Segunda-feria é dia de braço, e hoje resolvi entrar de vez na metodologia GVT. Fiz, inicialmente, o treino de tríceps normal, sem o uso do GVT, usei somente no treino de bíceps, que é um músculo que gostaria de desenvolver mais. Após o treino de tríceps, fiz 10x10 na Rosca direta. Como demanda o guia do GVT, usei uma carga bem menor do que estou acostumado a usar, pego, geralmente, 15kg em cada lado, hoje peguei 7. Fiz as 5 primeiras séries numa boa, sem muitas dificuldades, mas a partir da 6 série começou a ficar muito puxado, tão puxado ao ponto de ter que diminuir a carga na oitava série pra 5kg, e ,mesmo com essa diminuição, continuou muito difícil a execução. queria treinar bíceps mais uma vez nessa semana, penso em treinar quinta-feira. Queria saber da opinião de vocês sobre.

acho merda

mas tem que ver o porque você fez isso

Como assim?

Em 17/04/2023 em 23:22, heitorsarzi disse:

Como assim?

porque você está usando GVT? Qual o motivo? tem quanto tempo de treino para usar essa técnica? 

Estruture um treino com GVT, fazer assim na loka não muda muito.

GVT é bom para especificidade ex fazer 10x10 em agachamento ou barra fixa é bem top, tem a vantagem de não ter que montar e desmontar aparelho...

Em 17/04/2023 em 22:26, heitorsarzi disse:

Segunda-feria é dia de braço, e hoje resolvi entrar de vez na metodologia GVT. Fiz, inicialmente, o treino de tríceps normal, sem o uso do GVT, usei somente no treino de bíceps, que é um músculo que gostaria de desenvolver mais. Após o treino de tríceps, fiz 10x10 na Rosca direta. Como demanda o guia do GVT, usei uma carga bem menor do que estou acostumado a usar, pego, geralmente, 15kg em cada lado, hoje peguei 7. Fiz as 5 primeiras séries numa boa, sem muitas dificuldades, mas a partir da 6 série começou a ficar muito puxado, tão puxado ao ponto de ter que diminuir a carga na oitava série pra 5kg, e ,mesmo com essa diminuição, continuou muito difícil a execução. queria treinar bíceps mais uma vez nessa semana, penso em treinar quinta-feira. Queria saber da opinião de vocês sobre.

 

16 anos

 

Tá perdendo tempo, primeira coisa a desenvolver é força. (AB2x, FB3x)

Ninguém fica grande sem ficar forte.

 

Quer tríceps grandes? Supino pesado com barra

Quer bíceps grandes? Rema pesado

 

Não adianta nada ficar com bracinho grandinho e quando virar de lado parece uma folha sulfite, fino, magro, triste.

E não esquece das pernas.

Editado 18/04/2023 às 14:18 04/18, 2023 por carlosfelipe.bas (veja o histórico de edições)

Vou fazer também o gvt vamos ver o que acontece

voce ta no pico hormonal, eu sendo voce deixaria essas firulas de gvt, fst-7 e quaisquer outras tecnicas avancadas de lado e focaria nos exercicios compostos com uma divisao legal e progressao de carga.

como ja foi citado" 

Em 18/04/2023 em 11:18, carlosfelipe.bas disse:

Tá perdendo tempo, primeira coisa a desenvolver é força. (AB2x, FB3x)

Ninguém fica grande sem ficar forte.

essa eh a opiniao que mais faz sentido.

eu sei que eh normal na sua idade querer ficar com o braço grande e tal... mas veja como seria ridiculo voce ter braços de 45cm e ombros finos, peitoral pra dentro...

pode parecer dificil aceitar essa realidade, mas nesse momento, voce deve procurar evoluir o seu corpo como um todo para so daqui a 3 anos de treino e dieta firmes, ver qual o seu ponto realmente fraco e dar mais enfase nele.

e pode acreditar, nessa sua idade os ganhos sao excelentes, da pra mandar um upper lower 2x, abc2x, ab2x.... entre outros milhares de tipos de treino. a vantagem da sua pouca idade e provavelmente ser iniciante, é ter tempo pra testar todas as divisoes e chegar a sua propria conclusao de qual treino vai te gerar mais resultados.

Em 17/04/2023 em 22:26, heitorsarzi disse:

Segunda-feria é dia de braço, e hoje resolvi entrar de vez na metodologia GVT. Fiz, inicialmente, o treino de tríceps normal, sem o uso do GVT, usei somente no treino de bíceps, que é um músculo que gostaria de desenvolver mais. Após o treino de tríceps, fiz 10x10 na Rosca direta. Como demanda o guia do GVT, usei uma carga bem menor do que estou acostumado a usar, pego, geralmente, 15kg em cada lado, hoje peguei 7. Fiz as 5 primeiras séries numa boa, sem muitas dificuldades, mas a partir da 6 série começou a ficar muito puxado, tão puxado ao ponto de ter que diminuir a carga na oitava série pra 5kg, e ,mesmo com essa diminuição, continuou muito difícil a execução. queria treinar bíceps mais uma vez nessa semana, penso em treinar quinta-feira. Queria saber da opinião de vocês sobre.

 

Esquece isso e treine pras suas costas ficarem fortes. Os bíceps virão junto.