Estou fazendo dieta para recomposição corporal, era sedentário e tenho aquele típico corpo "falso magro", n curto esse termo mas não encontrei um melhor, ou seja, braços e pernas normais/finas e pancinha volumosa com % de bf 20+

Não queria secar mto pq ficaria desproporcional, ai vi essa dieta de recomposição que consiste em manter as calorias diárias levemente abaixo da manutenção diária, é normal não ver o número da balança mudar com essa dieta?

Estou vendo pequenas mudanças no corpo, mas o número na balança continua quase sempre o mesmo.

 

Vou na musculação de seg a sexta, as vzs no sábado tbm

Editado 22/11/2021 às 15:18 11/22, 2021 por crapulah (veja o histórico de edições)

O nome é autoexplicativo, é uma recomposição corporal.

O peso é mantido enquanto você troca gordura por massa muscular.

Preocupe-se com o espelho, balança vai variar devido diversos fatores.

 

Recomposição = Trocar gordura por MM (isso bem a grosso modo, na prática não é tão simples)

Mas no seu lugar eu deixaria a balança de lado e começaria a medir com fita métrica a circunferência abdominal, ou acompanhar com a balança + fita.

Se o peso tá o mesmo e no espelho você tá vendo melhora, enfão tá funcionando a recomposição!

Em 22/11/2021 em 12:58, tmz disse:

Preocupe-se com o espelho, balança vai variar devido diversos fatores.

 

voto com o relator

se você se pesar antes e depois de largar um programa do joão cleber barro pode ver a diferença

se errou a mão no sal peso pode subir do nada

espelho, roupas (sentindo como elas estão caindo em seu corpo) e fotos tiradas uma x/semana no mesmo local/iluminação (acredite, pode estar achando bom no espelho, mas fotos são suas amigas, pq lhe dirão verdades cruéis) serão seus aliados nessa budega

Nunca se prenda a balança, apenas use para balizar se está no caminho certo, por exemplo, perder peso 2-3 semanas seguidas em um bulking naum é normal, assim como o inverso em um cutting.

Baseie sua evolução pelo espelho, aparência do shape (maior vascularização, aumento de medidas, etc....) e caimento das roupas.

Em 22/11/2021 em 13:00, East~ disse:

Recomposição = Trocar gordura por MM (isso bem a grosso modo, na prática não é tão simples)

Mas no seu lugar eu deixaria a balança de lado e começaria a medir com fita métrica a circunferência abdominal, ou acompanhar com a balança + fita.

 

Boa dica essa da fita métrica, vou começar a tirar as medidas tbm

 

Obg pelas respostas galera.

Em 22/11/2021 em 14:38, crapulah disse:

 

Boa dica essa da fita métrica, vou começar a tirar as medidas tbm

 

Obg pelas respostas galera.

Não tem erro pega uma linha horizontal 3 dedos abaixo do umbigo (não esquece de abranger os culote) daí vai vendo como se sai.

Coluna ereta, barriga nem murcha e nem estufada, faz isso em jejum pela manhã, de preferência depois de ir ao banheiro.

Em 22/11/2021 em 12:14, crapulah disse:

balança continua quase sempre o mesmo.

 

Pega uma fita métrica e um adipômetro, se possível. (eu uso um simples de plástico, paguei uns 20 reais no ML)

 

Mede circunferência do pescoço e abdome, e dobra abdominal. Forma mais simples de acompanhar recomposição corporal.

Editado 26/11/2021 às 22:59 11/26, 2021 por Zanne (veja o histórico de edições)