Boa noite, montando uma nova rotina de treino, em qual dia acham melhor entrar o exercício meio terra, dia de pernas ou no dia de costas?

Em 26/01/2024 em 20:19, Guillee disse:

Boa noite, montando uma nova rotina de treino, em qual dia acham melhor entrar o exercício meio terra, dia de pernas ou no dia de costas?

Cara, esse meio movimento vale pra costas.

 

Agora, eu prefiro fazer mais o terra tradicional no dia de perna.

 

Ainda assim, se ti gosta desse exercício, coloca no de costas.

Quem faz o movimento são os glúteos, portanto não faz sentido colocar com costas.

 

Após pesquisa vou manter no treino de costas. 

 

 

Qualquer variação de terra se baseia em extensão de quadril, advinha quais músculos fazem isso?

 

Os músculos das costas (eretores da espinha, adutores da escápula, quadrado lombar e em menor grau o latíssimo do dorso) são estabilizadores do movimento, e vão ser trabalhados como tal, não como motores primários.

 

Se quiser por no treino de costas dá pra por desde que não atrapalhe recuperação ou rendimento dos mmii (é só por longe do seu treino de perna) que serão trabalhados nesse exercício.

Em 27/01/2024 em 11:56, Guillee disse:

Após pesquisa vou manter no treino de costas. 

 

 

 

O que esses marombas chamam de "meio-terra" é um stiff com amplitude reduzida. É um movimento de quadril, quem manda são os glúteos em primeiro lugar, e posteriores de coxa. Dá pra colocar no dia de costas? Dá, se existe fullbody... mas tem que pensar no contexto, se for fazer pernas na véspera ou no dia seguinte, pode prejudicar a recuperação. Por isso, é mais lógico encaixar no treino de inferiores.

 

Editado 27/01/2024 às 16:13 01/27, 2024 por lorenzo_EP (veja o histórico de edições)

Em 27/01/2024 em 12:44, lorenzo_EP disse:

 

O que esses marombas chamam de "meio-terra" é um stiff com amplitude reduzida. É um movimento de quadril, quem manda são os glúteos em primeiro lugar, e posteriores de coxa. Dá pra colocar no dia de costas? Dá, se existe fullbody... mas tem que penar no contexto, se for fazer pernas na véspera ou no dia seguinte, pode prejudicar a recuperação. Por isso, é mais lógico encaixar no treino de inferiores.

 

Fala irmão, estava trocando  o meu treinoatual,  atualmente fazendo abc 2x , só que estava acabando sempre me sabotando no 2 dia de treino de perna pois só consigo treinar dias de semana acabava fazendo abcab pernas ficando bem para atras. Caso queira da uma olhada no meu outro tópico , que criei, sou novo aqui não sei como coloco por aqui, estava pensando em colocar uma barra fixa  no lugar dela, caso queira contribuir valeu. O  novo treino é plplu, sendo que o p segundo lower seria parte posterior de coxa. Vlw

Em 27/01/2024 em 13:05, Guillee disse:

Fala irmão, estava trocando  o meu treinoatual,  atualmente fazendo abc 2x , só que estava acabando sempre me sabotando no 2 dia de treino de perna pois só consigo treinar dias de semana acabava fazendo abcab pernas ficando bem para atras. Caso queira da uma olhada no meu outro tópico , que criei, sou novo aqui não sei como coloco por aqui, estava pensando em colocar uma barra fixa  no lugar dela, caso queira contribuir valeu. O  novo treino é plplu, sendo que o p segundo lower seria parte posterior de coxa. Vlw

Faz um ABC + upper/lower, de nada adianta tu treinar perna dois dias na semana e isolar um dia pra quads e outro pra posterior, ta jogando a parte boa de maior frequência no lixo

Na verdade um dia com ênfase no quads outro ênfase posterior, tipo pelo  menos 1 exercício que trabalha quads no dia de posterior você e versa, caso queira ajudar no outro tópico tem o treino detalhado, vlw Tmj.

Tô com o Lorenzo, isso é predominante um exercício pra glúteo, fazendo a extensão de quadril

Com a barra um pouco abaixo dos joelhos, dá pra se fazer um bom "meio terra" visando costas, e atenuando para todo o corpo. Apenas digo para não jogar quadriceps no dia seguinte, para evitar sobrecarga.