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O pai voltou - Powerlifting, LPO e outras bagaças

Por therealjoca
Em Diário de Treino

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Postado
  • Autor

Só um update, mas já estou na 3a semana do retorno, na planilha de powerlifting

Ontem foi dia de back squats com pausa. 4x3 - 160kg, no final mandei uma rep pra testar 170kg e deu bom.

Hoje foi dia de supino com pausa, também em 4x3 - 100kg, uma rep de teste de 110kg, também deu bom

Vou mantendo esse padrão, não to planejando 1rm dentro das cargas do ano passado. 

Outra coisa é que cardio está sendo feito todo dia (not a big deal, aight?) mas pra manter o tempo de caminhada que eu tinha nos eua.

No mais o peso ainda vai reduzindo lentamente.

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    • therealjoca
      therealjoca

      Fechando os testes de maximas: deadlift fofo Eu tinha feito 210kg faz um tempo, tava confiante em mandar 220kg da meta, and so I did it Alongamento e aquecimento da posterior, costas, se

    • therealjoca
      therealjoca

      Hoje tudo nos conformes, pela planilha, dia para trabalho com carga menor: Supino: Carga em 45%, controle na descida, pausa de 4s e subida rapida   Aquecimento: 15 x 30 / 8 x 40 kg /

    • therealjoca
      therealjoca

      Semana agitada, só consegui 3/4 dias de treino da planilha.  Fatos interessantes, fiz uma avaliação de bioimpedancia (a última foi ano passado eu acho), baixei um pouco de gordura, peso na balanç

    Postado
    • Autor

    Quarta foi dia de explosão na saída do DL, stiff e fechando com snatch + OHS

    Bem legal, os deadlifts foram todos feitos com pegada de arranco, tentando sempre fechar com uma subida rápida. Fechando em 4x3 com carga de 45% da máxima, ficou em 70kg. O Stiff foi com carga reduzida, 50kg.

    As séries de arranco + OHS começaram com 8x3 - 30kg/40kg/40kg/50kg/50kg/55kg/55kg/55kg.

    https://www.youtube.com/shorts/PpPTR4y7ZqA

    Depois 20 min de esteira e morreu.

    • 1 ano depois...
    Postado
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    • Este é um post popular.

    Seguindo a saga, em um low profile, mas como novidade saiu finalmente a tão sonhada home gym. Ainda com muito a melhorar, mas já conto com rack para agachamento, barra e anilhas olímpicas, banco de supino e uns sandbags artesanais (nada que silvertape não resolva). Aos poucos vou postando por aqui!

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