Treino de hoje:

C (legs):

Agachamento frontal - 3x12 - 27 kg de cada lado
Cadeira flexora - 13/12/12 - 55/45/40 kg
Cadeira extensora - 13/12/14 - 75/60/50 kg
Mesa flexora - 16/12/13 - 40/30/25 kg
Cadeira abdutora - 14/12/13/13 - 70/60/50/50 kg
Panturrilha no leg 90º - 14/16/17/14 - 70/50/40/40 kg
Long lever plank - 3x25s

Nessa academia não dá pra fazer o pallof press, porque o crossover fica encostado na parede, então só dá pra fazer um lado. Vou ver um outro exercício de antirrotação.

Decide o que vou fazer, vou dar uma mexida no meu treino de core. Vai ficar assim:

Segunda:

Long lever plank
Side bend cable

Sexta:

Shoulder taps
Reverse chunches

O shoulder taps entrou no lugar do pallof press pra antirrotação.

Coloquei também o side bend cable no lugar da prancha lateral pra antiflexão lateral. Acho que esse negócio de fazer na bosu ball adiciona instabilidade demais, e talvez eu esteja fazendo microcompensações que acabam ferrando minha coluna. E na prancha lateral tradicional eu já colocava um halter de 30 kg e ficava leve.

E também coloquei o reverse chunches, pra ter um exercício dinâmico pra trabalhar a hipertrofia do abdômen.

Editado 25/02/2026 às 02:09 02/25, 2026 por mctimbu