Como montar dieta para chegar nesse shape

[4th]

3 minutos atrás, EMD disse:

Cara, já que quer tanto crescer, porque não espera até 18 anos, até lá tu vai crescer mais, e depois entra com GH para tentar buscar teu teto limite?

 

Com 15 anos tu não decide nada por conta própria, trabalha para bancar o GH? 

Caraí vei eu já falei que o gh pelo SUS é de graça, o tratamento é totalmente de graça. Pelo histórico da minha família eu não vou crescer mais que minha altura normal, tanto que faz tempo que não cresço. 

[hellcaT]

Agora, EMD disse:

Cara, já que quer tanto crescer, porque não espera até 18 anos, até lá tu vai crescer mais, e depois entra com GH para tentar buscar teu teto limite?

 

Com 15 anos tu não decide nada por conta própria, trabalha para bancar o GH? 

Ele disse que vai ser pelo SUS, eu até assustei na hora porque nunca vi isso. Sinceramente acho que é praticamente impossível alguém ir no SUS e ser receitado com GH simplesmente por querer crescer mais uns centímetros, mesmo não tendo nenhum problema de saúde e níveis hormonais estáveis.

 

O cara tem vergonha até de usar uma camiseta na rua e acha que se crescer 10cm e perder a tetinha vai começar a comer a mulherada da escola... Está totalmente enganado.

[4th]

1 minuto atrás, hellcaT disse:

Ele disse que vai ser pelo SUS, eu até assustei na hora porque nunca vi isso. Sinceramente acho que é praticamente impossível alguém ir no SUS e ser receitado com GH simplesmente por querer crescer mais uns centímetros, mesmo não tendo nenhum problema de saúde e níveis hormonais estáveis.

 

O cara tem vergonha até de usar uma camiseta na rua e acha que se crescer 10cm e perder a tetinha vai começar a comer a mulherada da escola... Está totalmente enganado.

Foi a médica que encaminhou pro endócrino, já colocou o exame de sangue hormonal também. Ela disse que ele receita 

[hellcaT]

Você não levou nenhum conselho que te deram a sério, já está totalmente decidido do que quer fazer. O tópico está apenas se alongando sem chegar em lugar nenhum, afinal você quer GH e pronto. Desculpa mas esse seu desespero para perder a virgindade pode te acarretar sérios problemas futuros.

Caso consiga pelo SUS tão fácil assim nos avise porque creio eu que todo mundo vai marcar uma consulta também.

 

E sim, o endócrino receita MAAAAS você acredita mesmo que é para qualquer pessoa? do tipo chegar lá e dizer: "quero crescer um pouco, da um GH ai".

Posso estar errado, mas continuo acreditando que você ta viajando na maionese.

[EMD]

5 minutos atrás, 4th disse:

Caraí vei eu já falei que o gh pelo SUS é de graça, o tratamento é totalmente de graça. Pelo histórico da minha família eu não vou crescer mais que minha altura normal, tanto que faz tempo que não cresço. 

O disgrama, óbvio que faz tempo que tu não cresce, porque ainda teu estirão não chegou, ele chega entre os 15-18 anos.

 

Só para tu ter idéia, minha mãe tem 173, meu pai uns 180-181, quando eu tinha 15 anos eu devia ter 170, era menor que alguns amigos do meu colégio, mas quando fiz 16 anos eu estourei e fui para 178cm, era o 2° maior da sala, e agora com 18 anos estou com 180-182, sou do tamanho e até mais alto que meu pai.

 

Meu irmão fez 16 anos esse ano, na última vez que medimos ele tinha 170 e parecia que não ia mais crescer e ia puxar minha mãe que é mais baixa, só que agora o cara do tamanho ou até maior que minha mãe, to até com medo que ele me passe em altura rsrsrs

[thWill_]

1 minuto atrás, hellcaT disse:

Você não levou nenhum conselho que te deram a sério, já está totalmente decidido do que quer fazer. O tópico está apenas se alongando sem chegar em lugar nenhum, afinal você quer GH e pronto. Desculpa mas esse seu desespero para perder a virgindade pode te acarretar sérios problemas futuros.

Caso consiga pelo SUS tão fácil assim nos avise porque creio eu que todo mundo vai marcar uma consulta também.

 

E sim, o endócrino receita MAAAAS você acredita mesmo que é para qualquer pessoa? do tipo chegar lá e dizer: "quero crescer um pouco, da um GH ai".

Posso estar errado, mas continuo acreditando que você ta viajando na maionese.

Sim, são muitos malefícios para crescer apenas uns centímetros, se o cara tivesse 1,50, 1,60 tudo bem, mas 1,70... Até os 18 cresce um pouco mais  

Agora, EMD disse:

O disgrama, óbvio que faz tempo que tu não cresce, porque ainda teu estirão não chegou, ele chega entre os 15-18 anos.

 

Só para tu ter idéia, minha mãe tem 173, meu pai uns 180-181, quando eu tinha 15 anos eu devia ter 170, era menor que alguns amigos do meu colégio, mas quando fiz 16 anos eu estourei e fui para 178cm, era o 2° maior da sala, e agora com 18 anos estou com 180-182, sou do tamanho e até mais alto que meu pai.

 

Meu irmão fez 16 anos esse ano, na última vez que medimos ele tinha 170 e parecia que não ia mais crescer e ia puxar minha mãe que é mais baixa, só que agora o cara do tamanho ou até maior que minha mãe, to até com medo que ele me passe em altura rsrsrs

Sim... Cada um vai estourar de altura em tempos diferentes, aconteceu comigo aos 13-12 anos kkkkk, cheguei a 1,80 nessa idade ai e hoje com 15 anos cresci só mais 5cm 

[Torf]

13 minutos atrás, 4th disse:

Foi a médica que encaminhou pro endócrino, já colocou o exame de sangue hormonal também. Ela disse que ele receita 

Você foi diagnosticado com Hipopituitarismo? Porque eu acho que, fora a Síndrome de Turner, esse é o único tratamento que o SUS cobre.

[4th]

13 minutos atrás, EMD disse:

O disgrama, óbvio que faz tempo que tu não cresce, porque ainda teu estirão não chegou, ele chega entre os 15-18 anos.

 

Só para tu ter idéia, minha mãe tem 173, meu pai uns 180-181, quando eu tinha 15 anos eu devia ter 170, era menor que alguns amigos do meu colégio, mas quando fiz 16 anos eu estourei e fui para 178cm, era o 2° maior da sala, e agora com 18 anos estou com 180-182, sou do tamanho e até mais alto que meu pai.

 

Meu irmão fez 16 anos esse ano, na última vez que medimos ele tinha 170 e parecia que não ia mais crescer e ia puxar minha mãe que é mais baixa, só que agora o cara do tamanho ou até maior que minha mãe, to até com medo que ele me passe em altura rsrsrs

Tomara mano, valeu aí. Mas o estirao não é antes? Vou esperar até completar 16 então, se mudar algo eu vejo. Percebo que a maioria muda muito com 16 anos. Dos 15 pros 16. Tu acha que eu passo 1,80? A altura dos meus familiares eu coloquei ali em cima ja 

10 minutos atrás, Torf disse:

Você foi diagnosticado com Hipopituitarismo? Porque eu acho que, fora a Síndrome de Turner, esse é o único tratamento que o SUS cobre.

Não sei, vamos ver nesse exame. Ela disse que, por uma questão de estética/aparência é melhor não fazer por causa dos riscos. Parece até filme de terror, mas imagino que com o acompanhamento do endócrino não há riscos. 

[thWill_]

Agora, 4th disse:

Tomara mano, valeu aí. Mas o estirao não é antes? Vou esperar até completar 16 então, se mudar algo eu vejo. Percebo que a maioria muda muito com 16 anos. Dos 15 pros 16. Tu acha que eu passo 1,80? A altura dos meus familiares eu coloquei ali em cima ja 

Depende muito de pessoa pra pessoa cara, impossível dizer se você vai dar o estirão aos 16, 17, 18 ou se já deu. Como eu tinha dito, cheguei rapidamente aos 1.80m nos 13 anos, mas possa ser que daqui um tempo eu possa crescer mais ainda e chegar até 1.90, 2m... 

 

Tenho amigos que com 13 anos tem mais barba que alguns que tem 18, 19

[4th]

Eu devo ir ao nutricionista? O cara ali falou para não ir. Mas outros disseram que é o melhor, porque ele já faz uma dieta baseada totalmente no meu sistema. Acho que é melhor eu ir, porque sou totalmente burro. Eu baixei aquele aplicativo dos macros e não entendi nada, vi vídeos e continuei sem entender a mexer lá. O nutricionista já monta uma certinho pra mim, eu digo pra ele fazer um DEFICIT CALORICO.

Editado Dezembro 14, 2020 às 22:37 por 4th

[hellcaT]

Você tem uma altura normal cara, desencana. Vai pra academia e come direito que você vai ficar com corpo melhor que o que você quer, ainda vai ganhar uns cm.

 

Sobre o GH, pesquisei aqui e te digo uma coisa: ESQUECE, são pouquissimos casos que o SUS cobre e você não está incluso em nenhum deles.

https://bvsms.saude.gov.br/bvs/saudelegis/sas/2010/prt0110_10_03_2010.html

 

 

[Torf]

4 minutos atrás, 4th disse:

Imagino que com o acompanhamento do endócrino não há riscos. 

Eu corrigiria essa frase da seguinte forma:

com o acompanhamento do endócrino há  menos riscos. 

[EMD]

10 minutos atrás, 4th disse:

Tomara mano, valeu aí. Mas o estirao não é antes? Vou esperar até completar 16 então, se mudar algo eu vejo. Percebo que a maioria muda muito com 16 anos. Dos 15 pros 16. Tu acha que eu passo 1,80? A altura dos meus familiares eu coloquei ali em cima ja 

Cara como o amigo acima falou, teu estirão já pode ter ocorrido, mas é mais comum nessa idade dos 16-18, e não tem como dizer tua altura final, tu pode ficar com 175 assim como pode chegar a 210cm, tipo a genética tem um peso muito importante, mas nada impede de você ser algo fora da curva na sua família.

 

Meus tios tudo giram nessa minha altura, minha família toda tem no máximo 185 (e nem isso). Maa eu tenho um primo que deve ter uns 190cm+, ele deve ser o maior da família mesmo que a genética da maioria fique abaixo disso.

[4th]

25 minutos atrás, EMD disse:

Cara como o amigo acima falou, teu estirão já pode ter ocorrido, mas é mais comum nessa idade dos 16-18, e não tem como dizer tua altura final, tu pode ficar com 175 assim como pode chegar a 210cm, tipo a genética tem um peso muito importante, mas nada impede de você ser algo fora da curva na sua família.

 

Meus tios tudo giram nessa minha altura, minha família toda tem no máximo 185 (e nem isso). Maa eu tenho um primo que deve ter uns 190cm+, ele deve ser o maior da família mesmo que a genética da maioria fique abaixo disso.

Valeu. Vou ir no nutricionista também.

[4th]

Galera fui caminhar agora com meu pai (eu e ele caminhamos todos 5 dias da semana 2km), so que hoje decidi correr. Eu comecei a correr, acho que foi uns 100 ou 150 metros, não sei. Só sei que corri muito rápido, tipo maratonista (Não é que nem usain bolt, mas corri rápido), eu fiquei com falta de ar e deu uma doR nessa parte da coxa, tanto que fui correr de volta e não consegui deu tipo uma cãibra parece um músculo se mexendo. Só consegui caminhar, voltei 1km caminhando sozinho. Acho que não tenho força na perna. É melhor correr mais devagar, os caras q eu vejo correndo lá eles correm muito mais devagar q eu corri, vou no mesmo ritmo q eles amanhã. 

Foto >>>>>>>>>>>>>>

 

https://m.imgur.com/a/0sBc4pJ

[4th]

pessoal comecei definitivamente, hoje dei um pique na caminhada. Não comi quase nada o dia inteiro, com certeza menos de 1000 calorias. (Um sanduiche quando acordei, 2 bisnaguinhas, 2 pedacos pequenos de melão e só) .Ja entrei em déficit calórico. Só estou tomando água, sem refri ou suco. Flexões, abdominal e prancha também. Obrigado a todos, qualquer coisa eu crio um novo tópico. Boa noite.

[Ajcf10]

29 minutos atrás, 4th disse:

pessoal comecei definitivamente, hoje dei um pique na caminhada. Não comi quase nada o dia inteiro, com certeza menos de 1000 calorias. (Um sanduiche quando acordei, 2 bisnaguinhas, 2 pedacos pequenos de melão e só) .Ja entrei em déficit calórico. Só estou tomando água, sem refri ou suco. Flexões, abdominal e prancha também. Obrigado a todos, qualquer coisa eu crio um novo tópico. Boa noite.

 deficit de 1000 calorias porque? deficit, porque? tens de ganhar massa muscular, tens de comer treinar e dormir, estas numa idade em q sa tuas hormonas sao melhores do que qualquer ciclo, aproveita para comer bem e treinar forte, sem massa muscular vais ficar um falso magro para sempre. um abraço

[4th]

19 minutos atrás, Ajcf10 disse:

 deficit de 1000 calorias porque? deficit, porque? tens de ganhar massa muscular, tens de comer treinar e dormir, estas numa idade em q sa tuas hormonas sao melhores do que qualquer ciclo, aproveita para comer bem e treinar forte, sem massa muscular vais ficar um falso magro para sempre. um abraço

Porque déficit? Porque falaram aqui pra fazer déficit calórico. Eu não entendi nada do que você falou, sou muito burro kkkkk. Eu quero emagrecer e ganhar massa muscular, só quero ficar com o corpo daquele cara que coloquei na publicação, tem o vídeo da minha forma atual no tópico também. Tenho que emagrecer 

[thWill_]

8 minutos atrás, 4th disse:

Porque déficit? Porque falaram aqui pra fazer déficit calórico. Eu não entendi nada do que você falou, sou muito burro kkkkk. Eu quero emagrecer e ganhar massa muscular, só quero ficar com o corpo daquele cara que coloquei na publicação, tem o vídeo da minha forma atual no tópico também. Tenho que emagrecer 

Extremamente radical mano... Vai ser prejudicial pra você em todos os sentidos.

 

Chutando alto você gasta diariamente 2400-2900kcal, teria que fazer um cálculo do seu gasto metabólico basal, esse site que é do próprio fórum aqui é um dos melhores. 

 

Encima disso diminuía gradativamente as calorias semanalmente até chegar no máximo a uns 300-400kcal de déficit. (No caso se você gasta diariamente 2400kcal, teria que comer 2100-200kcal, isso pra perder 300g por semana de gordura)

 

Vale lembrar que são 300g de gordura que você irá perder, porém de peso corporal será muito mais... Você perde retenção líquida, glicogênio e querendo ou não, vai perder massa magra 

Editado Dezembro 16, 2020 às 01:40 por Thomas William

[4th]

5 minutos atrás, Thomas William disse:

Extremamente radical mano... Vai ser prejudicial pra você em todos os sentidos.

 

Chutando alto você gasta diariamente 2400-2900kcal, teria que fazer um cálculo do seu gasto metabólico basal, esse site que é do próprio fórum aqui é um dos melhores. 

 

Encima disso diminuía gradativamente as calorias semanalmente até chegar no máximo a uns 300-400kcal de déficit. (No caso se você gasta diariamente 2400kcal, teria que comer 2100-200kcal, isso pra perder 300g por semana de gordura)

 

Vale lembrar que são 300g de gordura que você irá perder, porém de peso corporal será muito mais... Você perde retenção líquida, glicogênio e querendo ou não, vai perder massa magra 

Sim mas tipo como eu vou calcular quantas calorias tem um alimento? Eu não sei, eu não tenho aqueles balanças e nem consigo comprar. Me ajuda aí por favor eu não sei nada sobre. Esse é o ponto, eu já calculei essa tmb, 73 kg 15 Anos 1,73 de altura caminho 2km 5 dias por semana, hoje comecei dar uns piques e consigo correr eu acho uns 400m sem parar. Comecei com flexões, abdominais mas é só pra ver se consigo, nesses estou evoluindo, consigo fazer várias flexões já, mas esses não passam de 10 minutos. O ponto é que não sei calcular as calorias, não sei quantas calorias tem um alimento. Tô até com uma dor de cabeça acho q é pq n como nada desde tarde

Editado Dezembro 16, 2020 às 01:47 por 4th

[thWill_]

3 minutos atrás, 4th disse:

Sim mas tipo como eu vou calcular quantas calorias tem um alimento? Eu não sei, eu não tenho aqueles balanças e nem consigo comprar. Me ajuda aí por favor eu não sei nada sobre

Balança é 30 reais na internet mano, pra calcular as calorias você utiliza um aplicativo chamado "Macros" ou algum outro aí, mas esse é o melhor na minha opinião.

 

Nele você pode configurar as calorias e a partir disso as gorduras, proteínas e carboidratos.

 

Vou explicar o básico resumidamente aqui, você deve usar entre 1.8 a 2.2g/kg de proteína, no máximo 1g/kg de gordura e o restante de carboidrato. Não zere a gordura, ela é extremamente importante pra produção de hormônios, por mais que pareça que é ela que faz você engordar, é o superávit calórico e não ela.

 

Distribua igualmente as calorias entre as 5 ou mais refeições ou deixe 30% delas no pré treino e o restante nas outras refeições. Uma dica do Renato Cariani para emagrecer é não utilizar carboidratos (nem gorduras provavelmente) no pós treino e nas refeições seguintes a do pós treino, apenas proteínas. 

 

Mas quando eu estava em fase de emagrecimento comia carboidratos e gorduras normalmente em todas as refeições e emagrecia, então, se realmente ajuda em algo não posso afirmar.

[thWill_]

Esqueci de falar, nesse aplicativo "Macros", tem uma parte que você coloca o alimento e mostra diversos alimentos com o mesmo nome ou parecido e a quantidade por gramas dos macronutrientes. Mas é sempre legal pesquisar na internet se realmente tem aquela quantidade de macronutrientes... Se tiver errada, você pode criar um novo alimento

[4th]

2 minutos atrás, Thomas William disse:

Balança é 30 reais na internet mano, pra calcular as calorias você utiliza um aplicativo chamado "Macros" ou algum outro aí, mas esse é o melhor na minha opinião.

 

Nele você pode configurar as calorias e a partir disso as gorduras, proteínas e carboidratos.

 

Vou explicar o básico resumidamente aqui, você deve usar entre 1.8 a 2.2g/kg de proteína, no máximo 1g/kg de gordura e o restante de carboidrato. Não zere a gordura, ela é extremamente importante pra produção de hormônios, por mais que pareça que é ela que faz você engordar, é o superávit calórico e não ela.

 

Distribua igualmente as calorias entre as 5 ou mais refeições ou deixe 30% delas no pré treino e o restante nas outras refeições. Uma dica do Renato Cariani para emagrecer é não utilizar carboidratos (nem gorduras provavelmente) no pós treino e nas refeições seguintes a do pós treino, apenas proteínas. 

 

Mas quando eu estava em fase de emagrecimento comia carboidratos e gorduras normalmente em todas as refeições e emagrecia, então, se realmente ajuda em algo não posso afirmar.

Mano valeu mas eu não entendi nada. Eu vou no nutricionista só que tenho que marcar ainda.  A balanca é qualquer uma? Eu peço aqui, valeu.

[thWill_]

2 minutos atrás, 4th disse:

Mano valeu mas eu não entendi nada. Eu vou no nutricionista só que tenho que marcar ainda.  A balanca é qualquer uma? Eu peço aqui, valeu.

Nutricionista vai passar uma dieta que você calcula as calorias no "olhometro", 1 colher de sopa, 1 concha daquilo... Se você tiver uma boa noção do peso dos alimentos é ótimo e serve muito bem, mas 20 gramas de diferença aqui, ali, aí quando vai ver foram 100kcal pra mais ou pra menos.

 

Porém como dizem, você jamais saberá exatamente quantas calorias gasta no dia, uma ida a mais na padaria e já gastou mais do que tinha calculado. 

[thWill_]

Outra coisa que eu não curto em nutricionistas é que eles passam uma dieta pra você e depois já era kkkkk, não acompanham nem nada, sendo que o certo é mudar as calorias de acordo como o seu corpo responde, etc...

 

Edit- só pesquisar por balança de precisão no mercado livre, ou balança digital de cozinha 

Editado Dezembro 16, 2020 às 02:03 por Thomas William

[4th]

2 minutos atrás, Thomas William disse:

Nutricionista vai passar uma dieta que você calcula as calorias no "olhometro", 1 colher de sopa, 1 concha daquilo... Se você tiver uma boa noção do peso dos alimentos é ótimo e serve muito bem, mas 20 gramas de diferença aqui, ali, aí quando vai ver foram 100kcal pra mais ou pra menos.

 

Porém como dizem, você jamais saberá exatamente quantas calorias gasta no dia, uma ida a mais na padaria e já gastou mais do que tinha calculado. 

Entendi, o nutricionista vai passar uma dieta baseado 100% pra mim, tipo pro meu objetivo. Só falta eu comprar a balança de calorias? Amanhã mesmo eu compro, valeu

[thWill_]

2 minutos atrás, 4th disse:

Entendi, o nutricionista vai passar uma dieta baseado 100% pra mim, tipo pro meu objetivo. Só falta eu comprar a balança de calorias? Amanhã mesmo eu compro, valeu

Não mano, se tu for utilizar a dieta que a nutricionista passar não precisa de balança. Como eu disse, eles vão te mandar uma lista com os alimentos e as quantidades medidas com, exemplo:

 

1 colher de arroz

2 conchas de feijão

1 prato de sobremesa de legumes

 

E sim, ela vai passar a dieta com base no seu objetivo e vai calcular as calorias com base no seu peso, altura, idade e quantidade de atividade física por dia 

 

 

 

 

 

 

Editado Dezembro 16, 2020 às 02:06 por Thomas William

[4th]

1 minuto atrás, Thomas William disse:

Não mano, se tu for utilizar a dieta que a nutricionista passar não precisa de balança. Como eu disse, eles vão te mandar uma lista com os alimentos e as quantidades medidas com, exemplo:

 

1 colher de arroz

2 conchas de feijão

1 prato de sobremesa de legumes

 

 

 

 

 

 

 

Aaah sim, aí fica ótimo pra mim. Eu já falo pra ele acompanhar minha dieta, aí já Marco outra consulta com ele por exemplo daqui um mês da consulta pra ver os resultados. Muito obrigado, só mais uma pergunta, sabe aquele exercício de pular corda? Eu posso fazer sem uma corda? Sabe, só pulando como se fosse uma corda invisível, no mesmo ritmo. E se tu pudesse me indicar alguns exercícios além de flexão, abdominal e prancha 

[thWill_]

17 minutos atrás, 4th disse:

Aaah sim, aí fica ótimo pra mim. Eu já falo pra ele acompanhar minha dieta, aí já Marco outra consulta com ele por exemplo daqui um mês da consulta pra ver os resultados. Muito obrigado, só mais uma pergunta, sabe aquele exercício de pular corda? Eu posso fazer sem uma corda? Sabe, só pulando como se fosse uma corda invisível, no mesmo ritmo. E se tu pudesse me indicar alguns exercícios além de flexão, abdominal e prancha 

Movimentar a corda ajuda na coordenação motora e os músculos do braço, peito... Apesar de tu ganhar apenas resistência kkkk.

 

Recomendo barra supinada, pronada, flexão aberta, fechada, paralela, as trilhões de variações de abdominal e prancha unilateral.

 

Todos esses exercícios que eu falei você consegue fazer indo em uma pracinha que em todas as cidades tem pelo menos uma. Minha cidade que é pequena tem umas 40 das famosas "academias ao ar livre" 

[4th]

11 minutos atrás, Thomas William disse:

Movimentar a corda ajuda na coordenação motora e os músculos do braço, peito... Apesar de tu ganhar apenas resistência kkkk.

 

Recomendo barra supinada, pronada, flexão aberta, fechada, paralela, as trilhões de variações de abdominal e prancha unilateral.

 

Todos esses exercícios que eu falei você consegue fazer indo em uma pracinha que em todas as cidades tem pelo menos uma. Minha cidade que é pequena tem umas 40 das famosas "academias ao ar livre" 

Essa barra é aquelas que dá pra colocar nas portas? Eu já vi, os caras colocam e fazem em casa mesmo. Vou fazer.

/_/-> Shape atual (O YouTube derrubou o vídeo, então upei no imgur.)<<<<<<-

https://imgur.com/a/q14RgHx

/_/-> Shape que quero alcançar:

https://www.instagram.com/p/BtRZ2xCnCOx/?igshid=d4yse8fjhfyx

Não é muito difícil chegar nesse shape né? Em quanto tempo mais ou menos?

Editado Dezembro 16, 2020 às 02:39 por 4th