Tenho essa duvida, ex quando eu vou fazer peito, quais os exercícios pré que devo fazer para aquecer o músculo, antes de começar, para não começar frio. 

Provavelmente vai ficar puto com o cara de cima mas é basicamente isso.

 

Treinar peito? 1-2 sets leves do exercício principal, no caso, supino.

Em 05/12/2023 em 22:59, Sr. Calminho disse:

Manolo, se você vai começar o treino de peito por supino por exemplo, qual exercício você acha sensato usar pra aquecer?

 

Opçao 1: Levantamento terra

Opçao 2: Rosca direta

Opçao 3: 30m de yoga dance
Opçao 4: Supino

 

Hahahaa, blz eu não sabia tô a 1 ano e 6 meses treinando errado hahaha

Em 05/12/2023 em 23:06, GordãoLanches disse:

Provavelmente vai ficar puto com o cara de cima mas é basicamente isso.

 

Treinar peito? 1-2 sets leves do exercício principal, no caso, supino.

Valeuuu não fico bravo não, estou aqui para absorver o que é bom! 

 

Mas aí e o resto dos exercícios pode me dar um ex?

 

Costa, ombro perna, a mesma coisa?

Em 05/12/2023 em 23:14, Syenx disse:

Costa, ombro perna, a mesma coisa?

Você tem um treino específico pra ombros?

Costas: Remada (ou o exercício que envolva maior quantidade de músculos envolvidos no seu treino)

Perna: Agachamento (ou o exercício que envolva maior quantidade de músculos envolvidos no seu treino)

Meio difícil dizer sem saber seu treino mas provavelmente vai ser o primeiro exercício de cada dia já que a ordem deve ser exercícios compostos > isoladores.

Tem gente que aquece manguito interno para peito, e externo para costas, mas vejo isso como desnecessário em quase todos os casos.

Pega o primeiro exercício do treino e faz 2-3 séries leves, subindo a carga em cada série, deixando bem longe da falha. Se for fazer um músculo nada a ver depois (ex: peitoral depois costas), faz a mesma coisa como aquecimento.

1a série: Warm up (10 reps). 30% da carga máxima. 

2a série: Feeder set (5 reps). 60% da carga máxima. 

 

3a série: Feeder set (5 reps). 80% da carga máxima de trabalho. 

 

4a série: Work set (faz as repetições preestabelecidas). 100% da carga máxima. 

Muito boas as dicas!!

Em 05/12/2023 em 22:59, Sr. Calminho disse:

Manolo, se você vai começar o treino de peito por supino por exemplo, qual exercício você acha sensato usar pra aquecer?

 

Opçao 1: Levantamento terra

Opçao 2: Rosca direta

Opçao 3: 30m de yoga dance
Opçao 4: Supino

 

Num treino, por exemplo, que eu faça todos os membros superiores no mesmo dia (AB2x), depois que eu tiver feito os exercícios de peito e costas, é interessante aquecer antes de fazer bíceps e tríceps ? 

Em 16/02/2024 em 09:50, rafaelnobre91 disse:

Num treino, por exemplo, que eu faça todos os membros superiores no mesmo dia (AB2x), depois que eu tiver feito os exercícios de peito e costas, é interessante aquecer antes de fazer bíceps e tríceps ? 

 

Não, tu já usou os braços nos exercícios compostos (peito e costas).

 

Aquecimento é ANTES de começar a sessão. Durante, dá pra usar uma ou outra série de reconhecimento nos exercícios mais pesados, nada além disso.

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Editado 29/07/2024 às 13:39 07/29, 2024 por juhchaos (veja o histórico de edições)

Em 16/02/2024 em 09:54, lorenzo_EP disse:

 

Não, tu já usou os braços nos exercícios compostos (peito e costas).

 

Aquecimento é ANTES de começar a sessão. Durante, dá pra usar uma ou outra série de reconhecimento nos exercícios mais pesados, nada além disso.

Excelente, muito obrigado