Diário do Jonathan – devagar e constante.

[natalliacarv]

Em 28/03/2025 em 17:26, jonathan viana disse:

Elevação pélvica livre - 2*10-70kg - é a primeira vez na vida que faço esse exercício livre, tinha feito uma única vez numa máquina.

 

E curtiu mais qual? Vejo muitos comentários negativos sobre as máquinas de elevação, talvez por não serem ajustáveis para todas as estaturas 

[jonathan viana]

Em 30/03/2025 em 08:39, natalliacarv disse:

 

E curtiu mais qual? Vejo muitos comentários negativos sobre as máquinas de elevação, talvez por não serem ajustáveis para todas as estaturas 

Apesar de fazer mais de 1 ano que não fazia, achei o livre melhor. Observei que na academia poucas pessoas usam a máquina da elevação, a maioria fazem livre tbm.

[vitoriacampeao2]

Algum dia farei. Parece tenso. Por enquanto fico só lendo a respeito.

[jonathan viana]

Treino de hoje:

 

Ytwl - 1*10-3kg

facepull - 1x12-25 - aquecimento pré supino
supino reto - 1x4-83/1x6-79 - voltei a ganhar rendimento, back off set ganhei +3reps, mas preciso alcançar 5 na top set pra progredir.
remada curvada - 1x4-87/1*8-77 - bora!
puxada alta neutra - 3x10/10/9-60- baixei a carga pra fazer 3 séries, vou trabalhar com 6 a 8 reps, hoje foi só pra acostumar.
supino inclinado barra livre - 3x10/10/8-49 - tbm vou trabalhar com 3x6 a 8 a partir da próxima semana.
elevação lateral halteres - 2x10-14 - pesadinho...
rosca barra w polia - 2x12-25 - reconhecimento de carga...
tríceps francês uni polia - 2x12-15 - reconhecimento de carga....
cárdio 15min

 

Supino

Spoiler

 

 

Isso é tudo pessoal!

 

[jonathan viana]

treino de hoje:

agachamento - 1x2-121/1x5-111 - ganhei + 1 rep e mantive o desempenho da backoffset da semana passada, talvez coubesse +1, fui moleque!

rdl - 1x6-109/1x7-99 - topset subiu, progredir.

búlgaro - 2x12-16kg - quando vc passa muito tempo exposto a coisas ruins, vc se acostuma com elas, hoje gostei.

elevação élvica - 2x6/8-89 - trouxe para esse dia.

extensora - 2x8-75 - caiu mais um pouco o rendimento....

panturrilha em pé - 2x15-100 - progredir.

abdominal - 3x20 - feito

cárdio 15min

 

Agachamento

Spoiler

 

 

 

Isso é tudo pessoal!

[jonathan viana]

Em 01/01/2025 em 13:36, jonathan viana disse:

Outros objetivos para 2025:

Supino reto livre: bater PR de 75kg para 3rep (atual 73kg)

Agachamento livre: bater PR de 120kg para 3rep (atual 107kg)

Levantamento terra: bater PR de 140kg para 3rep (atual 119kg)

Diário: atualizar em cada sessão de treino

Vida amorosa: arranjar uma morena marombeira

 

Voltei para esse post, porque quero registrar que bati todas as metas de levantamento de peso, para registro:
Cargas atuais:

Supino - 4x83kg

Agachamento - 2x121kg
Terra - 4x141kg

Diário estou mantendo atualizado basicamente em todas as sessões de treinamento.

 

a última meta aí eu prefiro não comentar, ás vezes a gente coloca umas metas difíceis e depois se frustra...

 

O meu segredo é: façam metas alcançáveis, eu prometi pouco e entreguei tudo.

[natalliacarv]

Em 01/04/2025 em 16:15, jonathan viana disse:

Voltei para esse post, porque quero registrar que bati todas as metas de levantamento de peso, para registro

 

Mas o ano ainda nem tá na metade! Segue vencendo, muito bom

[vitoriacampeao2]

Evoluindo rápido pra caramba! Queria eu. Espero que a morena marombeira chegue logo. Vou criar um tinder maromba, todo mundo vai ter que postar suas 1RM no perfil.

[jonathan viana]

 Treino de hoje

Ytwl - 1*10-3kg
Desenvolvimento - 1*6-55(PR)/1*8-45 - progredir.
Barra fixa - 1*5-bw+10/1*7-bw+4
Remada pulley neutra - 3*8-65 - próxima semana progredir.

Supino reto com pausa 3s - 3*6-65kg - subiu fácil fácil, eu felizaco, depois vi que tinha errado a carga com relação a semana passada, próx semana vou mandar com 69kg tô nem aí.
Crucifixo invertido máquina - 2*11-40 - mantive.
Paralelas - 2*10/8-bw -muito massa, o tríceps fritou.
Rosca martelo halteres - 2*8-22 - só vai.
Cardio 15min 

 

Desenvolvimento

Spoiler

 

 

Isso é tudo pessoal.

[jonathan viana]

Treino de hoje

Terra - 1*4-141/1*7-115 - + 1rep na top set e subi a carga no back off set.
Agachamento livre com pausa 3s - 3*6-95kg - agora foi, progredir.
Abdutora - 2*15-30 - com essa carga de moça na primeira série senti uma fisgada na lateral direita do glúteo, ainda tá aqui.
Afundo halteres - 2*12-18 - ainda reconhecimento as cargas.
Mesa flexora - 2*7/5-50 - mesma.coisa da semana passada.
Panturrilhas em pé máquina - 2*15-102kg - progredir.
Abd - 3x20 - feito
Cardio 15min - feito

 

Terra

Spoiler

https://youtube.com/shorts/UYCe7skmOtc?si=DiEF1ANDim3QigPy

 

Só dormi 6h de sono essa noite, achava que hj ia fazer 5reps no terra e só saíram 4. As sexta feira tem sido corrida minha rotina, espero em breve melhorar.

 

 

Isso é tudo pessoal, boa sexta, bons treinos e bom fds pra vcs lindos e lindas.

[jonathan viana]

Treino de hoje:

 

Ytwl - 1*12-3kg
facepull - 1x12-25 - aquecimento pré supino
supino reto - 1x2-83/1x4-79 - voltei a perder rendimento, hoje senti que exagerei mas series de aquecimento, observar próx semana.
remada curvada - LESEI COM AS CARGAS/1*6-79 - simplesmente coloquei a carga errada da top set kkkkk não saiu nenhuma repetição válida meti 97kg (top set faço com 87kg) toda semana é isso agora de errar as cargas!
puxada alta neutra - 3x8-70- progredir próx semana .
supino inclinado barra livre - 3x18-53 -progredir próx semana.
elevação lateral halteres - 2x10/09-14 - pesadinho...
rosca barra w polia - 2x12-35 -progredir próx semana...
tríceps francês uni polia - 2x12-20 -progredir próx semana....
cárdio 15min

 

Supino

Spoiler

https://youtube.com/shorts/hC7dOx0Pv7o?si=Mar4KTeOonna69Oc

 

Ontem comentei no diário do Heisen que progressões no supino se depender de mim faço até no mesmo dia, como é sofrível progredir supino, não sei se minha técnica é ruim ou apenas estou dentro da média da galera que treina, trabalha, descansa, enfim... paciência e constância que um dia alcanço 3 dígitos no supino(ou não)🙏🏾.

 

Isso é tudo pessoal.

[vitoriacampeao2]

Em 07/04/2025 em 15:06, jonathan viana disse:

simplesmente coloquei a carga errada da top set kkkkk

 

entendo hehe

 

Em 07/04/2025 em 15:06, jonathan viana disse:

como é sofrível progredir supino

 

 entendo também!

 

(torci por você na boa luta da quinta rep, espero que tenha sido de boa guardar)

[jonathan viana]

Em 07/04/2025 em 15:17, vitoriacampeao2 disse:

torci por você na boa luta da quinta rep, espero que tenha sido de boa guardar)

Eu joguei a barra pra parte inferior do corpo e ia retira de boa kkk aí veio uma pessoa me ajudar(diga-se de passagem que foi louvável a atitude dele) e ele levantou um lado da barra jogando as anilhas no chão kkkk o agradeci imensamente e tbm expliquei a ele o que estava fazendo, mas o deixei encorajado para sempre ajudar quando ver alguém precisando.

 

Dias de lutas na vida do marombeiro pé de pano kkk

[vitoriacampeao2]

Fez bem. É isso aí mesmo. Pessoa tá bem intencionada. 

 

No mais, sempre tem um ou dois exercícios que empacam mais mesmo. No resto, tenho visto muito boas progressões. Segue firme!

[jonathan viana]

Em 07/04/2025 em 15:24, vitoriacampeao2 disse:

Fez bem. É isso aí mesmo. Pessoa tá bem intencionada. 

 

No mais, sempre tem um ou dois exercícios que empacam mais mesmo. No resto, tenho visto muito boas progressões. Segue firme!

Verdade! As vezes eu paro pra controlar a ansiedade de querer progredir rápido nos principais, olho outros ganhos e lembro que sou um cidadão comum que mantém uma rotina cansativa e uma vida de maromba, já fico grato por isso e só desejo manter nesse ritmo pelo resto da minha vida, é muito bom se sentir saudável e com um bom aspecto ficiso.

 

Aproveitando, sábado teve uma visita na empresa de um grupo que fazia mais de 6 meses que não nos visitava, no fim da apresentação deles uma das pessoas veio até mim e disse: "quase não te reconheci, vc está tão forte" - ganhei meu dia kkkk

[arkham]

Em 07/04/2025 em 15:06, jonathan viana disse:

Treino de hoje:

 

Ytwl - 1*12-3kg
facepull - 1x12-25 - aquecimento pré supino
supino reto - 1x2-83/1x4-79 - voltei a perder rendimento, hoje senti que exagerei mas series de aquecimento, observar próx semana.
remada curvada - LESEI COM AS CARGAS/1*6-79 - simplesmente coloquei a carga errada da top set kkkkk não saiu nenhuma repetição válida meti 97kg (top set faço com 87kg) toda semana é isso agora de errar as cargas!
puxada alta neutra - 3x8-70- progredir próx semana .
supino inclinado barra livre - 3x18-53 -progredir próx semana.
elevação lateral halteres - 2x10/09-14 - pesadinho...
rosca barra w polia - 2x12-35 -progredir próx semana...
tríceps francês uni polia - 2x12-20 -progredir próx semana....
cárdio 15min

 

Supino

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https://youtube.com/shorts/hC7dOx0Pv7o?si=Mar4KTeOonna69Oc

 

Ontem comentei no diário do Heisen que progressões no supino se depender de mim faço até no mesmo dia, como é sofrível progredir supino, não sei se minha técnica é ruim ou apenas estou dentro da média da galera que treina, trabalha, descansa, enfim... paciência e constância que um dia alcanço 3 dígitos no supino(ou não)🙏🏾.

 

Isso é tudo pessoal.

Caralh@ mano. Esse supino foi tenso. Parou no meio e ficou brigando pra subir. Foi valente. 

[natalliacarv]

Em 07/04/2025 em 15:06, jonathan viana disse:

toda semana é isso agora de errar as cargas!

 

 

Em 07/04/2025 em 15:06, jonathan viana disse:

apenas estou dentro da média da galera que treina, trabalha, descansa, enfim...

 

É a vida do celetista, não tem jeito. O trabalhador não tem sossego nem na vida fitness, sofremos da inflação do shape, do rendimento. Mas um dia ganharemos na loteria daí ficará mais fácil.

[Lucas]

Em 07/04/2025 em 15:06, jonathan viana disse:

https://youtube.com/shorts/hC7dOx0Pv7o?si=Mar4KTeOonna69Oc

Pelo que deu pra ver no vídeo o supino tá ok.

 

Não deu pra ver o posicionamento das pernas, talvez seja possível levar mais pra trás pra melhorar a estabilidade e aumentar o arco. Achei que dá pra fazer mais arco.

 

Em todo caso, pareceu que consegue imprimir força no movimento e isso é importante.

 

Vc perguntou se o Smolov Jr poderia melhorar… depois de olhar seu supino, acho que pode, sim.

 

 

[jonathan viana]

 treino de hoje:

agachamento - 1x2-121/1x6-111 - + 1 rep na backoffset e top set mesmo rendimento da semana passada.
rdl - 1x5-111/1x7-99 - quando terminei a top set a lombar ficou ardendo durante todo o treino.
búlgaro - 2x8/6-16kg - tenho achado mais confortável desde que passei a colocar apenas a ponta do pé no banco de apoio.
elevação élvica - 2x6-99 - saiu muito mal executada.
extensora - 2x9-75 - na base do ódio pra subir, mas foi....
panturrilha em pé - 2x15/13-102 - passa tempo1
abdominal - 3x20 - passa tempo2
cárdio 15min

 

Agachamento (back off set)

Spoiler

 

 

Sras e Srs há o que se comemorar, fazem 3 semanas que tenho observado que tou fazendo a troca da concêntrica e excêntrica mais rápida quando chego na profundidade máxima, hoje foi muito intensional, da 2rep em diante fica mais evidente(o Lore falou sobre isso no artigo de como ele mudou o agachamento dele em 77dias). 

O mutante Debew me deu uns cagaço e muitas dicas(obg brow!), o engraçado é que naturalmente mudamos nossa execução e quando percebemos já tá mecanizado.

Estou com uma nova carga na top set e não consegui ver efeito nela, mas acredito que tbm haverá benefícios.

 

Isso é tudo pessoal.

 

[Guimers]

To sem likes aqui, ta osso

Seu agacho realmente ta bem fluido e rapido, a reversão mencionada ta massa.

No supino me pareceu que não controlou muito o movimento na descida, eu sou suspeito a falar porque sou fã de exercícios pausados, mas eu tentaria aplicar um arco melhor, respirar mais fundo pela barriga, tentar levar o peito a barra, e realizar series pausadas ou spotto press.

Vai melhorar o controle, direção, mecanização e vai te dar um ajuste mais fino do quão perto/longe da falha esta. 

 

 

[jonathan viana]

Em 09/04/2025 em 19:34, Guimers disse:

mas eu tentaria aplicar um arco melhor, respirar mais fundo pela barriga, tentar levar o peito a barra, e realizar series pausadas ou spotto press.

Vlw pelas dicas Guimers 😉

 

Lucas tbm deu um papo sobre melhorar o arco e deu algumas dicas que vou aplicar no próximo treino, tenho dificuldade com ponte, sempre tive, quando moleque jogava capoeira e minha ponte era ridícula kkkk

 

E sobre levar o peito até a barra é algo que nunca pensei durante a execução...bora fazer tbm.

 

Faço pausado 1x/semana (amanhã é dia).

[jonathan viana]

Treino de hoje

Ytwl - 1*8-3kg
Desenvolvimento - 1*5-57(PR)/1*8-47 - estou curtindo muito fazer esse exercício com foco em performance, observei alguns ganhos nas ombreiras.
Barra fixa - 1*6-bw+10/1*8-bw - progredir próx semana.
Remada pulley neutra - 3*8-65 - esqeuci de fazer a progressão, mandei a mesma carga da semana passada.
Supino reto com pausa 3s - 3*4/4/3-69kg - nova carga, a ideia eram 3x4, no último set a 4rep ficou no meio do caminho(vídeo). Aproveitei para melhorar o arco com as dicas que o Lucas schrodingler passou e tbm as do Guimers, não consegui associar a ideia de levar o peito a barra, mais treinos pra entender esse movimento. Mas o arco achei que melhorou bastante com os pés posicionados mais para trás.
Crucifixo invertido máquina - 2*12/10-40 - mantive.
Paralelas - 2*10/9-bw - uma delícia para o tríceps, o pump fica lindo.
Rosca martelo halteres - 2*12/11-22 - só vai.
Cardio 15min 

 

 

Supino reto com pausa

Spoiler

 

 

 

Isso é tudo pessoal, boa quinta de treino pra vcs!

[jonathan viana]

Treino de hoje

 

Desabafo: o sagrado sono, quando não tá legal fode com a vida do marombeiro, tive uma péssima noite de sono, as SEXTA normalmente são muito agitadas, em pleno meio dia já tava absurdamente exausto, só fui pra academia pq a mensalidade tá paga.

Terra - 1*3-141/1*8-115 - + 1rep na backoff set e -1rep na top set.
Agachamento livre com pausa 3s - 3*2-109kg - eu não aguento mais errar os pesos da barra, era pra ter subido a carga pra 99kg e meti 10kg a mais, só dei conta no 2 set porque achava que era por causa do cansaço do dia.
Abdutora - 2*15-35 - continua leve.

Mesa flexora - 2*8/7-50kg - voltou o rendimento.
Afundo halteres - 2*12/08-22 - ja dar pra cansad.

Panturrilhas em pé máquina - 2*15-100

Cardio 15min

 

Isso e tudo pessoa.

 

Descansem, não só por causa dos bons rendimentos no treino, mas porque uma pessoa cansada é estressada, amargurada, perigosa, violenta e fraca.

[jonathan viana]

facepull - 2x12-25 - aquecimento pré supino
supino reto - 1x2-79 - quem perde muito rendimento no supino ganha alguma coisa? Não consegui nenhuma rep na top set e só mandei 2reps na backoffset.
remada curvada - 1*5-87/1*6-79 - achei pesado!
supino inclinado barra livre - 3x6-55 -boa

Puxada alta neutra - 3*6/6/4-75 - pesou pra caralho.
elevação lateral halteres - 2x12/10-14 - pesadinho...
rosca barra w polia - 2x12-35 - não progredi e fiquei na mesma.
tríceps francês uni polia - 2x12-20 -nem lembro exatamente o peso que usei...

 

Hoje fui mais cedo pra academia, mil e uma coisa pra fazer no decorrer do dia. Só parei agora. Sem cárdio hoje.

 

Isso é tudo pessoal.

[T. Wall]

Em 14/04/2025 em 19:59, jonathan viana disse:

facepull - 2x12-25 - aquecimento pré supino
supino reto - 1x2-79 - quem perde muito rendimento no supino ganha alguma coisa? Não consegui nenhuma rep na top set e só mandei 2reps na backoffset.
remada curvada - 1*5-87/1*6-79 - achei pesado!
supino inclinado barra livre - 3x6-55 -boa

Puxada alta neutra - 3*6/6/4-75 - pesou pra caralho.
elevação lateral halteres - 2x12/10-14 - pesadinho...
rosca barra w polia - 2x12-35 - não progredi e fiquei na mesma.
tríceps francês uni polia - 2x12-20 -nem lembro exatamente o peso que usei...

 

Hoje fui mais cedo pra academia, mil e uma coisa pra fazer no decorrer do dia. Só parei agora. Sem cárdio hoje.

 

Isso é tudo pessoal.

 

Segue vencendo

[vitoriacampeao2]

Clube dos haters do supino reto. (Até gosto, mas cada progressão de uma rep é "um ano" rs)

[jonathan viana]

Em 14/04/2025 em 20:08, vitoriacampeao2 disse:

Clube dos haters do supino reto. (Até gosto, mas cada progressão de uma rep é "um ano" rs)

Vou soltar é fogos de artifício quando conseguir progredir, pq tá difícil demais

 

Em 14/04/2025 em 20:07, T. Wall disse:

 

Segue vencendo

Constância e inspiração nos melhores(vc)!

[Guimers]

Em 10/04/2025 em 14:26, jonathan viana disse:

Aproveitei para melhorar o arco com as dicas que o Lucas schrodingler passou e tbm as do Guimers, não consegui associar a ideia de levar o peito a barra, mais treinos pra entender esse movimento. Mas o arco achei que melhorou bastante com os pés posicionados mais para trás.

Veja ai

[jonathan viana]

treino(treino é uma palavra muito forte)... Hoje fui a academia e:

agachamento - 1x2-113/1*10-69 - tive um péssimo desempenho, daí achei por bom mandar 10reps com carga mais baixa pra dar volume.... curiosidade: hoje descobri que algumas anilhas de 15kg pesam 17kg, já suspeitava hoje pesei e tive certeza, tem umas 6 que são de 17kg kkk sempre que uso elas sinto diferença na hora da execução.
rdl - 2x6/5-103 - corpo tá estranho, resolvi baixar a carga pra ter menos esforço.
búlgaro - 2x8-16kg -progredir.
elevação élvica - 2x8-89 - semana passada fiz com 99kg e saiu muito mal feita, hj baixei e gostei muito da execução.
extensora - 1x8-75 - tava sentindo uma leve tontura, achei melhor fazer só 1set....
panturrilha em pé - 1*30-40kg - passa tempo1
abdominal - 3x20 - não fiz
cárdio 15min

 

 

Isso é tudo pessoal, desde a semana passada tenho sentido uma perda de força nos básicos principais, hoje tava me sentindo em alguns momentos com uma leve tontura, não tou legal (será que tomar bomba resolve?).

[jonathan viana]

Em 15/04/2025 em 12:18, Guimers disse:

Veja ai

Muito obg Guimers