Treino de hoje:

 

Pull ups - 11/11/10/9 - peso do corpo

Remada apoiada - 8/8/8/4- 29 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 10 / 10 / 9 + 3 negativas / 7 + 5 negativas - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 11 kg

Encolhimento de ombro - 13/13/11 - 52 kg de cada lado

Rosca Scott c/ barra W - 21/21/17 - 4 kg de cada lado

Farmer walk - 55/55/45 passos - halteres de 36 kg

Rosca inversa Scott - 3x12 - 4 kg de cada lado

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 2x15s

Prancha lateral - 3x20s - peso do corpo + 16 kg

 

Coloquei a rosca inversa depois do farmer walk. Melhor coisa, dá pra pegar mais carga, porque antes o braquiorradial ficava cansado por causa da rosca bíceps.

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 41 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 24 kg

Hiperextensão lombar - 4x8 - 14 kg de cada lado
Mesa flexora - 12/12/10 - 55 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 16/16/16/12 - 26 kg de cada lado

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 2x15s

Prancha lateral - 3x20s - peso do corpo + 18 kg

 

Deload na hiperextensão... último treino peguei pesado e saí com a coluna doendo.

Editado 4/04/2022 às 19:20 04/4, 2022 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x4 - 41 kg de cada lado

Paralelas - 8/8/8/6 - peso do corpo + 27 kg + 2 reps de drop set na última sem peso

Desenvolvimento - 4x6 - halteres de 25 kg

Supino fechado - 4x7 - 30  kg de cada lado

Crucifixo reto - 13/12/7 - halteres de 26 kg

Elevação lateral - 13/13/12 - halteres de 8 kg

Voador - 14/13/13 - 85 kg

Tríceps testa - 14/13/10 - 7 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 21 kg

Remada apoiada - 8/8/8/7- 31 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 28 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 13 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 56 kg de cada lado

Rosca Scott c/ barra W - 20/20/17 - 5 kg de cada lado

Farmer walk - 55/55/49 passos - halteres de 36 kg

Rosca inversa Scott - 12/12/8 - 6 kg de cada lado

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 2x15s

Prancha lateral - 3x20s - peso do corpo + 20 kg

Editado 11/04/2022 às 21:45 04/11, 2022 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 41 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/8/8/7 - halteres de 26 kg

Hiperextensão lombar - 4x8 - 14 kg de cada lado
Mesa flexora - 12/12/10 - 55 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 16/16/12/8 - 26 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x4 - 41 kg de cada lado

Paralelas - 8/8/8/7 - peso do corpo + 27 kg

Desenvolvimento - 4x6 - halteres de 25 kg

Supino fechado - 4x7 - 30  kg de cada lado

Crucifixo reto - 13/12/8 - halteres de 26 kg

Elevação lateral - 13/13/12 - halteres de 8 kg

Voador - 14/14/12 - 85 kg

Tríceps testa - 14/13/11 - 7 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Pull ups - 11/11/10/10 - peso do corpo

Remada apoiada - 8/8/8/5 - 29 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 10/10/10/8

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 12 kg

Encolhimento de ombro - 13/13/12 - 52 kg de cada lado

Rosca Scott c/ barra W - 3x21 - 4 kg de cada lado

Farmer walk - 55/55/51 passos - halteres de 36 kg

Rosca inversa Scott - 12/12/9 - 5 kg de cada lado

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 2x15s

Prancha lateral - 2x20s - peso do corpo + 22 kg

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 41 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 26 kg

Hiperextensão lombar - 4x8 - 19 kg de cada lado
Mesa flexora - 12/12/8 - 55 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 16/16/11/11 - 26 kg de cada lado

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 2x15s

Prancha lateral - 3x20s - peso do corpo + 22 kg

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x3 - 41 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 27 kg

Desenvolvimento - 4x6 - halteres de 26 kg

Supino fechado - 4x6 - 31  kg de cada lado

Crucifixo reto - 13/12/9 - halteres de 26 kg

Elevação lateral - 13/13/12 - halteres de 8 kg

Voador - 14/14/13 - 85 kg

Tríceps testa - 14/13/12 - 7 kg de cada lado

Treino de hoje de novo porque sábado não malhei:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 21 kg

Remada apoiada - 4x8 - 31 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 28 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 14 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 57 kg de cada lado

Rosca Scott c/ barra W - 20/20/17+3 - 5/5/5+3 kg de cada lado (drop set na última série)

Farmer walk - 3x55 passos - halteres de 36 kg

Rosca inversa Scott - 12/12/9 - 6 kg de cada lado

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 2x15s

Prancha lateral - 2x20s - peso do corpo + 24 kg

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 41 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 26 kg

Hiperextensão lombar - 4x8 - 19 kg de cada lado
Mesa flexora - 12/5/4 - 55 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 19 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x3 - 41 kg de cada lado

Paralelas - 8/8/8/6 - peso do corpo + 28 kg

Desenvolvimento - 4x6 - halteres de 26 kg

Supino fechado - 4x6 - 31  kg de cada lado

Crucifixo reto - 13/12/10 - halteres de 26 kg

Elevação lateral - 13/13/12+1 - halteres de 8/8/8+6 kg (drop set na última série)

Voador - 3x14 - 85 kg

Tríceps testa - 14/13/12 - 7 kg de cada lado

Editado 16/04/2022 às 16:40 04/16, 2022 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Pull ups - 11/11/11/8 - peso do corpo

Remada apoiada - 8/8/8/6 - 29 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 10/10/10/9

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 12 kg

Encolhimento de ombro - 3x13 - 52 kg de cada lado

Rosca Scott c/ barra W - 3x22 - 4 kg de cada lado

Farmer walk - 60/60/32 passos - halteres de 36 kg

Rosca inversa Scott - 12/12/10 - 5 kg de cada lado

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 2x15s

Prancha lateral - 3x20s - peso do corpo + 24 kg

Editado 20/04/2022 às 17:31 04/20, 2022 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 32 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 26 kg

Hiperextensão lombar - 4x10 - 14 kg de cada lado
Mesa flexora - 3x12 - 45 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 19 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Supino reto - 2x3 - 39 kg de cada lado

Paralelas - 8/8/8/7 - peso do corpo + 28 kg

Desenvolvimento - 6/6/6/3 - halteres de 27 kg

Supino fechado - 2x6 - 29  kg de cada lado

Crucifixo reto - 13/12/11 - halteres de 26 kg

Elevação lateral - 13/13/12+2 - halteres de 8/8/8+6 kg (drop set na última série)

Voador - 3x12 - 90 kg

Tríceps testa - 14/13/12 - 7 kg de cada lado

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 2x15s

Prancha lateral - 3x20s - peso do corpo + 26 kg

Editado 25/04/2022 às 23:14 04/25, 2022 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje :

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 22 kg

Remada apoiada - 4x8 - 31 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 5/5/5/4 - peso do corpo + 29 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 14 kg

Encolhimento de ombro - 12/11/7 - 58 kg de cada lado

Rosca Scott c/ barra W - 3x20 - 5 kg de cada lado

Farmer walk - 60/60/42 passos - halteres de 36 kg

Rosca inversa Scott - 12/12/10 - 6 kg de cada lado

Treino de ontem:

 

Afundo - 4x6 - 32 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 22 kg

Hiperextensão lombar - 4x10 - 15 kg de cada lado
Mesa flexora - 3x12 - 45 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 15/11/11/11 - 27 kg de cada lado

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 2x15s

Prancha lateral - 3x20s - peso do corpo + 28 kg

Treino de hoje (manhã):

 

Supino reto - 2x3 - 39 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 28 kg

Desenvolvimento - 6/6/6/4 - halteres de 27 kg

Supino fechado - 2x6 - 29  kg de cada lado

Crucifixo reto - 13/12/12 - halteres de 26 kg

Elevação lateral - 13/13/12+3 - halteres de 8/8/8+6 kg (drop set na última série)

Voador - 12/12/13 - 90 kg

Tríceps testa - 14/14/12 - 7 kg de cada lado

Editado 25/04/2022 às 23:14 04/25, 2022 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje (tarde):

 

Pull ups - 11/11/11/9 - peso do corpo

Remada apoiada - 7/8/8/8 - 29 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 10/10/10/9

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 13 kg

Encolhimento de ombro - 13/13/14 - 52 kg de cada lado

Rosca Scott c/ barra W - 3x23 - 4 kg de cada lado

Farmer walk - 60/60/47 passos - halteres de 36 kg

Rosca inversa Scott - 12/12/10 - 5 kg de cada lado

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 2x15s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo + 2 kg

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 32 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4/8/8/8 - halteres de 22/18/18/18 kg

Hiperextensão lombar - 10/10/10/4 - 16 kg de cada lado
Mesa flexora - 12/12/9+3 - 55/55/55+45 kg (drop set na última)

Panturrilha unilateral no Smith - 16/15/15/8 - 26 kg de cada lado

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 2x15s

Prancha lateral  c/ pé elevado - 20/20/6 s - peso do corpo + 4 kg

Editado 7/05/2022 às 00:46 05/7, 2022 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 40 kg de cada lado

Paralelas - 8/8/4/3 - peso do corpo + 28 kg

Desenvolvimento - 6/6/6/5 - halteres de 27 kg

Supino fechado - 4x8 - 30  kg de cada lado

Crucifixo reto - 13/13/7 - halteres de 26 kg

Elevação lateral - 13/13/12+4 - halteres de 8/8/8+6 kg (drop set na última série)

Voador - 12/13/13 - 90 kg

Tríceps testa - 14/14/13 - 7 kg de cada lado

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 2x15s

Prancha lateral  c/ pé elevado - 20/20/9 s - peso do corpo + 3 kg

Como tá indo a dor do quadril?

Em 25/04/2022 em 22:27, Vitgtw disse:

Como tá indo a dor do quadril?

Mesma coisa até agora rs

Em 26/04/2022 em 16:08, mctimbu disse:

Mesma coisa até agora rs

 

Eita. Sem evolução talvez ver um médico compense.

Em 26/04/2022 em 20:44, Vitgtw disse:

 

Eita. Sem evolução talvez ver um médico compense.

Fechei a base e parece que fica mais pesado assim. Parece que vou precisar abaixar mais ainda a carga.

Em 19/07/2019 em 23:30, Vecchio disse:

 

Sinergistas. Desço tipo bêbado. Mas falta força também. Todo o treino de perna tenho de fazer. 

Mas está melhorando, pois antes eu fazia afundo e segurando em algo pra ajudar. Depois passei pra passada e tá saindo. Daqui a pouco boto peso. Tudo em passo de formiguinha porque o Vechhio é velho kkk

 

Você faz GHR numa máquina específica ou adapta algum cantinho pra se apoiar?

Sua falta de equilíbrio no búlgaro pode estar muitas vezes associada a falta de estabilização no tornozelo. Claro que largura da base, posicionamento dos pés, inclinação do tronco irão influenciar no equilíbrio, mas, por vezes, vale a pena focar especificamente em uma articulação exclusiva e avaliar o progresso.

 

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Bons treinos! 

Treino de ontem:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 22 kg

Remada apoiada - 8/8/8/6 - 32 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 29 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 8/8/8/7 - peso do corpo + 15 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/13 - 57 kg de cada lado

Rosca Scott c/ barra W - 21/21/14 - 5 kg de cada lado

Farmer walk - 60/60/51 passos - halteres de 36 kg

Rosca inversa Scott - 12/12/11 - 6 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 24 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 18 kg

Hiperextensão lombar - 10/10/10/5 - 16 kg de cada lado
Mesa flexora - 12/12/10+2 - 55/55/55+45 kg (drop set na última série)

Panturrilha unilateral no Smith - 16/15/15/11 - 26 kg de cada lado

 

Supino reto - 3x5 - 40 kg de cada lado

Paralelas - 8/8/8/4 - peso do corpo + 27 kg

Desenvolvimento - 4x6 - halteres de 27 kg

Supino fechado - 4x8 - 30  kg de cada lado

Crucifixo reto - 13/13/8 - halteres de 26 kg

Elevação lateral - 13/13/12+4 - halteres de 8/8/8+6 kg (drop set na última série)

Voador - 13/13/10 - 90 kg

Tríceps testa - 14/14/12 - 7 kg de cada lado

Editado 7/05/2022 às 00:45 05/7, 2022 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Pull ups - 11/11/11/9 - peso do corpo

Remada apoiada - 4x8 - 29 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 10/10/10/9 + 2 negativas

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 13 kg

Encolhimento de ombro - 13/14/12 - 52 kg de cada lado

Rosca Scott c/ barra W - 20/20/9 - 5 kg de cada lado

Farmer walk - 60/60/35 passos - halteres de 36 kg

Rosca inversa Scott - 12/12/11 - 5 kg de cada lado

Extensão de pulso - 10/9/8 - barra vazia

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 2x15s

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 24 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/8/8/5 - halteres de 20 kg

Hiperextensão lombar - 10/10/10/6 - 16 kg de cada lado
Mesa flexora - 12/12/11+1 - 55/55/55+45 kg (drop set na última série)

Panturrilha unilateral no Smith - 16/15/15/13 - 26 kg de cada lado

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 2x15s

Prancha lateral c/ pé elevado - 20/20/11s - peso do corpo + 3 kg

Editado 7/05/2022 às 00:45 05/7, 2022 por mctimbu (veja o histórico de edições)