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Divisão de treino o que acham ?

Por Tiago Montenegro
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

De acordo com um outro tópico meu criado onde treinava perna 3 vezes por semana essa é uma nova divisão

 

 


Segunda   - Quadríceps + Panturrilha


Terça -   Peito + Tríceps + Ombros - Anterior e Medial


Quarta   - Costas + Bíceps


Quinta -   Ombros - Anterior + Lateral + Medial + Panturrilha


Sexta    Posterior de perna


Sábado  -  Peito + Tríceps + Ombros - Anterior e Medial


Domingo   - Costas + Bíceps + Ombros - Posterior

Postado
  • Autor
Em 30/10/2023 em 19:22, gbt96 disse:

Achei ruim. 

 

Você quer treinar ombro quase todo dia?

Variando somente as cabeças ( lá ele ) ... Sem alto volume ou intensidade com exceção de qui 

Um dia de descanso entre cada treino 

Postado
Em 30/10/2023 em 19:20, Tiago Montenegro disse:

De acordo com um outro tópico meu criado onde treinava perna 3 vezes por semana essa é uma nova divisão

 

 


Segunda   - Quadríceps + Panturrilha


Terça -   Peito + Tríceps + Ombros - Anterior e Medial


Quarta   - Costas + Bíceps


Quinta -   Ombros - Anterior + Lateral + Medial + Panturrilha


Sexta    Posterior de perna


Sábado  -  Peito + Tríceps + Ombros - Anterior e Medial


Domingo   - Costas + Bíceps + Ombros - Posterior

 

Só variar intensidade q tá ok.

 

Se quiser fazer 3 treinos tacando pau no ombro, vai ficar difícil...

Postado
  • Autor
Em 30/10/2023 em 20:33, Gabriel meneghin disse:

Cara, faz uma divisão básica de treino e adapta conforme o seu foco, fora que a galera no outro tópico já falou da questão de volume/frequência e treinar 7x por semana é loucura, ou tu treina intenso ou tu treina 7 dias por semana, os dois não cola irmão

Más basicamente o intervalo entre cada grupo muscular está sendo de 3 dias com exceção de alguns poucos ois seja um descanso de 3 dias 

Postado
Em 30/10/2023 em 20:52, Tiago Montenegro disse:

Más basicamente o intervalo entre cada grupo muscular está sendo de 3 dias com exceção de alguns poucos ois seja um descanso de 3 dias 

Não é descanso entre os grupamentos musculares amigo, é descanso total, seu SNC também precisa de descanso

Postado

Cara, dá uma lida nessa postagem do meu diário. Sei que tu não é iniciante, mas vale pra ti:

 

 

Velho, natural e fraco.

 

LEITE-OURO.png

 

Diário de treino:

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-manutenção-eterna-game-over/

 

 

Vozes da minha cabeça:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/

Tópicos sobre treinamento:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-treinando-em-busca-do-limite-natural/page/78/#findComment-3408604

 

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