To em cutting e nao pedi peso

[rafaelel]

final do mes passado comecei a transição de bulking pr cutting, baixei as calorias aos poucos minha tmb conforme os calculos seria 1700 kcal semana retrasada fiquei em deficit de 100 calorias e nao perdi nd, agr to comendo 1500 com déficit de 200 e o peso continua o mesmo... to comendo limpo e nao sai da dieta nenhuma vez ate agr. O que pode ta acontecendo? 

[Marcos Silveira]

Amigo, qual o seu peso?

[rafaelel]

Tenho 16 anos 1,58, 61 kg e 16% de gordura (metodo bioimpedancia)

[matheus_l]

4 minutos atrás, rafaelel disse:

Tenho 16 anos 1,58, 61 kg e 16% de gordura (metodo bioimpedancia)

man, pode ser q vc pela idade esteja ganhando a mesma qnt de musculo q esta perdendo de gordura. 

[Marcos Silveira]

Amigo, se não está tendo progressos com o quanto está comendo agora, então você precisa baixar mais.

Vou dar um exemplo: eu estava com 100kg no começo da pandemia, me pesei ontem e estou com 88kg, sem utilizar nenhum suplemento, termogênico ou esteróide... mas eu estava comendo praticamente o mesmo que você!

Ou seja, se você realmente quer emagrecer e não está tendo progressos, você precisa comer menos. 
AGORA que estou com 88kg a minha redução extrema é 1900kcal, isso correndo e treinando todos os dias.

Tá aí outra dica: corra! 10, 15, 20, 30min por dia, não importa, mas faça disso um hábito que ajuda muito.

 

Detalhe: emagreci comendo DE TUDO, inclusive muito bacon. Nada de comida sem sabor.

[kkmultes]

Adiciona os Cardios! minha dica é que com 16 anos não vale a pena se restringir muito de alimentação, essa idade do estirão, do maior GH da vida, maiores níveis de testosterona, restrição calórica nessa faixa etária, se você não é obeso é besteria, isso pode até prejudicar o seu crescimento, você provavelmente ta muito desprovido de massa magra....eu faria bulking até os 20 anos pelo menos hahahah tipo você vai perdendo percentual de gordura por ganhar mais massa muscular... essa dica que eu deixo....

[rafaelel]

se eu diminuir mais ainda vai ficar bem dificil, ja ando com fome e to com medo de desenvolver alguma compulsão alimentar.

24 minutos atrás, Marcos Silveira disse:

Amigo, se não está tendo progressos com o quanto está comendo agora, então você precisa baixar mais.

Vou dar um exemplo: eu estava com 100kg no começo da pandemia, me pesei ontem e estou com 88kg, sem utilizar nenhum suplemento, termogênico ou esteróide... mas eu estava comendo praticamente o mesmo que você!

Ou seja, se você realmente quer emagrecer e não está tendo progressos, você precisa comer menos. 
AGORA que estou com 88kg a minha redução extrema é 1900kcal, isso correndo e treinando todos os dias.

Tá aí outra dica: corra! 10, 15, 20, 30min por dia, não importa, mas faça disso um hábito que ajuda muito.

 

Detalhe: emagreci comendo DE TUDO, inclusive muito bacon. Nada de comida sem sabor.

 

[Paulosiqueira]

Qual é a distribuição dos macros na dieta?

Como esta seu treino?

Eu particularmente gosto de fazer aej de 40-50 minutos 3x na semana quando quero abaixar o %bf

[rafaelel]

Andei vendo sobre isso, só o que me desmotiva em passar de cutting pr bulking é fazer a transição toda denovo, parece que eu perdi tempo. Sera que vale a pena??

12 minutos atrás, kkmultes disse:

Adiciona os Cardios! minha dica é que com 16 anos não vale a pena se restringir muito de alimentação, essa idade do estirão, do maior GH da vida, maiores níveis de testosterona, restrição calórica nessa faixa etária, se você não é obeso é besteria, isso pode até prejudicar o seu crescimento, você provavelmente ta muito desprovido de massa magra....eu faria bulking até os 20 anos pelo menos hahahah tipo você vai perdendo percentual de gordura por ganhar mais massa muscular... essa dica que eu deixo....

 

12 minutos atrás, Paulosiqueira disse:

Qual é a distribuição dos macros na dieta?

Como esta seu treino?

Eu particularmente gosto de fazer aej de 40-50 minutos 3x na semana quando quero abaixar o %bf

ta proteina 2g/kg 1g/kg gordura e o restante de carboidrato que ta em 112 gramas

treino 6 vezes por semana

[kkmultes]

2 minutos atrás, rafaelel disse:

Andei vendo sobre isso, só o que me desmotiva em passar de cutting pr bulking é fazer a transição toda denovo, parece que eu perdi tempo. Sera que vale a pena??

 

eu diria que você ganhou experiência... tem muitos anos de treino pela frente! vai ficar gigante mano! mete comida nesse corpo! aproveita esses hormônios agora, que depois de mais velho só comprando!

[Marcos Silveira]

31 minutos atrás, rafaelel disse:

se eu diminuir mais ainda vai ficar bem dificil, ja ando com fome e to com medo de desenvolver alguma compulsão alimentar.

 

Putz, eu comia feito um demônio, porcaria e lanches absolutamente todos os dias, e agora eu, com uma altura muito maior que a sua e um peso muito maior que o seu, as vezes tenho que "forçar" pra comer 1900kcal. 

Minha dica: trabalhe mais a sua mente. Não vai vir fácil, da noite pro dia, mas vem. No momento que começar a fechar a boca, vai ter resultados, e no momento que colocar como hábito cardios como correr todos os dias, terá mais resultados, e logo o que antes parecia difícil vai se tornar um hábito.

Exemplo: estou agora mesmo aqui na mesa com Laka, Salgadinho, Bolacha Recheada e Bolo de Caneca, minha namorada comprou no mercado. No estômago, só o almoço, devidamente medido, e a vontade de comer as porcarias tá zero... Vou comer depois, livre de pena, de forma moderada, e com isso continuarei abaixo dos 1900kcal.

[Logan_]

Mano se eu fosse tu n faria um cutting agora, já fui +- que nem vc e ficava perdido se fazia cutt ou bulk, no fim resolvi comer oq fosse necessário para mim porém focando em comida de qualidade. Sai de 70kg com uns 16% de bf e to com uns 80kg agr com quase o msm bf porém maior. N sei qual seu objetivo mas eu acho q na nossa idade é melhor dar uma oferta de nutrientes maior.

[EMD]

Também acho, olha sua altura com 16 anos, se seus pais não são baixos, você restringindo muito poderá não crescer tudo que pode, 16 anos começa o estirão para a grande maioria. 

[96LBS]

16 anos... Nem pensa em déficit, come no mínimo em taxa de manutenção ou superávit de 300... Aproveita sua fase de desenvolvimento.

[somedieyoung_]

1 hora atrás, lucasbsilva9 disse:

16 anos... Nem pensa em déficit,

this, cara é muito novo pra passar por isso, sua dieta já está muito baixa em kcal, aproveita essa idade e esse "boost" dos hormônios pra crescer, não inveta em sofrer nesse momento.