Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[Gouveia Fitnessh]

4 minutos atrás, t2ds disse:

Por isso trabalho com uma repetição máxima reduzida, sempre estou trabalhando com folga, se  tiver pesado recalculo a rm para aquele exercício. Também treino só 3 dias para descansar o máximo possível.

 

O que dá medo é agachamento costas, meu suporte atual não aguenta uma falha total, se apagar vai dar merda.

 

Terra se falhar é só largar.

 

Supino minhas cargas são leves, então consigo jogar ele pro abdome.

 

ohp é só jogar pra frente

Rapaz desenrolado KKKKKK

Boa sorte nos treinos!

[Daniel_E]

3 horas atrás, t2ds disse:

Por isso trabalho com uma repetição máxima reduzida, sempre estou trabalhando com folga, se  tiver pesado recalculo a rm para aquele exercício. Também treino só 3 dias para descansar o máximo possível.

 

O que dá medo é agachamento costas, meu suporte atual não aguenta uma falha total, se apagar vai dar merda.

 

Terra se falhar é só largar.

 

Supino minhas cargas são leves, então consigo jogar ele pro abdome.

 

ohp é só jogar pra frente

 

o seu power rack tem espaço para colocar safety bars ou é uma questão de ele literalmente não ter estrutura para isso?

 

 

[Gouveia Fitnessh]

27 minutos atrás, Daniel Earp disse:

 

o seu power rack tem espaço para colocar safety bars ou é uma questão de ele literalmente não ter estrutura para isso?

 

 

Bem interessante esse equipamento,provavelmente ajudaria muito no agachamento

[t2ds]

2 horas atrás, Daniel Earp disse:

 

o seu power rack tem espaço para colocar safety bars ou é uma questão de ele literalmente não ter estrutura para isso?

 

 

O suporte pra falha é limitado, da pra usar se descer em atg e apoiar a barra. Mas na pior situação ele não aguenta segurar a barra caindo.

 

Ele só tem duas colunas, montei pensando que a pandemia não iria durar tanto.

 

Talvez daria pra pensar em uma coluna móvel com ajuste de altura pra apoiar a barra de segurança na outra ponta.

Editado Dezembro 29, 2020 às 00:16 por t2ds

[t2ds]

Finalizado último treino do ano e ciclo, foram 2*70 no ohp. Agora só volto treinar segunda fazendo um deload nas cargas.

 

Foi um ano ruim no geral, mas deu pra continuar treinando e evoluindo fora da academia.

 

Ganhei +7kg comparado com o final do ano passado.

 

No próximo ano espero continuar treinando com regularidade e progredindo na força.

 

Abaixo os pr's anotados durante a quarentena:

 

data	lift	peso (kg)	rep	estimado
	bench press	75	7	87
	ohp	60	4	67
	deadlift	145	10	193.3
	farmer walk	110
	pendlay row	100	5
	front squat	100	5
	pull ups	22.5	5
<2020-06-03>	squat	130	7	156
<2020-07-13>	ohp	60	6	69
<2020-07-15>	squat	140	5	157.5
<2020-07-17>	bench press	80	6	93
<2020-07-24>	pull ups	25	5
<2020-07-29 Wed>	zercher squat	95	5
<2020-07-31 Fri>	pendlay row	105	5
<2020-07-31 Fri>	farmer walk	115
<2020-09-03>	squat	130	8	161.4
<2020-09-07 Mon>	bench press	70	11	95.7
<2020-09-18 Fri>	deadlift	150	10	200
<2020-10-05>	squat	135	7	162
<2020-10-09>	deadlift	150	11	205
<2020-10-14>	squat	140	6	162.6
<2020-10-23>	squat	150	4	163.7
<2020-10-30>	ohp	65	4	70.9
<2020-11-04>	squat	135	9	173.8
<2020-11-09>	deadlift	150	13	215
<2020-11-11>	ohp	60	8	74.5
<2020-12-04>	squat	140	9	180
<2020-12-07>	bench press	75	9	96.6
<2020-12-11>	pendlay row	110	5

[Guimers]

Forte em mano! 

Minha meta em 2021 é ficar BEM mais forte, e abaixar o bf pra uns 12%, vou casar e ta lgd, preciso representar. 

Conto com suas observações nos meus treinos pra isso, por enquanto seguimos progredindo nas cargas e em cutting lol haha

[Torf]

1 minuto atrás, Guilherme Emanoel disse:

Forte em mano! 

Minha meta em 2021 é ficar BEM mais forte, e abaixar o bf pra uns 12%, vou casar e ta lgd, preciso representar. 

Conto com suas observações nos meus treinos pra isso, por enquanto seguimos progredindo nas cargas e em cutting lol haha

A tendência depois de casar é relaxar no shape... Fonte: eu mesmo. 😅

 

Mas, falando sério, eu só voltei a treinar mais sério depois de uns 2 anos de casado. Eu relaxei um pouco nesse aspecto. Continuei com o mesmo foco na saúde, mas com bem menos foco no shape. 😔

[Guimers]

22 minutos atrás, Torf disse:

A tendência depois de casar é relaxar no shape... Fonte: eu mesmo. 😅

 

Mas, falando sério, eu só voltei a treinar mais sério depois de uns 2 anos de casado. Eu relaxei um pouco nesse aspecto. Continuei com o mesmo foco na saúde, mas com bem menos foco no shape. 😔

O problema é que fico obeso mano kkkkk eu preciso sempre cuidar disso, senao eu viro uma orca e minha saude vai ladeira abaixo, gosto muito de comer kkkk

[Gouveia Fitnessh]

1 hora atrás, Guilherme Emanoel disse:

Forte em mano! 

Minha meta em 2021 é ficar BEM mais forte, e abaixar o bf pra uns 12%, vou casar e ta lgd, preciso representar. 

Conto com suas observações nos meus treinos pra isso, por enquanto seguimos progredindo nas cargas e em cutting lol haha

Boa sorte colega!

Tenta trazer tua noiva para o mundo maromba,assim não vai ter esse problema de engordar se ela estiver junto com você 😏 KKKKKK

[Daniel_E]

Excelentes ganhos de força no ano! Parabéns!!!

 

Percebi que vc tem uma grande resiliência no terra, gosto muito de fazer terra, mas 8 reps eu já tô morrendo hehehe

 

Minha meta para 2020 é puxar perto de 200 kg no deadlift (atualmente faço 162.5), 125 kg no supino (atualmente 112.5) e 170 no agacho, atualmente faço 150, tudo isso para 1 rep max.

 

OHP nunca treinei 1 rep max, mas consigo fazer 6 reps de 65kg, não sei onde isso me deixa.

 

Além disso, gostaria de baixar para perto de 88kg, nesse ano baixei de 113 para 94 (agora depois do Natal e ano novo estou com 96.. rs)

 

 

 

 

Editado Janeiro 1, 2021 às 17:35 por Daniel Earp

[Gouveia Fitnessh]

Spoiler

20 minutos atrás, Daniel Earp disse:

Excelentes ganhos de força no ano! Parabéns!!!

 

Percebi que vc tem uma grande resiliência no terra, gosto muito de fazer terra, mas 8 reps eu já tô morrendo hehehe

 

Minha meta para 2020 é puxar perto de 200 kg no deadlift (atualmente faço 162.5), 125 kg no supino (atualmente 112.5) e 170 no agacho, atualmente faço 150, tudo isso para 1 rep max.

 

OHP nunca treinei 1 rep max, mas consigo fazer 6 reps de 65kg, não sei onde isso me deixa.

 

Além disso, gostaria de baixar para perto de 88kg, nesse ano baixei de 113 para 94 (agora depois do Natal e ano novo estou com 96.. rs)

 

 

 

 

Boa sorte com suas metas amigo!

Editado Janeiro 1, 2021 às 17:53 por Gouveia Fitnessh

[t2ds]

4 horas atrás, Daniel Earp disse:

Excelentes ganhos de força no ano! Parabéns!!!

 

Percebi que vc tem uma grande resiliência no terra, gosto muito de fazer terra, mas 8 reps eu já tô morrendo hehehe

 

Minha meta para 2020 é puxar perto de 200 kg no deadlift (atualmente faço 162.5), 125 kg no supino (atualmente 112.5) e 170 no agacho, atualmente faço 150, tudo isso para 1 rep max.

 

OHP nunca treinei 1 rep max, mas consigo fazer 6 reps de 65kg, não sei onde isso me deixa.

 

Além disso, gostaria de baixar para perto de 88kg, nesse ano baixei de 113 para 94 (agora depois do Natal e ano novo estou com 96.. rs)

 

 

 

 

Segue treinando que 2021 será melhor ainda.

 

Pois é, me dei bem no terra. É o que menos treino e o que mais evoluiu.

 

Terra e agachamento são minhas motivações pra comer. Sempre que estou cheio e não atingi as calorias penso que aquela comida é pra poder treinar com vigor sem machucar.

 

Até lembrei de um cara da academia que colocou o shape bacana no bulk. Começou a fazer cut e treinar pesado. Um dia vi ele fazendo terra depois de agachar pesado, com grinding e indo até o máximo, pensei que não faria aquilo em cut pois poderia ficar doente ou me machucar.

 

Depois desse treino o cara sumiu 2 semanas. Ficou doente e perdeu muita massa.

 

Terra é pra levar o corpo e sistema nervoso ao máximo. Esteja abastecido quando for buscar treinar pesado.

Editado Janeiro 1, 2021 às 21:45 por t2ds

[Daniel_E]

3 horas atrás, t2ds disse:

Segue treinando que 2021 será melhor ainda.

 

Pois é, me dei bem no terra. É o que menos treino e o que mais evoluiu.

 

Terra e agachamento são minhas motivações pra comer. Sempre que estou cheio e não atingi as calorias penso que aquela comida é pra poder treinar com vigor sem machucar.

 

Até lembrei de um cara da academia que colocou o shape bacana no bulk. Começou a fazer cut e treinar pesado. Um dia vi ele fazendo terra depois de agachar pesado, com grinding e indo até o máximo, pensei que não faria aquilo em cut pois poderia ficar doente ou me machucar.

 

Depois desse treino o cara sumiu 2 semanas. Ficou doente e perdeu muita massa.

 

Terra é pra levar o corpo e sistema nervoso ao máximo. Esteja abastecido quando for buscar treinar pesado.

 

Sim concordo. Sempre treino depois de comer uma boa refeição (embora eu saiba que o corpo se adapta a treinar em jejum).

 

Mas no meu caso tô em déficit calorico ainda, talvez quando eu ficar em manutenção o terra dê uma melhorada hehe

[t2ds]

Treino de ontem, agachamento 135*10. Deu uma canseira essa série com repetição alta, só fui ter fôlego normal na metade do treino.

 

De novidade foram o deload (3 meses para voltar as cargas máximas) e amrap na última série de press que vou adotar nos dias de agachamento e terra.

Editado Janeiro 5, 2021 às 12:19 por t2ds

[Daniel_E]

38 minutos atrás, t2ds disse:

Treino de ontem, agachamento 135*10. Deu uma canseira essa série com repetição alta, só fui ter fôlego normal na metade final do treino.

 

De novidade foram o deload (3 meses para voltar as cargas máximas) e amrap na última série de press que vou adotar nos dias de agachamento e terra.

 

Jesus cristo, ontem eu fiz 5 séries de 120 kg no  agachamento e morri, imagina 10 reps de 135, pqp! hahahaha

[t2ds]

Treino de hoje foi supino, 9*75. Aquela vontade de treinar pesado nos acessórios, mas vou seguir o plano de deload.

 

Aquele agachamento de segunda cobrou o preço. Hoje estava andando igual o tiranossauro com a perna doendo.

 

Fui comprar umas camisetas na internet e tinha a foto do modelo. Dizia que o cara tinha 188, 104 de peitoral e na foto estava larga, pensei, beleza vai ficar larga em mim que tenho 94. Comprei e o negócio colou no ombro, costas e peito. Aquele cara não tem 104 de peitoral nem abraçado com o fotógrafo.

[t2ds]

Treino de ontem foi terra ainda sendo afetado pelo agachamento de segunda. Cheguei na 8° e a perna estava queimando como se estivesse fazendo leg press. A barra estava subindo, mas no fim parei na 11° porque a perna pediu arrego. Então ficou 150*11.

 

Abaixo a última foto de 2019 +-74 kg vs última foto de 2020 +-81kg. Esse ano devo trabalhar melhor o braço.

 

 

 

 

 

[Daniel_E]

Ótima evolução, quadríceps, dorsal, deltóides, trapézios e peitoral, tudo notavelmente melhor.

 

Braço é foda. Eu ganhei alguma hipertrofia lá nos meus anos de academia de maromba, mas desde que comecei powerlifting eu faço bíceps 2 x na semana e tríceps 2 x na semana, mas fico meio cansado e não faço com a intensidade que fazia anos atrás, eles parecem meio estagnados 

Editado Janeiro 9, 2021 às 12:28 por Daniel Earp

[Guimers]

Incremento bom em. 

Sei que voce foca nos basicos/compostos, mas os braços voce treina só de tabela ou tira alguns exercícios pra eles?

 

Tem quanto de altura?

Editado Janeiro 9, 2021 às 13:08 por Guilherme Emanoel

[t2ds]

Agora, Guilherme Emanoel disse:

Incremento bom em. 

Sei que voce foca nos basicos/compostos, mas os braços voce treina só de tabela ou tira alguns exercícios pra eles?

 

Tem quanto de altura?

Para bíceps adicionei rosca no final de alguns treinos recentemente. Quando possível vou migrar para martelo, ai posso moer sem me preocupar com cotovelo e pulso.

 

Tríceps está só nas variações de supino e um pouco no ohp, espero uma melhora com o floor press pesado que ando fazendo. Se tivesse um suporte faria bastante paralela com peso.

 

Ante braço vem evoluindo nos compostos.

 

180cm

[t2ds]

Treino de ontem, ohp, 6*60. Tentei a pegada mais aberta e fiquei mais fraco.

 

Calorzão de verão arrebentando, umidade lá em cima dando aquela sensação de tempo abafado e dificultando respirar. Com isso demorei um pouco mais pra me recuperar entre as séries de agachamento.

[t2ds]

Ontem foi dia de agachamento, foram 9*140kg. Novamente na faixa do PR, espero que isso seja a consolidação dela.

No restante do treino me senti com energia então fiz tudo com facilidade e acabei mais cedo

 

 

[Daniel_E]

qual marca das suas bumpers? foram caras? sao boas? pensando em comprar para em algum momento tentar aprender a fazer os movimentos de LPO, hehe

[t2ds]

9 minutos atrás, Daniel Earp disse:

qual marca das suas bumpers? foram caras? sao boas? pensando em comprar para em algum momento tentar aprender a fazer os movimentos de LPO, hehe

Peguei antes da pandemia e foi bem caro. Não lembro o preço, mas a loja foi a do link. São boas sim, mas não uso para lpo. Acho que se for seguir no lpo o ideal seria anilha de competição que é bem mais cara.

 

https://www.crossequipamentos.com.br/site/

 

Busquei pessoalmente.

Editado Janeiro 14, 2021 às 11:19 por t2ds

[Guimers]

19 minutos atrás, t2ds disse:

Ontem foi dia de agachamento, foram 9*140kg. Novamente na faixa do PR, espero que isso seja a consolidação dela.

No restante do treino me senti com energia então fiz tudo com facilidade e acabei mais cedo

 

 

Voce treina em casa ou alguma academia especializada? 

140kgs pra 9 reps é peso em KKK o dia que eu chegar, a academia vai parar pra ver.

Suas pantus tão bem desenhadas, trabalha elas tambem?

[Gouveia Fitnessh]

25 minutos atrás, t2ds disse:

Ontem foi dia de agachamento, foram 9*140kg. Novamente na faixa do PR, espero que isso seja a consolidação dela.

No restante do treino me senti com energia então fiz tudo com facilidade e acabei mais cedo

 

 

Amigo só uma dica,cuidado que o senhor está fazendo o efeito valvular,preste atenção nos joelhos do senhor,estão se juntando para levantar o peso,isso pode ocasionar uma lesão,talvez seja muito peso,também está encaixando o quadril no final e ,salve engano,segurar o ar por muito tempo pode ocasionar tontura,mesmo permitindo ter mais força,talvez seja melhor praticar uma respiração continua,soltar o ar no enquanto sobe,não somente quando chega no final,mas se o senhor não sente nenhum problema faça da sua melhor maneira

Editado Janeiro 14, 2021 às 11:29 por Gouveia Fitnessh

[t2ds]

2 minutos atrás, Guilherme Emanoel disse:

Voce treina em casa ou alguma academia especializada? 

140kgs pra 9 reps é peso em KKK o dia que eu chegar, a academia vai parar pra ver.

Suas pantus tão bem desenhadas, trabalha elas tambem?

Em casa, com essa pandemia está uma bagunça e não voltei para academia. Se ela não falir até acabar tudo isso é provável que volte. A que frequentava tem estrutura pra treinar agacho e terra pesados.

 

Panturrilha, não trabalho ela no treino. Faço em média umas 240 reps de segunda a sexta antes do "cardio". Última vez que medi estava com 40cm.

[Daniel_E]

Agora, Gouveia Fitnessh disse:

Amigo só uma dica,cuidado que o senhor está fazendo o efeito valvular,preste atenção nos joelhos do senhor,estão se juntando para levantar o peso,isso pode ocasionar uma lesão,talvez seja muito peso

 

com todo o respeito, não existe muita evidência que "juntar o joelho" dá lesão, se vc tiver, por favor manda o link que eu quero ler (sem ironia).

 

contanto que a técnica dele seja consistente do jeito que é, o corpo se adapta.

[Gouveia Fitnessh]

4 minutos atrás, Daniel Earp disse:

 

com todo o respeito, não existe muita evidência que "juntar o joelho" dá lesão, se vc tiver, por favor manda o link que eu quero ler (sem ironia).

 

contanto que a técnica dele seja consistente do jeito que é, o corpo se adapta.

Evidencia de alguém com quem aconteceu eu não tenho,e agradeço por isso,entretanto muitos dos treinadores indicam não fazer essa atitude,pois pode fazer o peso decair exatamente no joelho

Spoiler

https://www.saudemelhor.com/valgo-dinamico-do-joelho-avaliacao-e-exercicios/

 

[t2ds]

38 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Amigo só uma dica,cuidado que o senhor está fazendo o efeito valvular,preste atenção nos joelhos do senhor,estão se juntando para levantar o peso,isso pode ocasionar uma lesão,talvez seja muito peso,também está encaixando o quadril no final e ,salve engano,segurar o ar por muito tempo pode ocasionar tontura,mesmo permitindo ter mais força,talvez seja melhor praticar uma respiração continua,soltar o ar no enquanto sobe,não somente quando chega no final,mas se o senhor não sente nenhum problema faça da sua melhor maneira

Talvez não conheça o agachamento barra baixa, a dinâmica é totalmente diferente do agachamento que vê nas academias. Recomendo ler o livro do rippetoe.

 

Um vídeo de um mestre agachando com 227kg