Avaliação de Dieta - Está Saudável?

[Kashi]

 Fala, galera, beleza?! Então, acompanho o fórum há vários meses diariamente e a cada dia venho aprendendo muito com os ensinamentos prestados por vocês. Sempre fui um cara que não se importava com o físico, mas este ano resolvi que seria diferente, então comecei firme na musculação no mês de março e já tive uns ganhos consideráveis - parece que estou nascendo de novo, rs. No caso da minha dieta, sempre me pergunto se estou fazendo corretamente, pois optei pelo que acho mais fácil e ela não foi alterada desde que comecei, só vou ajustando a quantidade.

 

Tenho 1,87 de altura e comecei com 76 quilos, treino 6 dias por semana abcx2.

 

Março 12/3 - 76 quilos.

Julho 17/7 - 81 quilos

 

Minha dieta todos os dias há quatro meses:

 

8:00 - 75 ml de leite - 40G whey - 40G maltodextrina 

 

8:30 - treino (aproximadamente 1 hora)

 

10:00 - 75ml de leite - 40G whey-  40G maltodextrina + 4G creatina

 

13:00 - 100G granola artesanal 

 

15:00 - 300G arroz + 13ml azeite + 100G frango

 

19:00 - 60g pasta de amendoim + 50Ml de leite misturados (para cortar a liga e eu conseguir ingerir rapidamente)

 

20:30 - 200g arroz + 10ml azeite + 100G frango

 

00:00 - 300g + 13ml azeite + 100G frango + 4 castanhas do pará

 

 

Tomo 2 litros e meio de água no decorrer do dia.

 

Calorias: 3616

Carboidrato: 392 - 44%

Gorduras: 120 - 30%

Proteínas: 229 - 26%

 

 Como moro com muita gente, não consigo comprar frutas, verduras, legumes, pois a galera come muito, só respeitam o arroz e o frango, daí consigo manter no controle (bem raro verduras e frutas). Então, para suprir os micros, uso o seguinte:

 

Calcio 1500 mg vitamina D3 2000UI + K2 65MCG - 1x por dia.

Omega 3 ultra: 2x dia.

Multivitmanico Growth: 3x dia.

 

 Semana que vem, passarei pela primeira vez em um endocrinologista para ver como estão os hormônios, mas assim, gostaria de saber se a longo prazo posso manter essa alimentação, se isso pode me trazer algum tipo de problema devido a ausência de alguns alimentos, há algo que eu esteja fazendo muito errado? Deveria mudar algo? Gostaria muito da opinião de quem puder compartilhar o conhecimento, ou a experiência. Desde já, meus mais sinceros agradecimentos!!!

 

 

[kkmultes]

No geral está  saudável! mas pra ficar saudável de verdade mesmo, ta faltando aí as verduras e frutas que você sabe que não come! além de fornecer micronutrientes, elas fornecem fibras(granola tem fibras, já, mas ta pouco aí na dieta), que ajudam no intestino, todo alimento saudável do mundo não adianta sem um bom intestino funcionando plenamente para absorvê-lo....  

[EMD]

Consuma mais água, no mínimo 3,5 litros.

[somedieyoung_]

no geral está boa mas falta fibras, já que não consegue consumir vegetais, suplemente com fibras, utilize iogurte integral e outras opções que podem ajudar.

[Marte]

8:00 - 75 ml de leite - 40G whey - 40G maltodextrina OK

 

8:30 - treino (aproximadamente 1 hora)

 

10:00 - 75ml de leite - 40G whey-  40G maltodextrina + 4G creatina - Trocaria o malto por frutas

 

13:00 - 100G granola artesanal - Diminuiria a granola e adicionaria uma fruta

 

15:00 - 300G arroz + 13ml azeite + 100G frango Adicionaria verduras variadas (não precisa nem contabilizar os macros)

 

19:00 - 60g pasta de amendoim + 50Ml de leite misturados (para cortar a liga e eu conseguir ingerir rapidamente) diminuiria um pouco da pasta e adicionaria um carbo, pão por exemplo.

 

20:30 - 200g arroz + 10ml azeite + 100G frango Adicionaria verduras variadas (não precisa nem contabilizar os macros)

 

00:00 - 300g + 13ml azeite + 100G frango Adicionaria verduras variadas (não precisa nem contabilizar os macros)

 

No geral não tá ruim, achei a quantidade de gordura um pouco alta, diminuiria pra 100g e distribuiria as calorias em carb nas refeições que estão com pouco carboidrato como a ref das 19:00, precisa adicionar frutas e verduras ai se quiser uma dieta mais saudável.

[Kashi]

 

17 minutos atrás, kkmultes disse:

No geral está  saudável! mas pra ficar saudável de verdade mesmo, ta faltando aí as verduras e frutas que você sabe que não come! além de fornecer micronutrientes, elas fornecem fibras(granola tem fibras, já, mas ta pouco aí na dieta), que ajudam no intestino, todo alimento saudável do mundo não adianta sem um bom intestino funcionando plenamente para absorvê-lo....  

 

 Então, eu não consigo achar algo que contenha muitas fibras e que eu consiga incluir na dieta, estou pensando em aumentar a ingestão de granola, ou comprar arroz integral, mas não sei se vale muito a pena... Já até pensei em comprar aquele pote de fibras da Growth.

 A parte da verdura e fruta é complicada mesmo, na minha casa o povo não come muito saudável, sabe? Daí quando compro frutas, alface, essas coisas gostosas... acaba de uma forma tão rápida que não compensa no bolso. 

 

[kkmultes]

5 minutos atrás, Kashi disse:

 

 

 Então, eu não consigo achar algo que contenha muitas fibras e que eu consiga incluir na dieta, estou pensando em aumentar a ingestão de granola, ou comprar arroz integral, mas não sei se vale muito a pena... Já até pensei em comprar aquele pote de fibras da Growth.

 A parte da verdura e fruta é complicada mesmo, na minha casa o povo não come muito saudável, sabe? Daí quando compro frutas, alface, essas coisas gostosas... acaba de uma forma tão rápida que não compensa no bolso. 

 

compra psyllium, garanto que ninguém vai querer comer, da pra jogar por cima do arroz no almoço e etc.... 

[_brunno_]

13 minutos atrás, Kashi disse:

Então, eu não consigo achar algo que contenha muitas fibras e que eu consiga incluir na dieta, estou pensando em aumentar a ingestão de granola, ou comprar arroz integral, mas não sei se vale muito a pena... Já até pensei em comprar aquele pote de fibras da Growth.

Psyllium e farelo de trigo resolvem seu problema...

 

E eu trocaria o malto por aveia(compra a granel em casa de produto natural, bem mais barato), e incluiria uma banana. Não é possível que nem uma banana vc consiga encaixar, deixa essa porra trancada no armário aheuasheuaheuahu

[Kashi]

57 minutos atrás, Marte disse:

8:00 - 75 ml de leite - 40G whey - 40G maltodextrina OK

 

8:30 - treino (aproximadamente 1 hora)

 

10:00 - 75ml de leite - 40G whey-  40G maltodextrina + 4G creatina - Trocaria o malto por frutas

 

13:00 - 100G granola artesanal - Diminuiria a granola e adicionaria uma fruta

 

15:00 - 300G arroz + 13ml azeite + 100G frango Adicionaria verduras variadas (não precisa nem contabilizar os macros)

 

19:00 - 60g pasta de amendoim + 50Ml de leite misturados (para cortar a liga e eu conseguir ingerir rapidamente) diminuiria um pouco da pasta e adicionaria um carbo, pão por exemplo.

 

20:30 - 200g arroz + 10ml azeite + 100G frango Adicionaria verduras variadas (não precisa nem contabilizar os macros)

 

00:00 - 300g + 13ml azeite + 100G frango Adicionaria verduras variadas (não precisa nem contabilizar os macros)

 

No geral não tá ruim, achei a quantidade de gordura um pouco alta, diminuiria pra 100g e distribuiria as calorias em carb nas refeições que estão com pouco carboidrato como a ref das 19:00, precisa adicionar frutas e verduras ai se quiser uma dieta mais saudável.

 

 Frutas e verduras é muito complicado aqui em casa rs...

 Gordura realmente está um pouco alta, eu coloquei um pouco a mais pela praticidade, tem uns 2 meses que aumento só a quantidade de pasta de amendoim na dieta... Não sei onde ouvi falar, mas parece que até 1,5g/kG é tranquilo, mas irei rever isso, obrigado!

 

47 minutos atrás, kkmultes disse:

compra psyllium, garanto que ninguém vai querer comer, da pra jogar por cima do arroz no almoço e etc.... 

 

Nunca tinha ouvido falar desse alimento, já irei comprar 1kg pelo mercado livre hoje, obrigado mesmo, sério!! 

[mathiasadm]

Psillium, aveia, farinha de maracujá, de berinjela, chia....

uso para bater com iogurte, com abacate, banana....

Sou meio resistente a industrializados, tipo malto. O único que estou usando é whey, pois estou em bulking.

O que eu mando para dentro é muito legume, verdura, algumas frutas e carne magra.

[Kashi]

13 minutos atrás, _brunno_ disse:

Psyllium e farelo de trigo resolvem seu problema...

 

E eu trocaria o malto por aveia(compra a granel em casa de produto natural, bem mais barato), e incluiria uma banana. Não é possível que nem uma banana vc consiga encaixar, deixa essa porra trancada no armário aheuasheuaheuahu

 

kkkkkkkkkkkk, vdd... o problema é que também já me acostumei com essa alimentação, virou rotina, sabe? Daí fico pensando que, se estou consumindo todos os macros e micros necessários, não há um motivo realmente necessário para variar. Espero não estar errado ashaushauhs 

 Esqueci de colocar as 4 castanhas sagradas do pará que consumo antes de dormir.

[Kashi]

40 minutos atrás, mathiasadm disse:

Psillium, aveia, farinha de maracujá, de berinjela, chia....

uso para bater com iogurte, com abacate, banana....

Sou meio resistente a industrializados, tipo malto. O único que estou usando é whey, pois estou em bulking.

O que eu mando para dentro é muito legume, verdura, algumas frutas e carne magra.

 

Mas a malto + whey da growth + leite fica uma delicia, bom demais!! Mas é verdade, sempre é bom evitar industrializados... futuramente penso em substituir a malto conforme foi orientado. 

[kkmultes]

1 hora atrás, Kashi disse:

 

kkkkkkkkkkkk, vdd... o problema é que também já me acostumei com essa alimentação, virou rotina, sabe? Daí fico pensando que, se estou consumindo todos os macros e micros necessários, não há um motivo realmente necessário para variar. Espero não estar errado ashaushauhs 

 Esqueci de colocar as 4 castanhas sagradas do pará que consumo antes de dormir.

O cara conseguir comer assim sempre igual eu considero uma qualidade! disciplina de robô, isso é um super poder amigo! realmente não precisa variar tendo controle sobre os macros, micros, fibras etc.. o suprimento necessário 

[Kashi]

12 minutos atrás, kkmultes disse:

O cara conseguir comer assim sempre igual eu considero uma qualidade! disciplina de robô, isso é um super poder amigo! realmente não precisa variar tendo controle sobre os macros, micros, fibras etc.. o suprimento necessário 

 

 Verdade, no começo é meio chato, mas é tudo questão de se acostumar... Aqui em casa o povo só come bobagem, no começo eu ficava com um pouco de vontade (aquele cheiro de lanche) e, apesar de eu saber que de vez em quando não faz mal, não está me fazendo falta, estou focadão, ainda mais depois que começa a aparecer os resultados, mas é como você disse, é só controlar os macros e micros. 

 

 Vou ver se faço um diário depois para me motivar ainda mais, com antes e depois, acho que vai ser legal...

 

 Você acha que é necessário manter o omega 3 continuamente durante um bulking? Já consumo ele há quatro meses, vou ficar em bulking até dezembro. Sei que faz bem, que ajuda a reduzir colesterol, aumenta a adiponectina, que ajuda na queima de gordura visceral e tals, mas compensa o CxB? Devemos sempre incluí-lo na dieta? Ou é melhor parar durante um tempo e realocar aquele valor gasto para um outro tipo de alimento, ou suplemento, um exemplo, saberia dizer?

 

[kkmultes]

11 minutos atrás, Kashi disse:

 

 Verdade, no começo é meio chato, mas é tudo questão de se acostumar... Aqui em casa o povo só come bobagem, no começo eu ficava com um pouco de vontade (aquele cheiro de lanche) e, apesar de eu saber que de vez em quando não faz mal, não está me fazendo falta, estou focadão, ainda mais depois que começa a aparecer os resultados, mas é como você disse, é só controlar os macros e micros. 

 

 Vou ver se faço um diário depois para me motivar ainda mais, com antes e depois, acho que vai ser legal...

 

 Você acha que é necessário manter o omega 3 continuamente durante um bulking? Já consumo ele há quatro meses, vou ficar em bulking até dezembro. Sei que faz bem, que ajuda a reduzir colesterol, aumenta a adiponectina, que ajuda na queima de gordura visceral e tals, mas compensa o CxB? Devemos sempre incluí-lo na dieta? Ou é melhor parar durante um tempo e realocar aquele valor gasto para um outro tipo de alimento, ou suplemento, um exemplo, saberia dizer?

 

se o dinheiro não fizer falta só promove saúde mano! o ideal mesmo seria fazer uma avaliação por exames se você necessita ou não, baseado na sua dieta você tem benefício suplementando sim, pois não tem fontes na alimentação que sejam suficientes (pelo que eu vi na sua dieta talvez a granola, se tiver umas castanhas no meio e tal), mas com tudo na dúvida a dose diária básica não faz mal! poderia trocar por peixe gordo na alimentação, mas se não tiver como é bacana ter suplementado

[Sante]

Olhando por cima, a dieta não parece muito rica em micronutrientes, então essa suplementação com multivitaminico é fundamental. Pode colocar um pouco mais de fibra nessa dieta tbm. Eu, particularmente, não trocaria o arroz branco pelo integral. Daria preferencia para diminuir um pouco a quantidade de arroz branco e acrescentar vegetais, legumes e aveia nessa dieta. Chocolate em pó, tanto o 50% quanto o 100%, tem uma boa quantidade de fibra. Se couber na sua dieta, é uma forma mais palatavel de ingestão. Se vc quiser uma dieta 100% limpa msm, vai na aveia.

[Kashi]

19 horas atrás, Sante disse:

Olhando por cima, a dieta não parece muito rica em micronutrientes, então essa suplementação com multivitaminico é fundamental. Pode colocar um pouco mais de fibra nessa dieta tbm. Eu, particularmente, não trocaria o arroz branco pelo integral. Daria preferencia para diminuir um pouco a quantidade de arroz branco e acrescentar vegetais, legumes e aveia nessa dieta. Chocolate em pó, tanto o 50% quanto o 100%, tem uma boa quantidade de fibra. Se couber na sua dieta, é uma forma mais palatavel de ingestão. Se vc quiser uma dieta 100% limpa msm, vai na aveia.

 

 Então, revi alguns pontos que a galera comentou:

 Trocarei a malto por 50G de farelo de aveia no pós treino e vou consumir 20G de Psyllium Husk dividido no almoço e na janta (e mais água, é claro).

 

 Por enquanto, não irei conseguir colocar fixamente vegetais, frutas, mas quando eu começar o cutting farei um esforço para isso. Tenho um pouco de dúvida com relação a quantidade de comprimidos do multi, tendo em vista meu peso e minha alimentação meio pobre em micro, mas irei manter por ora.

 

 E outra, obrigadão pelas dicas, estão me ajudando muito. Falo no geral, e para todos, o conteúdo e a comunidade desse fórum é espetacular, é uma das razões que me motivou a focar nesse novo estilo de vida. Fui de extremamente leigo à um pouco entendido em alguns meses com as leituras que faço com bastante frequência aqui. Ainda tenho muito o que aprender, então fico realmente agradecido com cada contribuição nessas questões que surgem.

[Sante]

Em 18/07/2020 em 15:58, Kashi disse:

 

Por enquanto, não irei conseguir colocar fixamente vegetais, frutas, mas quando eu começar o cutting farei um esforço para isso. Tenho um pouco de dúvida com relação a quantidade de comprimidos do multi, tendo em vista meu peso e minha alimentação meio pobre em micro, mas irei manter por ora.

 

 

Quanto a quantidade eu não sei te dizer. Os multivitaminicos vendidos no Brasil tem uma quantidade a quantidade mínima necessária para o corpo, então muita getne toma maisd e uma cápsula, mas isso vária de pessoa para pessoa. Só diria para você tomar cuidado com o ferro, pq muito ferro dá diarréia kkk