Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Barra fixa - 4x5 - peso do corpo

Remada curvada (Yates) - 3x8 - 12,5 kg de cada lado

Remada máquina pegada neutra - 3x8 - 9 placas

Remada em pé na polia c/ corda - 3x8 - 10 placas

Elevação lateral - 4x16 - halteres de 9 kg

Rosca inversa pulley - 4x16 - 4 placas

Treino de quinta:

 

6 km de corrida

 

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento frontal - 3x12 - 17,5 kg de cada lado

Flexão nórdica c/ assistência - 3x4

Leg press 45º - 3x8 - 100 kg

Levantamento terra romeno - 3x12 - 21,25 kg de cada lado

Cadeira adutora - 4x28 - 7 placas

Panturrilha sentado - 4x21 - 20 kg

Long lever plank - 3x25s - peso do corpo

Prancha lateral na bosu ball - 3x25s - peso do corpo

 

NÃO AGUENTO MAIS DELOAD. Parece que eu nem tô treinando.

Editado 10/05/2025 às 00:54 05/10, 2025 por mctimbu

Tem que ativar o modo Guimers, pau na máquina o tempo todo..

Em 09/05/2025 em 22:18, jonathan viana disse:

Tem que ativar o modo Guimers, pau na máquina o tempo todo..

Última vez que eu fiz isso fiquei com dor na lombar, joelho, virilha, ombro e pescoço 😅

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 4x8 - 22 kg de cada lado

Barra fixa - 4x5 - peso do corpo

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 18 kg

Remada curvada (Yates) - 4x8 - 12,5 kg de cada lado

Tríceps corda - 4x14 - 4 placas

Rosca inversa pulley - 4x17 - 4 placas

Editado 10/05/2025 às 17:47 05/10, 2025 por mctimbu

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento frontal - 3x12 - 25 kg de cada lado

Levantamento terra romeno - 3x12 - 30 kg de cada lado

Leg press 45º - 3x12 - 150 kg

Flexão nórdica c/ assistência - 9 / 5 + 4 negativas / 4 + 4 negativas

Cadeira adutora - 18/16/22/16 - 12/10/8/8 placas

Panturrilha 45º - 21/13/13/14 - 20/20/15/10 kg de cada lado

Long lever plank - 60/55/26s - peso do corpo

Prancha lateral na bosu ball - 3x45s - peso do corpo + 8 kg

 

Voltando da tortura do deload.

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino 30º - 1/5/5 - 32/26/26 kg de cada lado

Supino reto - 3x8 - 27 kg de cada lado

Paralelas - 3x8 - peso do corpo + 12 kg

Desenvolvimento em pé c/ barra - 3x8 - 10 kg de cada lado

Extensão de tríceps deitado - 12/13/13/13 - 10/6/4/2 kg de cada lado

Crucifixo 30º na polia - 20/12/12/23 - 3/3/2/1 placas

 

Não sei se é o banco ou o quê, mas nessa academia tá muito mais pesado o supino, e olha que eu pesei as barras e a dessa academia tem só 5 kg a mais. Na academia antiga eu aguentava 85 kg no supino 30º. Nessa agora foram só 72 kg. No supino reto, eram 79 kg antes, e agora 74 kg.

 

Do nada resolvi fazer o desenvolvimento com barra, depois de anos. Quero ver como vai ficar minha coluna, com agachamento, terra, desenvolvimento em pé e remada curvada.

Editado 17/05/2025 às 17:38 05/17, 2025 por mctimbu

Em 13/05/2025 em 22:10, mctimbu disse:

Quero ver como vai ficar minha coluna, com agachamento, terra, desenvolvimento em pé e remada curvada.

Tudo vai dar certo e vai fortalecer pra caralho, vai na fé

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Barra fixa - 1x3 - 30 kg + 3x8 - 4 kg

Remada curvada (Yates) - 3x8 - 20 kg de cada lado

Remada máquina - 3x8 - 13 placas

Remada em pé c/ halteres - 3x10 - 22 kg

Elevação lateral - 15/16/14/15 - halteres de 15/12/10/8 kg

Rosca inversa pulley - 15/13/14/15 - 8/6/4/3 placas

Treino de ontem:

 

6 km de corrida

 

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento frontal - 12/12/7 - 26,25 kg de cada lado

Levantamento terra romeno - 3x12 - 31,25 kg de cada lado

Leg press 45º - 3x12 - 170 kg

Flexão nórdica c/ assistência - 10 / 5 + 5 negativas / 4 + 6 negativas

Cadeira adutora - 23/21/22/21 - 12/10/8/8 placas

Panturrilha sentado - 15/15/17/22 - 40/30/25/20 kg

Long lever plank - 3x35s - peso do corpo + 5 kg

Pallof press isométrico - 3x30s - 3 placas

 

Adicionei o pallof press isométrico hoje, treinar um pouco o movimento de antirrotação do core também.

 

Segunda -> prancha lateral

Sexta -> pallof press

Editado 17/05/2025 às 01:36 05/17, 2025 por mctimbu

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 1x3 - 39 kg + 8/8/7 - 30 kg de cada lado

Barra fixa - 1x3 - 32 kg + 8/8/4 - 6 kg

Desenvolvimento em pé c/ barra - 8/8/8/6 - 11,25 kg de cada lado

Remada curvada (Yates) - 4x8 - 21,25 kg de cada lado

Tríceps corda - 16/14/13/22 - 7/5/4/3 placas

Rosca inversa pulley - 16/13/16/14 - 8/6/4/4 placas

 

Realmente deve ser costume com o banco da academia nova que não tô conseguindo colocar muito peso. Na antiga era de 26 kg a diferente entre 1x3 e 3x8, e nessa agora, a diferença é só de 20 kg.

Editado 24/05/2025 às 01:05 05/24, 2025 por mctimbu

Deload? As cargas tão mais baixas...

Em 17/05/2025 em 22:49, jonathan viana disse:

Deload? As cargas tão mais baixas...

Depois de adquirir todos os tipos de hérnia decidi ser mais cuidadoso kkkk

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento frontal - 3x12 - 25 kg de cada lado

Levantamento terra romeno - 3x12 - 32,5 kg de cada lado

Leg press 45º - 3x12 - 190 kg

Flexão nórdica c/ assistência + negativas - 10+2/5+7/3+9

Cadeira adutora - 22/17/17/18 - 13/11/9/9 placas

Panturrilha 45º - 15/13/14/15 - 25/20/15/10 kg de cada lado

Long lever plank - 60/50/26s - peso do corpo

Prancha lateral na bosu ball - 3x50s - peso do corpo + 8 kg

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino 30º - 4/5/5 - 26/24/24 kg de cada lado

Supino reto - 6/7/5 - 30/28/28 kg de cada lado

Paralelas - 3x7 - peso do corpo + 22 kg

Desenvolvimento em pé c/ barra - 3x8 - 10 kg de cada lado

Extensão de tríceps deitado - 12/15/12/15 - 10/6/4/2 kg de cada lado

Crucifixo 30º na polia - 14/13/13/12 - 4/3/2/2 placas

 

Supino já era, vou até mudar o nome do diário kkkkk

Coé meu MC tá traindo o movimento dos supinadores +100kg???

Academia nova te mudou cara...

Em 20/05/2025 em 23:42, jonathan viana disse:

Coé meu MC tá traindo o movimento dos supinadores +100kg???

Academia nova te mudou cara...

Mas em breve tô no bonde dos +40 kg na barra fixa.

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Barra fixa - 1x3 - 34 kg + 7/7/5 - 8 kg

Remada curvada (Yates) - 3x8 - 22,5 kg de cada lado

Remada máquina - 8/7/8 - 14/14/13 placas

Remada em pé c/ halteres - 3x9 - 23 kg

Elevação lateral - 15/16/16/18 - halteres de 15/12/10/8 kg

Rosca inversa pulley - 15/14/17/21 - 8/6/4/3 placas

Treino de ontem:

 

6 km de corrida

 

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento frontal - 3x12 - 25 kg de cada lado
Levantamento terra romeno - 3x12 - 33,75 kg de cada lado
Leg press 45º - 3x12 - 210 kg
Cadeira flexora - 14/13/15 - 40/30/25 kg
Cadeira adutora - 14/17/21/18 - 14/11/9/9 placas
Panturrilha sentado - 21/21/20/20 - 40/30/25/25 kg
Long lever plank - 3x35s - peso do corpo + 5 kg
Pallof press isométrico - 3x20s - 4 placas

 

Incluí a cadeira flexora no treino. Vai ficar:

 

Segunda -> flexão nórdica
Sexta -> cadeira flexora

 

Engraçado que parece que a cadeira flexora "malha menos" que a flexão nórdica, porque você fica ali sentadinho só fazendo o movimento. Não tem o trabalho de usar o core pra equilibrar o corpo.

Editado 27/05/2025 às 01:21 05/27, 2025 por mctimbu

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 1x3 - 40 kg + 3x7 - 31 kg de cada lado

Barra fixa - 1x3 - 36 kg + 3x7 - 6 kg

Desenvolvimento em pé c/ barra - 4x8 - 10 kg de cada lado

Remada curvada (Yates) - 4x8 - 23,75 kg de cada lado

Tríceps corda - 17/14/13/14 - 7/5/4/3 placas

Rosca inversa pulley - 20/12/14/15 - 8/6/4/4 placas

 

@jonathan viana de volta ao bonde dos supinadores 100kg+

Em 24/05/2025 em 14:23, mctimbu disse:

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 1x3 - 40 kg + 3x7 - 31 kg de cada lado

Barra fixa - 1x3 - 36 kg + 3x7 - 6 kg

Desenvolvimento em pé c/ barra - 4x8 - 10 kg de cada lado

Remada curvada (Yates) - 4x8 - 23,75 kg de cada lado

Tríceps corda - 17/14/13/14 - 7/5/4/3 placas

Rosca inversa pulley - 20/12/14/15 - 8/6/4/4 placas

 

@jonathan viana de volta ao bonde dos supinadores 100kg+

Sabe muito 👏🏾 e tem caixa pra empurrar mais peso, bora!

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento frontal - 3x12 - 25 kg de cada lado
Levantamento terra romeno - 3x12 - 35 kg de cada lado
Leg press 45º - 3x12 - 230 kg

Flexão nórdica c/ assistência + negativas - 10+3/5+8/4+9

Cadeira adutora (isometria 3s) - 13/9/11/9 - 8/7/6/6 placas

Panturrilha 45º - 21/13/13/15 - 25/20/15/10 kg de cada lado

Long lever plank - 60/45/45s - peso do corpo

Prancha lateral na bosu ball - 2x50s - peso do corpo + 8 kg

 

Fazendo cadeira adutora com isometria, desse jeito não sinto dor nenhuma.

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino 30º - 5/5/7 - 26 kg de cada lado

Supino reto - 3x6 - 30 kg de cada lado

Paralelas - 3x6 - peso do corpo + 30 kg

Desenvolvimento em pé c/ barra - 3x8 - 10 kg de cada lado

Extensão de tríceps deitado - 12/8/9/12 - 10/8/6/4 kg de cada lado

Crucifixo 30º na polia - 16/13/14/14 - 4/3/2/2 placas

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Barra fixa - 1x3 - 38 kg + 6/6/4 - 14 kg

Remada curvada (Yates) - 3x8 - 25 kg de cada lado

Remada máquina - 3x7 - 15 placas

Remada em pé c/ halteres - 8/8/5 - 25 kg

Elevação lateral - 17/16/15/21 - halteres de 15/12/10/8 kg

Rosca inversa pulley - 14/13/15/13 - 8/6/4/4 placas

Treino de ontem:

 

6 km de corrida

 

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento frontal - 3x12 - 25 kg de cada lado
Levantamento terra romeno - 3x12 - 36,25 kg de cada lado
Leg press 45º - 12/8/12 - 250/250/230 kg
Cadeira flexora - 16/16/21 - 40/30/25 kg
Cadeira adutora (isometria 3s) - 9/12/8/10 - 9/7/6/6 placas

Panturrilha sentado - 14/16/16/16 - 45/35/30/30 kg
Long lever plank - 3x20s - peso do corpo + 10 kg
Pallof press isométrico - 3x30s - 4 placas

 

Acho que meu posterior tá querendo lesionar de novo, quando chega lá embaixo mesmo no ponto de pré-estiramento sinto um pouco de dor. Observar um pouco isso aí, será que não tá recuperando? Talvez fazer o terra só 1x na semana e no outro treino de perna da semana colocar a hiperextensão.

Editado 31/05/2025 às 01:07 05/31, 2025 por mctimbu

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 1x1 - 41 kg + 6/4/7 - 33/33/32 kg de cada lado

Barra fixa - 1x2 - 40 kg + 3x6 - 12 kg

Desenvolvimento em pé c/ barra - 4x8 - 10 kg de cada lado

Remada curvada (Yates) - 4x8 - 26,25 kg de cada lado

Tríceps corda - 15/13/13/15 - 7/5/4/4 placas

Rosca inversa pulley - 12/14/22/13 - 9/6/4/4 placas

 

Semana que vem não vou fazer deload, vou esticar esse mesociclo mais 2 semanas. Mês que vem vou viajar, aí já vai servir de deload.

Editado 7/06/2025 às 17:07 06/7, 2025 por mctimbu

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento frontal - 3x12 - 26,25 kg de cada lado
Levantamento terra romeno - 12/6/12 - 37,5/37,5/35 kg de cada lado
Leg press 45º - 12/12/6 - 240 kg

Flexão nórdica c/ assistência + negativas - 11+2/6+7/4+9

Cadeira adutora (isometria 3s) - 13/8/9/9 - 9/8/6/6 placas

Panturrilha 45º - 16/16/13/16 - 30/20/15/10 kg de cada lado

Long lever plank - 60/45/45s - peso do corpo

Prancha lateral na bosu ball - 55/55/36s - peso do corpo + 8 kg

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino 30º - 3x5 - 27 kg de cada lado

Supino reto - 8/8/5 - 28 kg de cada lado

Paralelas - 3x8 - peso do corpo + 14 kg

Desenvolvimento em pé c/ barra - 3x8 - 11,25 kg de cada lado

Extensão de tríceps deitado - 12/14/12/15 - 10/6/4/2 kg de cada lado

Crucifixo polia baixa - 21/15/22/14 - 5/4/3/3 placas

Treino de ontem:

 

B (pull):

 

Barra fixa - 1x3 - 38 kg + 8/8/5 - 6 kg

Remada curvada (Yates) - 3x8 - 27,5 kg de cada lado

Remada máquina - 7/7/3 - 16 placas

Remada em pé na polia - 3x8 - 13 placas

Elevação lateral - 18/17/14/13 - halteres de 15/12/10/9 kg

Rosca inversa pulley - 20/13/16/14 - 8/6/4/4 placas

Treino de ontem:

 

6 km de corrida

 

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento frontal - 3x12 - 26,25 kg de cada lado
Levantamento terra romeno - 3x12 - 36,25 kg de cada lado
Leg press 45º - 3x12 - 230 kg
Cadeira flexora - 17/20/12 - 40/30/30 kg
Cadeira adutora (isometria 3s) - 10/8/14/9 - 9/8/6/6 placas

Panturrilha sentado - 15/21/17/16 - 45/35/30/30 kg
Long lever plank - 3x25s - peso do corpo + 10 kg
Pallof press isométrico - 3x40s - 4 placas

Editado 7/06/2025 às 00:50 06/7, 2025 por mctimbu

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 1x3 - 36 kg + 8/7/5  - 30/30/29 kg de cada lado

Barra fixa - 1x3 - 38 kg + 3x8 - 6 kg

Desenvolvimento em pé c/ barra - 4x8 - 11,25 kg de cada lado

Remada curvada (Yates) - 8/8/8/6 - 28,75 kg de cada lado

Tríceps corda - 20/13/14/15 - 7/5/4/4 placas

Rosca inversa pulley - 14/14/13/15 - 9/6/5/4 placas

 

Desisto do supino. Abaixei o peso pra fazer 5 reps dessa vez, e só consegui as mesmas 3 reps que conseguia com 40 kg de cada lado. O banco de supino dessa academia é uma merda, fica muito atrás o suporte e é ruim de tirar. Além de o estofado ter muito atrito, ficando meio difícil de ajeitar o corpo depois de pegar a barra. Tudo isso deve tá influenciando no meu desempenho no supino.

Editado 7/06/2025 às 17:10 06/7, 2025 por mctimbu

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento frontal - 3x12 - 26,25 kg de cada lado
Levantamento terra romeno - 3x12 - 36,25 kg de cada lado
Leg press 45º - 3x12 - 230 kg

Flexão nórdica c/ assistência + negativas - 12+2/6+7/5+8

Cadeira adutora (isometria 3s) - 12/9/8/9 - 9/8/7/6 placas

Panturrilha 45º - 21/15/16/21 - 30/20/15/10 kg de cada lado

Hiperextensão lombar isométrica - 20/20/20s - 12,5/15/20 kg de cada lado

Prancha lateral na bosu ball - 3x50s - peso do corpo + 8 kg

 

Fiz hiperextensão lombar isométrica hoje. Assim, vou cobrir os 4 antimovimentos do core: antiextensão, antiflexão, antiflexão lateral e antirrotação.

Editado 11/06/2025 às 22:23 06/11, 2025 por mctimbu

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino 30º - 5/2/5 - 28/28/27 kg de cada lado

Supino reto - 3x7 - 29 kg de cada lado

Paralelas - 7/7/5 - peso do corpo + 24 kg

Desenvolvimento em pé c/ barra - 3x8 - 11,25 kg de cada lado

Extensão de tríceps deitado - 13/13/12/15 - 10/6/4/2 kg de cada lado

Crucifixo polia baixa - 15/16/13/22 - 6/4/4/3 placas