssss]

Em 10/09/2024 em 19:30, lorenzo_EP disse:

Exagerou velho, nem mulheres com 50kg comem só 1400kcal.

 

Acho que o @cadumonteiro pode te dar um norte.

Pior que eu sentir que tava baixo demais mesmo, mas o peso parou de descer várias vezes por 2 semanas, foi ai que baixei mais as calorias, o povo sempre fala para baixar as calorias quando estabilizar, mas fiquei só 3 semanas e meia com essas calorias. 

 

Ficaria muito feliz se o @cadumonteiro respondesse, já vi que ele manja muito

[Sixyssss]

Em 10/09/2024 em 19:36, Bruuninho disse:

Iniciante não pode perder rendimento nos treinos!

Pior que é a parada que mais curto, ver os resultados nos espelho e tals é daora, mas para mim a parada mais gratificante é o treino, ver progressão, melhorar execução, curto demais treinar, esse cutting na parte do treino foi tristeza

[Sixyssss]

Em 10/09/2024 em 19:50, lorenzo_EP disse:

 

Iniciante só deveria fazer cutting quando começa gordo.

 

Não entendo essa galera fazendo cutting sem ter mm.

 

Eu tava com uns 20~25% de BF quando comecei a perder, não sei quanto estou agora. 

 

Você acha que me mantenho em manutenção ? Será que dar para fazer uma recomposição em manunteção, perdendo gordura e pegar um pouco de massa ?

[Sixyssss]

Em 10/09/2024 em 19:52, GordãoLanches disse:

Mas mano, qual o objetivo desse seu cutting? 

Então, meu objetivo sempre foi bulkar, mas me falaram que para eu começar bulkar eu tinha que ir para uns 12%, ai eu comecei o cutting com esse intuito de baixar a gordura, para depois fazer um bulk controlado e lento

[Sixyssss]

Em 10/09/2024 em 20:18, MagreloEmpolgado disse:

essa tattoo é do death note ne? e esses shorts vc comprou na nerd explosion certo?

Tatto é do Kimetsu e My hero academia, sou viciado nessas porras kk, comprei lá mesmo os shorts

[Sixyssss]

Em 10/09/2024 em 20:23, DiogoLacerda disse:

Tudo bem que você tem 1,61, mas você quer baixar esse peso até onde? 

Então, eu não tinha uma meta de peso definida, só queria baixar a gordura até uns 12-15% para fazer um bulking limpo e controlado. Me falaram que meu BF tava alto para bulkar, e que eu tinha que baixar para perto de 12% ou algo assim para depois focar nisso, ai eu comecei o cutting com esse intuito

[MagreloEmpolgado]

Em 10/09/2024 em 22:20, Sixyssss disse:

Tatto é do Kimetsu e My hero academia, sou viciado nessas porras kk, comprei lá mesmo os shorts

kkkk eu tbm tenho, alias vou fazer uma do gohan sexta feira.

conheci essa loja semana passada e comprei umas bermudas e camisetas com eles, to aguardando chegar, nao sabia se era confiavel mas pelo jeito é

[Sixyssss]

Em 10/09/2024 em 19:41, Iniciante na Musculação disse:

Uma dúvida : Qual era sua dieta, tanto  a de 1900 calorias, como a de 1400 ? Poderia detalhar quais eram as refeições e quantas ao longo do dia? Eu me refiro a dizer oque comia mesmo. Obrigado, valeu a atenção

 

Cara minha dieta era mais ou menos assim, não tem legumes e verduras ai, mas eu consumia principalmente na ref 2, a ref 1 era pré treino, a única coisa que mudou da dieta de 1900 para 1400 calorias foi que eu fui diminuindo/tirando arroz/madioca/feijão/aveia, o resto permaneceu praticamente igual:

 

[GordãoLanches]

Em 10/09/2024 em 22:18, Sixyssss disse:

Então, meu objetivo sempre foi bulkar, mas me falaram que para eu começar bulkar eu tinha que ir para uns 12%, ai eu comecei o cutting com esse intuito de baixar a gordura, para depois fazer um bulk controlado e lento

Faz sentido.

 

Cara eu acho uma semana pouco pra avaliar que o peso realmente estagnou, se for algum dano ao teu metabolismo faz uma dieta reversa até as calorias de manutenção e então volta pro déficit com 1900kcal. Perder gordura é diferente de definhar, todo mundo que já quis fazer um cutting rápido seja com pouca comida ou uso errado de clembuterol percebe que o resultado final fica uma merda.

[cadumonteiro]

Em 10/09/2024 em 19:12, Sixyssss disse:

Fala pessoal, 

 

Há mais ou menos 3 meses eu iniciei um cutting, estava com cerca de 72 kilos (fotos da esquerda) e em 05/09/2024 cheguei a 65 kilos (fotos da direita). 

 

Eu comecei minha dieta com 1900 calorias (500 a menos da manutenção que estava comendo) fazendo 2g Proteína, 0,8 Gordura, resto em carbo, e cheguei no final de 05/09/2024 com 1400 calorias (Eu tirei 200-300 calorias de carbo sempre que meu peso estabilizava ou tentava aumentar o cardio, tentava ficar sempre perdendo entre 500-700 gramas por semana, talvez aqui tenha sido meu erro ?)

 

Normalmente eu me peso toda semana na quinta feira em jejum. O "problema" que aconteceu, foi que 29/08/2024 meu peso estabilizou na balança novamente, eu aumentei o cardio em 20 minutos a mais em 3 dias da semana (já estava fazendo 30 minutos todos os dias, e 60 minutos nos finais de semana), porém mesmo assim em 05/09/2024 meu peso continuou estabilizado, caiu somente 100 gramas.

 

Foi ai que entrei em choque, pois não me via tirando mais calorias da dieta, pois já estava afetando muito meu rendimento no treino e até mesmo meu sono e humor estavam bem ruins. Foi ai que tomei a decisão de subir as calorias para 2000 para dar um " ar " para mim mesmo e pensar no próximo passo (é outra vida comer " mais " meus treinos melhoraram demais, conseguir progredir carga em tudo nesses últimos dias, sono melhorou, humor melhor, gosto demais de ver progressão no treino, uma pessoa feliz novamente kkkk), e aqui estão minhas dúvidas:

 

1- Minha estratégia foi errada ? Será que fui agressivo demais e por isso o peso estabilizou tão rápido ?

2- Estou pensando em ir para manutenção e ficar pelo menos 1-2 meses em manutenção é um bom tempo para recuperar o metabolismo ?

3- Após esse período de manunteção, acham que volto pro cutting ou tento perder esse resto de gordura em manunteção (não sei se isso é possível) ?

4- Estou pensando em abrir um diário, para tirar esse tipo de dúvida lá, o que acham ?

5- Aceito qualquer sugestões, a galera do forúm tem me ajudado demais tanto diretamente quanto indiretamente (lendo tudo aqui kk)

 

Segue fotos abaixo, tentei tirar sempre nas mesmas condições e no mesmo lugar:

 

 

Antes de te responder e comentar aqui vou primeiro te fazer uma pergunta?

Por que cutting?

 

Falo isso porque ficou tão banalizado que o termo passou a ser usado de forma errada.

Hoje qualquer um fala que está fazendo cutting, ou pior: "estou em pré contest"

Sendo que nem compete.

 

A pessoa está acima do peso, começou hoje na academia já fala que está fazendo cutting.

O termo ao pé da letra é corte.

Mas no meio do fisiculturismo, onde surgiu o termo, significa reduzir a gordura corporal após uma fase de ganhos e assim ganhar definição muscular e exibir o que foi construído.

Por isso que um iniciante ou um obeso não fazem cutting. É uma questão conceitual.

 

Parece chato, e é um pouco mesmo, porque principalmente aqui no fórum a gente vê uma distorção grande da realidade em relação a composição corporal, realidade, objetivos, disponibilidade.

Pessoal quer replicar conceitos de fisiculturismo pra todo mundo:

"Cutting tem que baixar até 10% de BF"

"Bulking só pode começar abaixo de 15% de BF"

Mas tem tantas questões por baixo dessas frases.

Quem aqui vai competir, pra quem esse estilo de vida é acessível, até que ponto vale levar uma vida de atleta sem ser atleta 

 

Não tô criticando ou julgando quem faz, só colocando um outro ponto de vista pra quem lê o fórum e usa o conteúdo como base.

Pra variar escrevi um monte e ainda não falei sobre o ponto principal.

 

Vamos lá 

Em 10/09/2024 em 19:12, Sixyssss disse:

Eu comecei minha dieta com 1900 calorias (500 a menos da manutenção

Gostei do ponto de partida, calculou bem a TMB e estimou o GET dentro de uma margem bem realista.

 

Em 10/09/2024 em 19:12, Sixyssss disse:

Eu tirei 200-300 calorias de carbo sempre que meu peso estabilizava ou tentava aumentar o cardio, tentava ficar sempre perdendo entre 500-700 gramas por semana

Mas errou feio aqui, por que?

 

Primeiro que 2 semanas com o mesmo peso nem de longe é parâmetro pra falar em estagnação 

Segundo, 200kcal a menos por dia são 1400kcal a menos por semana, isso é muita coisa.

 

Terceiro erro, que está ligado ao primeiro, quem faz musculação (principalmente iniciante) não pode e não deve usar a balança como único parâmetro de medição de resultados.

Você está ganhando massa muscular e também perdendo gordura, é esperado que em diversas semanas seu peso caia muito pouco, fique estável ou até mesmo aumente um pouco.

 

E pelo seu corpo inicial é mais esperado ainda, vc não começou num quadro de obesidade ou sobrepeso alto, você já começou com uma composição corporal bem equilibrada.

E prova disso é comparar as duas fotos e ver que tem uma diferença na massa muscular entre as fotos, justificando não se apegar ao peso na balança.

 

Em 10/09/2024 em 19:12, Sixyssss disse:

1- Minha estratégia foi errada ? Será que fui agressivo demais e por isso o peso estabilizou tão rápido ?

Sim, como já expliquei acima 

Em 10/09/2024 em 19:12, Sixyssss disse:

2- Estou pensando em ir para manutenção e ficar pelo menos 1-2 meses em manutenção é um bom tempo para recuperar o metabolismo ?

Se você estivesse na minha frente em uma consulta seria minha primeira sugestão pra você mesmo se estivesse com o corpo e peso da primeira foto.

 

E defendo minha posição com algo além de peso, definição, BF, massa magra 

Em 10/09/2024 em 19:12, Sixyssss disse:

não me via tirando mais calorias da dieta, pois já estava afetando muito meu rendimento no treino e até mesmo meu sono e humor estavam bem ruins

Por isso aqui, e digo mais: até sua libido caiu com essa dieta apertada.

 

E volto lá em cima no meu texto: pra que levar vida de atleta sem ser atleta?

 

Se você me falar que precisa disso por causa de auto estima, uma viagem de férias e etc 

Eu entendo perfeitamente.

 

Mas no geral esse excesso atrapalha mais do que trás benefícios.

 

[HeiseN_]

Voto com o relator Cadu.

 

Apenas complementando, olhe pra si e pense se curte viver essa vida de atleta mesmo sem ser. Falo por mim mesmo, eu prefiro mas sei que a maioria das pessoas fica fissurada em algo que não vão conseguir manter.

Embora acredito que tenha queimado a largada no déficit, é notável que conseguiu uma evolução de uma foto pra outra. Admiro isso, antes fazer uma “merda” tentando do que não fazer porra nenhuma e sair criticando.

 

No mais, só adiciono pra tu abrir um diário mesmo irmão. Tu tem cabeça pra isso e vai dar super certo, vamos poder te ajudar mais de perto.

 

Você tem futuro, abraços.

 

Editado Setembro 11, 2024 às 09:34 por HeiseN_

[Sixyssss]

Em 11/09/2024 em 00:50, cadumonteiro disse:

 

Antes de te responder e comentar aqui vou primeiro te fazer uma pergunta?

Por que cutting?

 

Falo isso porque ficou tão banalizado que o termo passou a ser usado de forma errada.

Hoje qualquer um fala que está fazendo cutting, ou pior: "estou em pré contest"

Sendo que nem compete.

 

A pessoa está acima do peso, começou hoje na academia já fala que está fazendo cutting.

O termo ao pé da letra é corte.

Mas no meio do fisiculturismo, onde surgiu o termo, significa reduzir a gordura corporal após uma fase de ganhos e assim ganhar definição muscular e exibir o que foi construído.

Por isso que um iniciante ou um obeso não fazem cutting. É uma questão conceitual.

 

Parece chato, e é um pouco mesmo, porque principalmente aqui no fórum a gente vê uma distorção grande da realidade em relação a composição corporal, realidade, objetivos, disponibilidade.

Pessoal quer replicar conceitos de fisiculturismo pra todo mundo:

"Cutting tem que baixar até 10% de BF"

"Bulking só pode começar abaixo de 15% de BF"

Mas tem tantas questões por baixo dessas frases.

Quem aqui vai competir, pra quem esse estilo de vida é acessível, até que ponto vale levar uma vida de atleta sem ser atleta 

 

Não tô criticando ou julgando quem faz, só colocando um outro ponto de vista pra quem lê o fórum e usa o conteúdo como base.

Pra variar escrevi um monte e ainda não falei sobre o ponto principal.

 

Vamos lá 

Gostei do ponto de partida, calculou bem a TMB e estimou o GET dentro de uma margem bem realista.

 

Mas errou feio aqui, por que?

 

Primeiro que 2 semanas com o mesmo peso nem de longe é parâmetro pra falar em estagnação 

Segundo, 200kcal a menos por dia são 1400kcal a menos por semana, isso é muita coisa.

 

Terceiro erro, que está ligado ao primeiro, quem faz musculação (principalmente iniciante) não pode e não deve usar a balança como único parâmetro de medição de resultados.

Você está ganhando massa muscular e também perdendo gordura, é esperado que em diversas semanas seu peso caia muito pouco, fique estável ou até mesmo aumente um pouco.

 

E pelo seu corpo inicial é mais esperado ainda, vc não começou num quadro de obesidade ou sobrepeso alto, você já começou com uma composição corporal bem equilibrada.

E prova disso é comparar as duas fotos e ver que tem uma diferença na massa muscular entre as fotos, justificando não se apegar ao peso na balança.

 

Sim, como já expliquei acima 

Se você estivesse na minha frente em uma consulta seria minha primeira sugestão pra você mesmo se estivesse com o corpo e peso da primeira foto.

 

E defendo minha posição com algo além de peso, definição, BF, massa magra 

Por isso aqui, e digo mais: até sua libido caiu com essa dieta apertada.

 

E volto lá em cima no meu texto: pra que levar vida de atleta sem ser atleta?

Se você me falar que precisa disso por causa de auto estima, uma viagem de férias e etc 

Eu entendo perfeitamente.

 

Mas no geral esse excesso atrapalha mais do que trás benefícios.

 

 

Cara muito obrigado pelo o comentário, eu percebi durante o processo que o defict já estava exagerado, mas já tinha feito a besteira.

Gostei da perspectiva de olhar para as calorias em vez de só 200 por dia, ser 1400 por semana, olhando assim realmente dar para perceber que foi muito agressivo.

Estava com um pensamento muito preto no branco, que era ou cutting ou bulk e é isso, mas cada vez que leio aqui e agora com seu comentário percebo mais e mais que não é tão simples.

 

Vou subir minha dieta para manutenção e permanecer até o início do ano que vem e focar mais no treino. Eu gostei do resultado do cutting por mais que eu exagerei, mas igual voce falou não dar para manter por muito tempo, da próxima vez vou fazer algo mais lento e gradual.

 

Muito obrigado novamente por responder, ajuda demais ter algo mais claro e um direcionamento!

 

 

[Sixyssss]

Em 11/09/2024 em 06:33, HeiseN_ disse:

Voto com o relator Cadu.

 

Apenas complementando, olhe pra si e pense se curte viver essa vida de atleta mesmo sem ser. Falo por mim mesmo, eu prefiro mas sei que a maioria das pessoas fica fissurada em algo que não vão conseguir manter.

Embora acredito que tenha queimado a largada no déficit, é notável que conseguiu uma evolução de uma foto pra outra. Admiro isso, antes fazer uma “merda” tentando do que não fazer porra nenhuma e sair criticando.

 

No mais, só adiciono pra tu abrir um diário mesmo irmão. Tu tem cabeça pra isso e vai dar super certo, vamos poder te ajudar mais de perto.

 

Você tem futuro, abraços.

 

Irmão valeu demais pelo o comentário. Tu é uma das minhas maiores inspirações aqui nesse fórum, teu diário e tua caminhada me motivam muito.

 

Sobre a parada de vida de atleta, a parte de fazer dieta, controlar treino, progressão, ter uma parada mais regrada eu curto muito, não faço na marra, faço porque é gratificante saber que seguir tudo certinho na semana e depois ver o resultado aparecer, e agora que eu comecei a ver resultados não só fisicamente, mas mentalmente e no dia a dia, acho que não paro mais. 

 

Eu até gostei do resultado do cutting, exagerei mt no cutting igual o cadu falou, mas uma coisa eu percebi, se treinar e fizer a dieta certo o resultado vem, acho que foi o maior aprendizado que tirei dessa tentativa meio falha. Vou ficar em manutenção um tempo e depois recalcular a rota para ver como faço. 

 

Vou ver se crio um diário mesmo, inspirado no teu haha tentar fazer algo organizado como registro e para tirar dúvidas como essa, valeu demais novamente irmão!

[cadumonteiro]

Em 11/09/2024 em 14:35, Sixyssss disse:

 

Cara muito obrigado pelo o comentário, eu percebi durante o processo que o defict já estava exagerado, mas já tinha feito a besteira.

Gostei da perspectiva de olhar para as calorias em vez de só 200 por dia, ser 1400 por semana, olhando assim realmente dar para perceber que foi muito agressivo.

Estava com um pensamento muito preto no branco, que era ou cutting ou bulk e é isso, mas cada vez que leio aqui e agora com seu comentário percebo mais e mais que não é tão simples.

 

Vou subir minha dieta para manutenção e permanecer até o início do ano que vem e focar mais no treino. Eu gostei do resultado do cutting por mais que eu exagerei, mas igual voce falou não dar para manter por muito tempo, da próxima vez vou fazer algo mais lento e gradual.

 

Muito obrigado novamente por responder, ajuda demais ter algo mais claro e um direcionamento!

 

 

Eu sempre calculo calorias por média semanal, até pq eu sei que as pessoas comem mais calorias e gastam menos no fim de semana 

 

Em 11/09/2024 em 14:35, Sixyssss disse:

Vou subir minha dieta para manutenção e permanecer até o início do ano que vem e focar mais no treino. Eu gostei do resultado do cutting por mais que eu exagerei, mas igual voce falou não dar para manter por muito tempo, da próxima vez vou fazer algo mais lento e gradual.

Aqui vai consultoria de graça:

 

Sua manutenção deve ser algo em torno de 2500/2700kcal diárias 

 

Não precisa 2g/kg de ptn pq carboidrato vai estar alto 

1,6/1,8g de ptn por kg

1g/kg gordura, mas tem um pulo aqui, 80% dessa gordura em azeite, amendoim, castanha, nozes, abacate e o restante em ovo, queijo. Evite carne gorda, alimentos com óleo de palma e de coco 

O restante das calorias em carboidrato, deve dar algo próximo de 4g/kg, outro pulo:

Priorize amido como fonte (arroz, macarrão, pão francês, aveia, tapioca algumas vezes, cuscuz de milho é ótimo), se for usar açúcar deixa pra pós treino.

 

Frutas, frutas, frutas e frutas. Vai melhorar aporte de micronutrientes, fibras e melhorar intestino. Antes de calorias, déficit, superávit, macros dieta se monta pensando em intestino.

 

Coloca cardio cerca de 150min por semana fazendo variações de intensidade ex: caminhada, trote a 8km/h, bicicleta, escada, corrida 

 

Esquece balança, faça fotos toda semana, medidas de cintura (abaixo da última costela) e abdômen (umbigo), braços e coxas 

 

E treine como se sua vida dependesse disso, gasta essas calorias 

 

Se a barriga deu uma aumentada mantém a dieta e faz mais 10min de cardio por dia 

 

Isso é certeza de sucesso pra quase 100% das pessoas 

[Sixyssss]

Em 11/09/2024 em 14:48, cadumonteiro disse:

Eu sempre calculo calorias por média semanal, até pq eu sei que as pessoas comem mais calorias e gastam menos no fim de semana 

 

Aqui vai consultoria de graça:

 

Sua manutenção deve ser algo em torno de 2500/2700kcal diárias 

 

Não precisa 2g/kg de ptn pq carboidrato vai estar alto 

1,6/1,8g de ptn por kg

1g/kg gordura, mas tem um pulo aqui, 80% dessa gordura em azeite, amendoim, castanha, nozes, abacate e o restante em ovo, queijo. Evite carne gorda, alimentos com óleo de palma e de coco 

O restante das calorias em carboidrato, deve dar algo próximo de 4g/kg, outro pulo:

Priorize amido como fonte (arroz, macarrão, pão francês, aveia, tapioca algumas vezes, cuscuz de milho é ótimo), se for usar açúcar deixa pra pós treino.

 

Frutas, frutas, frutas e frutas. Vai melhorar aporte de micronutrientes, fibras e melhorar intestino. Antes de calorias, déficit, superávit, macros dieta se monta pensando em intestino.

 

Coloca cardio cerca de 150min por semana fazendo variações de intensidade ex: caminhada, trote a 8km/h, bicicleta, escada, corrida 

 

Esquece balança, faça fotos toda semana, medidas de cintura (abaixo da última costela) e abdômen (umbigo), braços e coxas 

 

E treine como se sua vida dependesse disso, gasta essas calorias 

 

Se a barriga deu uma aumentada mantém a dieta e faz mais 10min de cardio por dia 

 

Isso é certeza de sucesso pra quase 100% das pessoas 

Nossa irmão, obrigadoooo demais, eu achava que minha manuntenção era mais ou menos 2200~2300, vou subindo então, o cardio eu mantive 20 minutos por dia, 5 vezes por semana, vou diluir mais esses 30 minutos durante a semana e final de semana. Obrigado pelas dicas, vou aplicá-las ao máximo a minha dieta e focar ao máximo no treino e progressão de carga, daqui alguns meses espero aparecer com um resultado aqui, obrigado!! 

[HeiseN_]

Em 11/09/2024 em 14:47, Sixyssss disse:

Irmão valeu demais pelo o comentário. Tu é uma das minhas maiores inspirações aqui nesse fórum, teu diário e tua caminhada me motivam muito.

Pô irmão, tu não sabe como comentários assim me fazem feliz. Fico muito grato pelo carinho, só de saber que aquele manicômio ajuda alguém de alguma forma fico muito contente.

 

Em 11/09/2024 em 14:47, Sixyssss disse:

Sobre a parada de vida de atleta, a parte de fazer dieta, controlar treino, progressão, ter uma parada mais regrada eu curto muito, não faço na marra, faço porque é gratificante saber que seguir tudo certinho na semana e depois ver o resultado aparecer, e agora que eu comecei a ver resultados não só fisicamente, mas mentalmente e no dia a dia, acho que não paro mais.

Então só segue mano, já deu pra ver que tu tem mindset, a gente nota isso de longe.

 

Em 11/09/2024 em 14:47, Sixyssss disse:

Vou ver se crio um diário mesmo, inspirado no teu haha tentar fazer algo organizado como registro e para tirar dúvidas como essa, valeu demais novamente irmão

Eu que agradeço mano, só vai que vou acompanhar lá!