Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia.org

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

O pai voltou - Powerlifting, LPO e outras bagaças

Por therealjoca
Em Diário de Treino

Posts Recomendados

Postado
  • Autor

Só um update, mas já estou na 3a semana do retorno, na planilha de powerlifting

Ontem foi dia de back squats com pausa. 4x3 - 160kg, no final mandei uma rep pra testar 170kg e deu bom.

Hoje foi dia de supino com pausa, também em 4x3 - 100kg, uma rep de teste de 110kg, também deu bom

Vou mantendo esse padrão, não to planejando 1rm dentro das cargas do ano passado. 

Outra coisa é que cardio está sendo feito todo dia (not a big deal, aight?) mas pra manter o tempo de caminhada que eu tinha nos eua.

No mais o peso ainda vai reduzindo lentamente.

    • Respostas 546
    • Visualizações 53,1k
    • Criado
    • Última resposta

    Mais Ativos no Tópico

    Dias Populares

    Postagens Populares

    • therealjoca
      therealjoca

      Fechando os testes de maximas: deadlift fofo Eu tinha feito 210kg faz um tempo, tava confiante em mandar 220kg da meta, and so I did it Alongamento e aquecimento da posterior, costas, se

    • therealjoca
      therealjoca

      Hoje tudo nos conformes, pela planilha, dia para trabalho com carga menor: Supino: Carga em 45%, controle na descida, pausa de 4s e subida rapida   Aquecimento: 15 x 30 / 8 x 40 kg /

    • therealjoca
      therealjoca

      Semana agitada, só consegui 3/4 dias de treino da planilha.  Fatos interessantes, fiz uma avaliação de bioimpedancia (a última foi ano passado eu acho), baixei um pouco de gordura, peso na balanç

    Postado
    • Autor

    Quarta foi dia de explosão na saída do DL, stiff e fechando com snatch + OHS

    Bem legal, os deadlifts foram todos feitos com pegada de arranco, tentando sempre fechar com uma subida rápida. Fechando em 4x3 com carga de 45% da máxima, ficou em 70kg. O Stiff foi com carga reduzida, 50kg.

    As séries de arranco + OHS começaram com 8x3 - 30kg/40kg/40kg/50kg/50kg/55kg/55kg/55kg.

    https://www.youtube.com/shorts/PpPTR4y7ZqA

    Depois 20 min de esteira e morreu.

    • 1 ano depois...
    Postado
    • Autor
    • Este é um post popular.

    Seguindo a saga, em um low profile, mas como novidade saiu finalmente a tão sonhada home gym. Ainda com muito a melhorar, mas já conto com rack para agachamento, barra e anilhas olímpicas, banco de supino e uns sandbags artesanais (nada que silvertape não resolva). Aos poucos vou postando por aqui!

    • Crie uma conta ou entre para comentar

    Ir para a lista de tópicos

    Quem Está Navegando 0

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

    Configurar notificações do navegador
    Chrome (Android)
    1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
    2. Toque em Permissões → Notificações.
    3. Ajuste sua preferência.
    Chrome (Desktop)
    1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
    2. Selecione Configurações do site.
    3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.