WHEY + HIPERCALORICO + 2 TREINOS AO DIA, DUVIDAS !?!

[Schnxidxr]

Eu tenho 21 anos, 1,67cm atualmente 60kg (estava com 56kg antes de iniciar com essa "rotina de treino e dieta") em media 10% de taxa de gordura

 

Meu objetivo : Crescer Seco

 

As 8h tomo hipercalorico (80g) e 9h vou pra treino de hipertrofia (1h), pós treino eu tomo whey protein.

 

Por volta das 15h eu tomo novamente hipercalorico (80g totalizando 160g de hiper diario) e 16h faço 1h de cardio na esteira...

 

Duvidas :

 

Eu devo tomar whey pós cardio ou não?

 

Estou utilizando de maneira correta meus suplementos?

 

É certo ter uma dieta com whey + hipercalorico?

 

Faz sentido fracionar o hipercalorico ou é melhor tomar as 160g de uma só vez?

Editado Janeiro 12, 2022 às 17:09 por Schnxidxr

[lorenzo_EP]

Se tu não tem controle da dieta como um todo, nem devia usar suplementos. Tu sabe quantas calorias ingere? Quatos g de proteína/carbo/gordura?

 

Suplemento se usa quando falta algo. 

[Visitante]

Em 12/01/2022 em 14:06, Schnxidxr disse:

1ª Eu devo tomar whey pós cardio ou não?

2ª Estou utilizando de maneira correta meus suplementos?

3ª É certo ter uma dieta com whey + hipercalorico?

1ª Tomar o whey depende da sua necessidade diária de proteínas, o horário não importa.

2ª Ao meu ver, não. Você toma suplemento demais e come de menos.

3ª Segue a mesma linha da primeira pergunta, o que vai dizer se é certo ou não é a sua necessidade e ingestão calórica diária.

 

Obs: Sou completamente contra hipercalóricos industrializados.

Editado Janeiro 12, 2022 às 17:14 por -freedom

[Schnxidxr]

Em 12/01/2022 em 14:10, Alex_83 disse:

Se tu não tem controle da dieta como um todo, nem devia usar suplementos. Tu sabe quantas calorias ingere? Quatos g de proteína/carbo/gordura?

 

Suplemento se usa quando falta algo. 

Sim, tenho controle, estou tentando ganhar massa com uma dieta a base de 3900kcal, eu como bastante, mas não consigo atingir minhas metas diarias sem suplemento...

[Schnxidxr]

Em 12/01/2022 em 14:13, Schnxidxr disse:

Sim, tenho controle, estou tentando ganhar massa com uma dieta a base de 3900kcal, eu como bastante, mas não consigo atingir minhas metas diarias sem suplemento...

 

Em 12/01/2022 em 14:10, Alex_83 disse:

Se tu não tem controle da dieta como um todo, nem devia usar suplementos. Tu sabe quantas calorias ingere? Quatos g de proteína/carbo/gordura?

 

Suplemento se usa quando falta algo. 

em media 390g de carbo/200g de proteina/70g de gordura (isso foi um exemplo da minha refeição de ontem)

[lorenzo_EP]

Em 12/01/2022 em 14:13, Schnxidxr disse:

Sim, tenho controle, estou tentando ganhar massa com uma dieta a base de 3900kcal, eu como bastante, mas não consigo atingir minhas metas diarias sem suplemento...

 

Whey não tem hora pra usar. Basta colocar na dieta pra completar a meta de proteínas.

 

Hipercalórico pode colocar no lixo, é puro açúcar, calorias vazias e sem valor nutricional. Faz uns shakes caseiros usando bananas, abacate, pasta de amendoim, aveia, frutas, etc, que tu chega nas calorias comendo com saúde.

[lorenzo_EP]

Em 12/01/2022 em 14:15, Schnxidxr disse:

 

em media 390g de carbo/200g de proteina/70g de gordura (isso foi um exemplo da minha refeição de ontem)

 

Se for isso, tá longe de 3900kcal.

[Schnxidxr]

Em 12/01/2022 em 14:16, Alex_83 disse:

 

Whey não tem hora pra usar. Basta colocar na dieta pra completar a meta de proteínas.

 

Hipercalórico pode colocar no lixo, é puro açúcar, calorias vazias e sem valor nutricional. Faz uns shakes caseiros usando bananas, abacate, pasta de amendoim, aveia, frutas, etc, que tu chega nas calorias comendo com saúde.

valeu pela dica, vou terminar esse hipercalorico que comprei e focar em vitaminas naturais então !

[Schnxidxr]

Em 12/01/2022 em 14:17, Alex_83 disse:

 

Se for isso, tá longe de 3900kcal.

poise, eu to usando um app pra fazer o calculo mas ele n é muito preciso

[BADANCE]

Seu segundo treino é apenas 1h de cardio na esteira? Pq não manda 30min pós-treino todos os dias?

Como é sua rotina? Não dá pra mandar uma refeição sólida completa de pré-treino?

 

[Schnxidxr]

Em 12/01/2022 em 14:18, BADANCE disse:

Seu segundo treino é apenas 1h de cardio na esteira? Pq não manda 30min pós-treino todos os dias?

Como é sua rotina? Não dá pra mandar uma refeição sólida completa de pré-treino?

 

eu faço 15min de esteira quando chego na academia no horario da manhã para aquecer e faço 1h no periodo da tarde (todos os dias)

[loguss1]

Em 12/01/2022 em 14:13, Schnxidxr disse:

Sim, tenho controle, estou tentando ganhar massa com uma dieta a base de 3900kcal, eu como bastante, mas não consigo atingir minhas metas diarias sem suplemento...

Se você precisa tomar whey pra bater 120~160g de proteína em uma dieta de 3900kcal, tem algo muito errado na sua dieta.

[Lucas2103]

Voce pesa 60kg, nao tem pq fazer cardio, vc nao tem massa muscular nenhuma para secar.

Crescer seco ? Se ficar nesse pensamento vai ser pequeno pra sempre.

Foca em comida nao em se encher de suplementos.

Com certeza vc nao esta comendo 3900kcal.

[lorenzo_EP]

Em 12/01/2022 em 14:19, Schnxidxr disse:

eu faço 15min de esteira quando chego na academia no horario da manhã para aquecer e faço 1h no periodo da tarde (todos os dias)

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2017/09/18/aquecimento-pre-treino/

 

[lorenzo_EP]

Em 12/01/2022 em 14:22, Lucas2103 disse:

Voce pesa 60kg, nao tem pq fazer cardio, vc nao tem massa muscular nenhuma para secar.

Crescer seco ? Se ficar nesse pensamento vai ser pequeno pra sempre.

Foca em comida nao em se encher de suplementos.

Com certeza vc nao esta comendo 3900kcal.

 

Como assim? Cárdio é só estética?

[Fabio1988]

Em 12/01/2022 em 14:18, Schnxidxr disse:

poise, eu to usando um app pra fazer o calculo mas ele n é muito preciso

1g de carboidrato = 4 kcal

1g de proteína = 4 kcal

1g de gordura = 9 kcal

[BADANCE]

Em 12/01/2022 em 14:19, Schnxidxr disse:

eu faço 15min de esteira quando chego na academia no horario da manhã para aquecer e faço 1h no periodo da tarde (todos os dias)

Nada, aquecimento na esteira é desnecessário, tem um protocolo de aquecimento aqui no fórum, geralmente é realizado no primeiro exercício.

Você tá em superávit, acho desnecessário essa 1hr de cardio isolada de tarde, faça 15~30min pós-treino que vale bem mais a pena e ainda economiza teu tempo no restante do dia.

No mais, evita hipercalórico, manda refeição sólida que vale mais a pena.

Editado Janeiro 12, 2022 às 17:27 por BADANCE

[Fabio1988]

Em 12/01/2022 em 14:22, Alex_83 disse:

 

Como assim? Cárdio é só estética?

Pois é. Também fiquei sem entender.

[Lucas2103]

Em 12/01/2022 em 14:22, Alex_83 disse:

 

Como assim? Cárdio é só estética?

Voce acha que alguem de 60 kg precisa fazer cardio ? Me da 1 bom motivo.

[lorenzo_EP]

Em 12/01/2022 em 14:25, Lucas2103 disse:

Voce acha que alguem de 60 kg precisa fazer cardio ? Me da 1 bom motivo.

 

Hahahaha sério? Saúde CARDIOvascular.. já ouviu falar?

 

Minha nossa, é cada um...

[Schnxidxr]

Eu 

Em 12/01/2022 em 14:25, Lucas2103 disse:

Voce acha que alguem de 60 kg precisa fazer cardio ? Me da 1 bom motivo.

Eu sou fumante desde os 15 anos de idade cara, como assim cardio não é importante?

[RocketBK]

Em 12/01/2022 em 14:25, Lucas2103 disse:

Voce acha que alguem de 60 kg precisa fazer cardio ? Me da 1 bom motivo.

Cardio é para resistência à insulina!

Além de promover déficit calorico tbm.

Quem come mais, desenvolve mais, portanto se o cara coloca cardio e gasta mais calorias, ele pode comer mais e consequentemente desenvolver mais tbm

[Fabio1988]

Em 12/01/2022 em 14:27, Schnxidxr disse:

Eu 

Eu sou fumante desde os 15 anos de idade cara, como assim cardio não é importante?

Pare de fumar! Experiência própria.

[Schnxidxr]

Em 12/01/2022 em 14:28, andradeoliveira disse:

Pare de fumar! Experiência própria.

A luta do cardio é pra me ajudar nisso kkkk

[Lucas2103]

Em 12/01/2022 em 14:26, Alex_83 disse:

 

Hahahaha sério? Saúde CARDIOvascular.. já ouviu falar?

 

Minha nossa, é cada um...

KKKKKKKKKK

Como se ele fosse usuario de hormonios pra ter que se preocupar com isso PESANDO 60KG.

O foco deve ser ganho de peso ou vai treinar treinar e continuar igual, 1:15h de cardio por dia pra um cara de 60kg, meu deus "é cada um " digo eu kkkkkk

[RocketBK]

Sua dieta:

390g de carbo = 1560Kcal

200g Proteína = 800Kcal

70g de gordura = 630Kcal

Total = 2990kcal

 

Eu diminuiria a gordura e proteína e aumentaria o carbo.

0,8g/kg gordura 

2g/kg proteína

O resto de carbo

Editado Janeiro 12, 2022 às 17:33 por RocketBK

[Fabio1988]

Em 12/01/2022 em 14:29, Schnxidxr disse:

A luta do cardio é pra me ajudar nisso kkkk

A única maneira é definir um dia e parar definitivamente (treino, cardio, bupropriona e adesivos de nicotina ajudam).

Editado Janeiro 12, 2022 às 17:33 por andradeoliveira

[Fabio1988]

Comentei duplicado sem querer.

Editado Janeiro 12, 2022 às 17:33 por andradeoliveira

[Schnxidxr]

Em 12/01/2022 em 14:31, RocketBK disse:

Sua dieta:

390g de carbo = 1560Kcal

200g Proteína = 800Kcal

70g de gordura = 630Kcal

Total = 2990kcal

 

Eu diminuiria a gordura e proteína e aumentaria o carbo.

0,8g/kg gordura 

2g/k proteína

O resto de carbo

agr q eu percebi que tinha escrito 3900 antes, era 2900kcal kkkkkkk mas enfim, muito obrigado pela dica, a comunidade precisa de gente assim !

[lorenzo_EP]

Em 12/01/2022 em 14:31, Lucas2103 disse:

KKKKKKKKKK

Como se ele fosse usuario de hormonios pra ter que se preocupar com isso PESANDO 60KG.

O foco deve ser ganho de peso ou vai treinar treinar e continuar igual, 1:15h de cardio por dia pra um cara de 60kg, meu deus "é cada um " digo eu kkkkkk

 

Meuuuuu deuuuuusssss.... então só bombado deve se preocupar com saúde cardiovascular?! Isso mesmo?!

 

Cara, tu pediu uma boa razão, já te dei. Se tu pesquisar "benefícios de exercícios aeróbicos" no google, em 5 minutos vai aprender mais do que aprendeu em toda tua vida.