Em 02/02/2022 em 10:41, Alex_83 disse:

Sim, obrigatoriamente falho. Com cargas baixas a falha é indispensável, caso contrário vira uma sessão de aquecimento. E com os 30s de descanso, vira uma tortura. É um regenerativo pior do que qualquer outro treino.

Isso é mais ou menos a regra geral: quando maior a intensidade, menor a necessidade de falhar, e vice-versa.

Por isso os treinos de segunda e terça foram tão insignificantes, tava pegando 50% da carga e não falhando, kkk. Hoje vou testar falhando e tbm aumentando um pouquinho a carga, uns 60% ou no feeling, como vc falou.

Editado 2/02/2022 às 14:24 02/2, 2022 por frxavier

Em 02/02/2022 em 10:41, Alex_83 disse:

Sim, obrigatoriamente falho. Com cargas baixas a falha é indispensável, caso contrário vira uma sessão de aquecimento. E com os 30s de descanso, vira uma tortura. É um regenerativo pior do que qualquer outro treino.

Logo, não é regenerativo 👀

Passei voando só

02-02-2022

Costas/ombros (posterior)/bíceps

- Puxada alta frontal (polia)

3 x 20 rep / 50kg ~ 40kg

- Remada baixa, pegada neutra (polia)

3 x 20 rep / 40kg ~ 35kg

- Remada aberta, com a corda (polia)

3 x 15 a 25 rep / 35kg

- Posterior de ombros unilateral (polia)

3 x 15 a 25 rep / 10kg (intercalando braços, sem descanso)

- Encolhimento de trapézio (halteres)

3 x 20 a 25 rep / 18+18kg

- Bíceps martelo (halteres)

3 x 15 a 20 rep / 8+8kg

- Rosca scott unilateral (halteres)

3 x 15 a 25 rep / 8kg (intercalando braços, sem descanso)

Intervalos: 30s (inegociáveis).

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 33 minutos.

Ótimo treino. O inchaço na porção posterior dos deltoides foi absurdo. Hoje é hibernação (vou treinar no sábado).

Em 03/02/2022 em 07:22, Alex_83 disse:

Hoje é hibernação

Em 03/02/2022 em 07:51, Power_tr00 disse:

Com os 37° previstos para a tarde, vai ser mais ou menos isso aí.

Em 03/02/2022 em 07:54, Alex_83 disse:

Com os 37° previstos para a tarde, vai ser mais ou menos isso aí.

eu não funciono no calor, fico mole igual pal de defunto

Fotos pra controle de BF:

Spoiler

Peso: 81,70kg. Caiu um pouco e estabilizou, então devo aumentar gradativamente as calorias até ficar na média de 3200.

Em 03/02/2022 em 07:51, Power_tr00 disse:

O cara não pode nem descansar mais, tem paparazzo em todo canto hoje em dia

04-02-2022

Peito/ombros/tríceps

- Supino inclinado (barra livre)

3 x 20 rep / 62kg ~ 42kg

- Crucifixo reto (halteres)

3 x 20 a 25 rep / 12+12kg

- Desenvolvimento sentado (halteres)

3 x 15 a 25 rep / 12+12kg

- Elevação unilateral (polia)

3 x 15 a 20 rep / 10kg (intercalando braços, sem descanso)

- Extensão de tríceps, pegada pronada (polia)

3 x 15 a 20 rep / 45kg

- Tríceps francês unilateral (polia)

3 x 12 a 20 rep / 10kg (intercalando braços, sem descanso)

- Panturrilhas no legpress

6 x até a falha

Intervalos: 30s (inegociáveis).

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 37 minutos.

Pós-treino: caminhada - 3,0km.

Pesagem: 82,00kg

Editado 4/02/2022 às 20:40 02/4, 2022 por Alex_83

Em 03/02/2022 em 10:44, Alex_83 disse:

Fotos pra controle de BF:

  Mostrar conteúdo oculto

Peso: 81,70kg. Caiu um pouco e estabilizou, então devo aumentar gradativamente as calorias até ficar na média de 3200.

Rapaz, tomasse uns SARM ia ficar sinistro!

05-02-2022

Pernas 2

- Agachamento (barra livre)

2 x 20 rep / 52kg

- Agachamento búlgaro

2 x 20 rep / BW

- Extensor (cadeira)

2 x 20 rep / 60kg

- Stiff (barra livre)

3 x 15 a 20 rep / 52kg

- Flexor (cadeira)

3 x 15 a 25 rep / 60kg

- Panturrilhas em pé na barra guiada   +   em pé, ponta dos pés elevadas   +   em pé, calcanhares elevados

4 x até a falha (TRI-SET)

- Abdominais: flexão de tronco pendurado (infra)   +   flexão de tronco com rotação, de joelhos (polia)

3 x até a falha (BI-SET)

Intervalos: 30s (inegociáveis).

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 37 minutos.

Ontem: caminhada - 3,0km.

Dieta - média semanal:

Proteínas:        186g (24%)

Carboidratos: 349g (44%)

Gorduras:         111g (32%)

Calorias:            3134kcal

Essa semana é modo hipertrofia. Em princípio vou conseguir treinar nos sábados, então volto ao ABC + Inferiores + Superiores.

Boa semana a todos.

Em 05/02/2022 em 14:53, Alex_83 disse:

Agachamento búlgaro

Esse é meu terror, com ou sem peso

Em 07/02/2022 em 08:41, brenojoca disse:

Esse é meu terror, com ou sem peso

velho, é uma bosta fazer isso

mas é o que mais dá fruto depois

ele melhora estabilidade e a estabilidade é a mãe da força

Em 07/02/2022 em 08:46, Power_tr00 disse:

velho, é uma bosta fazer isso

mas é o que mais dá fruto depois

ele melhora estabilidade e a estabilidade é a mãe da força

Bom demais. Nem precisa de peso, se o cara faz depois de um agachamento, já fadigado.

Em 07/02/2022 em 08:48, Alex_83 disse:

Bom demais. Nem precisa de peso, se o cara faz depois de um agachamento, já fadigado.

exato...

fazia de pois de hack squat

dói de um jeito diferente

Em 07/02/2022 em 08:46, Power_tr00 disse:

velho, é uma bosta fazer isso

mas é o que mais dá fruto depois

ele melhora estabilidade e a estabilidade é a mãe da força

Onde vc jogaria ele no treino power se vai agachar no mesmo treino?

Em 07/02/2022 em 09:16, Azyzz Br Remastered disse:

Onde vc jogaria ele no treino power se vai agachar no mesmo treino?

agacha ou faz um leg press/hack

faz o bulgarian split squat entre as séries, se for fazer com peso corporal

ou faz logo em seguida com pouca carga e barra/halteres como follow up exercise

Em 07/02/2022 em 09:29, Power_tr00 disse:

agacha ou faz um leg press/hack

faz o bulgarian split squat entre as séries, se for fazer com peso corporal

ou faz logo em seguida com pouca carga e barra/halteres como follow up exercise

Fazer uns treino mais aerobico com uns bi set do capeta desse é um jeito inteligente de construir um cardio bom

Em 07/02/2022 em 10:11, Azyzz Br Remastered disse:

Fazer uns treino mais aerobico com uns bi set do capeta desse é um jeito inteligente de construir um cardio bom

eu tava fazendo isso até criar coragem de voltar a agachar

Em 07/02/2022 em 10:11, Azyzz Br Remastered disse:

Fazer uns treino mais aerobico com uns bi set do capeta desse é um jeito inteligente de construir um cardio bom

Treino de musculação não é aeróbico (ainda que possa melhorar a capacidade cardiovascular). Exercício aeróbico = atividade física de longa duração, intensidade baixa/moderada, uso de O² para produção de energia (via oxidativa).

Editado 7/02/2022 às 13:36 02/7, 2022 por Alex_83

Em 07/02/2022 em 10:34, Alex_83 disse:

Treino de musculação não é aeróbico (ainda que possa melhorar a capacidade cardiovascular). Exercício aeróbico = atividade física de longa duração, intensidade baixa/moderada, uso de O² para produção de energia (via oxidativa).

Cardio bom = aptidão cardio vascular , um bi set desses melhora e muito isso em uma pessoa a médio prazo  , não entendi sua colocação e nem a relação dela com oq eu falei

Em 07/02/2022 em 10:51, Azyzz Br Remastered disse:

Cardio bom = aptidão cardio vascular , um bi set desses melhora e muito isso em uma pessoa a médio prazo  , não entendi sua colocação e nem a relação dela com oq eu falei

Quis dizer que o treino de musculação não vai ser "mais aeróbico", só isso. Acho que tu se referiu ao que chamam hoje de "treino metabólico", que nada mais é do que trabalhar força de resistência.

Todo o treino de musculação vai melhorar a capacidade cardiovascular (e podemos trabalhar pra minimizar ou maximizar isso).

Em 07/02/2022 em 10:55, Alex_83 disse:

Quis dizer que o treino de musculação não vai ser "mais aeróbico", só isso. Acho que tu se referiu ao que chamam hoje de "treino metabólico", que nada mais é do que trabalhar força de resistência.

Todo o treino de musculação vai melhorar a capacidade cardiovascular (e podemos trabalhar pra minimizar ou maximizar isso).

Eu me referi a justamente oq eu escrevi um bi set desses que recruta varios musculos tem um impacto super positivo na capacidade aeróbica de uma pessoa , salvo não seja um maratonista queniano ou uma pessoa extremamente treinada

Em 07/02/2022 em 10:57, Azyzz Br Remastered disse:

Eu me referi a justamente oq eu escrevi um bi set desses que recruta varios musculos tem um impacto super positivo na capacidade aeróbica de uma pessoa , salvo não seja um maratonista queniano ou uma pessoa extremamente treinada

Sim meu velho, entendi o que tu quis dizer, mas tu continua confundindo conceitos. Um treino desses melhora pincipalmente tua força de resistência e, em segundo plano, a capacidade cardiovascular. Esse treino trabalha mais essa capacidade do que um treino de força pura (óbvio), mas continua não sendo um treino aeróbico.

Pra melhorar prioritariamente a capacidade cardiovascular se faz um treino aeróbico (corrida, caminhada, bicicleta, natação, etc) - como já disse, longa duração, intensidade baixa-moderada, via oxidativa.

Editado 7/02/2022 às 14:11 02/7, 2022 por Alex_83

Em 07/02/2022 em 11:10, Alex_83 disse:

Sim meu velho, entendi o que tu quis dizer, mas tu continua confundindo conceitos. Um treino desses melhora pincipalmente tua força de resistência e, em segundo plano, a capacidade cardiovascular. Esse treino vai melhorar mais essa capacidade do que um treino de força pura (óbvio), mas continua não sendo um treino aeróbico.

Pra melhorar prioritariamente a capacidade cardiovascular se faz um treino aeróbico (corrida, caminhada, bicicleta, natação, etc) - como já disse, longa duração, intensidade baixa-moderada, via oxidativa.

Cara mas oq eu disse foi que achei a ideia do power inteligente e um jeito pratico de melhorar isso , eu não sei pq vc encanou com isso e escreveu uns 30 testão falando coisa que eu nem disse muito menos confundi

Em 07/02/2022 em 11:12, Azyzz Br Remastered disse:

Cara mas oq eu disse foi que achei a ideia do power inteligente e um jeito pratico de melhorar isso , eu não sei pq vc encanou com isso e escreveu uns 30 testão falando coisa que eu nem disse muito menos confundi

Não encanei, apenas esclareci, e espero que tu não te sinta incomodado por isso.

😉

Em 07/02/2022 em 10:13, Power_tr00 disse:

eu tava fazendo isso até criar coragem de voltar a agachar

não necessariamente mais aeróbico no sentido estrito, mas força um aumento da capacidade de trabalho

Objetivo da semana - hipertrofia (semana 1)

07-02-2022

A - Peito/ombros/tríceps

- Supino inclinado (barra livre)

4 x 6 a 8 rep / 92kg ~ 82kg

- Crucifixo inclinado (polias)

3 x 8 a 12 rep / 20+20kg

- Voador

3 x 10 a 12 rep / 45kg ~ 40kg

- Elevação unilateral (polia)

3 x 12 a 16 rep / 12kg

- Supino fechado, pegada diamante (barra livre)

4 x 10 a 12 rep / 52kg ~ 42kg

- Tríceps francês unilateral (polia)

4 x 12 a 16 rep / 15kg ~ 12kg

Intervalos: 60 segundos (média).

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 37 minutos.

Em 08/02/2022 em 07:10, Alex_83 disse:

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 37 minutos.

dizem "expecialistas"