Em 29/09/2021 em 14:45, Auau disse:

 

É matemática básica: não dá conta de fazer 4 barras = não tem 1 mês de treino

 

Kkkkkk gostei da sua classe 

 

 

Tá, e vc acha que apenas treino na barra vc vai desenvolver costas decentes? Me ajuda ai

 

 

Simples: 

 

1- Puxada na frente pulley ou graviton ou barra

2- Remada cavalinho livre ou máquina

3- Puxada nas costas barra neutra

4- Levantamento terra livre ou Smith

5- Remada baixa 

 

Tá aí, simples que funciona. Oque passar disso é invenção de moda

 

 

O problema é que seu objetivo é invenção de moda

Não, não e não.

Toma cuidado, já lhe avisaram sobre ficar desinformando a galera, depois toma ban e diz que não sabe o motivo.

Nem todo treino se resume ao feijão com arroz que fazemos na academia.

Quantidade de barras não quer dizer nada. Da mesma forma que tem nego com 10 anos de treinos que não faz nenhuma, tem outros que fazem 30 barras sem nunca terem pisado numa academia.

Editado 29/09/2021 às 19:49 09/29, 2021 por Visitante (veja o histórico de edições)

Em 29/09/2021 em 16:53, Auau disse:

Ou vc vai dizer que treino em barra livre adianta alguma coisa???

Chega a ser horripilante ler teus comentários, não tem um que salva.

Eu torço para que seja apenas um troll passando o tempo, não consigo acreditar que um homem de 27 anos consiga ser tão doente assim.

 

Vamos entrar num consenso? vou abrir um tópico sobre estudos acadêmicos para você ficar tomando tapa na cara do Nobody e do Krebz, mas daí vai ter que se limitar a comentar apenas lá. Combinado?

Em 29/09/2021 em 17:18, Bruuninho disse:

Chega a ser horripilante ler teus comentários, não tem um que salva.

Eu torço para que seja apenas um troll passando o tempo, não consigo acreditar que um homem de 27 anos consiga ser tão doente assim.

 

Vamos entrar num consenso? vou abrir um tópico sobre estudos acadêmicos para você ficar tomando tapa na cara do Nobody e do Krebz, mas daí vai ter que se limitar a comentar apenas lá. Combinado?

 

Depois que o cara falou que o Dudu Haluch é inapto por "não ter shape", não sei como tem gente que ainda da conversa pra ele.

 

Ou ele criou a conta pra ficar arrumando treta no fórum e/ou tem problema mental mesmo.

 

Barra fixa é um excelente exercício e qualquer idiota ta cansado de saber disso.

 

 

Editado 29/09/2021 às 20:41 09/29, 2021 por tmz (veja o histórico de edições)

Não basta nosso Jênio saber tudo sobre nutrição, hormônios e seus efeitos. Agora ele entende tudo de exercícios e treinos, também. Menosprezar barra fixa beira o ridículo. Sugiro ao Latidinho o uso do corretor ortográfico, porque o português tá gritando de dor.

Em 29/09/2021 em 17:35, Auau disse:

 

Não muda de assunto me responda primeiro

 

Vc realmente acha que treino com apenas barra vai dar ao colega aí costas decentes?

Se você tá dizendo que não, quem sou eu para dizer que vai? concordo contigo pô, barra é coisa de "frango retardado" que inventa moda. Pronto?

 

Em 29/09/2021 em 17:40, tmz disse:

 

Depois que o cara falou que o Dudu Haluch é inapto por "não ter shape", não sei como tem gente que ainda da conversa pra ele.

Ou ele criou a conta pra ficar arrumando treta no fórum e/ou tem problema mental mesmo.

Haluch? o Miau diminuiu até o FF e ainda disse que o shape dele é péssimo.

Sei lá, o cara só deve estar puto por ciclar e ter tido apenas colaterais. Ele mesmo citou que depois de ciclar ficou depressivo, tá broxa a 1 milênio, cheio de espinhas, cabelo caindo etc, mãe expulsou de casa e os krai a 4... eu respeito essa revolta dele mas ao invés de desinformar a molecada seria melhor vir aqui xingar todo mundo.

Vou nem responder mais esse cara pra não poluir o 1000º tópico.

Em 29/09/2021 em 18:18, Auau disse:

Sim, eu não disse que é um exercício ruim, é um dos melhores

Mas apenas ele não desenvolve costas, SIMPLES.

 

Meu deus, não pode ser sério. Cara, tu não tem ideia do que fala. Tchau.

Ultimamente todos tópicos ficam bom de debater até um certo momento, depois parece mais briga de mulher uma querendo mostrar que sabe mais que a outra.

Em 29/09/2021 em 17:35, Auau disse:

 

Não muda de assunto me responda primeiro

 

Vc realmente acha que treino com apenas barra vai dar ao colega aí costas decentes?

 Com certeza, eu tb não sabia, mas apenas com barra fixa e flexões consegui resultados legais, depende do objetivo de cada um.

 

Obs: citei as flexões pq por um tempo foi a única coisa que eu podia fazer e tb consegui desenvolver bem o peito só com elas.

 

 

Editado 29/09/2021 às 21:45 09/29, 2021 por Bunitinhu89 (veja o histórico de edições)

Em 29/09/2021 em 16:47, Auau disse:

 

Sim ou 4 de 8 reps

O cara diz que quer força porque ele vai fazer serie pra hipertrofia (forca dinamica) que demora + tempo para aumento de cargas do que forca pura

Em 28/09/2021 em 08:37, burntflowersfalllen disse:

Bom dia a todos!

 

Eu treino barra há 3 meses, porém com pouca evolução. Atualmente, faço entre 4~5, meu objetivo é fazer pelo menos umas 12 em 5 meses.  

 

Não sei o que posso tá fazendo de errado, visto que nunca falho um treino.

Tô treinando um dia sim e um dia não- ou seja: 3 vezes na semana - da seguinte forma:

 

• 3 séries de barra pronada o máximo que consigo 

• 3 séries o máximo que consigo de elevação de escápula (como se fosse "metade de uma barra")

• Fico pendurado com o pescoço passando da barra e vou descendo até a fadiga completa  

 

Pensei que poderia tá lesionando muito o músculo.

Pode ser por que estou acima do peso (tenho 82kg), e com isso há mais dificuldade na evolução das reps.

 

Segue a anotação das barras ao longo do mês:

• 13/09: 4 barras no padrão 
• 17/09: 3 barras no padrão
• 18/09: 4 barras no padrão 
• 20/09: 4 barras no padrão 
• 22/09: 3 barras no padrão 
• 24/09: 5 barras no padrão

 

Percebe-se que tô estático há dias.

 

Eu vi muitas melhoras no meu shape, desde quando voltei aos treinos. Porém, nada de aumentar as resp.

 

Ficaria extremamente grato se alguém mais experiênte - como vários aqui do fórum - pudesse me ajudar. Tenho certeza que muita gente está nessa situação.

 

Fala meu parça, tudo tranquilo?

 

   Somado às dicas que os colegas deram a você, eu lembrei de um programa daqui do fórum, que postaram há um "certo tempo", no passado distante.

 

    É o programa do Pavel. Olhando assim eu achei picas, porque são especificados literalmente 30 dias de treino. Não sei o feedback de quem fez o programa, mas sei que foi um fervo na época em que foi lançado. Os detalhes do programa você poderá ter no primeiro post do tópico a seguir:

 

   E uma outra dica que eu não comentaram, é o uso de faixas elásticas que auxiliam na subida. Como eu sou muito, ..., mas muito pesado, eu só uso isso pra fazer barra fixa. Evoluo, mas é bem devagar. Há uma forte corrente de apoiadores, geralmente a galera do crossfit e, em igual quantidade, há diversos detratores os quais desqualificam este acessório segundo análises biomecânicas. Um exemplo deste produto pode ser visto neste site. Para o seu peso, a faixa verde é a mais apropriada pra começar. Depois, com o passar do tempo, você passaria para a a roxa, depois a preta e, finalmente, realizaria o movimento sem faixa alguma.

 

   Estou ajudando meu filho a fazer barra e acho que o método mais foda, talvez melhor que o do Pavel, é o básico que o sargento comentou. Comer, treinar e descansar. No começo o ajudava a subir. Até pra descer precisava de ajuda. Pra ser sincero, nem se segurar na barra ele conseguia. Depois eu só o ajudava a subir. Mas eu precisava ajudá-lo a subir segurando no tórax. Depois passei pra ajudar só nos pés. E, finalmente, dia desses, ele fez o primeiro movimento completo. Atualmente está tentando completar a segunda sozinho. Daí eu pego nos pés dele e o ajudo a completar os movimentos. Logo, se você tiver um colega de academia que tope fazer um treino de barra fixa junto com você quando forem à academia, poderá ser também uma ótima opção.

 

   E, caso seja para algum TSF admissional às FFAA, lembre-se de que, antes do exame físico tem o exame de saúde e manolo não quer nem saber de BF e outras linguagens do meio maromba Muitos só veem o IMC. Você pode tomar toco com um IMC de 27 a depender do edital, se bem que recentemente vi alguns casos de autorizarem candidatos com IMC de até 30 kg/m2. Veja se consegue ficar abaixo de 25. Isso também poderá ajudá-lo em progredir.

 

Boa sorte

 

 

Em 29/09/2021 em 17:35, Auau disse:

 

Não muda de assunto me responda primeiro

 

Vc realmente acha que treino com apenas barra vai dar ao colega aí costas decentes?

 

O objetivo do cara não é ser fisiculturista. O objetivo do cara é aumentar o número de repetições na barra fixa.

Minha sugestão ao autor do tópico: mantenha os 3 treinos de barra fixa por semana em dias alternados, mas foque em aumentar o número de repetições totais a cada treino, sem se preocupar tanto com o número de séries ou com ir até a falha. Ou seja, a cada treino aumenta uma rep no total da soma das séries. Na vdd, ficar longe da falha será melhor. Já que você só consegue 5 no máximo por enquanto, fique de 2 a 3 reps distante da falha a cada série nesse começo. Talvez fazer múltiplas séries de 3 seja uma boa pra você agora, enquanto você não consegue fazer mais que 5. Mas no primeiro treino de cada semana você pode se testar e dar o máximo na primeira série.

 

E assino embaixo o que o surf falou sobre não segurar a negativa. Isso só vai te cansar e fazer com que você faça menos repetições no total.

Editado 30/09/2021 às 00:48 09/30, 2021 por Pimpolhoman (veja o histórico de edições)

Em 29/09/2021 em 21:35, Pimpolhoman disse:

 

O objetivo do cara não é ser fisiculturista. O objetivo do cara é aumentar o número de repetições na barra fixa.

E ainda estão discutindo as dorsais de naja

Em 29/09/2021 em 17:35, Auau disse:

Vc realmente acha que treino com apenas barra vai dar ao colega aí costas decentes?

Meu amigo, eu não quero ter costas descentes neste momento. Eu quero AUMENTAR O NÚMERO DE REPETIÇÕES NA BARRA-FIXA.

 

Último comentário que eu respondo você. Don't feed the troll, fellas. Ele só está tentando descarrilhando o tópico - que por sinal, está excelente. Fora esse animal, só vi dicas construtivas.

Em 29/09/2021 em 14:53, daniellivio disse:

Boa sorte na sua prova, só por estar buscando ajuda já significa que esta a frente de muitos que estão apostando na sorte.

Cara, MUITO OBRIAGADO por esse protocolo de treino. Achei sensacional. 

 

Em 29/09/2021 em 15:17, mctimbu disse:

A única coisa que funcionou pra mim foi fazer um dia da semana focado em progredir repetições, e o outro dia focado com progredir carga, com repetições na faixa de 5-6.

Show de bola. Obrigado por compartilhar sua experiência.

 

Em 29/09/2021 em 17:50, Bruuninho disse:

Sei lá, o cara só deve estar puto por ciclar e ter tido apenas colaterais. Ele mesmo citou que depois de ciclar ficou depressivo, tá broxa a 1 milênio, cheio de espinhas, cabelo caindo etc, mãe expulsou de casa e os krai a 4... eu respeito essa revolta dele mas ao invés de desinformar a molecada seria melhor vir aqui xingar todo mundo.

Vou nem responder mais esse cara pra não poluir o 1000º tópico.

Porra, agora eu entendi a revolta do cidadão. 

 

Não seja não seja uma pessoa amargurada com a vida, rapaz. Pra tudo, tem-se uma solução.

 

Aqui ninguém tá pensando em ser melhor que ninguém, em saber mais que ninguém. Só estamos compartilhando experiências de treino e conhecimento.

Não existe certo e errado. O que é bom pra mim, pode não ser bom pro outro.

 

Em 29/09/2021 em 18:25, Auau disse:

ejaculação precoce

 

O segredo pra ejaculação precoce é uma pupunha 30 minutos antes do acto.

Pega a visão.

 

 

Em 30/09/2021 em 08:00, burntflowersfalllen disse:

Meu amigo, eu não quero ter costas descentes neste momento. Eu quero AUMENTAR O NÚMERO DE REPETIÇÕES NA BARRA-FIXA.

 

Último comentário que eu respondo você. Don't feed the troll, fellas. Ele só está tentando descarrilhando o tópico - que por sinal, está excelente. Fora esse animal, só vi dicas construtivas.

 

Quando eu malhava eu tb só conseguia fazer série de 4 repetições, tive um problema e parei de malhar em 2017

e ai não podia fazer nenhum esforço físico, mas assim que pude a única coisa que fazia era barra em casa e flexões, fazia séries de flexões da minha cabeça mesmo até a falha e de barra tb, tipo 10x4 repetições e fazia 2 variações e assim fui aumentando 1 repetição a 1 aos poucos e tb tentei fazer esse programa https://www.50elevacoes.net/ , mas não durei mto tempo nele, fui até onde achei q deu certo, hoje em dia faço series de 10x10, 10x8 e estou  querendo até voltar no programa pra da uma mudada e forçar mais . Esse mesmo programa  tem o  de flexões tb que faço até hoje pq acostumei e com ele consegui chegar nas 100 flexões, não é uma ciência exata, mas como você, eu estava atrás de um norte.   

 

Vi que você consegue no máximo 4 , até conseguir mais eu fazia como disse, 10x4 e tentava aumentar 1 repetição conforme ia dando as primeiras fazia tipo 4x5 e depois fazia 6x4 , e ai mudava a variação e fazia mais 10x4 e consequentemente  fui aumentando aos poucos.

 

Obs: se for tentar o programa do site que mandei , se liga no tempo de descanso, faz diferença e se não estiver conseguindo aumenta um pouco o tempo, é 2min o descanso e se não conseguir você aumenta mais, e respeita os dias tb.

 

Atualmente tenho 1,72cm e 78kg, só para se basear, perder peso tb ajuda a aumentar as repetições, fazendo certo né o/.

 

 

Editado 30/09/2021 às 21:59 09/30, 2021 por Bunitinhu89 (veja o histórico de edições)

Cara, eu já tive nessa situação.

Crie metas realistas, eu consegui subir 1 a mais por semana, estagnei em 6 por um tempão. O que funcionou pra mim foi fazer essas 6 repetições e ir direto pro graviton. Aliás, o graviton é um ótimo aliado caso não tenha elásticos.

Eu realmente só consegui evoluir quando parei de pensar em ganhar força e passei a focar nas repetições. Eu forçava na minha mente que faltava força nos braços e que eu tava muito pesado, isso não existia, força mesmo veio ao fazer a barra. Não sei se sou a melhor fonte de dicas, mas foca em executar perfeitamente metade do que você consegue. Não desanima se um dia você fizer menos que em outro, isso vai acontecer querendo ou não, não é sempre que você vai estar 100%.

Boa sorte no TAF.