Boa noite galera!! Antes de tudo, não me julguem,sou leigo no assunto. Eu faço 4 séries para cada músculo e faço 12 repetições em cada série,um exemplo é a barra W,pego 5 kg em cada lado e faço 12 repetições (Chegando até menos,por conta da falha), vocês acham que devo aumentar as repetições e séries,ou diminuir ou aumentar o peso?(para conseguir mais repetições). Obs: Tô querendo hipertrofia.

Editado 23/05/2021 às 00:23 05/23, 2021 por DUNES (veja o histórico de edições)

Se vc tem 6 meses de treino ou menos, treina do jeito que o instrutor da academia mandar que vc vai ter resultado de qualquer jeito. Depois passa aqui que a gente ajuda.

Boa noite meu caro.

 

Concordo com o colega acima.

 

Faça o que foi proposto, e utilize as repetições como um parâmetro.

Ex:

+ De 12 - aumenta a carga.

- de 12 - mantém ou diminui.

 

O que importa é a técnica, mantenha uma boa execução, controlada e focando na contração.

 

Boa sorte e bons treinos.

15 horas atrás, Treinador Big Phill disse:

Se vc tem 6 meses de treino ou menos, treina do jeito que o instrutor da academia mandar que vc vai ter resultado de qualquer jeito. Depois passa aqui que a gente ajuda.

Tenho mais de 7 meses,e os treinos de antes não estão fazendo mais diferença...

Esse negócio de séries com menos peso ou mais peso é mito. Se você treina, mantem a dieta. Você vai crescer, fica tranquilo, e bons ganhos.

Se os treinos não surtem mais efeito, mexa no volume total.

Ambos surtem efeito. Pode variar, são estímulos diferentes.

 

Eu gosto de usar repetições baixas em exercícios mais compostos e repetições altas em exercícios mais isolados. 

Tanto faz, o que mais importa no treino é volume (teu professor deve saber calcular isso) e fadiga (chegar até a falha ou próximo dela).