Em 27/05/2022 em 12:47, projetohuck2 disse:

Bocha da Burguesia.

Só vejo vantagens (nas 3 modalidades): diversão, trabalho mental (estratégia), e zero risco de lesões (ao contrário de futebol ou sandboard). Não prejudica em nada os treinos. 

O único porém é uma partida durar mais de 3h, porque invariavelmente começa o processo de catabolismo!

Editado 27/05/2022 às 15:53 05/27, 2022 por Alex_83

Vixe, esses naturais que fazem ciclos estão cada dia mais malucos.

Coloquem o casaquinho na hora de sair, vai esfriar e não quero nenhum idoso com pneumonia.

Em 27/05/2022 em 10:21, Alex_83 disse:

- semana que vem: hipertrofia pra pernas / regeneração pra superiores.

- semana 06/06: força pra pernas / regeneração pra superiores.

- semana 13/06: regeneração pra pernas / hipertrofia pra superiores.

Interessante, já ouvi várias vezes que o ideal é apenas um tipo de estímulo nos músculos, pois se fizesse dessa tua maneira poderia prejudicar os resultados desejados. Por exemplo, quando for fazer treino pra hipertrofia, treinar o corpo inteiro dessa maneira durante a semana e só na outra mudar.

A respeito dessa semana 06/06, a regeneração de superiores não estaria afetada por causa do treino de força pra pernas? Já que esse estímulo exige muito do corpo. 

Em 27/05/2022 em 12:51, Alex_83 disse:

Só  contrário de futebol ou sandboard). Não prejudica em nada os treinos. 

kkkk, triste.

agora se vejo até um skate passo uns 300m longe. nada que precise se equilibrar sobre as pernas.

parece bem legal mesmo 

Em 27/05/2022 em 12:51, tmz disse:

Vixe, esses naturais que fazem ciclos estão cada dia mais malucos.

Coloquem o casaquinho na hora de sair, vai esfriar e não quero nenhum idoso com pneumonia.

a vida já é um ciclo, pq não podemos ciclar também e manter a naturalidade 

Em 27/05/2022 em 12:58, Alafa disse:

Interessante, já ouvi várias vezes que o ideal é apenas um tipo de estímulo nos músculos, pois se fizesse dessa tua maneira poderia prejudicar os resultados desejados. Por exemplo, quando for fazer treino pra hipertrofia, treinar o corpo inteiro dessa maneira durante a semana e só na outra mudar.

A respeito dessa semana 06/06, a regeneração de superiores não estaria afetada por causa do treino de força pra pernas? Já que esse estímulo exige muito do corpo. 

Não, de forma alguma.

27-05-2022

Inferiores

- Agachamento (barra livre)

3 x 12 a 15 rep / 82kg

- Agachamento búlgaro

3 x 16 a 20 rep / BW

- RDL (barra livre)

3 x 10 a 12 rep / 82kg

- Flexor (cadeira)

3 x 12 a 15 rep / 80kg

- Adutor

3 x 12 a 16 rep / 60kg

- Abdutor

3 x 12 a 18 rep / 60kg

- Panturrilhas em pé na barra guiada   +   em pé, ponta dos pés elevadas   +   em pé, calcanhares elevados

4 x até a falha (TRI-SET)

- Abdominais: flexão de tronco no banco inclinado (infra)   +   giro russo

4 x até a falha (BI-SET)

Intervalos: 60 segundos (média).

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 50 minutos.

28-05-2022

Superiores

- Desenvolvimento frontal (barra guiada)

8x72kg   8x82kg   6x82kg   8x72kg

- Pendley row (barra livre)

8x92kg   6x92kg   8x82kg   6x82kg

- Supino reto (barra livre)

8x82kg   6x92kg   6x92kg   6x82kg

- Remada alta (barra livre)   +   encolhimento trapézio (anilhas)

8x62kg   8x68kg   6x68kg   6x62kg  +   3 x 12 a 15 rep / 20+20kg (BI-SET)

Intervalos: 90 segundos (máximo).

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 39 minutos.

Me segurei hoje pra não falhar em nenhuma série, agora é recuperar os ombros com 2 semanas de deload (essa frescura inútil). O plano é treinar bem por mais 20 anos, no mínimo.

Fechou a semana, bom descanso pra todos.

Editado 28/05/2022 às 18:26 05/28, 2022 por Alex_83

Hoje: caminhada em jejum - 3,5km.

Editado 29/05/2022 às 18:20 05/29, 2022 por Alex_83

Dieta - média semanal:

Proteínas:         183g (23%)

Carboidratos:  365g (46%)

Gorduras:          112g (31%)

Calorias:              3156kcal

@Hipertrofia.org

Por favor, apagar o spam. Obrigado.

Em 28/05/2022 em 15:20, Alex_83 disse:

Intervalos: 90 segundos (máximo).

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 39 minutos.

Bom tempo de treino

Em 28/05/2022 em 15:20, Alex_83 disse:

Me segurei hoje pra não falhar em nenhuma série

alhar em planejar é planejar falhar

Em 28/05/2022 em 15:20, Alex_83 disse:

2 semanas de deload (essa frescura inútil). O plano é treinar bem por mais 20 anos, no mínimo.

Dentro de sua individualidade cabe essa escolha

eu falo e repito, musculação é esporte de velho, é cheio de jovem praticando, mas só quem sacou como é que o corpo reage consegue ficar muito tempo nele

SE deload foi programado, segue ele...

Como quem já fez muita gestão de ativos industriais, cansei de ver gente"esgoelando" equipameno, não fazendo as manutenções programadas, nem as paradas técnicas das máquinas, 

no curto prazo beleza, reduz indisponibilidade do equipamento, reduz orçamento de manutenção... só que tem de torcer pra ser notado e promovido rápido, pra que a "conta" da escola chegue para o infeliz que foi promovido ao cargo de gestor de instalação no seu lugar... pq quando (sim é quando e não se) quebrar vai quebrar nas mãos de outra pessoa...

Objetivo - regeneração superiores / hipertrofia inferiores

30-05-2022

A - Peito/ombros/tríceps

- Supino inclinado (barra livre)

3 x 15 rep / 52kg ~ 42kg

- Supino reto (halteres)

3 x 15 a 20 rep / 16+16kg

- Crossover (polia alta)

3 x 20 rep / 15+15kg

- Elevação lateral (halteres)

3 x 20 rep / 6+6kg

- Tríceps testa (barra W)

3 x 20 a 25 rep / 20kg

- Tríceps francês unilateral (polia)

3 x 20 a 25 rep / 10kg (+2 drop-sets)

Intervalos: 30-45 segundos.

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 28 minutos.

Alex, me ajude, por favor!

Meu coaxe falou que tenho condições de ser lineup do Mr esquina 2023, garatia de fazer TOP 12

pra isso ele passou um ciclo de krebs com

arginina

teabina

creacretina

trembolokona

dianabólico

duratestonat

sipionatureba

2 ml de cada, dia sim, dia também

e mandou treinar ABC bode completo, pq o bode é o animal de estimação do capiroto

a dieta é bode completo

come buchada, miolo, carne, e mocotó de bode, pq o bode compleo é o segredo do xucesso

tenho 2,04m e peso 69,662  agora que estou em cutting, rasgado até o osso

a idéia é fazer um mea blaster blast'nblast++Bulking e bater os 78,123kg, pra depois cortar o toiço até 68,002 kg

acha que dá bão?

sou profissional então treino o horário comercial inteiro, das 8 às 17h, com uma hora de almoço no intervalo e duas pausas de 15 minutos ao longo do dia para tomar BCAA com fandangos e uma bacia de sucrilhos

Resultado tá dando

Editado 31/05/2022 às 11:37 05/31, 2022 por Power_tr00

Em 31/05/2022 em 08:36, Power_tr00 disse:

Alex, me ajude, por favor!

Meu coaxe falou que tenho condições de ser lineup do Mr esquina 2023, garatia de fazer TOP 12

pra isso ele passou um ciclo de krebs com

arginina

teabina

creacretina

trembolokona

dianabólico

duratestonat

sipionatureba

2 ml de cada, dia sim, dia também

e mandou treinar ABC bode completo, pq o bode é o animal de estimação do capiroto

a dieta é bode completo

come buchada, miolo, carne, e mocotó de bode, pq o bode compleo é o segredo do xucesso

tenho 2,04m e peso 69,662  agora que estou em cutting, rasgado até o osso

a idéia é fazer um mea blaster blast'nblast++Bulking e bater os 78,123kg, pra depois cortar o toiço até 68,002 kg

acha que dá bão?

sou profissional então treino o horário comercial inteiro, das 8 às 17h, com uma hora de almoço no intervalo e duas pausas de 15 minutos ao longo do dia para tomar BCAA com fandangos e uma bacia de sucrilhos

Resultado tá dando

Mano, se resultado tá dando, já tá dando bão.

Deixa ti perguntar mano, esse treino fúbode é de 8? No off (tem que fazer off né mano, porque tu é atleta) tem que treinar sempre 8 pra crescer.

Na dieta tem cuidar pra não ganhar 3,64% de BF na barriga em uma semana, 8,343% de BF nos braços em 12 dias, 12,8872% de BF nos glúteos em 4 dias. Se isso acontecer é só diminuir a retenção. A dica é comer de 3 em 3 horas mano, pra manter a síntisi das proteína.

E no ciclo sempre recomendo a duradecabombina, 800mg todosantodia.

Vocês mais experientes talvez consigam me tirar uma dúvida.

Quando eu quero crescer eu uso série de 8, e quando quero definir eu uso série de 12, certo?

Isso quer dizer que se eu fizer 9, 10 ou 11 repetições eu não terei resultado?

E se eu fizer logo 10, eu consigo crescer e definir?

Em 31/05/2022 em 12:08, tmz disse:

Vocês mais experientes talvez consigam me tirar uma dúvida.

Quando eu quero crescer eu uso série de 8, e quando quero definir eu uso série de 12, certo?

Isso quer dizer que se eu fizer 9, 10 ou 11 repetições eu não terei resultado?

E se eu fizer logo 10, eu consigo crescer e definir?

Sempre tive essa dúvida, mano.

Mais tenho outra que é pior: no supino, por exemplo, se eu treinar 8 com 50kg, ou treinar 12 com os mesmos 50kg, o que acontece em cada caso?

Em 31/05/2022 em 12:08, tmz disse:

Vocês mais experientes talvez consigam me tirar uma dúvida.

Quando eu quero crescer eu uso série de 8, e quando quero definir eu uso série de 12, certo?

Isso quer dizer que se eu fizer 9, 10 ou 11 repetições eu não terei resultado?

E se eu fizer logo 10, eu consigo crescer e definir?

neste caso você cai no paradoxo da minha rola..

flw

Em 31/05/2022 em 12:18, projetohuck2 disse:

neste caso você cai no paradoxo da minha rola..

Esse paradoxo ai cresce ou define?

Em 31/05/2022 em 12:19, tmz disse:

Esse paradoxo ai cresce ou define?

Só diminui, principalmente neste frio

Em 31/05/2022 em 12:15, Alex_83 disse:

Sempre tive essa dúvida, mano.

Mais tenho outra que é pior: no supino, por exemplo, se eu treinar 8 com 50kg, ou treinar 12 com os mesmos 50kg, o que acontece em cada caso?

A regra é clara.

8 cresce

12 define

Em 31/05/2022 em 12:20, projetohuck2 disse:

Só diminui, principalmente neste frio

Então não quero não, valeu ai.

Em 31/05/2022 em 12:20, projetohuck2 disse:

Só diminui, principalmente neste frio

Em 31/05/2022 em 12:23, tmz disse:

Então não quero não, valeu ai.

Pinto cataboliza?!?!?! É isso mesmo que tô lendo manos?!?!?!

Em 31/05/2022 em 12:25, Alex_83 disse:

Pinto cataboliza?!?!?! É isso mesmo que tô lendo manos?!?!?!

Pintu é musculo dá para hipertrofiar e ficar definido......

kkk

mas este friu é foda tem hora que as bola vai para cima, cara senta da uma dor nas bolas.

Em 31/05/2022 em 12:27, projetohuck2 disse:

Pintu é musculo dá para hipertrofiar e ficar definido......

kkk

mas este friu é foda tem hora que as bola vai para cima, cara senta da uma dor nas bolas.

É só amarrar uma anilha na ponta do xibilu e começar a fortalecer ele.

lembre-se sempre

8 aumenta

12 define

Pega firme que da pra chegar nos 10cm até dezembro, tem tempo.

Em 31/05/2022 em 12:27, projetohuck2 disse:

Pintu é musculo dá para hipertrofiar e ficar definido......

kkk

mas este friu é foda tem hora que as bola vai para cima, cara senta da uma dor nas bolas.

Em 31/05/2022 em 13:02, tmz disse:

É só amarrar uma anilha na ponta do xibilu e começar a fortalecer ele.

lembre-se sempre

8 aumenta

12 define

Pega firme que da pra chegar nos 10cm até dezembro, tem tempo.

Se eu comer de 3 em 3h o pinto não cataboliza?

Em 31/05/2022 em 12:27, projetohuck2 disse:

Pintu é musculo dá para hipertrofiar e ficar definido......

kkk

mas este friu é foda tem hora que as bola vai para cima, cara senta da uma dor nas bolas.

vantagens de ter bolas atrofiadas, dificilmente elas incomodam... 

Em 31/05/2022 em 13:25, Alex_83 disse:

Se eu comer de 3 em 3h o pinto não cataboliza?

Se demorar 3:01min já começa a catabolizar, tem que ficar ligeiro com o relógio.

Em 31/05/2022 em 13:52, tmz disse:

Se demorar 3:01min já começa a catabolizar, tem que ficar ligeiro com o relógio.

Se eu demoro 20 minutos pra fazer a refeição do almoço, eu tenho q começar a comer após 2:40h? Assim eu termino antes de catabolizar?

Você faz esses treinos mais rápidos por ser natural ou por encaixe na rotina?