No banco 45° na maioria das vezes o ombro acaba ''interrompendo'' pela dor, parece até que estou fazendo desenvolvimento. Testei com 30° e senti que deu uma aliviada boa, e consigo focar mais no peitoral. Em questão de recrutamento, o 45° é melhor que o 30°? E se for, é muito diferente? 

Pelo que vi no livro do Jeff Nippard, ele diz pra fazer com a angulação em 45°, mas que alguns sentem desconto, então pode abaixar pra 30° que não mudará "nada". 

 

 

 

45 graus seria o máximo mais que isso vai dar muita ênfase no ombro, em torno de 30 graus e 45 graus daria mais ênfase no peitoral.

Quanto mais inclinado, maior ativação dos ombros. Eu uso, no máximo, 20°.

Faz dois meses que faço com 25/30 graus, melhorou muito na questão da ativação do peitoral e obviamente alívio na ativação dos ombros, me arrependo de não ter começado antes.

Editado 23/07/2021 às 13:34 07/23, 2021 por IcmFi (veja o histórico de edições)

Faço a 30 tbm, alivio na articulação dos ombros é muito grande.

36 minutos atrás, IcmFi disse:

melhorou muito na questão da ativação do peitoral e obviamente alívio na ativação dos ombros

É mano, fiz ontem e já aliviou pra cacete os ombros, e a carga que eu estava estagnada de cara já ficou mais ''fácil''

2 minutos atrás, ThePunisher disse:

Faço a 30 tbm, alivio na articulação dos ombros é muito grande.

Muito, senti a diferença total na hora, tanto pra subir os halteres que eu acho difícil, facilitou bastante, fora a dor que eu sentia no ombro, chegava nos exercícios de ombro ele já tava todo fudido.

26 minutos atrás, Mourãoo disse:

É mano, fiz ontem e já aliviou pra cacete os ombros, e a carga que eu estava estagnada de cara já ficou mais ''fácil''

Idem sobre a carga.

eu boto uma anilha pra inclinar o banco, deve ficar por volta dos 20º. 45º só sinto ombro

Esse gráfico vem do estudo: Effect of Five Bench Inclinations on the Electromyographic Activity of the Pectoralis Major, Anterior Deltoid, and Triceps Brachii during the Bench Press Exercise

 

PMPUP: Peitoral Superior (Marrom, bolinha)

AD: Deltoide (Azul?, Triangulinho)

Resto: Peitoral medial, inferior, triceps

 

Como podemos ver,

0º: Bem equilibrado

15º: Favorece peitoral superior e deltoide ligeiramente

30º: Boa diferença entre superior e deltoide

40º: Começa a ser treino de ombro (perdeu ativação do peitoral superior)

 

Difícil pra mim é calibrar no olho 15º de diferença kkk

Editado 25/07/2021 às 01:01 07/25, 2021 por joethebeast (veja o histórico de edições)