Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 40 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/8/3/8 - halteres de 26/26/26/22 kg

Hiperextensão lombar - 4x8 - 15 kg de cada lado
Mesa flexora - 13/13/6 - 50 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 15/15/15/12 - 25 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15s

L-sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 30/30/10s

Treino de sábado:

 

Supino reto - 3x4 - 40 kg de cada lado

Paralelas - 8/8/8/7 - peso do corpo + 24 kg

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 22 kg

Supino fechado - 4x8 - 28 kg de cada lado

Crucifixo reto - 12/12/9 - halteres de 26 kg

Elevação lateral - 15/15/10 - halteres de 6 kg

Voador - 12/12/9 - 90 kg

Tríceps testa - 3x12 - 7 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Pull ups - 11/10/9/9 - peso do corpo

Remada apoiada - 8/8/5/8 - 28/28/28/26 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 10/10/7/7 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 9 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 49 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/13/9 - 6 kg de cada lado

Farmer walk - 55/55/30 passos - halteres de 30 kg

Full bridge hold - 2x15s

Treino de hoje:

 

Afundo - 6/6/3/6 - 40 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/4/8/8 - halteres de 26/26/22/22 kg

Hiperextensão lombar - 4x8 - 15 kg de cada lado
Mesa flexora - 13/13/7 - 50 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 15/15/15/13 - 25 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x4 - 40 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 24 kg

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 22 kg

Supino fechado - 4x8 - 28 kg de cada lado

Crucifixo reto - 12/12/9 - halteres de 26 kg

Elevação lateral - 15/15/12 - halteres de 6 kg

Voador - 12/8/12 - 90/90/80 kg

Tríceps testa - 3x12 - 7 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 16 kg

Remada apoiada - 4x8 - 29 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 26 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 9 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 50 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/13/10 - 6 kg de cada lado

Farmer walk - 55/55/46 passos - halteres de 30 kg

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 40 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 22 kg

Hiperextensão lombar - 4x8 - 15 kg de cada lado
Mesa flexora - 13/13/8 - 50 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 15/15/15/14 - 25 kg de cada lado

L-sit - 1x20s

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x3 - 41 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 24 kg

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 22 kg

Supino fechado - 4x8 - 28 kg de cada lado

Crucifixo reto - 12/12/10 - halteres de 26 kg

Elevação lateral - 3x15 - halteres de 6 kg

Voador - 12/12/10 - 90 kg

Tríceps testa - 12/12/13 - 7 kg de cada lado

Editado 2/02/2022 às 19:48 02/2, 2022 por mctimbu

Treino de hoje:

 

Pull ups - 11/10/10/9 - peso do corpo

Remada apoiada - 4x8 - 26 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 10/10/8/7 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 9 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 51 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/13/10 - 6 kg de cada lado

Farmer walk - 3x55 passos - halteres de 30 kg

Full bridge hold - 2x15s

Editado 2/02/2022 às 01:25 02/2, 2022 por mctimbu

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 40 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/8/3/8 - halteres de 24/24/24/22 kg

Hiperextensão lombar - 4x8 - 16 kg de cada lado
Mesa flexora - 13/13/9 - 50 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 15/15/15/10 - 25 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x3 - 41 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 24 kg

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 22 kg

Supino fechado - 4x8 - 28 kg de cada lado

Crucifixo reto - 12/12/11 - halteres de 26 kg

Elevação lateral - 3x16 - halteres de 6 kg

Voador - 12/12/11 - 90 kg

Tríceps testa - 12/13/13 - 6 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15s

L-sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 1x30s

Editado 8/02/2022 às 01:14 02/8, 2022 por mctimbu

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 17 kg

Remada apoiada - 8/8/8/6 - 30 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 5/3/3/3 - peso do corpo + 27 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 9 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 52 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/13/11 - 6 kg de cada lado

Farmer walk - 60/60/34 passos - halteres de 30 kg

Treino de hoje:

 

Afundo - 6/6/6/6 - 40/35/35/35 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 22 kg

Hiperextensão lombar - 4x8 - 16 kg de cada lado
Mesa flexora - 13/13/10 - 50 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 25 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15s

L-sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 30/30/17s

 

Dor na perna hoje ao fazer afundo, tive que abaixar a carga.

Treino de hoje:

 

Supino reto - 2x3 - 39 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 24 kg

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 22 kg

Supino fechado - 4x8 - 29  kg de cada lado

Crucifixo reto - 12/12/11 - halteres de 26 kg

Elevação lateral - 12/12/9 - halteres de 8 kg

Voador - 12/8/12 - 90/90/80 kg

Tríceps testa - 12/13/9 - 7 kg de cada lado

Editado 9/02/2022 às 22:37 02/9, 2022 por mctimbu

Treino de hoje:

 

Pull ups - 11/10/10/9 - peso do corpo

Remada apoiada - 4x8 - 27 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 10/10/8/7 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 9 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/9 - 53 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/13/11 - 6 kg de cada lado

Farmer walk - 2x60 passos - halteres de 30 kg

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 35 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 22 kg

Hiperextensão lombar - 4x8 - 16 kg de cada lado
Mesa flexora - 13/13/11 - 50 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 25 kg de cada lado

Supino reto - 2x3 - 39 kg de cada lado

Paralelas - 8/8/8/6 - peso do corpo + 25 kg

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 22 kg

Supino fechado - 4x8 - 29  kg de cada lado

Crucifixo reto - 12/12/11 - halteres de 26 kg

Elevação lateral - 12/12/10 - halteres de 8 kg

Voador - 12/12/10 - 90 kg

Tríceps testa - 12/13/10 - 7 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15s

L-sit - 1x20s

 

Treinando a mais hoje porque sábado não fui.

Editado 10/02/2022 às 01:24 02/10, 2022 por mctimbu

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 17 kg

Remada apoiada - 8/8/8/7 - 30 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 26 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 11 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 53 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/13/12 - 6 kg de cada lado

Farmer walk - 60/60/48 passos - halteres de 30 kg

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 36 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 24 kg

Hiperextensão lombar - 4x8 - 16 kg de cada lado
Mesa flexora - 13/13/12 - 50 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 25 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Supino reto - 5/4/4 - 40 kg de cada lado

Paralelas - 8/8/8/7 - peso do corpo + 25 kg

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 22 kg

Supino fechado - 4x8 - 29  kg de cada lado

Crucifixo reto - 12/12/11 - halteres de 26 kg

Elevação lateral - 12/12/11 - halteres de 8 kg

Voador - 12/12/10 - 90 kg

Tríceps testa - 12/13/11 - 7 kg de cada lado

Editado 16/02/2022 às 21:16 02/16, 2022 por mctimbu

Treino de hoje:

 

Pull ups - 11/10/10/9 - peso do corpo

Remada apoiada - 4x8 - 27 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 10/10/8/8 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 9 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/13 - 52 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/13/11 - 6 kg de cada lado

Farmer walk - 60/60/53 passos - halteres de 30 kg

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 37 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 24 kg

Hiperextensão lombar - 4x8 - 17 kg de cada lado
Mesa flexora - 3x13 - 50 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 25 kg de cada lado

 

Supino reto - 5/4/4 - 40 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 25 kg

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 22 kg

Supino fechado - 4x8 - 29  kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x12 - halteres de 22 kg

Elevação lateral - 12/11/7 - halteres de 8 kg

Voador - 16/13/8 - 80 kg

Tríceps testa - 12/13/12 - 7 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 18 kg

Remada apoiada - 8/8/8/7 - 30 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 26 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 11 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 54 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/13/13 - 6 kg de cada lado

Farmer walk - 3x60 passos - halteres de 30 kg

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 38 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/8/8/5 - halteres de 26 kg

Hiperextensão lombar - 4x8 - 17 kg de cada lado
Mesa flexora - 13/13/14 - 50 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 26 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15s

L-sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 30/14/10s

Editado 19/02/2022 às 00:42 02/19, 2022 por mctimbu

Treino de hoje:

 

Supino reto - 5/4/4 - 40 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 25 kg

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 22 kg

Supino fechado - 4x8 - 29  kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x12 - halteres de 22 kg

Elevação lateral - 7/17/17 - halteres de 8/6/6 kg

Voador - 3x12 - 80 kg

Tríceps testa - 1x18 - 7 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x10 - peso do corpo

Remada apoiada - 8/8/8/5 - 28 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 10/10/9/8 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 11 kg

Encolhimento de ombro - 12/13/13 - 52 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/13/11 - 6 kg de cada lado

Farmer walk - 65/65/30 passos - halteres de 30 kg

Full bridge hold - 2x15s

L-sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 2x30s

Editado 22/02/2022 às 01:23 02/22, 2022 por mctimbu

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 39 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/8/8/6 - halteres de 26 kg

Hiperextensão lombar - 4x8 - 17 kg de cada lado
Mesa flexora - 13/14/10 - 50 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 26 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 39 kg de cada lado

Paralelas - 8/8/8/6 - peso do corpo + 26 kg

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 22 kg

Supino fechado - 4x8 - 29  kg de cada lado

Crucifixo reto - 12/12/8 - halteres de 26 kg

Elevação lateral - 17/17/12 - halteres de 6 kg

Voador - 3x12 - 80 kg

Tríceps testa - 12/13/6 - 7 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 18 kg

Remada apoiada - 4x8 - 30 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 26 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 11 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 55 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 13/13/7 - 6 kg de cada lado

Farmer walk - 65/65/40 passos - halteres de 30 kg

Full bridge hold - 2x15s

L-sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 1x30s

Editado 25/02/2022 às 01:16 02/25, 2022 por mctimbu

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 40 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/8/8/7 - halteres de 26 kg

Hiperextensão lombar - 4x8 - 17 kg de cada lado
Mesa flexora - 13/14/11 - 50 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 26 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 39 kg de cada lado

Paralelas - 8/8/8/6 - peso do corpo + 26 kg

Desenvolvimento - 8/5/5/5 - halteres de 24 kg

Supino fechado - 4x8 - 29  kg de cada lado

Crucifixo reto - 12/12/9 - halteres de 26 kg

Elevação lateral - 3x17 - halteres de 6 kg

Voador - 3x12 - 85 kg

Tríceps testa - 12/13/13 - 7 kg de cada lado

Editado 3/03/2022 às 01:14 03/3, 2022 por mctimbu