Treino de hoje:

Upper:

Puxada vertical na máquina - 4x8 - 42 kg de cada lado
Supino 30º c/ halteres - 4x8 - 24 kg
Remada sentado na máquina - 4x10 - 13 placas
Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x10 - 19 kg
Rosca inversa pulley - 17/12/13/14 - 9/8/7/5 placas
Extensão de tríceps deitado - 17/14/14/15 - 8/5/4/3 kg de cada lado
Rotação externa de ombro na polia - 3x9 - 6 kg

20 min de elíptico

Editado 10/01/2026 às 17:07 01/10, 2026 por mctimbu

Treino de hoje:

C (legs):

Cadeira extensora - 16/15/17 - 75/60/50 kg
Cadeira flexora - 13/12/17 - 60/50/40 kg
Cadeira extensora unilateral - 16/16/15 - 35/25/25 placas
Mesa flexora - 13/14/14 - 10/8/7 placas
Cadeira abdutora - 13/15/13/20 - 8/6/6/5 placas
Panturrilha 45º - 14/13/12/15 - 50/35/25/20 kg de cada lado
Long lever plank - 3x20s
Pallof press isométrico - 3x20s - 2 placas

Treino de hoje:

A (push):

Crucifixo polia baixa - 17/13/12/15 - 5/4/4/3 placas
Supino 30º c/ halteres - 3x8 - 24 kg
Supino reto c/ halteres - 3x10 - 24 kg
Paralelas - 10/5/5 - peso do corpo
Desenvolvimento sentado c/ halteres - 3x10 - 19 kg
Extensão de tríceps deitado - 15/14/13/14 - 8/5/4/3 kg de cada lado

Opa me tira uma curiosidade pq vc vai baixando as reps e os pesos?

Em 15/01/2026 em 00:55, Doctor Manhattan disse:

Opa me tira uma curiosidade pq vc vai baixando as reps e os pesos?

Onde? Nos isoladores?

Treino de hoje:

B (pull):

Puxada vertical na máquina - 8/8/5 - 43 kg de cada lado
Remada sentado na máquina - 3x10 - 13 placas
Remada apoiada na máquina - 3x10 - 42 kg
Face pull - 6/6/6/5 - 14 placas
Elevação lateral c/ halteres - 14/14/15/15 - 14/12/10/9 kg
Rosca bíceps no banco 50º - 16/13/13/14 - halteres de 13/10/9/8 kg
Rotação externa de ombro na polia - 3x9 - 6 kg

4 km de corrida

Editado 16/01/2026 às 02:40 01/16, 2026 por mctimbu