Terça - upper + agacho

Atualização no apagar das luzes.

Supino reto - 1*1-91/95/97 // 1*3-91/2*3-81 - mais uma semana realizando 1max e administrando as cargas nas séries mais leves. O resultado? O desconforto no braço sumiu, atribuo a esse controle de cargas.

Remada curvada livre - 2*6-87kg - carga nova, rendimento dentro do esperado.

Supino inclinado livre - 2*6-65kg - tbm uma nova carga, bem feito.

Agachamento livre com pausa - 3*3-91kg - feito, sem comentário.

Crucifixo invertido - 2*13-50kg - ok

Rosca direta pulley - 1*12-60/1*8-65 - bem feito tbm.

Abdominal 3*20

Esteira 20min

Srs, o treino rendeu dentro do esperado.

Quero destacar mais uma vez o sumiço das dores no braço, que já estavam me preocupando porque incomodava o cotovelo. Acho que fazem 3 semanas que comecei a moderar as cargas nas séries de back off set, não garanto que é apenas por causa desse motivo, mas atribuo essa recuperação principalmente a isso.

Oremos para a dor não voltar.

Amanhã é dia de cozinhar, vou subir a dieta pra 3mil kcal/dia. O bulking segue mais de vagar do que obra pública superfaturada.

É isso!

Quinta - superiores + agacho

Atualizando cedo, hoje estou de folga.

Barra fixa - 1*2-110kg(eu+35kg) // 3*4-90kg - essas 2 reps estão duvidosas, hoje não consegui gravar pq a academia estava lotada, próx semana tentarei novamente e vou gravar a execução.

Desenvolvimento livre - 2*7-53kg - +1 rep em cada série, bem pesado, mas foi.

Agachamento livre - 3*3-111kg - mantendo o mesmo rendimento.

Supino reto - 3*3-81kg - rendimento tbm está ok.

Remada unilateral pulley - 1*8-35kg // 1*8-40kg - era para ter feito as 2 séries com 40kg, tudo bem.

Tríceps francês pulley - 2*8-50kg - venho perdendo rendimento aqui. Estou de olho.

Esteira 20min

Academia aberta só até às 12h e lotada, mesmo assim consegui realizar todos os exercícios e fazer esteira.

Hoje estou afim de ir na praia no fim da tarde, ver o por do sol.

Amanhã é dia de DL e vou ver algumas coisas sobre pegada hook, estou curioso para saber mais sobre isso.

Bom feriado!

Tu vive perto da praia? Eu iria virar uma sereia se morasse kkkkkk