Estão aqui do meu corpo:https://imgur.com/a/Pu4s08O.&nbsp

 

Aqui está o meu treino:

upper a:

supino 3x5-3x6 
supino inclinado 3x8-3x9 
lat pulldowns 3x8-3x9   
remada sem tocar no chao 3x 8 ou 3x9
Bicep curl 3x10-3x11  /voos3x12- 3x13    superset 

 

lower a:

agachamento 3x5-3x6 
back extensions com peso 3x8- 3x9 
leg press 3x10-3x11 
leg curls 3x10-3x11
abdominal polia 3x15-3x16  / gemeos em pe 3x12-3x13  superset

 

upper b:

press militar 3x5-3x6 
cruxifixo 3x10-3x11 13kg 
pullups 3x8-3x9 
remada a tocar no chao 3x8-3x9
face pulls 3x12-3x13 /tricep pressdowns 3x10-3x11  superset

 

lower b

agachamento frontal 3x5-3x6 
peso morto romeno 3x8-3-9
leg extensions 3x10-3x11 
leg curls 3x103x11 
v ups 3x15-3x16  / gemeos em pe 3x12-3x13  superset 

 

 

Com os exercicios tão sempre com duas opções de repetiçoes porque eu aumenta uma repetiçao por semana antes de aumentar o peso. 

 

 

9 minutos atrás, badg96 disse:

Estão aqui do meu corpo:https://imgur.com/a/Pu4s08O.&nbsp

 

Aqui está o meu treino:

upper a:

supino 3x5-3x6 
supino inclinado 3x8-3x9 
lat pulldowns 3x8-3x9   
remada sem tocar no chao 3x 8 ou 3x9
Bicep curl 3x10-3x11  /voos3x12- 3x13    superset 

 

lower a:

agachamento 3x5-3x6 
back extensions com peso 3x8- 3x9 
leg press 3x10-3x11 
leg curls 3x10-3x11
abdominal polia 3x15-3x16  / gemeos em pe 3x12-3x13  superset

 

upper b:

press militar 3x5-3x6 
cruxifixo 3x10-3x11 13kg 
pullups 3x8-3x9 
remada a tocar no chao 3x8-3x9
face pulls 3x12-3x13 /tricep pressdowns 3x10-3x11  superset

 

lower b

agachamento frontal 3x5-3x6 
peso morto romeno 3x8-3-9
leg extensions 3x10-3x11 
leg curls 3x103x11 
v ups 3x15-3x16  / gemeos em pe 3x12-3x13  superset 

 

 

Com os exercicios tão sempre com duas opções de repetiçoes porque eu aumenta uma repetiçao por semana antes de aumentar o peso. 

 

 

Vc fez a mesma merda q eu 0 crucifixo , cross e tal

Opção mais óbvia pra mim: aumente o volume do treino de peito, e faça mais isoladores.

Ta melhor que eu ??? nunca senti o meu peito no treino... engraçado que eu só tenho problema com esse músculo 

UpperB

Colocaria um supino um pouco mais leve em bi-set com cruxifixo

 

OUtra opção é tentar aumentar o volume geral, só aumentando as sets

58 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Vc fez a mesma merda q eu 0 crucifixo , cross e tal

sim estive a fazer icf agora e que passei para este treino que ja tem cruxifixo há 1 mes. É normal nao sentir o peito no cruxifixo?

1 minuto atrás, badg96 disse:

sim estive a fazer icf agora e que passei para este treino que ja tem cruxifixo há 1 mes. É normal nao sentir o peito no cruxifixo?

Tenta meio que guiar o  halter com o peito , tipo contrair o peito pra mexer o halter e não só sair mexendo os braços , é muito individual isso eu tenho essa brisa de saber contrair bem , no crucifixo eu fazia assim

Nos dois básicos, eu nem conto os sets. 

Começo. Com carga média baixa pra esquentar,ymas 12 rep. 

Vou aumentando de 5 ou 10 kg, até que consiga fazer 8 repetições. 

Na última eu soco peso, e um amigo me faz o spot, pra tentar ao menos 4.

Assim consegui aumentar de 15kg cada lado pra 45kg, sempre com paciência e movimento completo. 

 

 

Tenho esse mesmo problema, e meu personal fez o seguinte.. Diminuiu as repetições e séries, colocou exercícios bi-set e rest-pause, e meteu carga (carga alta)..

 

Resultado, meu músculo começou a ganhar mais "força", volume e definição.. 

 

se quiser passo o treino para avaliarem...

48 minutos atrás, hard_horse disse:

Tenho esse mesmo problema, e meu personal fez o seguinte.. Diminuiu as repetições e séries, colocou exercícios bi-set e rest-pause, e meteu carga (carga alta)..

 

Resultado, meu músculo começou a ganhar mais "força", volume e definição.. 

 

se quiser passo o treino para avaliarem...

Passa sim mano, informação boa sempre é bem vinda! 

Esse é meu treino, no caso faço peito e ombro. E como meu treino é ABCD faço peito 2x na semana..

 

Todos com 4x séries:

Supino reto articulado 6-8

Crucifixo reto 8-10

Supino inclinado articulado 8-10

Cross over polia alta 8-10 + flexão (até a falha)

Supino declinado articulado 6-8

Fly 8-10 (rest pause) - 3x séries

Desenvolvimento frontal smitt 8-10

Elevação frontal 8-10 (drop)

Elevação lateral 8-10 (drop)

Elevação unilateral (banco inclinado) 8-10

 

Optamos pelo supino articulado por conta que os dias que treino sem personal consigo ter mais segurança, e assim colocar mais peso e chegar até a falha.. 

12 minutos atrás, hard_horse disse:

Esse é meu treino, no caso faço peito e ombro. E como meu treino é ABCD faço peito 2x na semana..

 

Todos com 4x séries:

Supino reto articulado 6-8

Crucifixo reto 8-10

Supino inclinado articulado 8-10

Cross over polia alta 8-10 + flexão (até a falha)

Supino declinado articulado 6-8

Fly 8-10 (rest pause) - 3x séries

Desenvolvimento frontal smitt 8-10

Elevação frontal 8-10 (drop)

Elevação lateral 8-10 (drop)

Elevação unilateral (banco inclinado) 8-10

 

Optamos pelo supino articulado por conta que os dias que treino sem personal consigo ter mais segurança, e assim colocar mais peso e chegar até a falha.. 

Boa, da pra ver que sai da academia acabado! ??

25 minutos atrás, hard_horse disse:

Esse é meu treino, no caso faço peito e ombro. E como meu treino é ABCD faço peito 2x na semana..

 

Todos com 4x séries:

Supino reto articulado 6-8

Crucifixo reto 8-10

Supino inclinado articulado 8-10

Cross over polia alta 8-10 + flexão (até a falha)

Supino declinado articulado 6-8

Fly 8-10 (rest pause) - 3x séries

Desenvolvimento frontal smitt 8-10

Elevação frontal 8-10 (drop)

Elevação lateral 8-10 (drop)

Elevação unilateral (banco inclinado) 8-10

 

Optamos pelo supino articulado por conta que os dias que treino sem personal consigo ter mais segurança, e assim colocar mais peso e chegar até a falha.. 

 

39 séries no treino, é isso?

31 minutos atrás, hard_horse disse:

Esse é meu treino, no caso faço peito e ombro. E como meu treino é ABCD faço peito 2x na semana..

 

Todos com 4x séries:

Supino reto articulado 6-8

Crucifixo reto 8-10

Supino inclinado articulado 8-10

Cross over polia alta 8-10 + flexão (até a falha)

Supino declinado articulado 6-8

Fly 8-10 (rest pause) - 3x séries

Desenvolvimento frontal smitt 8-10

Elevação frontal 8-10 (drop)

Elevação lateral 8-10 (drop)

Elevação unilateral (banco inclinado) 8-10

 

Optamos pelo supino articulado por conta que os dias que treino sem personal consigo ter mais segurança, e assim colocar mais peso e chegar até a falha.. 

@Richard Thomas tem um filho seu andando pelo mundo ai

4 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

39 séries no treino, é isso?

isso, 39 séries no total, para dois grupo musculares.

 

Sei que tem vários estudos sobre quantidades de séries por treino, porém relatei algo que fez e esta fazendo diferença no meu físico.. e Claro estamos ai para aperfeiçoar os conhecimento sobre também, quanto mais melhor....

 

Para se ter ideia com esse treino aumentei em 3cm a circunferência peitoral (sai de 109 → 112) em 25dias..

O primeiro passo é quando tiver fazendo a execução é pensar no musculo que está treinando....

o outro seria sempre fazer força no peito e não nos braços....

evitar exercícios que te fode os deltoides... (individual)...

 

 

 tem duas semanas que só estou fazendo supino e Peck deck a academia está em obras kkk... tá foda..

pelo menos consegui aumentar as cargas no inclinado.

semana passada parecia um guindaste, consegui fazer inclinado com halter de 40kg/40g  VSF que delicia kk, para meu peso que atualmente é 78 até uma bela carga..

 

5 minutos atrás, hard_horse disse:

isso, 39 séries no total, para dois grupo musculares.

 

Sei que tem vários estudos sobre quantidades de séries por treino, porém relatei algo que fez e esta fazendo diferença no meu físico.. e Claro estamos ai para aperfeiçoar os conhecimento sobre também, quanto mais melhor....

 

Para se ter ideia com esse treino aumentei em 3cm a circunferência peitoral (sai de 109 → 112) em 25dias..

 

Cada caso é um caso, o que funciona pra um pode não funcionar pra outro. Acredito (não só por experiência própria, mas por vários estudos que já li) que resultados consistentes vêm com intensidade (fator chave). E um treino extremamente volumoso prejudica a intensidade. Chutaria que não tem como fazer 39 séries mantendo uma intensidade acima de 60%, por exemplo. Porém, se tu tem bons resultados assim, segue o jogo.

10 minutos atrás, projetohuck2 disse:

O primeiro passo é quando tiver fazendo a execução é pensar no musculo que está treinando....

o outro seria sempre fazer força no peito e não nos braços....

evitar exercícios que te fode os deltoides... (individual)...

 

 

 tem duas semanas que só estou fazendo supino e Peck deck a academia está em obras kkk... tá foda..

pelo menos consegui aumentar as cargas no inclinado.

semana passada parecia um guindaste, consegui fazer inclinado com halter de 40kg/40g  VSF que delicia kk, para meu peso que atualmente é 78 até uma bela carga..

 

Vc e naturete? carga foda mesmo haha

6 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Cada caso é um caso, o que funciona pra um pode não funcionar pra outro.

Concordo plenamente.... isso é fato.

 

6 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Chutaria que não tem como fazer 39 séries mantendo uma intensidade acima de 60%, por exemplo.

Aqui que entra o "Sangue no Zóio", e a separação do meninos dos homens... é phoda?! - é para cara*****, mais quando vc  busca um objetivo tem que ir um pouco além da insanidade.. (resumindo é o que falou ali em cima, cada um é cada um)... 

23 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

23 horas atrás, hard_horse disse:

Esse é meu treino, no caso faço peito e ombro. E como meu treino é ABCD faço peito 2x na semana..

 

Todos com 4x séries:

Supino reto articulado 6-8

Crucifixo reto 8-10

Supino inclinado articulado 8-10

Cross over polia alta 8-10 + flexão (até a falha)

Supino declinado articulado 6-8

Fly 8-10 (rest pause) - 3x séries

Desenvolvimento frontal smitt 8-10

Elevação frontal 8-10 (drop)

Elevação lateral 8-10 (drop)

Elevação unilateral (banco inclinado) 8-10

 

Optamos pelo supino articulado por conta que os dias que treino sem personal consigo ter mais segurança, e assim colocar mais peso e chegar até a falha.. 

@Richard Thomas tem um filho seu andando pelo mundo ai

caraio, esse é brabo mermo kkkkkkkkkk

eu curto treinar assim tbm, cheio do volume e pá, mas aí nesse caso pro ombro nao ia dar não, até pq ombro pra mim é prioridade, mas se fosse esse volume todo aí só de teta naqueles treinos que vc quer só aliviar a mente eu encarava hein kkkkkk isso eu bom, hj acho que nao da nao

23 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Vc e naturete? carga foda mesmo haha

natural de florianopolis kkk...

 

sempre curti altas cargas desde o inicio na academia, quando mais novo era mais "forte" ainda no tricips e bicips e dorsal dificilmente alguém me acompanhava isso fazendo uma execução decente...

agora estou um pouco mais "suave"