Como é que se sustenta? Se não tem como saber as calorias de um salgado de padaria por exemplo...

Chutando macros.

Não é isso. Tu tem as metas de calorias e macros, porém pode variar os alimentos pra chegar nelas.

 

6 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Não é isso. Tu tem as metas de calorias e macros, porém pode variar os alimentos pra chegar nelas.

 

Ele quer dizer como calcular os macros por exrmplo de uma coxinha da padaria. Não tem como saber exatamente pois ele não tem os ingredientes e sua quantidades certinhos, então ele chutaria os macros dela, basta pesquisar coxinha, pegar a média do que aparecer e contar, não será 100% exato mas é um parâmetro.

2 minutos atrás, EMD disse:

Ele quer dizer como calcular os macros por exrmplo de uma coxinha da padaria. Não tem como saber exatamente pois ele não tem os ingredientes e sua quantidades certinhos, então ele chutaria os macros dela, basta pesquisar coxinha, pegar a média do que aparecer e contar, não será 100% exato mas é um parâmetro.

 

Sim, dá pra estimar, ou fazer o que faço: dieta flexível, mas sabendo tudo o que como.

4 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Sim, dá pra estimar, ou fazer o que faço: dieta flexível, mas sabendo tudo o que como.

Também faço isso, sei o que tenho que comer mas se eu quiser fugir daquilo dou uma encaixada nos macros.

5 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Sim, dá pra estimar, ou fazer o que faço: dieta flexível, mas sabendo tudo o que como.

Mas a propaganda é outra, aí no teu caso tu como o que quiser, mas pesando na tua balança, e no caso dos Youtubers que saiem comendo em padaria e lancheria e são adeptos dessa dieta? 

Deve ser igual o amigo ali falou, eles chutam calorias, mas eai? Quem vai saber se tu vai estar em déficit depois de comer esses lanches que você não sabe o que foi colocado e as quantidades

Alguns aplicativos tem esses dados... Obviamente, de forma genérica.

De toda forma, acho mais sustentável cardápio planejado com substituições. Ou seja, fazer totalmente flexível, jogando no app o que comeu e completando nas últimas refeições, sem planejar nada, é pior.

1 minuto atrás, Terres/RS disse:

Mas a propaganda é outra, aí no teu caso tu como o que quiser, mas pesando na tua balança, e no caso dos Youtubers que saiem comendo em padaria e lancheria e são adeptos dessa dieta?

Informação digital é totalmente manipulável. É muito mais atrativo (para o público) mostrar que é possível lanchar as tortas da padaria, do que mostrar uma dieta bem regrada e sem graça. Logo, eles mostram só o que querem. E (provavelmente) escondem aquilo que não é atrativo de clientes/seguidores. É marketing.

coxinha:

https://www.fatsecret.com.br/calorias-nutrição/genérico/coxinha

 

coxinha de frango com catupiry:

https://www.fatsecret.com.br/calorias-nutrição/catupiry/mini-coxinha-de-frango-com-catupiry/2-unidades

 

sonho de doce de leite:

https://www.fatsecret.com.br/Diary.aspx?pa=fjrd&rid=4413831

 

quindim:

https://www.fatsecret.com.br/calorias-nutrição/genérico/quindim

 

balança que dá pra se guardar dentro da mochila:

https://www.submarino.com.br/produto/8310959/balanca-digital-eletronica-7kg-max-weiheng-b12-branca?oferta=383331303936332e32303139383935333030303131332e4e4557

 

--//--

 

Os macros corresponderão de forma correta ao se entrar em qualquer padaria? Não

É possível se ter uma noção mais aproximada do que se chutar os valores? Sim

Basta então encontrar nos apps o doce ou o salgado que se queira pra que possa se ter noção do que comer e do quanto comer.

 

Agora, se a relação com doces e salgados é de cunho emocional, melhor nem entrar na padaria.

 

Eu não faria essa dieta em um cutting por exemplo, mas para manter ou fazer um bulk ela tem muitos pontos interessantes sim

46 minutos atrás, Vecchio disse:

coxinha:

https://www.fatsecret.com.br/calorias-nutrição/genérico/coxinha

 

coxinha de frango com catupiry:

https://www.fatsecret.com.br/calorias-nutrição/catupiry/mini-coxinha-de-frango-com-catupiry/2-unidades

 

sonho de doce de leite:

https://www.fatsecret.com.br/Diary.aspx?pa=fjrd&rid=4413831

 

quindim:

https://www.fatsecret.com.br/calorias-nutrição/genérico/quindim

 

balança que dá pra se guardar dentro da mochila:

https://www.submarino.com.br/produto/8310959/balanca-digital-eletronica-7kg-max-weiheng-b12-branca?oferta=383331303936332e32303139383935333030303131332e4e4557

 

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Os macros corresponderão de forma correta ao se entrar em qualquer padaria? Não

É possível se ter uma noção mais aproximada do que se chutar os valores? Sim

Basta então encontrar nos apps o doce ou o salgado que se queira pra que possa se ter noção do que comer e do quanto comer.

 

Agora, se a relação com doces e salgados é de cunho emocional, melhor nem entrar na padaria.

 

Duvido que um coxinha tenha 78 calorias, o negócio chupa óleo 

Cara, quer comer a coxinha, o bolo ou o que for naquele dia, chuta sempre pra cima, tipo uns 50-100% a mais do que tu acha que é, e encaixa nos teus macros. 
 

Tu vai ver com o tempo que te quanto mais “lixo” tu come, menos volume de comida tu vai poder comer. Por exemplo, duvido que tu num cutting apertado de 1500-1800kcal, tu vai abrir mão de toda gordura e carbo que tu tem no dia pra comer por um pedacinho de bolo ou 2-3 coxinha. 
 

Dieta flexível tem que ser pensada de maneira inteligente. Tu trocar o arroz por batata, macarrão, aveia e etc ou a gordura do ovo por abacate, azeite e etc. 

 

No mais, te aconselho fortemente a pesar tudo que tu for comer, principalmente no começo. Nosso subconsciente tende sempre a estimar errado, e a partir do momento que tu começa a botar na balança por 1 mês ou mais, tu vai ter a percepção do quanto realmente como.

 

18 minutos atrás, Terres/RS disse:

Duvido que um coxinha tenha 78 calorias, o negócio chupa óleo 

 

Espero que você tenha reparado que a informação que está ali está associada a 40 g (quarenta gramas) de coxinha, ou seja, é uma minicoxinha.

 

Com base em tais informações você precisará realizar uma regra de três para chegar ao valor de uma coxinha normal que, a depender do tamanho, pesa em torno de 100 a 120 g.

 

Foi por isso que eu coloquei um link-exemplo de uma balança digital pequena.

Faça o que o @Vecchio disse. 
 

Não tem como ter 100% de assertividade sobre os macros de um alimento, muito menos se não foi você quem preparou. Então estime da melhor forma possível e “segue o jogo”.

2 pontos a se observar:

 

Quando eu disse "chutar os macros" eu quis dizer mais ou menos o que o Vecchio falou, comeu coxinha? Beleza, agora pega uma tabela da coxinha, vê se ela tá na média das outras tabelas (tem tabelas que são completamente erradas), e anota, esse é o meu "chute".

 

Outra coisa, IIFYM não é dieta, e sim um modo de fazer dieta, você não irá comer uma coxinha (exemplo) todo dia em um cutting, mas uma vez ou outra e estimando os macros dela não irão ferrar sua vida.

O blog criou um tópico interessante sobre este verdadeiro duelo entre a dieta ortodoxa e o que chamamos em nosso meio de lixo.

 

Trata-se da aplicação do Princípio de Pareto, mais conhecido como a Regra dos 80/20 aplicada à dieta: dos 100% das calorias ingeridas, 80% delas deveriam ser provenientes do plano alimentar e 20% não precisariam, pois a meta continuaria sendo atingida. Por exemplo, em uma dieta de 2000 calorias, 400 delas poderiam ser de alimentos da zoeira.

Se queima calorias o tempo todo, até com NEAT. Isso de ficar se policiando demais pode levar a um quadro patológico, o famoso TOC. Acho válido somar 75kcal + 75kcal e anotar no bloco de notas depois,  só não da pra entrar em surto achando que comer mais 4 bolachas negresco vai te levar a obesidade mórbida. Uma mixaria dessas eu queimo quase tudo discutindo com a minha namorada ou gritando com o sindico louco do prédio, subindo e descendo escadas com sacolas na mão e tomando banho depois.  

 

não da pra fazer dieta decente sem tracking de calorias, mas tudo tem limite...só não queima calorias quem está no obituário do jornal.

 

       

Galera, vou aproveitar esse tópico sobre dieta e perguntar: eu peso o ovo cru e uso a tabela dele cru, mas depois de fazer ele mexido ele diminui de peso... Não tem nada a ver? Continuo pesando ele cru?

52 minutos atrás, Terres/RS disse:

Galera, vou aproveitar esse tópico sobre dieta e perguntar: eu peso o ovo cru e uso a tabela dele cru, mas depois de fazer ele mexido ele diminui de peso... Não tem nada a ver? Continuo pesando ele cru?

cara, acho que ninguém pesa ovo. Pega a tabela de um ovo grande e contabilIza.

 

So muda se tu for comprar clara em caixinha ou garrafa, aí sim tu pesa de acordo com a tabela 

Se vc contabiliza cru, continua pesando cru. Se contabiliza cozido, passe a pesar cozido... Não perde nutrientes ao cozer, só água.

1 hora atrás, Terres/RS disse:

Galera, vou aproveitar esse tópico sobre dieta e perguntar: eu peso o ovo cru e uso a tabela dele cru, mas depois de fazer ele mexido ele diminui de peso... Não tem nada a ver? Continuo pesando ele cru?

Como o Madruga disse, acho que ninguêm (tirando atletas em pré contest) pesam os ovos, quer dizer, ovo é ovo, ele vai ter 5-7g de prot, e diferença depois não é grande, apenas conte como ovo, mas não precisa pesar ele.

Dieta flexível do jeito que Youtubers fazem, totalmente desaconselhável, aes sem necessidade +clenbuterol+eca+gh+++ pra atingir os shapes medíocres da era dieta flexível. 

(Tô falando dos marketeiros).

19 horas atrás, Vecchio disse:

coxinha:

https://www.fatsecret.com.br/calorias-nutrição/genérico/coxinha

 

coxinha de frango com catupiry:

https://www.fatsecret.com.br/calorias-nutrição/catupiry/mini-coxinha-de-frango-com-catupiry/2-unidades

 

sonho de doce de leite:

https://www.fatsecret.com.br/Diary.aspx?pa=fjrd&rid=4413831

 

quindim:

https://www.fatsecret.com.br/calorias-nutrição/genérico/quindim

 

balança que dá pra se guardar dentro da mochila:

https://www.submarino.com.br/produto/8310959/balanca-digital-eletronica-7kg-max-weiheng-b12-branca?oferta=383331303936332e32303139383935333030303131332e4e4557

 

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Os macros corresponderão de forma correta ao se entrar em qualquer padaria? Não

É possível se ter uma noção mais aproximada do que se chutar os valores? Sim

Basta então encontrar nos apps o doce ou o salgado que se queira pra que possa se ter noção do que comer e do quanto comer.

 

Agora, se a relação com doces e salgados é de cunho emocional, melhor nem entrar na padaria.

 

os homi pegar vc com uma balança dessa na mochila vai te da uma dorzinha de cabeça kkkk

5 horas atrás, VINI25 disse:

os homi pegar vc com uma balança dessa na mochila vai te da uma dorzinha de cabeça kkkk

Pois é kkkk

Em 29/05/2020 em 08:20, VINI25 disse:

os homi pegar vc com uma balança dessa na mochila vai te da uma dorzinha de cabeça kkkk

 

20 horas atrás, Terres/RS disse:

Pois é kkkk

 

Balancinha véia muquirana dessas? Tá bom... os PM vão olhar pra essa xing ling e pensar "se for pra droga esse gordo tá perdendo dinheiro".

Boa tarde, companheiro. 
 

Então, a dieta flexível se baseia totalmente em macros, tanto que existem bastantes aplicativos para isso. Respondendo sua pergunta, estou exatamente dois meses na dieta flexível, com uma perda de 11 kg de gordura e 6kg de massa magra, e hoje mesmo comi uma coxinha no lanche da tarde, mas como fiz isso quando não sei ao certo o quanto ela contém? É simples, eu planejo totalmente toda minha refeição do dia e sempre deixo em torno de 300kcal sobrando para caso bata a vontade de comer algo, o que é raro, em média uma coxinha padrão tem em torno de 270-300 cal, claro que estamos falando das de tamanho normal, e mesmo que não seja um valor exato, ela se encaixa perfeitamente no valor em aberto que deixei. Se a média de kcal for maior, então você terá que tirar algo de sua refeição diária. Sempre planejar a dieta diária é uma forma de manter bem controlado os seus macros, mesmo que você acabe comendo alguma besteirinha.

Galera, descobri um vídeo excelente sobre a dieta do ovo cozido, que te permite perder 10 kg em 2 semanas! Vale a pena conferir! [TENTATIVA DE SPAM... FAIL]DIETA_DO_OVO_COZIDO

(Pula essas propagandas chatas para você assistir o vídeo)

Editado 17/03/2022 às 22:27 03/17, 2022 por Daniel Santos Pinheiro (veja o histórico de edições)