Bom dia meus caros, tudo bem com vocês ? Espero que sim!

Atualmente estou em Cutting, pois preciso abaixar meu BF para pelo menos uns 13%.

Porém, eu tenho algumas duvidas que aparentemente são meio bobas. Eu poderia pesquisar no google e pronto, porém, a minha duvida pode ser duvida de outros, então vamos compartilhar conhecimento.

--------

1 - Em uma nota de 0 a 10 , qual a importância de bater 100% dos macros ? 

2 - Melhor 100% dos macros batidos ou um Deficit alcançado, tendo vista uma dieta flexivel.

3 - Um deficit de 900kcal/dia é muito arriscado ? Visto que eu comecei com 500kcal e agora aumentei para 900kcal.

4 - É possivel ao menos ter uma base de BF% , apenas com fita metrica? Se sim, como ? 

5 - Estou fazendo AEJ, todo santo dia ao acordar, numa distancia de 4KM , na media de 40minutos, está bom ?

6 - Eu caminho na media de 6km/h nos meus AEJ , pois evito correr ou trotar, ta certo ? 

7 - Tem gente que soma seu GED com os aerobicos praticados no dia, porém, eu não faço isso, minha dieta é baseado no gasto calorico normal e o que eu gastar com Aerobicos e treino eu levo apenas como um gasto calorico "PLUS", ta errado ? 

 

--------------------------------

Minhas medidas:

Idade: 21 

Altura: 200cm

BF: Estimo que devo estar com uns 21% 

Peso: 122kg

Cintura: 103cm

Coxa: 65cm

Panturrilha: 48cm

Biceps: 44cm

As outras medidas eu nn lembro, peço perdão.

1 minuto atrás, Souza_PMSC disse:

Bom dia meus caros, tudo bem com vocês ? Espero que sim!

Atualmente estou em Cutting, pois preciso abaixar meu BF para pelo menos uns 13%.

Porém, eu tenho algumas duvidas que aparentemente são meio bobas. Eu poderia pesquisar no google e pronto, porém, a minha duvida pode ser duvida de outros, então vamos compartilhar conhecimento.

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1 - Em uma nota de 0 a 10 , qual a importância de bater 100% dos macros ? 

2 - Melhor 100% dos macros batidos ou um Deficit alcançado, tendo vista uma dieta flexivel.

3 - Um deficit de 900kcal/dia é muito arriscado ? Visto que eu comecei com 500kcal e agora aumentei para 900kcal.

4 - É possivel ao menos ter uma base de BF% , apenas com fita metrica? Se sim, como ? 

5 - Estou fazendo AEJ, todo santo dia ao acordar, numa distancia de 4KM , na media de 40minutos, está bom ?

6 - Eu caminho na media de 6km/h nos meus AEJ , pois evito correr ou trotar, ta certo ? 

7 - Tem gente que soma seu GED com os aerobicos praticados no dia, porém, eu não faço isso, minha dieta é baseado no gasto calorico normal e o que eu gastar com Aerobicos e treino eu levo apenas como um gasto calorico "PLUS", ta errado ? 

 

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Minhas medidas:

Idade: 21 

Altura: 200cm

BF: Estimo que devo estar com uns 21% 

Peso: 122kg

Cintura: 103cm

Coxa: 65cm

Panturrilha: 48cm

Biceps: 44cm

As outras medidas eu nn lembro, peço perdão.

 

1 - 8.

2 - Melhor é na medida do possível, bater sempre.

3 - Acho exagerado.

4 - Não.

5 - Ótimo, é exatamente o que faço.

6 - Perfeito, caminhada em ritmo moderado, nada de alta intensidade em jejum.

7 - Não me parece errado.

 

8 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

1 - 8.

2 - Melhor é na medida do possível, bater sempre.

3 - Acho exagerado.

4 - Não.

5 - Ótimo, é exatamente o que faço.

6 - Perfeito, caminhada em ritmo moderado, nada de alta intensidade em jejum.

7 - Não me parece errado.

 

Show, se o deficit de 900kcl dia , estiver dando certo, dá pra continuar ou é muito arriscado em relação a perder MM ?

Agora, Souza_PMSC disse:

Show, se o deficit de 900kcl dia , estiver dando certo, dá pra continuar ou é muito arriscado em relação a perder MM ?

 

Cara, difícil falar. Cada corpo é um corpo, pra mim não funcionaria porque sou naturalmente magro, se preciso emagrecer faço deficit de 200-300kcal. Respondendo genericamente, sem saber tua condição, 900 me parece bastante.

 

1 minuto atrás, Alex Ruiz disse:

 

Cara, difícil falar. Cada corpo é um corpo, pra mim não funcionaria porque sou naturalmente magro, se preciso emagrecer faço deficit de 200-300kcal. Respondendo genericamente, sem saber tua condição, 900 me parece bastante.

 

Sou Endo+meso , se eu cheirar uma carreira de whey protein (não façam isso) meu braço cresce 2cm , porém, se eu sinto o cheiro de uma pizza eu engordo 5kg ... KKKKKK 

Manteria os 500 de deficit. 

o que faria de diferente, ingestão maior de café/cafeina dia.

aumentar o volume de treino, dando prioridade nos exercícios compostos, Agaychamento, levantamento terra. remada curvada livre/barra e afins.

 

Minha opinião em algumas...

 

2 - Se vc bater os macros, o déficit já está batido. Os macros (e só eles) são responsáveis pelas kcal.

3 - Pro seu peso tá OK.

4 - Sim. Procure por "avaliação física em casa gorgonoid". Como esperado, dará apenas uma base.

 

6 - Metabolicamente, não há problema em aumentar a intensidade. Precisa ver se vc não vai se sentir mal.

7 - GED significa justamente gasto energético total, incluindo até mesmo caminhada até a padaria. Sim, deve entrar no cálculo. Ao considera-lo como plus, o déficit ficará mais agressivo ainda. Em médio prazo seu desempenho nos treinos deverá cair bastante, fora outros colaterais possíveis, como episódios de exagero alimentar caso não tenha bom controle inibitório.

19 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Manteria os 500 de deficit. 

o que faria de diferente, ingestão maior de café/cafeina dia.

aumentar o volume de treino, dando prioridade nos exercícios compostos, Agaychamento, levantamento terra. remada curvada livre/barra e afins.

 

Então, eu tomo 420mg cafeina e treino ja no meu maximo todo dia, eu nn consigo treinar mais pesado pois ai eu precisaria de um parceiro de treino... Meus treinos a vida toda sempre foram mais Old School, então eu faço muito agaichamento, muito terra, muita remada livre e etc

25 minutos atrás, Souza_PMSC disse:

Sou Endo+meso , se eu cheirar uma carreira de whey protein (não façam isso) meu braço cresce 2cm , porém, se eu sinto o cheiro de uma pizza eu engordo 5kg ... KKKKKK 

Não existe endo, meso ou ecto em nenhuma prescrição clínica, nem na nutrição, nem na educação física. Existem diferenças genéticas entre as pessoas? Sim, claro. Mas pizza engorda tanto o magrelo quanto o obeso na mesma proporção.

1 minuto atrás, paulodiasreis disse:

Minha opinião em algumas...

 

2 - Se vc bater os macros, o déficit já está batido. Os macros (e só eles) são responsáveis pelas kcal.

3 - Pro seu peso tá OK.

4 - Sim. Procure por "avaliação física em casa gorgonoid". Como esperado, dará apenas uma base.

 

6 - Metabolicamente, não há problema em aumentar a intensidade. Precisa ver se vc não vai se sentir mal.

7 - GED significa justamente gasto energético total, incluindo até mesmo caminhada até a padaria. Sim, deve entrar no cálculo. Ao considera-lo como plus, o déficit ficará mais agressivo ainda. Em médio prazo seu desempenho nos treinos deverá cair bastante, fora outros colaterais possíveis, como episódios de exagero alimentar caso não tenha bom controle inibitório.

Show, essa ultima questão mexe comigo... em relaçao a causar exagero alimentar, ja n sei tanto pois em cutting meu corpo fica muito mais disposto e eu sofro pra ter fome, tanto que estou atrás de um medicamento para me dar apetite pois ta foda.

1 hora atrás, Souza_PMSC disse:

Show, se o deficit de 900kcl dia , estiver dando certo, dá pra continuar ou é muito arriscado em relação a perder MM ?

O problema não é fazer déficit de 900 kcals.
O problema é até quando esse déficit funcionará... uma vez que teu corpo logo irá perceber isso e te sabotará reduzindo o metabolismo.

O ideal é ir progredindo aos poucos.

9 minutos atrás, MBD disse:

O problema não é fazer déficit de 900 kcals.
O problema é até quando esse déficit funcionará... uma vez que teu corpo logo irá perceber isso e te sabotará reduzindo o metabolismo.

O ideal é ir progredindo aos poucos.

Salve meu caro.

Então , eu tava com 128kg e comecei com 300kcal , ajustei paa 500kcal e agr para 900kcal ( ajustei ontem pra esse valor, então ainda dá tempo de manter nos 500kcal)

Adaptações metabólicas por déficit calórico já caíram por terra.

Haverá adaptação pelo peso perdido, fora isto, qualquer estagnação de peso deverá ocorrer por:

 

1 - perda de desempenho em treinamentos

2 - erro de dieta se não utilizar balança

3 - redução de atividades físicas não relacionadas ao exercícios

 

Principalmente os dois primeiros. Perda de desempenho é óbvia, devido baixa energia disponível. Para o segundo ponto, a perda de peso irá provocar regulações de leptina e grelina na tentativa de recuperar o peso perdido. Estes são os principais hormônios no controle de fome e saciedade. Se não tomar cuidado, come mais sem perceber.

 

Quanto as adaptações por peso perdido, estas são brandas. Se hoje sua TMB é em torno de 2500, com 100kg ela será uns 2200, ou seja, terá caído apenas 300kcal para 20kg perdidos.

 

O déficit está OK para alguém de 120kg. Vai te provocar uma perda de 0,5% a 1% de peso por semana, totalmente normal.

Sugiro reduzir o ritmo para até 0,5% quando estiver com o BF bem mais baixo.

3 minutos atrás, paulodiasreis disse:

Adaptações metabólicas por déficit calórico já caíram por terra.

 

Ah é? Pergunta pro @MadrugaDentista como é na pele isso.

Conte pra nós sua experiência "comigo funciona" no low carb e ignore a ciência

1 hora atrás, paulodiasreis disse:

Adaptações metabólicas por déficit calórico já caíram por terra.

Haverá adaptação pelo peso perdido, fora isto, qualquer estagnação de peso deverá ocorrer por:

 

1 - perda de desempenho em treinamentos

2 - erro de dieta se não utilizar balança

3 - redução de atividades físicas não relacionadas ao exercícios

 

Principalmente os dois primeiros. Perda de desempenho é óbvia, devido baixa energia disponível. Para o segundo ponto, a perda de peso irá provocar regulações de leptina e grelina na tentativa de recuperar o peso perdido. Estes são os principais hormônios no controle de fome e saciedade. Se não tomar cuidado, come mais sem perceber.

 

Quanto as adaptações por peso perdido, estas são brandas. Se hoje sua TMB é em torno de 2500, com 100kg ela será uns 2200, ou seja, terá caído apenas 300kcal para 20kg perdidos.

 

O déficit está OK para alguém de 120kg. Vai te provocar uma perda de 0,5% a 1% de peso por semana, totalmente normal.

Sugiro reduzir o ritmo para até 0,5% quando estiver com o BF bem mais baixo.

minha dieta está em torno de 2.600kcal dia, todos os calculos e formulas que eu fiz deu um total de 3.500 Gasto diario (incluindo o FA)

3 horas atrás, Souza_PMSC disse:

Bom dia meus caros, tudo bem com vocês ? Espero que sim!

Atualmente estou em Cutting, pois preciso abaixar meu BF para pelo menos uns 13%.

Porém, eu tenho algumas duvidas que aparentemente são meio bobas. Eu poderia pesquisar no google e pronto, porém, a minha duvida pode ser duvida de outros, então vamos compartilhar conhecimento.

--------

1 - Em uma nota de 0 a 10 , qual a importância de bater 100% dos macros ? 

2 - Melhor 100% dos macros batidos ou um Deficit alcançado, tendo vista uma dieta flexivel.

3 - Um deficit de 900kcal/dia é muito arriscado ? Visto que eu comecei com 500kcal e agora aumentei para 900kcal.

4 - É possivel ao menos ter uma base de BF% , apenas com fita metrica? Se sim, como ? 

5 - Estou fazendo AEJ, todo santo dia ao acordar, numa distancia de 4KM , na media de 40minutos, está bom ?

6 - Eu caminho na media de 6km/h nos meus AEJ , pois evito correr ou trotar, ta certo ? 

7 - Tem gente que soma seu GED com os aerobicos praticados no dia, porém, eu não faço isso, minha dieta é baseado no gasto calorico normal e o que eu gastar com Aerobicos e treino eu levo apenas como um gasto calorico "PLUS", ta errado ? 

 

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Minhas medidas:

Idade: 21 

Altura: 200cm

BF: Estimo que devo estar com uns 21% 

Peso: 122kg

Cintura: 103cm

Coxa: 65cm

Panturrilha: 48cm

Biceps: 44cm

As outras medidas eu nn lembro, peço perdão.

1- 8.

2- Os macros, pelas razões que o Prof. Paulo Dias pontuou acima.

3- Depende. Eu não gosto de passar da TMB, mas não seria um problema se o fizesse. Entretanto, se estás obtendo resultados com -500, para quê saltar para -900? 

4- Tem um cálculo usado pela marinha americana para medir o BF, utiliza a medida do pescoço,  circunferência abdominal e altura. É muito impreciso.

5- Está.

6- Sim, ainda mais com esse seu peso.

7- É bom somar.

 

Minha humilde opinião.