Em 29/09/2021 em 07:32, Guimers disse:

Está acima da media mesmo, e até na academia está acima da media da galera.

Só falta ver foto de costas KKK. 

Tem uns bodybuilders naturais que voce desacredita de ver, talvez te ajude a esperar.

Vlw mano, po tirar foto de costas é foda tenho q achar um lugar melhor aqui pra apoiar o cll ai eu tiro

30-09-2021

 

Costas/posterior de ombros/bíceps

 

- Barra fixa por trás   +   pulldown (polia)

3 x 10 a 15 rep / BW   +   3 x 10 a 12 rep / 45kg (BI-SET)

- Serrote (halteres)

3 x 6 a 8 rep / 32kg

- Remada aberta (articulada)

3 x 10 a 14 rep / 40kg

- Posterior de ombros unilateral, deitado de lado no banco (halteres)

3 x 12 a 16 rep / 6kg

- Manguito rotação externa (polia)

3 x até a falha / 10kg

- Rosca direta (barra W)

4 x 10 a 12 rep / 30g ~ 26kg

- Martelo (halteres)

4 x 10 a 12 rep / 12+12kg ~ 10+10kg

 

Intervalos: 60 segundos (média).

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 44 minutos.

Editado 15/10/2021 às 10:06 10/15, 2021 por Alex_83

Em 30/09/2021 em 18:04, Alex_83 disse:

30-09-2021

 

Costas/posterior de ombros/bíceps

 

- Barra fixa por trás 

 

 

Ta perdendo tempo fazendo barra fixa, por isso você não desenvolve.

Em 30/09/2021 em 18:04, Alex_83 disse:

 

 +   pulldown (polia)

3 x 10 a 15 rep / BW   +   3 x 10 a 12 rep / 45kg (BI-SET)

- Serrote (halteres)

3 x 6 a 8 rep / 32+32kg

- Remada aberta (articulada)

3 x 10 a 14 rep / 40kg

- Posterior de ombros unilateral, deitado de lado no banco (halteres)

3 x 12 a 16 rep / 6kg

- Manguito rotação externa (polia)

3 x até a falha / 10kg

- Rosca direta (barra W)

4 x 10 a 12 rep / 30g ~ 26kg

- Martelo (halteres)

4 x 10 a 12 rep / 12+12kg ~ 10+10kg

 

Intervalos: 60 segundos (média).

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 44 minutos.

Belo treino, treinar costas/perna com 60s de descanso é pica, a alma sai do corpo.

Em 01/10/2021 em 09:01, tmz disse:

Ta perdendo tempo fazendo barra fixa, por isso você não desenvolve.

Belo treino, treinar costas/perna com 60s de descanso é pica, a alma sai do corpo.

(sem reacts) É, não serve pra nada. Perdi uns 25 anos da minha vida fazendo barra fixa (já fazia antes de treinar em academia).

Tá puxadíssimo esse treino de costas, saio morto. Volume e intensidade ficaram bem balanceados.

Em 01/10/2021 em 09:01, tmz disse:

Ta perdendo tempo fazendo barra fixa, por isso você não desenvolve.

E ele ainda come mta gordura ele só vai engordar cm isso ae

Em 01/10/2021 em 09:01, tmz disse:

Ta perdendo tempo fazendo barra fixa, por isso você não desenvolve.

na minha humilde opinião o treino em si é horrivel. kk

ele ta pique gorila não vai aceitar opnião.

Um negocio que a galera tem que entender e que cada pessoa tem seu objetivo no diario e pa , nem todo mundo quer ser um cooleman da vida , o jeito que o cara ta pra natural e 40 anos e bom pkct  , é outro corpo/fisologia comparada a alguém de 20-30 anos , ainda mais se for hormonizado e mesmo se tivesse uns 20 anos o cara ta bem

Spoiler

É isso. Uns querem virar monstrão; outros bater recordes de cargas; outros querem um SIX PACK aparente. Eu só quero ser minha melhor versão, dentro do estilo de vida que tenho. E nessa lógica cheguei aos 30 anos melhor do que tava aos 20. E tô chegando aos 40 melhor do que tava aos 30.

E uma coisa aprendi: a melhor estratégia pra se manter em bom nível é buscar constante evolução.

Em 01/10/2021 em 11:00, Alex_83 disse:

  Mostrar conteúdo oculto

É isso. Uns querem virar monstrão; outros bater recordes de cargas; outros querem um SIX PACK aparente. Eu só quero ser minha melhor versão, dentro do estilo de vida que tenho. E nessa lógica cheguei aos 30 anos melhor do que tava aos 20. E tô chegando aos 40 melhor do que tava aos 30.

E uma coisa aprendi: a melhor estratégia pra se manter em bom nível é buscar constante evolução.

Vc quer viver a estética alex?

Em 01/10/2021 em 11:12, Gabriel062 disse:

Vc quer viver a estética alex?

Se meu objetivo fosse só estética, não seria natural com duas décadas de treino.

Só quis lhe dar uma cutucada na maldade mesmo kkk... 

mas falando serio, suas "costas" é aquém  comparado a parte da "frente" do seu corpo.

poderia rever seu treino de dorsal e testar algo novo

Em 01/10/2021 em 11:23, projetohuck2 disse:

Só quis lhe dar uma cutucada na maldade mesmo kkk... 

mas falando serio, suas "costas" é aquém  comparado a parte da "frente" do seu corpo.

poderia rever seu treino de dorsal e testar algo novo

Dorsal é carga nas remada

Em 01/10/2021 em 11:23, projetohuck2 disse:

Só quis lhe dar uma cutucada na maldade mesmo kkk... 

mas falando serio, suas "costas" é aquém  comparado a parte da "frente" do seu corpo.

poderia rever seu treino de dorsal e testar algo novo

Em 01/10/2021 em 11:28, Gabriel062 disse:

Dorsal é carga nas remada

Sim, meus pontos mais fortes sempre foram peitoral e ombros.

Editado 18/01/2023 às 12:59 01/18, 2023 por Alex_83

Em 01/10/2021 em 11:33, Alex_83 disse:

Sim, meus pontos mais fortes sempre foram peitoral e ombros.

Sobre as costas é questão pessoal: eu prefiro as costas mais encaixadas (porção superior mais trabalhada) pra manter uma postura bacana, do que as grandes dorsais (porção inferior) grandes e volumosas.

Já eu quero virar um V ambulante

Em 01/10/2021 em 11:34, Gabriel062 disse:

Já eu quero virar um V ambulante

Editado 18/01/2023 às 12:59 01/18, 2023 por Alex_83

Treino é algo extremamente particular, tanto pela forma de cada um como certas limitações e/ou objetivos.

Não acho que o treino está ruim, nem de longe, principalmente porque imagino que está sendo bem feito e realmente recrutando o músculo alvo.

Em 01/10/2021 em 11:34, Gabriel062 disse:

Já eu quero virar um V ambulante

Brother, salva uns prints dessas coisas que você posta, daqui uns 10 anos pega pra ler... 

É bacana, história de vida.

Em 01/10/2021 em 12:16, tmz disse:

Treino é algo extremamente particular, tanto pela forma de cada um como certas limitações e/ou objetivos.

Não acho que o treino está ruim, nem de longe, principalmente porque imagino que está sendo bem feito e realmente recrutando o músculo alvo.

Vale lembrar que comecei a fazer um Upper completo nos sábados, com a remada curvada.

Em 01/10/2021 em 12:17, tmz disse:

Brother, salva uns prints dessas coisas que você posta, daqui uns 10 anos pega pra ler... 

É bacana, história de vida.

Vc tem é inveja pae

Em 01/10/2021 em 12:17, tmz disse:

Brother, salva uns prints dessas coisas que você posta, daqui uns 10 anos pega pra ler... 

É bacana, história de vida.

É porque tu não viu os meus comentários no famoso tópico "Como ser alpha", depois de 8 anos eu fui ler e quase entrei em depressão, saí editando tudo e colocando "..." 

Esse negócio de limite de reacts é um saco kkkk não da pra meter um "curtir" nas coisas, chatice.

Em 01/10/2021 em 12:25, Bruuninho disse:

É porque tu não viu os meus comentários no famoso tópico "Como ser alpha", depois de 8 anos eu fui ler e quase entrei em depressão, saí editando tudo e colocando "..." 

ahhh  sacaninha, eu ia lá procurar o tópico e você já editou. Sagaz!

kkkkkkkkkkkkkkkkk

Engraçado porque todo mundo tem umas fase mais nonsense, depois que passa a gente vê e fica com vergonha, e tenho certeza que daqui mais 10 anos vou sentir vergonha de muita coisa de agora com 30.

Faz parte da vida, a gente evolui.

Mas coisa igual o @Gabriel062 eu nunca fiz não, ele pega pesado.

01-10-2021

 

Pernas B

 

- Agachamento

3 x 10 a 12 rep / 82kg ~ 72kg

- Legpress (trilhos)

3 x 10 a 12 rep / 180kg

- Extensor

4 x 12 a 20 rep / 65kg

- Flexor

4 x 12 a 20 rep / 65kg

- Stiff (barra livre)

3 x 10 a 15 rep / 52kg

- Panturrilhas em pé (barra guiada)   +   em pé, ponta dos pés elevadas   +   em pé, calcanhares elevados

4 x até a falha (TRI-SET)

 

Intervalos: 60 segundos (média).

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 42 minutos.

 

Pesagem: 82,20kg

02-10-2021

 

Superiores básicos

 

- Desenvolvimento frontal (barra guiada)

4 x 6 a 10 rep / 72kg ~ 62kg

- Remada curvada (barra livre)

4 x 6 a 10 rep / 82kg ~ 72kg

- Supino reto (barra livre)

4 x 8 rep / 92kg ~ 72kg

- Remada alta (barra livre)   +   encolhimento trapézio (anilhas)

4 x 6 a 8 rep / 62kg ~ 52kg   +   4 x 10 a 15 rep / 20+20kg (BI-SET)

- Panturrilhas no legpress   +   abdominais: flexão de tronco no chão   +   prancha frontal

4 x até a falha (TRI-SET)

 

Intervalos: 90 segundos (média).

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 46 minutos.

Editado 2/10/2021 às 16:42 10/2, 2021 por Alex_83

Em 02/10/2021 em 12:04, Alex_83 disse:

02-10-2021

 

Superiores básicos

- Desenvolvimento frontal (barra guiada)

4 x 6 a 10 rep / 72kg ~ 62kg

Voce ta contando apenas peso das anilhas aqui ou da barra junto?

Bem pesado em vei.

Na minha academia não tem banco pra usar no smith machine, senão faria esse exercicio, parece ser um dos melhores.

Em 02/10/2021 em 21:27, Guimers disse:

Voce ta contando apenas peso das anilhas aqui ou da barra junto?

Bem pesado em vei.

Na minha academia não tem banco pra usar no smith machine, senão faria esse exercicio, parece ser um dos melhores.

Total, a barra guiada tem 22,4kg, arredondo pra 22. Eu gosto de fazer nela pra concentrar bem o movimento nos ombros, não tem pra onde balançar, não tem como roubar.

Alex se fosse pra tu escolher entre o cross e o crucifixo reto cm halter qual tu escolheria?

Em 02/10/2021 em 22:29, Gabriel062 disse:

Alex se fosse pra tu escolher entre o cross e o crucifixo reto cm halter qual tu escolheria?

Dentro de um treino de peito, onde já trabalho outros exercícios com peso livre, fico com o crossover pra tirar vantagem da tensão constante das polias.

Editado 3/10/2021 às 21:53 10/3, 2021 por Alex_83

Hoje caminhei no final da tarde. De manhã não deu porque tava chovendo, foram 3km.

Fechando a 4ª semana com dieta conforme abaixo, meu peso não tá mais batendo na casa dos 83kg, tá oscilando ao redor dos 82. Já percebi alguma melhora na definição/vascularização, mas pouca coisa. Imagino que mais duas semanas e isso será mais visível.

Boa semana a todos.

Dieta - média semanal:

Proteínas:        185g (23%)

Carboidratos:  335g (41%)

Gorduras:         129g (36%)

Calorias:              3193kcal

Editado 4/10/2021 às 21:31 10/4, 2021 por Alex_83

Em 01/10/2021 em 11:00, Alex_83 disse:

  Ocultar conteúdo

É isso. Uns querem virar monstrão; outros bater recordes de cargas; outros querem um SIX PACK aparente. Eu só quero ser minha melhor versão, dentro do estilo de vida que tenho. E nessa lógica cheguei aos 30 anos melhor do que tava aos 20. E tô chegando aos 40 melhor do que tava aos 30.

E uma coisa aprendi: a melhor estratégia pra se manter em bom nível é buscar constante evolução.

Ótima conclusão, cheguei aos 40 assim tbem.  Quando amadurecemos mesmo, n eh mais pelo que os outros acham, eh pra gente. Fantástico.

Objetivo da semana - hipertrofia (semana 2)

04-10-2021

Peito/ombros/tríceps

- Supino inclinado

4 x 6 a 10 rep / 92kg ~ 82kg

- Crucifixo inclinado (polias)

3 x 10 a 12 rep / 20+20kg ~ 15+15kg

- Supino reto (halteres)

3 x 10 a 12 rep / 24+24kg

- Elevação lateral (halteres)

4 x 10 a 16 rep / 12+12kg

- Tríceps testa (barra W)

4 x 10 a 12 rep / 30kg ~ 26kg

- Tríceps francês unilateral (polia)

4 x 10 a 15 rep / 15kg ~ 10kg

Intervalos: 60 segundos (média).

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 37 minutos.