Relato [Relatos/Anotações] Diário de um Chassi de grilo

[Andre Taver]

Idade: 45
Objetivo: hipertrofia
Peso atual: 60,2 kg
Meta: 70 kg
Altura: 169 cm
BF: 13%
Calorias: 2800

Tempo de treino sem interrupção: 1 ano e 7 meses.

Treino ABC montado pelo educador físico da academia. A2x B2x C1x. De segunda a sexta-feira.

 

Na ficha anterior, foram adicionadas algumas séries com restpause para tentar aumentar minha força.

 

Após isso, o resultado da avaliação foi muito positivo e meu professor decidiu mantar o restpause e adicionar algumas pirâmides no treino. Veremos daqui a 10 semanas o resultado.

 

Treino de ontem A:

 

 

Precisei sair mais cedo da academia para pegar meu filho. Por esse motivo não fiz todos os exercícios e a rosca direta foi feita quase sem descanso entre as séries. Era para ser restpause só na última série.

 

Na última avaliação, ganhei 900g de massa muscular em 3 meses e perdi 500g de gordura. Não obtinha esse tipo de progresso há meses.

 

Verdade seja dita, precisei corrigir meu erro com um bulking mal feito. Tinha aumentado as calorias muito rapidamente e acabei ganhando gordura e músculo na mesma proporção.

 

Agora estou sendo mais cuidadoso. Estou aumentando as calorias em 0,2% do meu peso. E só faço o aumento quando não percebo mais ganho de peso durante um par de semanas. 

 

Cardio:
Segunda-feira: 20 minutos de corrida na esteira da academia após o treino.

Terça-feira/Quinta-feira/Sexta-feira: 20 minutos de esteira com inclinação de 20 graus caminhando/correndo à noite em casa.

Sábado: 3 km de caminhada + 14 km de corrida na rua/estrada.
 

Cardápio de ontem:

 

Como diz o filósofo Alexandre Van Love Bootin em sua famosa e reconhecida obra "O Grande Livro Verde": "Um cachorro amarelo late, late, late... ecoando os mistérios da existência em cada latido."

 

E com isso em mente, encerro por aqui e aguardo vocês até a próxima atualização.

[HeiseN_]

Estava aguardando o momento em que você iria criar um diário!

 

Vou acompanhar aqui irmão, prazer em te conhecer.

 

Foco!

 

[Andre Taver]

Em 27/10/2023 em 13:34, HeiseN_ disse:

Estava aguardando o momento em que você iria criar um diário!

 

Vou acompanhar aqui irmão, prazer em te conhecer.

 

Foco!

 

 

Muito obrigada pela recepção.

Acompanhar teu diário tem sido uma inspiração além de uma leitura muito agradável. Aliás, foi o que me motivou a criar minha conta e começar meu próprio diário.

[HeiseN_]

Em 27/10/2023 em 22:42, Andre Taver disse:

Muito obrigada pela recepção.

Acompanhar teu diário tem sido uma inspiração além de uma leitura muito agradável. Aliás, foi o que me motivou a criar minha conta e começar meu próprio diário.

 

Você não sabe como alegrou minha noite com esse comentário, eu que agradeço!

 

Fico feliz em poder auxiliar de alguma forma. Estarei presente aqui acompanhando sua evolução!

 

[Andre Taver]

Peso atual: 60,15 kg

Passarei a atualizar meu peso todo domingo na média dos últimos 7 dias.

Hoje irei refazer a minha Ficha de Anotações de Treino para ter um espaço para registrar corretamente o restpause.

 

Também vou deixar na ficha a quantidade de séries para cada exercício. Não faz sentido anotar toda vez algo que não muda.

 

[Falando comigo mesmo] Será que consigo adicionar o registro do treino anterior?? Seria legal poder olhar para a ficha e conseguir fazer a comparação com o treino anterior.... Não pode ser algo que me tome muito tempo[F/]

Ficha da sexta-feira, treino B:

Fui orientado a fazer no mínimo 12 repetições no restpause. Quando chego no meu limite sem alcançar as 12 repetições, pego um peso menor para poder completar.

[Pequenas vitórias] Segunda vez que não preciso de ajuda no supino barra. [F/]

 

Dieta:
Gosto de ter sempre legumes na comida. Dando em geral preferência a guisados e sopas. Busco utilizar legumes que além de deixar a comida mais saborosa, me geram uma melhor digestão.

Faço o acompanhamento dos macros com o app da Growth.

 

Prato do dia:

Ontem precisei encurtar meu cardio em 2k pois comecei a sentir alguns pingos e não queria correr debaixo da chuva. Com isso, a corrida do sábado encerrou em 12k.

Como o grande matemático e filósofo indiano Mahat Kaur Kumar disse no século XVII: 'Na altitude, as moscas não andam nem voam. Elas lembram um algoritmo fora de lugar'. 

 

Boa semana a todos.
 

[HeiseN_]

Amassava essa sopa fácil.

 

[Andre Taver]

Em 29/10/2023 em 19:12, HeiseN_ disse:

Amassava essa sopa fácil.

 

Ficou muito boa!

[Andre Taver]

Treino 

 

Estou registrando as repetições do treino anterior e do treino atual na minha ficha de anotações, para acompanhar meu progresso. Utilizo cores diferentes para destacar as evoluções (verde) e os retrocessos (vermelho), facilitando a visualização das mudanças ao analisar a ficha.

 

Treino A

 

Minha semana sempre começa com o treino de costas. Tive um pequeno progresso na Puxada Aberta Neutra, conseguindo fazer 13 repetições nas segunda e terceira séries, uma a mais do que da última vez. Na quarta série (restpause), também evoluí no número total de repetições.

 

Além disso, fiz avanços na Rosca Direta com Barra W e na Rosca Martelo.

 

Tenho sentido uma dor no pescoço durante a execução da Puxada Aberta. Não descobri a causa, mas desta vez não tive nenhum incomodo.

 

Treino B

 

No treino B, consegui aumentar o número de repetições no supino com barra e o peso no crucifixo. No entanto, tive um retrocesso no supino com halteres. Acredito que o segundo seja consequência do primeiro.

 

Como é evidente na ficha de anotações, obtive diversos avanços nesse treino.

 

Treino C

 

O treino de pernas é o meu favorito e também é a parte do meu corpo que parece evoluir mais lentamente. Tive avanços no Hack, porém estou com dúvidas se a execução está correta. Vou pedir ao professor para observar no próximo treino. Não adianta evoluir em carga ou repetições se a execução vai pro saco.

 

Das panturrilhas não quero nem falar.

 

Dieta

 

Normalmente, sou uma pessoa que sente muita fome. No entanto, com o calor, meu apetite tem diminuído. Por isso, estou dando prioridade a alimentos com maior densidade calórica. Hoje preparei um cozido de legumes com frango, engrossado com fubá, e comi acompanhado de arroz.

 

 

 

Acredito que domingo farei uma nova atualização com meu peso atual.

 

Como falava o poeta japonês Akira Tetsudo Asanko: "冷製スープは肥大しません。温かいスープを飲む".

 

Boa semana a todos.

[Andre Taver]

Peso anterior: 60,15 kg

Peso atual: 60,67 kg

 

O peso foi calculado usando a média dos últimos 7 dias. Houve um aumento de 520 gramas.

 

Achei um aumento significativo para apenas uma semana. Espero que no próximo domingo o aumento seja mais moderado, caso contrário, precisarei ajustar minha dieta.

 

Treino B

 

 

No exercício de Tríceps Corda, as repetições da segunda série diminuíram de 13 para 11 e no restpause só consegui fazer 3 repetições com 30kg. No entanto, a quantidade total de repetições no restpause aumentou em 3. 

 

Aqueles que escolhem a musculação sabem que, além de desenvolver os músculos, também é necessário cultivar a paciência.

 

E por último porém não menos relevante, meu tríceps patada foi 8 para 9 kg. 

 

Na última série do supino com barra, costumo pedir ajuda por questões de segurança. E havia um professor diferente na academia. Expliquei que era apenas uma medida de precaução, já que estava conseguindo fazer todas as repetições sozinho. Me arrependi completamente. A partir da quarta repetição, o cara já estava tentando intervir e precisei pedir várias vezes para ele não tocar na barra. Foi uma bosta. Sei que ele tinha boas intenções, porém acabou me atrapalhando.

 

Cárdio

O treino de cardio do sábado foi encurtado mais uma vez em 2k devido a um compromisso. Com isso, é o segundo sábado consecutivo em que encerro a corrida em 12k.

 

 

 

"Carecer completamente de total falta de inexperiência não resolve nada." Adur Amad Haalala.

 

Boa semana!

 

 

[Andre Taver]

Peso atual: 61,23 kg
Peso anterior: 60,67 kg

Isso significa um aumento de 565 g em uma semana. É a segunda semana consecutiva em que meu peso aumenta em um ritmo mais rápido do que o desejado. O curioso é que meu peso havia estagnado e precisei aumentar meu consumo em 120 calorias. Não achei que teria um impacto tão significativo. O aumento das calorias coincidiu com a mudança da ficha de treino, mas não imagino que isso tenha alguma relevância. 

Apesar de não ter notado nenhuma mudança no meu abdômen, é melhor eu diminuir as calorias. Vou reduzir apenas 50 calorias e esperar uma semana para ver o resultado.

A minha ideia é manter os ganhos na faixa de 200 g por semana.

Calorias atualizadas: 2750

Sinceramente, achei muito estranho esse aumento de peso tão elevado.

 

Treino A 1 (Segunda-feira)

Treino A 2 (Quinta-feira)

Segunda-feira precisei fazer meu treino às pressas pois tinha um compromisso. Com isso, o treino deixou muito a desejar. Como dá para perceber na ficha de anotações, as repetições caíram muito. Foi realmente um treino ruim.

 

Porém, pior do que um treino ruim é não treinar.

Já no treino de quinta-feira consegui treinar com mais tranquilidade.

 

Treino B1 (terça-feira)

Treino B2 (Sexta-feira)

O treino B1 também não foi dos melhores. Mas em geral, nas terças-feiras, meu rendimento não é dos melhores. Já o treino B2 foi bom. Além de consolidar 9 repetições na terceira série do supino reto sem ajuda, também tive uma melhora no restpause do supino com halteres. E tive evolução no Tríceps Corda.

 

Treino C (Quarta-feira)

Em geral, meu treino de pernas vem evoluindo bem. Tenho conseguido aumentar as repetições em vários exercícios. E no agachamento unilateral, que sempre foi uma grande dificuldade para mim, consegui aumentar a carga para 14kg (28kg no total).

 

Porém, me deparei com um problema no Hack. Fiquei com dúvidas na última sessão sobre a amplitude correta na execução. O professor observou meu treino esta semana e percebeu que estou inclinando levemente o quadril para um lado. Diminuímos a carga, mas o desequilíbrio persistiu. Portanto, o Hack não será mais realizado em formato de pirâmide. Farei as 3 séries com o mesmo peso da primeira série (40kg de cada lado). Além disso, farei o exercício após a Abdutora.

 

A conclusão do professor foi que preciso fortalecer meu core. Tenho força nas pernas, mas falta estabilidade necessária. 

 

Por esse motivo, começarei a treinar o Bracing diariamente. Sem fortalecer o core, não conseguirei progredir.

 

Isso me fez lembrar que em 1897 o famoso pintor e químico irlandês Bartley Finn olhou para sua mulher e falou: "O teu pum cheirou".

 

Cárdio de ontem 14k sem maiores novidades.

 

Boa semana!

[Andre Taver]

Eu aqui tentando achar um horário com uma temperatura agradável para correr amanhã. O melhor horário parece ser entre 5 e 7 da manhã. Depois disso, a temperatura por aqui vai ficar entre 31 e 36 graus. Gosto de calor, mas está ficando difícil.

[Andre Taver]

Hoje é sábado e ainda não consegui correr.

 

Estou começando a revisar minhas fichas de treino e fazendo anotações no bloco de notas do celular, enquanto meu filhote está aqui ao meu lado assistindo Dragon Ball e minha mulher está na sala escutando música. Vida calma e boa!

 

Acho que vou dar um jeito de correr à noite. Não quero perder minha corrida do final de semana por conta do calor.

 

[- Matheus_]

Em 17/11/2023 em 22:58, Andre Taver disse:

5 e 7 da manhã

 

Sim, recomendo. Quando corria sempre ia às 5:30. Sem contar o fato de que a noite se você tiver muito cansado dificilmente terá uma energia boa igual de manhã.

 

Em 18/11/2023 em 12:01, Andre Taver disse:

Dragon Ball

 

Pra mim já tinha acabado esse desenho. Minha infância era Yu-Gi-Oh, coisa boa 🥲

[Andre Taver]

Em 18/11/2023 em 13:32, - Matheus_ disse:

Yu-Gi-Oh, coisa boa 🥲

É amplamente comprovado por estudos científicos que Yu-Gi-Oh é um anime catabolizante. Os mesmos estudos científicos comprovam o anabolismo de Dragon Ball. 

 

Aquí é 100% ciência! 😁

[- Matheus_]

Em 18/11/2023 em 17:52, Andre Taver disse:

Yu-Gi-Oh é um anime catabolizante

 

Mano..... Não entende o quão bom esse anime é (claro, até o arco GX pois posteriormente cagaram com o desenho). Coloca seu filho pra ver one piece duvido não gostar, sério caso ainda não tenha assistido experimenta é ótima, um dos poucos animes que o primeiro episódio me atraiu.

[Andre Taver]

Em 18/11/2023 em 18:00, - Matheus_ disse:

Coloca seu filho pra ver one piece

Hehehe... Estou assistindo com ele. Eu já estava perto do capítulo 900 e comecei a assistir tudo de novo para assistir com meu filho. One Piece é top mesmo.

[- Matheus_]

Em 18/11/2023 em 18:59, Andre Taver disse:

capítulo 900

 

Po, ainda estou na parte do Don Flamingo quando ele prende todo mundo na ilha e o Luffy está indo atrás dele. Quero muito fazer isso, terminar e começar tudo de novo ksksk.

[Andre Taver]

Treino A1 (Segunda-feira)

Treino A2 (Quarta-feira)

Tive alguns progressos importantes no Treino A. O principal deles foi na Puxada Aberta Neutra, onde consegui aumentar o peso de 40 kg para 50 kg nas séries normais e de 50 kg para 60 kg no restpause. Fiquei muito contente. 

 

Além disso, consegui aumentar as repetições em vários exercícios. 

 

Só o Graviton que está me frustrando um pouco. Nele, não estou conseguindo evoluir. Acredito ser consequência da  evolução na Puxada Aberta Neutra.

Faz parte, em breve espero conseguir comemorar melhoras no Graviton.

 

Treino B1 (Terça-feira)

Treino B2 (Sexta-feira)

No treino B, o destaque é o Tríceps Francês, no qual consegui aumentar 1 kg em todas as 3 séries da pirâmide. Parabéns para mim!!!

E no Supino Inclinado com halteres, devo aumentar a carga no próximo treino.

 

Treino C (Quinta-feira)

Como tinha comentado antes, o hack mudou de ordem e deixou de ser uma pirâmide. Por enquanto, o foco é melhorar a execução.

 

No treino anterior, consegui aumentar a carga do Agachamento Unilateral de 12 kg para 14 kg e, no último treino, consegui evoluir nas repetições. Este é um exercício que acho particularmente difícil e conseguir progredir nele é muito satisfatório.

 

Fiz minha corrida do final de semana a noite. Na verdade, cheguei agora pouco. 14k de boa com uma noite bem agradável.

 

Lembrei agora que lá por 1875 ou 76, enquanto passeava pelo velho mundo, ocorreu uma onda de calor muito parecida com a atual, que me forçou a correr durante a noite. No entanto, na época, faltava iluminação adequada nas ruas e me vi na necessidade de correr com uma lamparina na mão. Ainda bem que hoje temos luz elétrica.

 

Por enquanto é isso. Amanhã atualizo o peso.

[Andre Taver]

Peso atual: 61,11 kg

Peso anterior: 61,23 Kg

 

O peso é calculado na média da semana.

 

 

Após tirar 50 calorias na dieta perdi 115 gr de peso. Eu vinha ganhando 500 gr por semana. 50 calorias é muito pouco para uma mudança tão radical. 

 

Vou esperar mais uma semana antes de fazer qualquer mudança.

 

Como diz o famoso mecânico mexicano de triciclos de corrida Miguel Alejandro Fernandes Cueva De La Fuente Hernández: "Si el triciclo no anda es por que no tiene ruedas, está siendo cargado o el piloto triciclero no quiere pedalar." 

 

Boa semana a todos!

 

Editado Novembro 19, 2023 às 19:12 por Andre Taver

[Andre Taver]

Querido diário o peso continua caindo....

 

Peso anterior: 61,11 kg

Peso atual: 60,95 kg

 

Dieta

É a segunda semana consecutiva em que meu peso está diminuindo. Por isso, estou aumentando meu consumo diário de calorias de 2750 para 2900. Mal posso esperar para finalmente abandonar os 60 kg. Mas tudo com calma e consistência. 

 

Treino 

Esta semana só treinei 4 vezes, pois meu filhote ficou doente e precisei mudar um pouco a rotina. Foram dois treinos A, um treino B e um treino C.

 

Treino A1

 

Treino A2

 

O treino A1 desta semana foi muito bom. Na semana passada, aumentei a carga da Puxada Aberta e já estou conseguindo aumentar as repetições. No entanto, percebo que preciso fortalecer minha pegada, especialmente no restpause quando uso 60 kg, sinto que minha mão escorrega.

 

O Gravitação está me incomodando. Não consigo progredir. Vou tentar fazer na barra e ver o que acontece. 

 

Outro exercício em que consegui aumentar a carga foi na Rosca Martelo. Não estava planejando aumentar a carga ainda, mas decidi testar, apenas por curiosidade, e deu certo.

 

Na Rosca Direta, consegui adicionar uma repetição na primeira série do Treino A1. E no treino A2, consegui aumentar o peso.

 

Porém, na Rosca com supinação, as repetições diminuíram. Entendo que a evolução nos outros exercícios cansou o músculo.

 

 

Treino B

 

Esta semana fiz só um Treino B e foi um treino muito bom. Tive progresso em todos os exercícios, aumentando a carga em alguns e as repetições em outros.

 

Pela primeira vez, consegui fazer o Supino Barra com 20 kg de cada lado, e o Tríceps Corda aumentou para 30 kg.

 

No tríceps patada, estou aumentando as repetições e minha execução está ótima.

 

Treino C

 

É chato ter que fazer o hack com um peso que não é desafiador, mas até não fazer a execução corretamente, não posso aumentar a carga. Por enquanto é hack fofo.

 

Onde estou conseguindo progredir a carga é no Leg Press. Primeiro aumentei 5 kg e percebi que poderia aumentar mais 5 kg. Ficou 60 kg de cada lado nas séries normais e 65 kg no restpause. 

 

No próximo treino pretendo aumentar o peso do agachamento unilateral. 

 

Em relação ao treino de panturrilha, estou insatisfeito com a execução. Vou reduzir um pouco a carga e focar em corrigir a amplitude do movimento.

 

Cárdio 

20 minutos na esteira x 4 durante a semana e 14k correndo na rua nos sábados. 

 

Fazer este diário me está ajudando muito a ter uma melhor visão sobre meu treino.

 

É como um grande pensador alemão disse uma vez "Was kein Essen ist, ist nicht essbar".

 

Boa semana a todos!

 

 

[Andre Taver]

Treino A1

 

 

Hoje, desde o primeiro exercício até o último, senti minha força diminuída. Normalmente, às segundas-feiras, meu treino rende bem, porém hoje eu estava frouxo. Às vezes acontece. Faz parte. Vamos ver como vai ser amanhã.

 

Só por está semana troquei o Graviton pela Barra Fixa. 

 

Ouviram uma vez um mudo dizer

 

 

[Andre Taver]

Treino B1

 

Por enquanto, ainda estou me acostumando às novas cargas. Fora isso, hoje treinei com gás total novamente. A falta de energia de ontem passou. 

 

É isso por hoje.

 

 

[Andre Taver]

Peso anterior: 60,95 kg

Peso atual: 60,80 kg

 

Dieta

Achei estranha a queda no meu peso, então verifiquei meus registros diários e encontrei o erro. Uso o aplicativo da Growth e costumo escanear o código de barras dos alimentos para registrá-los. Acontece que troquei o arroz por macarrão no almoço e as calorias da marca do macarrão que consumo estão cadastradas de forma incorreta no aplicativo. Basicamente, registrei 150 calorias a mais e acabei consumindo 150 calorias a menos por dia. Terei mais cuidado com isso.

 

Acredito que verei meu peso aumentar nas próximas semanas. 

 

Treino

Esta semana, novamente, só consegui treinar 4 vezes. 2 treinos A, 1 treino B e 1 treino C.

 

Já postei o treino A1 e o treino B.

 

Treino C

 

Como comentei semana passada, diminui o peso do panturrilha sóleo e melhorei a execução. Em geral, o treino de inferiores está evoluindo bem.

 

Treino A2

 

O treino A2 também foi bom. Estou conseguindo evoluir nas repetições. Vou manter a Barra Fixa no lugar do Graviton por mais uma semana.

 

Cárdio 

20 minutos na esteira 4 x na semana

14k na estrada/rua no sábado

 

💯 +, boa semana a todos!

[Andre Taver]

Hoje não foi possível ir na academia, mas eu não queria ficar sem treinar. Seria a terceira semana seguida com um treino a menos, o que não me agrada nada. Por esse motivo, decidi treinar na minha mini academia em casa. Iniciei a semana com o treino B, que é o treino que consigo adaptar melhor com o equipamento e as limitações de pesos da minha academia caseira.

 

Minha barra para supino pesa menos que a barra da academia. Por esse motivo, aumentei as séries. Além disso, treinando sozinho, prefiro não chegar muito perto da falha.

 

Treino B adaptado.

 

Tríceps Corda

 

Um jeito a gente dá. Foi o melhor treino do mundo? Não, mas deu certo. 

 

Amanha farei o treino A na academia.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Sinto falta das reflexões filosóficas no final dos relatos. O meu favorito foi o do mecânico mexicano de triciclos.

[Andre Taver]

Em 04/12/2023 em 21:47, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Sinto falta das reflexões filosóficas no final dos relatos. O meu favorito foi o do mecânico mexicano de triciclos.

 

Ah, sim, o saudoso mecânico Miguel Alejandro Fernandes Cueva De La Fuente Hernández. Contam aqueles que o conheceram que ele vivia em constante conflito com sua esposa Maria Mercedes Isabel Flores Del Carpio Peña de Hernández, pois ele era amante do sorvete, enquanto ela preferia uma raspadinha.

 

Fiz uma viagem familiar durante o final de semana e voltei ontem. Por esse motivo, não consegui atualizar o diário. Estou tendo tempo agora.

 

Segue atualização

 

Peso anterior: 60,80kg

Peso atual: 61,56kg

 

Dieta 

Durante a viagem, procurei me manter o mais próximo da dieta, mas não levei balança.

 

Treino 

Treino A1

 

Treino A2

 

Treino B2

 

Treino C

 

 

No treino A, vou manter a Barra Fixa no lugar do Graviton. 

 

No treino C, eu tinha aumentado o peso da abdutora 90°, porém a execução ficou muito ruim e decidi voltar ao peso anterior.

 

Cárdio

1 de 30 minutos na esteira 

1 de 60 minutos na rua 

 

Boa semana a todos!

 

Post Scriptum

Estou realizando uma profunda pesquisa sobre personalidades brilhantes esquecidas, como o mecânico Miguel Alejandro Fernandes Cueva De La Fuente Hernández.

[Andre Taver]

Peso anterior: 61,56kg

Peso atual: 61,92kg

 

Falta pouco para os 62kg 🎉

 

Treino

Está semana só foi possível fazer 4 treinos. 2x treinos A, 1x treino B e 1x treino C.

 

Treino A1

 

Treino A2

 

Treino B

 

Treino C

 

 

Cheguei a um ponto em que fica difícil para mim evoluir no treino, minha execução precisa melhorar antes. E junto com a execução, minha força. Sempre vejo falar que temos que aumentar carga/repetições o tempo todo. Mas para mim, há um momento em que preciso deixar meu corpo se adaptar antes de ter a capacidade de continuar evoluindo. Essa adaptação é uma evolução importante para um iniciante como eu.

 

[Falando comigo mesmo] Percebo que uma hora a mais ou a menos de sono impacta muito no meu treino. Tenho dormido pouco nas últimas semanas, será que isso está afetando a minha evolução? [/F]

 

Porém, apesar disso, sinto que minha força e técnica estão melhorando. A execução em vários exercícios está ficando melhor.

 

Minha ficha de treino atual chegou à sua décima semana. Segunda-feira passarei por avaliação na academia para logo iniciar uma ficha nova. 

 

Quando em meus anos moços jogava pelada no final de semana, sabia na hora se tinha feito gol ou não. Agora tenho que esperar 10 semanas para saber se fiz gol ou tomei. Depois eu conto o resultado que deu no chassi de grilo.

 

Cárdio 

20 minutos na esteira 3x na semana

14k na estrada/rua sábado final de tarde/noite (de dia não dá).

 

Dieta 

Os ovos estão muito presentes na minha dieta e recentemente, tive a oportunidade de conhecer e entrevistar o inventor do pão com ovo. Ele é uma pessoa simples, modesta e, sobretudo, muito visionária. Ele vendia regularmente pão com linguiça, pão com bife, pão com queijo e pão com frango desfiado e maionese. Contudo, numa ocasião, ele ficou sem nada para colocar no pão e os fregueses não paravam de chegar. Porém, ao ver um carro de ovos passando teve uma epifania. A ideia deu tão certo que logo foi copiada mundialmente. Ele tinha um slogan encantador: "Ovos fresquinhos, vindos diretamente da bunda da galinha para a sua boca, para você parar de cacarejar de fome!". 

 

Boa semana e muito ovo para todos!

Editado Dezembro 17, 2023 às 20:22 por Andre Taver

[HeiseN_]

Em 17/12/2023 em 16:41, Andre Taver disse:

Os ovos estão muito presentes na minha dieta e recentemente, tive a oportunidade de conhecer e entrevistar o inventor do pão com ovo. Ele é uma pessoa simples, modesta e, sobretudo, muito visionária. Ele vendia regularmente pão com linguiça, pão com bife, pão com queijo e pão com frango desfiado e maionese. Porém, numa ocasião, ele ficou sem nada para colocar no pão e os fregueses não paravam de chegar. Porém, ao ver um carro de ovos passando teve uma epifania. A ideia deu tão certo que logo foi copiada mundialmente. Ele tinha um slogan encantador: "Ovos fresquinhos, vindos diretamente da bunda da galinha para a sua boca, para você parar de cacarejar de fome!". 

 

Boa semana e muito ovo para todos!

 

Isso foi tão inspirador que vou ir lá ver a fuga das galinhas 2.

 

[ghzinn]

Em 17/12/2023 em 16:41, Andre Taver disse:

Peso anterior: 61,56kg

Peso atual: 61,92kg

 

Falta pouco para os 62kg 🎉

 

Treino

Está semana só foi possível fazer 4 treinos. 2x treinos A, 1x treino B e 1x treino C.

 

Treino A1

 

Treino A2

 

Treino B

 

Treino C

 

 

Cheguei a um ponto em que fica difícil para mim evoluir no treino, minha execução precisa melhorar antes. E junto com a execução, minha força. Sempre vejo falar que temos que aumentar carga/repetições o tempo todo. Mas para mim, há um momento em que preciso deixar meu corpo se adaptar antes de ter a capacidade de continuar evoluindo. Essa adaptação é uma evolução importante para um iniciante como eu.

 

[Falando comigo mesmo] Percebo que uma hora a mais ou a menos de sono impacta muito no meu treino. Tenho dormido pouco nas últimas semanas, será que isso está afetando a minha evolução? [/F]

 

Porém, apesar disso, sinto que minha força e técnica estão melhorando. A execução em vários exercícios está ficando melhor.

 

Minha ficha de treino atual chegou à sua décima semana. Segunda-feira passarei por avaliação na academia para logo iniciar uma ficha nova. 

 

Quando em meus anos moços jogava pelada no final de semana, sabia na hora se tinha feito gol ou não. Agora tenho que esperar 10 semanas para saber se fiz gol ou tomei. Depois eu conto o resultado que deu no chassi de grilo.

 

Cárdio 

20 minutos na esteira 3x na semana

14k na estrada/rua sábado final de tarde/noite (de dia não dá).

 

Dieta 

Os ovos estão muito presentes na minha dieta e recentemente, tive a oportunidade de conhecer e entrevistar o inventor do pão com ovo. Ele é uma pessoa simples, modesta e, sobretudo, muito visionária. Ele vendia regularmente pão com linguiça, pão com bife, pão com queijo e pão com frango desfiado e maionese. Contudo, numa ocasião, ele ficou sem nada para colocar no pão e os fregueses não paravam de chegar. Porém, ao ver um carro de ovos passando teve uma epifania. A ideia deu tão certo que logo foi copiada mundialmente. Ele tinha um slogan encantador: "Ovos fresquinhos, vindos diretamente da bunda da galinha para a sua boca, para você parar de cacarejar de fome!". 

 

Boa semana e muito ovo para todos!

É o carro da rua passando no seu ovo 

[Andre Taver]

Resultado da avaliação na academia. Vou deixar aqui só o básico mesmo.

 

Dieta atual: 2900 calorias.

 

Percentual de gordura anterior: 13.1%.

Percentual de gordura atual: 13.2%.

 

Peso na balança da academia: 61.7kg.

 

Ganhei 1.1kg de massa magra e 0.2kg de gordura.

 

As pernas foram a parte que menos teve evolução. Na panturrilha, apesar de ter treinado mais (3x por semana), perdi 0.5cm de cada lado. Por outro lado, fiquei muito feliz em perder medidas no abdômen, foram 2cm.

 

É só isso por enquanto.

 

Boa semana a todos!