Em 18/12/2020 em 14:45, loko777 disse:

Caramba de 3700 para 2600 kkkkkkk

Evolução massa.

Obrigado amigo 

Acompanhando bro, seu shape é massa natural.

15 horas atrás, Guilherme Emanoel disse:

Acompanhando bro, seu shape é massa natural.

Obrigado parceiro

Em 20/12/2020 em 16:38, Caio Augusto forte disse:

Obrigado a todos que comentaram, fico feliz em saber que tem pessoas acompanhando meu trabalho, minha filosofia é apenas treinar, comer e descansar , sem ter pressa, trabalho duro e aos poucos 

Atualização semanal : peso atual 83,1 kg 

Perdi 0,2 kg 

Vamos aumentar a dieta 😄

Atualmente meus treinos são bem intensos e volumosos 

Um exemplo treino de costas e bicipes

Barra fixa 5x falha 

Curvada 4x10 45/45 

Pull down 4x.falha 

Puxada triângulo baixa 4xfalha

Serrote ou cavalinho 4x falha 

Terra 4x6 55/55 

Rosca direta 3x10 15/15

Rosca martelo ou alternada 3x8

Cacetada, debulhando as costas.

28 minutos atrás, t2ds disse:

Cacetada, debulhando as costas.

É certamente o treino que eu mais gosto de fazer, sempre vejo vídeos de Dorian , Ronnie e Jay antes de fazer, tenho a boa contração muscular, então agora que estou iniciando o bulk vou focar em carga mesmo, quero destruir a dorsal , vai sair na marra

Agora, Caio Augusto forte disse:

É certamente o treino que eu mais gosto de fazer, sempre vejo vídeos de Dorian , Ronnie e Jay antes de fazer, tenho uma ótima contração muscular, então agora que estou iniciando o bulk vou focar em carga mesmo, quero destruir a dorsal , vai sair na marra

Ontem treino de pernas 

Agachamento livre 5x6-8 50/50 

Extensora 4x falha total 

Agachamento Bulgaro 4x falha total 

Passadas Quadricipes 4x falha 

Flexora 4x falha 

Stiff 5x40/40 

Panturrilha sentado 5x 50/50

Panturrilha em pé 4x 30

Treinao de ombro hoje foi muito fodaaa , treinei ouvindo vídeos do Coleman kkkkk

1- militar em pé 5x6-8 ( progressão)

2- elevação frontal 5x10 ( mudança de pegadas)

3- elevação lateral halter 5x12

4- remada alta 4x 15

6- crusifixo inverso cabo 4x

7- posterior na polia 4x 

8- trapézio 5x falha 

Treino foi muito intenso, fiz em 45 minutos , parecia que estava numa sauna ... 

Sempre buscando a falha e + 5 repetições 

Amanhã é ponto fraco tricipes+ bicipes 

Ac

Treino muito bom hoje de braços 

Meu ponto mais deficiente 

Preciso aumentar muito meu volume neles, tenho 40/41 cm pra 1,87m 

Eles são bem desenhados e tem boa definição, porém falta volume 

Meu treino foi bem old School mesmo 

Tricipes corda 3x

Supinao fechado 4x( progressão de carga ) 20/25/28/30

Tricipes testa 4x

Francês 3x 

Rosca alternada 4x

Rosca direta 4x( progressão de carga ) 10/13/15/18

Rosca martelo cabo 4x 

Antebraço 2 exercício bi set 

Amanhã descanso total 

Pós datas comemorativas , vamos voltar a boa rotina 

Fiz apenas 2 refeições livres nessas datas 

Natal e ano novo 

Zero álcool 

Treinei e fiz cardio todos os dias 

Minha objetivo em questão de shape esse ano é finalizar meu atual bulk bem condicionado entre 90-92 kg 

E finalizar o cutt com 85kg 

Aumentar volume de dorsal , pernas, abdômen e braços ( 44cm seria legal)

Objetivo em cargas 

Sup - 33/33 -------- 50/50

Curvada 45/45 -------- 55/55

Agachamento 45/45 -------- 55/55

Rosca direta 15/15 ------ 20/20

Paralela 12 repetições ------ 20

Barra fixa 8 repetições------- 15 

Desenvolvimento 15/15 ------ 25/25 

Atualização do físico 

Peso 83,1 kg pra 84kg em 2/3 semanas 

Aparentemente limpo 

Dieta tudo ok 

Vamos aumentar carboidratos nos dias altos 50g , diluídos em pre e pós treino 

Treinos : atualmente estou treinando em casa , devido a pandemia e uma lesão no pulso 

Cardios : aej todo os dias , menos nos dias de futebol