De volta aos treinos resistência/hipertrofia/força

[arkham]

Hoje me encontro com 39 anos , tenho 1,73 de altura e 78kg  , iniciei a academia pra deixar de ser magro , tinha 54kg por volta dos 24 anos de idade , comecei fazendo tudo errado , ciclos em cima de ciclos , dura, Deca , hemogenim ,dianabol , enantato.... , Sem tpc , sem dieta , sem disciplina e conhecimento até por volta dos 30 anos .

Logo após essa fase , resolvi treinar sem usar drogas , tive muitos ganhos , tanto visualmente,  quanto em cargas, mas estou parado faz mais de 2 anos , vivendo uma vida sedentária .

A 1 mês atrás passei no urologista pra exames de rotina ( sou fabricante de pedras no rim ) , e falei ao médico q estava me sentindo desanimado e com baixo libido , então ele me receitou alguns exames a mais , testosterona total , prolactina entre outros .

Peguei o resultado a 2 semanas atrás e minha testosterona está baixa ! Através desse resultado me conscientizei q preciso treinar para manter meu corpo e mente saudável ...

Então voltei na academia segunda feira passada , a primeira semana na academia foi um terror ! Tive dores musculares fortíssimas mesmo pegando leve nas cargas..

Faço o treino na hora do almoço , tenho cerca de 40 minutos .

Supino reto 15kg cada lado

Supino inclinado 10kg cada lado 

Agachamento 10kg cada lado

Front squat 10kg cada lado

Puxador frente 30kg 

Puxador trás 30kg

3 x 8 a 15 repetições , descanso de 30 a 1 minuto .

Fiz esse treino a semana toda , segunda a sexta.

Nessa segunda semana aumentei , 5 kg cada lado em tudo e inseri o stiff no treino , pretendo manter essa semana sem alterações.

Por enquanto é isso . Vou registrando por aqui toda minha rotina em busca de uma melhor qualidade de vida !

Editado Fevereiro 13, 2020 às 23:39 por arkham

[Power_tr00]

Vai lá...

Acompanhando

Temos a mesma idade e normalmente tenho 30 minutos pra fazer meus treinos.

 

Editado Agosto 21, 2019 às 00:37 por Power_tr00

[arkham]

4 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Vai lá...

Acompanhando

Temos a mesma idade e normalmente tenho 30 minutos pra fazer meus treinos.

 

Da hora mano ! 

[Mateus Bryan]

Acompanhando.

Brincou feio com a saúde, anabolizantes não é brincadeira..

[arkham]

6 minutos atrás, Mateus Bryan disse:

Acompanhando.

Brincou feio com a saúde, anabolizantes não é brincadeira..

Pois é ! As loucuras dos meus 20 e poucos anos . 

Seja bem vindo 

Editado Agosto 21, 2019 às 00:56 por arkham

[arkham]

Relatar meu treino de hoje .

-Agachamento mantive as cargas 15kg cada lado 3x10

-Front squat mantive as cargas 15kg cada lado 3x7

-Stiff aumentei  5kg ,15kg cada lado 3x8

-Supino reto mantive as cargas 20kg cada lado 3x10

-Supino inclinado mantive cargas 15kg cada lado 3x8

-Puxador frente  35kg 3x8 última série com 40kg

- puxador trás 35kg 3x8 última série com 40kg 

 

Tempo de descanso cerca de 40 segundos entre as séries , as cargas estão relativamente fáceis , as dores musculares sumiu , até penso q o treino não está sendo efetivo , só as pernas q sentiu o treino , o resto parece q nem treinou , sem dor sem ganhos ? 

 

[frankx]

Eita mano, sumiu hein 

 

Bons ganhos 

[Power_tr00]

Continue a nadar

[arkham]

3 horas atrás, frankx disse:

Eita mano, sumiu hein 

 

Bons ganhos 

Fala frankx blz ? Estava numa vida sedentária , mas vou mudar isso , focar nos treinos ?️‍♀️ 

Vlw mano !

[arkham]

Treino pago ! Nenhuma mudança , segue o jogo ..

[Richard Thomas]

boa man, erros todos cometem...bom que vc apreendeu com eles e tomou a decisão de voltar a vida dos treinos...segue firme e bons ganhos ?

[arkham]

Em 22/08/2019 em 14:07, Richard Thomas disse:

boa man, erros todos cometem...bom que vc apreendeu com eles e tomou a decisão de voltar a vida dos treinos...segue firme e bons ganhos ?

Vlw irmão ! 

[arkham]

Bom ... hj fui fazer o exame de ultrasom , e a doutora viu uma pedra de 2 cm na bexiga. ela até ficou espantada , nunca tive formação de pedra na bexiga e sim no rim e posteriormente vai pra bexiga , fiquei muito abalado com essa notícia , pois 2 cm é grande o suficiente pra não sair naturalmente ? , nunca tive formação de pedra na bexiga, minha dúvida é se meu intestino não atrapalhou o exame ... 

Não fui treinar hj , dps dessa notícia fiquei bastante apreensivo .

Agora estou mais confirmado e com esperança q essa sombra vista no ultrassom não é pedra ? 

Semana q vem volto pra academia e provavelmente voltarei fazendo um ABC , com progressão linear .

Desculpa o desabafo .

[Richard Thomas]

Em 23/08/2019 em 21:32, arkham disse:

Bom ... hj fui fazer o exame de ultrasom , e a doutora viu uma pedra de 2 cm na bexiga. ela até ficou espantada , nunca tive formação de pedra na bexiga e sim no rim e posteriormente vai pra bexiga , fiquei muito abalado com essa notícia , pois 2 cm é grande o suficiente pra não sair naturalmente ? , nunca tive formação de pedra na bexiga, minha dúvida é se meu intestino não atrapalhou o exame ... 

Não fui treinar hj , dps dessa notícia fiquei bastante apreensivo .

Agora estou mais confirmado e com esperança q essa sombra vista no ultrassom não é pedra ? 

Semana q vem volto pra academia e provavelmente voltarei fazendo um ABC , com progressão linear .

Desculpa o desabafo .

desanima nao meu parceiro...nessa vida que levamos é normal surgir algo que as vezes nos de um baque, mas segue firme..nao ha de ser nada...tmj

[Samuel Fagundes]

Cara, eu tb sofro de pedras nos rins, meu urologista mandou eu ficar longe de anabols, excesso de proteína e pré-treino, e tomar 3litros de água por dia.

Então, eu vou treinando natural só para manter a saúde.

Eu era viciadinho em anabols, não era abuser, mas todo ano eu mandava um ciclo pelo menos...fiquei uns 04 anos nisso, e tendo pedras, passando por cirurgia atrás de cirurgia, quando eu não tomava nada, não tinha formação de pedras, foi eu começar a tomar que começou a formar pedra atrás de pedra..a ultima cirurgia eu retirei 2 pedras de 1 cm uma em cada rim, e ainda tenho uma na vesícula de 2,4 cm que to adiando a cirurgia..

Editado Agosto 26, 2019 às 12:26 por Samuel Fagundes
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[arkham]

13 horas atrás, Richard Thomas disse:

desanima nao meu parceiro...nessa vida que levamos é normal surgir algo que as vezes nos de um baque, mas segue firme..nao ha de ser nada...tmj

Obrigado irmão ! O q for pra ser vai ser ?

[arkham]

12 horas atrás, Samuel Fagundes disse:

Cara, eu tb sofro de pedras nos rins, meu urologista mandou eu ficar longe de anabols, excesso de proteína e pré-treino, e tomar 3litros de água por dia.

Então, eu vou treinando natural só para manter a saúde.

Eu era viciadinho em anabols, não era abuser, mas todo ano eu mandava um ciclo pelo menos...fiquei uns 04 anos nisso, e tendo pedras, passando por cirurgia atrás de cirurgia, quando eu não tomava nada, não tinha formação de pedras, foi eu começar a tomar que começou a formar pedra atrás de pedra..a ultima cirurgia eu retirei 2 pedras de 1 cm uma em cada rim, e ainda tenho uma na vesícula de 2,4 cm que to adiando a cirurgia..

Caralho irmão q barra velho ! Eu tô ligado q as drogas e proteína em excesso pioram a situação , é foda! Na minha fase de ciclos levei cerca de 8 meses pra derrubar uma pedra de 1cm , ela estava no canal entre o rim e a bexiga , demorou muito pra sair , mas graças a Deus saiu ? , ainda não fiz nenhum procedimento cirúrgico , derrubei muitas pedras , a minha primeira pedra foi as 8 anos de idade , parece até brincadeira mas não é... A pedra entalou na cabeça do pin* , com um palito de dente meu pai puxou ela de dentro .. cruel.. melhoras pra ti irmão q deus nos ajude.

Meu treino foi de costas e bíceps, vou fazer um ABC. 

Puxador frente 40kg 3x12

Puxador trás 40kg 3x10

Terra 40kg 3x8

Remada curvada 40kg 3x8

Rosca direta barra 8kg cada lado 3x12

Rosca alternada sentado 10kg 3x8 

Tempo de descanso entre as séries 1 minuto , tempo total do treino 35 minutos . Amanhã vou pra pernas e ombros . 

[Power_tr00]

9 horas atrás, arkham disse:

 

Meu treino foi de costas e bíceps, vou fazer um ABC. 

Puxador frente 40kg 3x12

Puxador trás 40kg 3x10

Terra 40kg 3x8

Remada curvada 40kg 3x8

Rosca direta barra 8kg cada lado 3x12

Rosca alternada sentado 10kg 3x8 

Tempo de descanso entre as séries 1 minuto , tempo total do treino 35 minutos . Amanhã vou pra pernas e ombros . 

Boa, meu amigo, boa

Continue a nadar

[Samuel Fagundes]

10 horas atrás, arkham disse:

Caralho irmão q barra velho ! Eu tô ligado q as drogas e proteína em excesso pioram a situação , é foda! Na minha fase de ciclos levei cerca de 8 meses pra derrubar uma pedra de 1cm , ela estava no canal entre o rim e a bexiga , demorou muito pra sair , mas graças a Deus saiu ? , ainda não fiz nenhum procedimento cirúrgico , derrubei muitas pedras , a minha primeira pedra foi as 8 anos de idade , parece até brincadeira mas não é... A pedra entalou na cabeça do pin* , com um palito de dente meu pai puxou ela de dentro .. cruel.. melhoras pra ti irmão q deus nos ajude.

Meu treino foi de costas e bíceps, vou fazer um ABC. 

Puxador frente 40kg 3x12

Puxador trás 40kg 3x10

Terra 40kg 3x8

Remada curvada 40kg 3x8

Rosca direta barra 8kg cada lado 3x12

Rosca alternada sentado 10kg 3x8 

Tempo de descanso entre as séries 1 minuto , tempo total do treino 35 minutos . Amanhã vou pra pernas e ombros . 

Continua firme irmão, exercicios ajudam demais, e toma bastante água..

[arkham]

Relatar meu treino de hj .

Pernas e ombros 

Agachamento 40kg 3x10 

Front squat 40kg 3x7

Stiff 40kg 3x10

Ohp 30kg 3x8

Elevação lateral 7kg 3x8 

Tô pensando em baixar ou manter sem aumentar as cargas no Front squat ,PK  tá foda de aumentar repetições kkk , cardio e força me faltam na execução kkk

Estou com DMT nos bíceps do treino de ontem , amanhã provavelmente terei nos ombros , segue o jogo .

[Power_tr00]

Segue jogo

 

Tente jogar coisas no formato super série no seu treino

Dá pra fazer tipo uns ABD enquanto descansa de um exercício

[arkham]

12 horas atrás, Power_tr00 disse:

Segue jogo

 

Tente jogar coisas no formato super série no seu treino

Dá pra fazer tipo uns ABD enquanto descansa de um exercício

Por enquanto não tenho fôlego , mas adiante pretendo acrescentar aeróbico .

 

Treino pago peito e tríceps 

Supino reto 50kg 3x10

Inclinado 40kg 3x8

Crucifixo 12kg 3x8

Coice 10kg 3x12

Testa 7kg cada lado 3x6

Treino foi tranquilo, no testa eu morri kkkk

[arkham]

Hj fiz costas e bíceps 

-Terra 50kg 3x8

Aumentei 5kg cada lado , está leve .

-Remada curvada 44kg 3x8

Aumentei 2kg cada lado , peso fico na medida 

-Puxador frente 45kg 3x8

Aumentei 5kg , senti pesado .

Rosca direta barra 8kg cada lado 3x8

Mantive a carga 

Rosca alternada 10kg 3x8

Mantive as cargas

 

Treino durou 30 minutos .

 

[Power_tr00]

14 horas atrás, arkham disse:

Hj fiz costas e bíceps 

-Terra 50kg 3x8

Aumentei 5kg cada lado , está leve .

-Remada curvada 44kg 3x8

Aumentei 2kg cada lado , peso fico na medida 

-Puxador frente 45kg 3x8

Aumentei 5kg , senti pesado .

Rosca direta barra 8kg cada lado 3x8

Mantive a carga 

Rosca alternada 10kg 3x8

Mantive as cargas

 

Treino durou 30 minutos .

 

Boa

Treinos rápidos meio que te forçam a ser objetivo

Vai que é sua

[arkham]

Último treino da semana , mais uma semana fechada com chave de ouro !!!

Tive problemas com uma moça no agachamento , ela passou o tempo todo no rack tive q improvisar , comecei com o Stiff

 

-Stiff 50kg 3x8

Aumentei 5kg cada lado , foi de boa 

-Agachamento 40kg 5x8 

Mantive a carga , tive q fazer o agacho tirando a barra do chão 

-Ohp 30kg 2x10 / 34kg 1x7

Aumentei 2kg de cada lado na última serie 

-Elevacao lateral 8kg 3x8

Aumentei 1kg 

 

Treino saiu fácil . O rack do agacho estava ocupado e não pude usar , no próximo treino vou aumentar a carga no agacho . 

Bom fim de semana a todos ! 

 

[arkham]

Continuando o treino ABC , hj foi peito e tríceps

-Supino inclinado 44kg 3x10

Aumentei 2kg cada lado 

-Supino reto 54kg 3x8

Aumentei 2kg cada lado 

-Crucifixo 12kg 3x8

Mantive a carga 

-Testa 8kg cada lado 3x8

Aumentei 1kg cada lado

-Coice 12kg 3x8

Aumentei 2kg 

 

Segunda feira pessoal em peso no supino , tive q começar com inclinado , mas tá valendo .

Treino levou 32 minutos .

Sexta passada comecei a suplementar magnésio em pó , pra auxiliar no cálculo da bexiga ?.

[Richard Thomas]

12 horas atrás, arkham disse:

Segunda feira pessoal em peso no supino

padrao....lei do universo isso kkkkkkk, ainda bem que adaptei meu treino a essa parada

 

pra cimaaaa monstro ?

[arkham]

4 horas atrás, Richard Thomas disse:

padrao....lei do universo isso kkkkkkk, ainda bem que adaptei meu treino a essa parada

 

pra cimaaaa monstro ?

Tinha me esquecido desse padrão kkkkk, segunda feira dia internacional dos peitos kkkk

Tmj ! 

[arkham]

Acabei de fazer meu treino de costas e bíceps 

-Puxador frente  45kg 3x8

Mantive a carga e senti pesado 

-Remada curvada 50kg 3x8

Aumentei 3kg cada lado ? preguiça de colocar anilhas picadas . Senti pesado .

-Remada unilateral 14kg 3x12

Inclui ele pela primeira vez no treino .

-Rosca barra 8kg cada lado 3x10

Mantive a carga 

Rosca alternada 12kg 3x8

Aumentei 2kg 

Tempo de treino 32 minutos , descanso entre as séries 40 a 1 minuto . Resolvi tirar o terra do treino de costas , vou incluí-lo no treino de pernas . Aí fiquei meio sem saber o q fazer e fiz a remada unilateral . 

[pedrinho91]

Normal mano, todo mundo já fez cagada na vida. Me encontro com 28.

Já usei muita coisa também, já parei, voltei, parei... enfim, cheguei a conclusão que não vale a pena (AES) se você não é uma atleta ou se não é 100% disciplinado.

Meu melhor shape foi em 2015, daí parei e fiquei 4 anos parado.

 

Voltei a fazer dieta e treino muay thai 3x na semana (já treinei há uns anos atras por 2 anos seguidos)

Estou na 6º semana e me sinto 100% melhor que tava há 6 semanas atrás.

Já se foram 8kg e ganhei muita saúde e disposição.

 

Segue firme.