Fala pessoal!

 

Sou novo aqui no fórum (como membro) e essa é minha primeira postagem...

 

Eu tenho algumas dúvidas que irei abordar nesse post e creio que irá ajudar outras pessoas também, mas uma dúvida que eu nunca sanei por completo e que sempre ecoou na minha cabeça e eu nunca soube a resposta definitiva, é sobre o formato "corpo violão" (estarei deixando essa pergunta por último).

 

Além dessa dúvida também quero esclarecer algumas coisas sobre meu cutting. Vou deixar algumas imagens minhas de hoje (31/10/2023) aqui em baixo e uma breve descrição em cada uma delas.

 

OBS: Não irei abordar dúvidas referente a dieta.

 

Início do Cutting

https://imgur.com/a/fYcJHXW

 

 

Estrutura Violão (Relaxado - em Cutting)

https://imgur.com/a/LPKMhCi

 

 

Diafragma mais Aberto (em Cutting)

https://imgur.com/a/HOAwQFs

 

Expansão torta de Dorsal (em Cutting)

https://imgur.com/a/bGe8oRp

 

Lado Direito (em Cutting)

https://imgur.com/a/ZnP5aeJ

 

OBS: Todas as fotos estou 100% com a coluna ereta.

 

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Fatos sobre minha vida de treino:

 

Sou homem, tenho 25 anos, sou natural (dá pra perceber pelas fotos kkkk), tenho 1.86 de altura e a primeira vez que pisei em uma academia foi com 13 anos, sou da época do Scarpelly! De todos esses anos, os últimos 7 meses foram os que mais me agregaram... Foi quando eu aprendi como um natural deve se comportar em relação aos treinos e todas suas "complexidades"...

 

A boa técnica de treino eu adquiri à uns 3 anos (ainda tenho muito a aprender, claro!), mas como eu disse, treinar como um natural deve treinar, foi apenas há uns meses, e acredite, as fotos podem não demonstrar isso, mas a evolução que eu tive nesse período foi muito grande em comparação a todos os anos de treino jogado fora (treinos sem base, dieta furada, sem comprometimento, treina um mês e para etc.)

 

Sempre fui um falso magro e nesses últimos meses comecei a comer muito (comida saudável: muito arroz, frango, feijão, aveia, verdura, legumes, até farinha de arroz pra comer o máximo mesmo e ganhar peso)... Hoje vi que talvez não tenha sido a melhor das estratégias, mas eu consegui pegar uns 40cm de braço bem roliço, ganhei massa mas junto veio muita gordura, o que eu já esperava tendo em vista que minha genética não é das mais abençoadas.

 

 

Minha fase atual:

 

Estou em cutting há 1 mês e meio, vou até 4 meses, quero ficar seco como nunca fiquei mesmo que o shape fique pior ainda do que nas fotos... Quero atingir essa marca pra poder começar um off limpo e controlado com acompanhamento, e também para conhecer de fato o meu físico por baixo da camada de gordura, conseguir identificar como é minha estrutura.

 

Reconheço que eu preciso de MUITA massa muscular e reconheço também que não é em 4 meses ou 1 ano que irei atingir um shape daora, porém eu amo o processo! Continuo fazendo o meu com constância e sei que o resultado virá... Nem para um hormonizado é do dia para a noite, quem dirá para um natural!

 

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1° Pergunta sobre o Cutting:

 

Atualmente eu mantenho 2 cardios por dia: Um de manhã depois do treino e o outro de noite. Sempre busco pelo menos 600kcal no total, as vezes passa, mas nunca menos que isso... Faço corrida na esteira (de 30 a 40 minutos correndo sem pausa na velocidade entre 7.2km à 8km) ou elíptico (com peso da máquina em uns 70% e uma boa velocidade) ambos eu mantenho um bom nível de cardio, no final estou com o corpo inteiro suando bastante.

 

A PERGUNTA É:

Esse nível de cardio está bom?

Aumento o tempo e mantenho a intensidade, diminuo a intensidade e aumento o tempo ou alguma outra opção?

Devo buscar mais kcal?

 

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2° Pergunta sobre o Cutting:

 

Minha semana é assim: 

 

Segunda-Feira > Carbo mais Baixo

Costas (9 Séries Válidas)

Posterior de Ombro (3 Séries Válidas)

Trapézio (3 Séries Válidas)

Panturrilha (4 Séries Válidas)

+ 2 Cardios

 

Terça-feira > Carbo mais Baixo 

Peito (9 Séries Válidas)

Tríceps (6 Séries Válidas)

Bíceps (6 Séries Válidas)

Abdômen (6 Séries Válidas)

+ 2 Cardios

 

 

Quarta-feira > Carbo MÉDIO

Ombro por Completo

3 Séries Válidas para Ombro Anterior

6 Séries Válidas para Ombro Lateral

3 Séries Válidas para Ombro Posterior

3 Séries Válidas para Trapézio

Panturrilha (4 Séries Válidas)

+ 2 Cardios

 

Quinta-Feira > Carbo mais baixo (Descanso)

Abdômen (6 Séries Válidas)

+ 2 Cardios (Aqui às vezes vai 1 Cardio só, depende muito

do cansaço atual do corpo).

 

Sexta-Feira > Carbo mais baixo 

Costas (9 Séries Válidas)

Bíceps (6 Séries Válidas)

+ 2 Cardios

 

Sábado > Carbo ALTO

Manhã

-Perna (12 Séries Válidas)

-Panturrilha (4 Séries Válida)

 

Noite

-Peito (9 Séries Válidas)

-Tríceps (6 Séries Válidas)

-Posterior de Ombro (3 Séries Válidas)

-Ombro Lateral (3 Séries Válidas)

+1 Cardio

 

Domingo > Carbo mais Baixo (Descanso)

Abdômen (6 Séries Válidas)

+ 2 Cardios

 

A PERGUNTA É:

Queria saber a opinião de alguém pra saber se essa divisão na semana está boa ou se está ruim, o que poderia ser melhorado etc.

OBS: Eu demorei a um tempo pra chegar nessa divisão, atualmente é o que melhor funciona pra mim em relação a progressão de carga (que não está acontecendo pois estou em cutting, mas consigo manter as cargas pelo menos) e também em relação a fadiga.

 

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1º Primeira pergunta sobre o corpo violão:

 

A minha dúvida sobre o corpo violão:

Malhar ou não oblíquos? O que fazer para amenizar?

 

Sempre escutei que malhar oblíquos alarga a cintura, e faz total sentido tendo em vista que irá hipertrofiar o local, porém no meu caso, o meu quadril é ainda maior que a minha cintura...

 

Será que não seria interessante querer hipertrofiar o oblíquo para ele se igualar ao quadril? Nunca terei uma cintura fina, é genética, mas é melhor ter um shape quadrado do que um shape violão (na minha visão)!

 

Óbvio que preciso alargar a cintura escapular também, mas será que só alargar a região da caixa superior irá amenizar a estrutura violão com o tempo? 

 

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Bom, acho que é isso, o post ficou um pouco grande e não sei se estou pedindo demais, mas deixo aqui minhas dúvidas e caso alguém se sinta a vontade de responder, ficarei muito grato.

 

Um abraço a todos!

Nasceu com cintura de geladeira, aumenta o máximo que der os ombros e costas que tende a ficar menos pior 

Você já foi no psicólogo? só transtornos alimentares e psicológicos explicam o cutting num físico desses.

Em 31/10/2023 em 18:11, Big, Fast and Dry disse:

Você já foi no psicólogo? só transtornos alimentares e psicológicos explicam o cutting num físico desses.

Né kkk

Em 31/10/2023 em 17:34, EduC disse:

Esse nível de cardio está bom?

Aumento o tempo e mantenho a intensidade, diminuo a intensidade e aumento o tempo ou alguma outra opção?

Devo buscar mais kcal?

13 sessões de cardio por semana, óbvio que tá excessivo.

 

Em 31/10/2023 em 17:34, EduC disse:

Queria saber a opinião de alguém pra saber se essa divisão na semana está boa ou se está ruim, o que poderia ser melhorado etc.

Muito volume, muita firula. Pega qualquer um dos "treinos para hipertrofia" aqui do site e seja feliz.
 

Em 31/10/2023 em 17:34, EduC disse:

OBS: Eu demorei a um tempo pra chegar nessa divisão, atualmente é o que melhor funciona pra mim em relação a progressão de carga (que não está acontecendo pois estou em cutting, mas consigo manter as cargas pelo menos) e também em relação a fadiga.

Qual teu peso e marcas atuais nos exercícios principais? Agachamento, supino, pull up, desenvolvimento, etc.

 

Em 31/10/2023 em 17:34, EduC disse:

A minha dúvida sobre o corpo violão:

Malhar ou não oblíquos? O que fazer para amenizar?

Não faça oblíquo, vai piorar. Sinceramente, teu corpo já tá a capa da gaita, não tem mais o que secar aí. Vi que deu um 'kkkkkkk' na resposta, mas é real, o melhor a fazer é procurar tratamento pra tua dismorfia corporal.

Em 31/10/2023 em 21:24, Super Ogro disse:

13 sessões de cardio por semana, óbvio que tá excessivo.

 

Muito volume, muita firula. Pega qualquer um dos "treinos para hipertrofia" aqui do site e seja feliz.
 

Qual teu peso e marcas atuais nos exercícios principais? Agachamento, supino, pull up, desenvolvimento, etc.

 

Não faça oblíquo, vai piorar. Sinceramente, teu corpo já tá a capa da gaita, não tem mais o que secar aí. Vi que deu um 'kkkkkkk' na resposta, mas é real, o melhor a fazer é procurar tratamento pra tua dismorfia corporal.

Valeu pelas dicas mano! Mas eu ri por que assim, eu NUNCA fiz um cutting (justamente por ser frango e não ter o que mostrar seco), eu realmente nunca liguei em secar, sempre tentei comer muito pra crescer e aí quando eu tivesse um mínimo de massa muscular aceitável eu o faria.. Mas a questão é que coincidiu duas coisas, eu estar apertado de grana pra começar um off e manter ele e também decidi fazer isso justamente por que eu nunca tinha tentado antes, apenas estou seguindo o que eu me propus a fazer por 4 meses, sem errar, entende? Por isso achei nada a ver "dismorfia corporal" "transtorno alimentar".

 

Altura: 1.86

Peso atual: 75kg

 

Agachamento: 43kg cada lado

Supino Reto: 35kg cada lado

Remada curvada: 40kg cada lado

Desenvolvimento: 30kg cada lado

 

Obrigado pelas dicas aí irmão (sem sarcasmo) não sabia que estava excedendo o cardio, irei diminuir... Oblíquos continuarei sem também! E irei adotar algum treino que está aqui no fórum, valeu mano!

Não li sua Bíblia por completo, mas claramente não faz sentido algum secar esse físico. Pense em secar quando, pelo menos, estiver com seu peso alinhado a sua altura (86). 

O que você espera desse cutting? A barriga tocar nas costas? Não parece ter muito sentido...

1,86 com 75kg e fazendo cutting. Vc pretende? Se tornar uma angel 😂

 

mano você ta precisando ganhar uns 15kg 

 

Duas postagens do meu diário que podem te ajudar, uma sobre treino e outra sobre dieta:

 

 

 

Em 01/11/2023 em 07:33, lorenzo_EP disse:

Duas postagens do meu diário que podem te ajudar, uma sobre treino e outra sobre dieta:

 

 

 

Li a postagem inteira mano, ajudou demais! Vou encerrar esse cutting mesmo então daqui uma semana, planejar pra ficar uns 8 meses em off e adicionar bastante peso. Ótimo shape mano, parabéns e obrigado pelas dicas!

Se fosse eu, com tua idade e teu shape, eu tomaria bomba… tu treina desde 2013 e ta assim, eu contrataria alguém pra me ajudar, tomaria bomba e em janeiro já estaria ali na casa dos 84 com mesmo bf

 

se for pra algo natural pra ficar legal vai uns bons 2-3 anos fazendo tudo certo

 

Tua estrutura tu não tem como mudar… aumenta costas, ombro, peito, reto abdominal e pernas e seja feliz

 

obs:tenho mesma altura que tu e 35kg a mais

Em 01/11/2023 em 10:16, MadrugaDentista disse:

Se fosse eu, com tua idade e teu shape, eu tomaria bomba… tu treina desde 2013 e ta assim, eu contrataria alguém pra me ajudar, tomaria bomba e em janeiro já estaria ali na casa dos 84 com mesmo bf

 

se for pra algo natural pra ficar legal vai uns bons 2-3 anos fazendo tudo certo

 

Tua estrutura tu não tem como mudar… aumenta costas, ombro, peito, reto abdominal e pernas e seja feliz

 

obs:tenho mesma altura que tu e 35kg a mais

Opa mano, eu não pretendo tomar bomba nunca não. Mas foi o que eu disse, entrei na academia com 13 anos mas sempre treinei ruim (sem dieta, treino errado e sem constância) do último ano pra cá que realmente comecei a me dedicar mais, entende? Então há bastante caminho pra percorrer treinando certo finalmente, fazendo dieta finalmente etc... Pode se dizer que esse número de treinar desde os 13 anos é só pra mostrar que estou no ambiente da musculação a mais tempo e não é uma coisa nova, sacou?

 

Vou adicionar mais peso mano, tô só a capa de gaita mesmo, valeu pelo feedback!

Editado 1/11/2023 às 13:20 11/1, 2023 por EduC (veja o histórico de edições)

Em 01/11/2023 em 10:16, MadrugaDentista disse:

Se fosse eu, com tua idade e teu shape, eu tomaria bomba… tu treina desde 2013 e ta assim, eu contrataria alguém pra me ajudar, tomaria bomba e em janeiro já estaria ali na casa dos 84 com mesmo bf

 

se for pra algo natural pra ficar legal vai uns bons 2-3 anos fazendo tudo certo

 

Tua estrutura tu não tem como mudar… aumenta costas, ombro, peito, reto abdominal e pernas e seja feliz

 

obs:tenho mesma altura que tu e 35kg a mais

10 anos treinando e ta daquele jeito, acha que bomba é a solução mesmo irmão? UYHSAUSHUAHSUAS

 

maluco n sabe treinar e nem comer, bomba vai só dar colateral nele, colocar turbo em carro sem roda adianta de nada 

Em 01/11/2023 em 10:21, mzampieri disse:

10 anos treinando e ta daquele jeito, acha que bomba é a solução mesmo irmão? UYHSAUSHUAHSUAS

 

maluco n sabe treinar e nem comer, bomba vai só dar colateral nele, colocar turbo em carro sem roda adianta de nada 

Com a ajuda de alguém da bom sim! 

 

Em 01/11/2023 em 10:19, EduC disse:

Opa mano, eu não pretendo tomar bomba nunca não. Mas foi o que eu disse, entrei na academia com 13 anos mas sempre treinei ruim (sem dieta, treino errado e sem constância) do último ano pra cá que realmente comecei a me dedicar mais, entende? Então há bastante caminho pra percorrer treinando certo finalmente, fazendo dieta finalmente etc... Pode se dizer que esse número de treinar desde os 13 anos é só pra mostrar que estou no ambiente da musculação a mais tempo e não é uma coisa nova, sacou?

 

Vou adicionar mais peso mano, tô só a capa de gaita mesmo, valeu pelo feedback!

Ah perfeito então irmao, cara, porque tu não quer falar sobre dieta, no teu caso com certeza é o que tá pegando.

tenta algo com 2,5g/kg proteína, 0,8g/kg de gordura e começa com 3g/kg de carboidrato, e vai aumentando conforme tu vai estagnando, tira fotos, medidas e peso a cada 15 dias e vai ajustando 

 

treino eu iria de um abcoffabc(push, pull, legs) e aí vai repetindo, caso tu não possa treinar ou academia não abra domingo, segue na semana seguinte da onde parou. Sempre progredindo carga 

- Oblíquo NUNCA, só vai deixar mais quadrado.

- Ta disposto mesmo a perder a pouquíssima massa que tem ? Por que não faz um bulk limpo desde já, e quando tiver próximo de uns 86kg - 17/18% bf faz o cutting pra tirar a capa de gordura ? (Abdomem definido sem musculatura não vale de nada).

- Nem eu que hormonizo faço tanto cardio no meu cutting, super exagerado.

- E por último esses pesos que diz que faz, tenho minhas dúvidas quanto execução e amplitude, mas é outra coisa kkkkk

Em 01/11/2023 em 10:27, MadrugaDentista disse:

Com a ajuda de alguém da bom sim! 

ajustando dieta e treino, só bomba vais ser perda de tempo. 

Em 01/11/2023 em 10:33, mzampieri disse:

ajustando dieta e treino, só bomba vais ser perda de tempo. 

Com certeza!

Em 01/11/2023 em 10:28, Oliveiralan disse:

- Oblíquo NUNCA, só vai deixar mais quadrado.

- Ta disposto mesmo a perder a pouquíssima massa que tem ? Por que não faz um bulk limpo desde já, e quando tiver próximo de uns 86kg - 17/18% bf faz o cutting pra tirar a capa de gordura ? (Abdomem definido sem musculatura não vale de nada).

- Nem eu que hormonizo faço tanto cardio no meu cutting, super exagerado.

- E por último esses pesos que diz que faz, tenho minhas dúvidas quanto execução e amplitude, mas é outra coisa kkkkk

Realmente mano, vou diminuir esses cardio pra ontem...

 

A execução mais zuada é o agachamento, tenho uma amplitude bem fudida, estou fazendo alguns exercícios de alongamento e flexibilidade pra tentar melhorar isso, mas o restante as execuções estão boas, sempre na faixa de 6 a 8 reps:

 

É que eu consegui chegar a uns 84kg nesse último "off" que não foi off, foi só algo mais jogado mesmo sem planejamento, mas querendo ou não eu consegui evoluir um pouco as cargas e chegar nessas marcas aí, consegui manter até agora...

 

Valeu pelas dicas meu brother!

Em 01/11/2023 em 10:27, MadrugaDentista disse:

Com a ajuda de alguém da bom sim! 

 

Ah perfeito então irmao, cara, porque tu não quer falar sobre dieta, no teu caso com certeza é o que tá pegando.

tenta algo com 2,5g/kg proteína, 0,8g/kg de gordura e começa com 3g/kg de carboidrato, e vai aumentando conforme tu vai estagnando, tira fotos, medidas e peso a cada 15 dias e vai ajustando 

 

treino eu iria de um abcoffabc(push, pull, legs) e aí vai repetindo, caso tu não possa treinar ou academia não abra domingo, segue na semana seguinte da onde parou. Sempre progredindo carga 

A dieta tá em déficit e com certeza não estou batendo 2,5g/kg de proteína, eu não estou suplementando, o planejamento era começar o off no final do ano já pra ajustar o dinheiro e conseguir bater tudo certinho, incluindo a suplementação.

 

Eu vou adotar esse treino que tu falou, estava vendo alguns vídeos ontem sobre e achei bem interessante, valeu mano!! 👊🏻

Em 31/10/2023 em 17:34, EduC disse:

A minha dúvida sobre o corpo violão:

 

Corpo violão é papo de LGBTQIA+, sem problemas se vc quer um corpo afeminado.

 

Homens buscam físico em V ou X.

 

Você é magro, sem barriga ou gordura localizada e não faz sentido cutting num físico desses. 

Em 01/11/2023 em 11:11, carlosfelipe.bas disse:

 

Corpo violão é papo de LGBTQIA+, sem problemas se vc quer um corpo afeminado.

 

Homens buscam físico em V ou X.

 

Você é magro, sem barriga ou gordura localizada e não faz sentido cutting num físico desses. 

🤣🤣 ué mano, mas o post é justamente contra esse tipo de formato e as dúvidas pertinentes a como amenizar esse formato, do nada veio meter esse papo estranho?...

 

Tem bastante gordura localizada nos flancos/costas, mas realmente galera falando, com essa quantidade de massa não tem muito pra onde ir 

Em 01/11/2023 em 11:16, EduC disse:

🤣🤣 ué mano, mas o post é justamente contra esse tipo de formato e as dúvidas pertinentes a como amenizar esse formato, do nada veio meter esse papo estranho?...

 

Tem bastante gordura localizada nos flancos/costas, mas realmente galera falando, com essa quantidade de massa não tem muito pra onde ir 

Também tenho a cintura fina e o quadril largo, quando o cara é frango fica com um aspecto horrível, mas botando massa em cima é uma base legal pra construir o tal shape em V (meu caso) ou em X (pra quem tem as pernas mais decentes).

Em 01/11/2023 em 11:37, Super Ogro disse:

Também tenho a cintura fina e o quadril largo, quando o cara é frango fica com um aspecto horrível, mas botando massa em cima é uma base legal pra construir o tal shape em V (meu caso) ou em X (pra quem tem as pernas mais decentes).

Daora irmão, o negócio é esse mesmo, fazer igual o outro mano comentou aqui, colocar de 10 a 15kg em uns 8 meses por aí, e aí tirar a capa de gordura.

 

Valeu pelo feedback pai!

Em 01/11/2023 em 11:16, EduC disse:

🤣🤣 ué mano, mas o post é justamente contra esse tipo de formato e as dúvidas pertinentes a como amenizar esse formato, do nada veio meter esse papo estranho?...

 

Tem bastante gordura localizada nos flancos/costas, mas realmente galera falando, com essa quantidade de massa não tem muito pra onde ir 

Essa gordura localizada não existe ou você mandou as fotos de uma outra pessoa.

Você possui gordura localizada na cintura. O processo para queimar gordura localizada é ficar alternando entre cutting e bulking até chegar no resultado desejado. Não ficar muito tempo no cutting porque começa a se tornar dificil queimar gordura, e não ficar muito tempo em bulking por que vai ficar muito distante do seu objetivo.