Em 17/03/2022 em 12:17, Alex_83 disse:

Acho que preciso começar uma TRT:

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Uma TRT de 10 semanas resolve?

5 semanas já está safe,

após  30 dias entrar com TPC - Tribulus, sal do paumento, ZMA... TESTO BOOST.

Em 17/03/2022 em 12:37, projetohuck2 disse:

5 semanas já está safe,

após  30 dias entrar com TPC - Tribulus, sal do paumento, ZMA... TESTO BOOST.

Tu acha que a testo sobe pra uns 1.000 e se mantém, fazendo essa TPC depois da TRT? 

Em 17/03/2022 em 12:41, Alex_83 disse:

Tu acha que a testo sobe pra uns 1.000 e se mantém, fazendo essa TPC depois da TRT? 

Em 17/03/2022 em 12:41, Alex_83 disse:

Tu acha que a testo sobe pra uns 1.000 e se mantém, fazendo essa TPC depois da TRT? 

Era esse

kk

Ontem foi aquele descanso intrasemana; hoje tem o treino 2 de pernas e caminhada no pós-treino.

Descobri que eu tava errando no registro da dieta há umas três semanas, usando a descrição de um peito de frango errada - era empanado, não "puro". Então as calorias, carbos e gorduras tavam um pouco superestimadas, o sódio tava lá em cima (foi isso que me chamou a atenção), enquanto as proteínas tavam subestimadas. Nada grave, umas 50kcal de erro/dia. Corrigi os registros de segunda até hoje.

18-03-2022

Inferiores

- Agachamento (barra livre)

3 x 15 rep / 72kg

- Agachamento búlgaro

3 x 15 a 20 rep / BW

- Extensor (cadeira)

3 x 12 a 15 rep / 80kg

- RDL (barra livre)

4 x 10 a 12 rep / 72kg

- Flexor (cadeira)

4 x 10 a 15 rep / 80kg

- Panturrilhas no legpress   +   em pé, ponta dos pés elevadas   +   em pé, calcanhares elevados

4 x até a falha (TRI-SET)

Intervalos: 60 segundos (máximo).

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 44 minutos.

Pós-treino: caminhada - 3,0km

Pesagem: 81,50kg

19-03-2022

Superiores

- Desenvolvimento frontal (barra guiada) *

4 x 6 a 8 rep / 82kg ~ 72kg

- Pendley row (barra livre) *

4 x 6 rep / 102kg ~ 92kg

- Supino reto (barra livre)

4 x 6 a 8 rep / 92kg ~ 82kg

- Remada alta (barra livre)   +   encolhimento trapézio (anilhas)

4 x 6 a 8 rep / 72kg ~ 62kg   +   3 x 10 a 12 rep / 25+25kg (BI-SET)

- Panturrilhas no legpress

6 x até a falha

- Abdominais: flexão de tronco pendurado (infra)   +   flexão de tronco com rotação, de joelhos (polia)

3 x até a falha (BI-SET)

Intervalos: 90 segundos (máximo).

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 55 minutos.

* Subi a carga em ambos. Treinão, muito bom!

Hoje: caminhada em jejum - 3,5km.

Em 17/03/2022 em 12:17, Alex_83 disse:

Acho que preciso começar uma TRT:

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Uma TRT de 10 semanas resolve?

Pedalando aqui e lendo. Trt de pelo menos 12 semanas, trt de 10 muito curta pra resultados expressivos.

Joga uns testo booster durante e muito tribulus que já quase sai normal, pq vai forçar seu eixo a continuar produzindo durante.

Deve ganhar uns 20 kg nessa, vai dar boa. Dieta de cutting pra n trazer muita gordura junto. 

Corta ingestão de gordura também, melhor prevenir.

Dieta - média semanal:

Proteínas:         199g (25%)

Carboidratos:  347g (44%)

Gorduras:         107g (31%)

Calorias:             3134kcal

Essa semana é treino focado em força, naquele esquema, dois básicos + isoladores:

- Supino inclinado e pendley row + tríceps

- Stiff e legpress + isquiotibiais

- Desenvolvimento e barra fixa + ombros

- Agachamento e stiff + quadríceps

- Supino reto e remada alta + bíceps

Boa semana a todos.

Edit: alteração na ordem dos exercícios.

Editado 23/03/2022 às 10:13 03/23, 2022 por Alex_83

Objetivo da semana - força

21-03-2022

Superiores + tríceps

- Supino inclinado (barra livre)

4x102kg   4x106kg   4x112kg   4x112kg

- Pendley row (barra livre)

4x96kg   4x106kg   4x106kg   3x110kg (PR)

- Tríceps, pegada pronada (polia)

4 x 12 a 18 rep / 60kg

- Tríceps francês unilateral (polia)

4 x 10 a 12 / 15kg ~ 12kg

- Abdominais: extensão-flexão em quatro apoios, com a roda   +   giro russo no banco declinado

3 x até a falha (BI-SET)

Intervalos: 4 a 5 min (básicos) / 60s (isoladores).

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 53 minutos.

Em 22/03/2022 em 07:22, Alex_83 disse:

Pendley row (barra livre)

4x96kg   4x106kg   4x106kg   3x110kg (PR)

cavalaria

Ontem tinha um campeão na academia querendo arrasar no terra. Tava fazendo como na imagem da esquerda:

Spoiler

Detalhe: eu tava fazendo pendley ao lado, com a mesma carga do terra dele.

Editado 22/03/2022 às 10:45 03/22, 2022 por Alex_83

22-03-2022

Inferiores + isquiotibiais

- Stiff (barra livre)

4x112kg   4x122kg   4x122kg   3x122kg

- Legpress (trilhos)

4x260kg   4x280kg   4x290kg   4x300kg

- Flexor (cadeira)

4 x 12 a 16 rep / 80kg

- Panturrilhas no legpress

4 x até a falha

- Panturrilhas sóleo (máquina)   +   flexão em pé, no degrau

4 x até a falha (BI-SET)

Intervalos: 4 a 5 min (básicos) / 60s (isoladores).

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 50 minutos.

Hoje é dia de desenvolvimento, barra fixa + ombros.

Boa...

e notei que mexeu no nome do diário... tava passando batido aqui kkk

Em 23/03/2022 em 07:21, Power_tr00 disse:

Boa...

e notei que mexeu no nome do diário... tava passando batido aqui kkk

Mudança sutil.

Em 23/03/2022 em 07:14, Alex_83 disse:

22-03-2022

Inferiores + isquiotibiais

- Stiff (barra livre)

4x112kg   4x122kg   4x122kg   3x122kg

- Legpress (trilhos)

4x260kg   4x280kg   4x290kg   4x300kg

- Flexor (cadeira)

4 x 12 a 16 rep / 80kg

- Panturrilhas no legpress

4 x até a falha

- Panturrilhas sóleo (máquina)   +   flexão em pé, no degrau

4 x até a falha (BI-SET)

Intervalos: 4 a 5 min (básicos) / 60s (isoladores).

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 50 minutos.

Hoje é dia de desenvolvimento, barra fixa + ombros.

Ao descer com a barra no stiff, sente mais o posterior jogando a barra um pouco pra frente?

Vejo a galera descendo reto, mas particularmente, jogando a barra um pouco pra frente a ativação é maior. Faz dessa forma tbm? 

E essa panturrilha sóleo vc faz no smith em pé mesmo?

Em 23/03/2022 em 09:12, frxavier disse:

Ao descer com a barra no stiff, sente mais o posterior jogando a barra um pouco pra frente?

Vejo a galera descendo reto, mas particularmente, jogando a barra um pouco pra frente a ativação é maior. Faz dessa forma tbm? 

E essa panturrilha sóleo vc faz no smith em pé mesmo?

Não, a barra sobe e desce bem próxima às canelas, quase raspando. Colocando mais pra frente sobrecarrega muito a lombar, e é difícil trabalhar com mais carga.

Sóleo se faz sempre sentado, com o peso em cima das coxas. Faço numa máquina.

Em 23/03/2022 em 09:23, Alex_83 disse:

Não, a barra sobe e desce bem próxima às canelas, quase raspando. Colocando mais pra frente sobrecarrega muito a lombar, e é difícil trabalhar com mais carga.

Faço da msm forma, as vezes acabo dando umas pancadas sem querer, ai qnd vou fazer as cadeiras extensora ou flexora que vejo o vermelho na regiao kkk

@frxavier vale dar uma conferida no quão flexionado está seu joelho na hr de descer, se tiver muito flexionado a sensação que tenho é que o trabalho de alongar o posterior reduz e acaba indo tudo pro gluteo.

Editado 23/03/2022 às 12:28 03/23, 2022 por Rafael_165Lbs

Em 22/03/2022 em 07:22, Alex_83 disse:

Supino inclinado (barra livre)

4x102kg   4x106kg   4x112kg   4x112kg

Esses naturais...suspeitos...

Em 22/03/2022 em 07:43, Alex_83 disse:

Ontem tinha um campeão na academia querendo arrasar no terra. Tava fazendo como na imagem da esquerda:

Minha hérnia dói só de ver. 

Em 23/03/2022 em 10:26, Zanne disse:

Esses naturais...suspeitos...

Minha hérnia dói só de ver. 

Suspeito de treinar mais/melhor do que a maioria. 😉

Esse terra é "pra pegar bem" as dorsais.

23-03-2022

Superiores + ombros

- Desenvolvimento (barra guiada)

4x82kg   4x88kg   4x92kg   3x96kg (PR) *

- Barra fixa, puxada frontal

4 x 4 a 5 rep / BW + 25kg

- Elevação lateral (polia)

4 x 10 a 12 rep / 15kg ~ 12kg

- Posterior de ombros unilateral, deitado de lado no banco (halteres)

3 x 12 a 16 rep / 6kg

- Manguito rotação externa (polia)

3 x até a falha / 10kg (intercalando braços, sem descanso)

Intervalos: 4 a 5 min (básicos) / 60s (isoladores).

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 49 minutos.

Pós-treino: caminhada - 3,0km

* HAHAHA! Segurem esse desenvolvimento, então. Daqui a pouco tô botando a carga do supino!

Hoje é off, e minha garganta ficou ruim durante a noite. Já comecei com anti-inflamatório pra ver se corto a peste cedo. Espero não perder o resto da semana, que vinha rendendo.

Em 24/03/2022 em 07:13, Alex_83 disse:

Hoje é off, e minha garganta ficou ruim durante a noite. Já comecei com anti-inflamatório pra ver se corto a peste cedo. Espero não perder o resto da semana, que vinha rendendo.

Melhoras pra você, meu chapa! Aproveite para descansar a carcaça e voltar chutando bundas

e não resisti a fazer uma piadinha

Em 24/03/2022 em 07:20, Power_tr00 disse:

Melhoras pra você, meu chapa! Aproveite para descansar a carcaça e voltar chutando bundas

e não resisti a fazer uma piadinha

Hahaha pior que não, não gosto de tomar remédio. Porém, inflamação na garganta é um caso a parte, já aprendi que quanto antes tomo anti-inflamatório, menores as chances de progredir pra uma gripe forte, e depois sinusite, etc.

Editado 24/03/2022 às 11:40 03/24, 2022 por Alex_83

Mais um dia de molho. Vamos ver se consigo treinar amanhã. Se não der, completo o ciclo de força segunda e terça.

Em 25/03/2022 em 07:10, Alex_83 disse:

Mais um dia de molho. Vamos ver se consigo treinar amanhã. Se não der, completo o ciclo de força segunda e terça.

foca na recuperação

Em 25/03/2022 em 07:12, Power_tr00 disse:

foca na recuperação

Não sou um bitolado que treina doente. Primeiro porque a prioridade do corpo não vai ser recuperar a musculatura, segundo porque isso acaba retardando a recuperação da própria doença.

Alex, me ajude

eu sou um tipo de empreendedor e acho que posso revolucionar o mundo 

mas para isso preciso de ajuda com a ideia para revolucionar o mundo

eu já recebi ajuda de um príncipe africano, que em troca de uma pequena ajuda para desbloquear recursos sequestrados pelo governo golpista e, em troca, ele irá me doar 2 milhões de doletas

me ajude nessa budega?

Em 25/03/2022 em 07:21, Power_tr00 disse:

Alex, me ajude

eu sou um tipo de empreendedor e acho que posso revolucionar o mundo 

mas para isso preciso de ajuda com a ideia para revolucionar o mundo

eu já recebi ajuda de um príncipe africano, que em troca de uma pequena ajuda para desbloquear recursos sequestrados pelo governo golpista e, em troca, ele irá me doar 2 milhões de doletas

me ajude nessa budega?

Hahahaha... esse fórum é uma surpresa a cada dia.

Cadê o tópico "como se foder na adolescência"? Já temos mais um candidato a leitor. Vai simplificar tudo, basta colar o link pra galera.