1 hora atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkk pilantra

top irmão ....baita treino......volumoso como gostamos kkkkkkk

 

Agora que vi que esqueci de somar a barra na carga do Supino. Saíram 10 reps pra 1bw, tá ficando bom esse negócio 

21 minutos atrás, frankx disse:

 

Agora que vi que esqueci de somar a barra na carga do Supino. Saíram 10 reps pra 1bw, tá ficando bom esse negócio 

praticamente um guindaste kkkk

Treino de sábado 

Pull

Stiff - 58kgs 3x12

Puxada 3x10 - 70kgs

Remada Sentado 3x10 - 65kgs

Puxada Supinada 2x10 - 65kgs 

Facepull + Pantu Leg 3xF

Rosca Scott Unilateral 3xF 

Rosca Martelo 3xF

Rosca na Polia baixa biset Flexora 3xF

 

Treino de hoje 

Push

 

A- Push

4x Leg Press - Pirâmide Crescente, 240kgs pra 12 reps na última série 

 

3x10 Supino Inclinado - 74kgs 

3x10 Desenvolvimento Maquina - 50kgs

4xF Crossover + Panturrilha Sentado

3x Triset Elevação Lateral em pé + Sentado + Curvado 

 

2x12 Paralelas 

3x12 Tríceps Corda

3xF Tríceps Testa

3xFTriceps Coice +  Extensora

 

 

No geral tô progredindo as cargas em tudo, o Leg mesmo achei muito fácil, o joelho vem ganhando MUITO mais firmeza nessa divisão push Pull, trabalhando perna todos os dias. Os Supinos após leg Press ou squat estao mais fáceis, ao contrário do que pensei que teria dificuldade, aparentemente o estímulo hormonal ou por a percepção da intensidade em um exercício de perna ser muito maior , tornam o exercício subsequente tranquilo.

Editado 28/10/2019 às 21:13 10/28, 2019 por frankx (veja o histórico de edições)

Qual o objetivo de colocar exercicios de perna em todos os treinos? Hipertrofia?

 

Tem notado mais ganhos dessa forma?

O volume de treino para perna se manteve igual ao que tinha antes ou aumentou?

 

E aumento de força?

 

Valeu

2 horas atrás, FMSR disse:

Qual o objetivo de colocar exercicios de perna em todos os treinos? Hipertrofia?

 

Tem notado mais ganhos dessa forma?

O volume de treino para perna se manteve igual ao que tinha antes ou aumentou?

 

E aumento de força?

 

Valeu

 

Exatamente, apenas dividi meu volume de treino de Pernas em 2 , separando em Antero-posterior e no terceiro dia de treino que teria  pro Leg Day, farei  um um dia de Descanso, o que  considero essencial  para naturais. Assim treino 2 dias e folgo um sempre, pq tbm posso treinar sábado ou Domingo.

 

Ainda é cedo para falar de resultados pq comecei a poucos dias e estou em dieta levemente hipocalórica, mas veremos no que vai dar 

Editado 29/10/2019 às 00:17 10/29, 2019 por frankx (veja o histórico de edições)

7 minutos atrás, frankx disse:

 

Exatamente, apenas dividi meu volume de treino de Pernas em 2 , separando em Antero-posterior. Ao meu ver faz mais sentido, visto que a maioria das pessoas tbm faz essa separação ao treinar o tórax e braços ( peito / tri , dorsal /bi).

 

Ainda é cedo para falar de resultados pq comecei a poucos dias e estou em dieta levemente hipocalórica, mas veremos no que vai dar 

Bem interessante, vou acompanhar para ver a evolução.

Faz todo o sentido esse raciocínio, eu em meus treinos também gosto de ter o treino o mais possível "fullbody" em contrario a splits.

40 minutos atrás, FMSR disse:

Bem interessante, vou acompanhar para ver a evolução.

Faz todo o sentido esse raciocínio, eu em meus treinos também gosto de ter o treino o mais possível "fullbody" em contrario a splits.

 

Eu curtia muito splits, mas ultimamente tenho acreditado cada vez menos. Uma frequência maior proporciona uma progressão muito maior das cargas pela adaptação neural, e tbm to percebendo muito mais qualidade nos movimentos. Fora a síntese protéica que se é estimulada mais vezes nos grupamentos alvo. Fullbody eu não encaro, pq ficaria inviável com o volume que faço , e tbm gosto da pegada "boribilda" e o pump

Editado 29/10/2019 às 01:01 10/29, 2019 por frankx (veja o histórico de edições)

Treino de hoje foi bolado, cargas show , parceiro de treino motivando e descanso curtinho. Hoje foi bem na pegada boribildi mesmo, falha e contração.

 

 Pull  

3x Mesa Flexora -

3x Curvada - 25kgs/lado 12 reps

3x12 Puxada V - 70kgs

3xF Remada UniLateral Pulley - 45kgs

3xF Pulldown + Panturrilha Leg  - 50kgs

3xF Rosca Alternada - 16kgs Halter 

3xF Rosca Martelo Rest Pause 

3xF Rosca Polia baixa Dropset +  Cad. Flexora

 

6 minutos atrás, frankx disse:

Treino de hoje foi bolado, cargas show , parceiro de treino motivando e descanso curtinho. Hoje foi bem na pegada boribildi mesmo, falha e contração.

 

 Pull  

3x Mesa Flexora -

3x Curvada - 25kgs/lado 12 reps

3x12 Puxada V - 70kgs

3xF Remada UniLateral Pulley - 45kgs

3xF Pulldown + Panturrilha Leg  - 50kgs

3xF Rosca Alternada - 16kgs Halter 

3xF Rosca Martelo Rest Pause 

3xF Rosca Polia baixa Dropset +  Cad. Flexora

 

Coisa linda.

 

Quando estiver em bulk vou tirar 2 semanas pra mandar uns treinos assim e experimentar, aparenta que você saí moído de Rosca Polia baixa e depois já vai Pra Cad. Extensora pra matar o glicogênio do quadríceps, ou seja, mantém sempre um bom rendimento, porque são músculos diferentes, o que deve pegar é a condição cardiorrespiratória.

1 hora atrás, BSantana disse:

Coisa linda.

 

Quando estiver em bulk vou tirar 2 semanas pra mandar uns treinos assim e experimentar, aparenta que você saí moído de Rosca Polia baixa e depois já vai Pra Cad. Extensora pra matar o glicogênio do quadríceps, ou seja, mantém sempre um bom rendimento, porque são músculos diferentes, o que deve pegar é a condição cardiorrespiratória.

 

Eae monstro , blz?

 

Rapaz, nos primeiros dias eu estranhei e tava custando mesmo, mas agora estou sentindo mais facilidade para desempenhar os bisets de grupos diferentes sem perder rendimento. O BF aparentemente está abaixando mais rápido do que quando fazia divisões mais convencionais..

9 horas atrás, frankx disse:

Hoje foi bem na pegada boribildi mesmo, falha e contração

#gostamos

9 horas atrás, frankx disse:

Pull  

3x Mesa Flexora -

3x Curvada - 25kgs/lado 12 reps

3x12 Puxada V - 70kgs

3xF Remada UniLateral Pulley - 45kgs

3xF Pulldown + Panturrilha Leg  - 50kgs

3xF Rosca Alternada - 16kgs Halter 

3xF Rosca Martelo Rest Pause 

3xF Rosca Polia baixa Dropset +  Cad. Flexora

sangue de cristo tem poder.....dou conta de um treino desse nao

Treino de hoje 

Supino reto 

84kgs bw x 10 80kgs 3x10 cadênciado

Crucifixo 45 3x15 16kgs halter 

Pec Deck 3xF

Tríceps Pulley 3xF

Tríceps Francês 3xf

Tríceps Coice na polia 3xf

Panturrilha sentado 4x15

10 horas atrás, frankx disse:

Treino de hoje 

Supino reto 

84kgs bw x 10 80kgs 3x10 cadênciado

Crucifixo 45 3x15 16kgs halter 

Pec Deck 3xF

Tríceps Pulley 3xF

Tríceps Francês 3xf

Tríceps Coice na polia 3xf

Panturrilha sentado 4x15

seu equino safado, monstro kkkk

 

meu cel estava acusando falta de espaço, aí depois que me liguei o pq.....esqueci de apagar a foto da braceta que tu mandou......seu sem vergonha kkkk

 

tmj irmao ?

5 horas atrás, Richard Thomas disse:

seu equino safado, monstro kkkk

 

meu cel estava acusando falta de espaço, aí depois que me liguei o pq.....esqueci de apagar a foto da braceta que tu mandou......seu sem vergonha kkkk

 

tmj irmao ?

 

Safado kkkkkkkkkkk da nem 35 de braço essa bosta aqui kkk Tmj mutante

 

 

Treino de hoje - FODA, Treino com parceiro é bom né , pqp, já começo fodendo a bagaça

 

1)Barra Fixa pegada Tradicional 3xfalha Biset Puxada Alta 3xFalha

2)Remada Sentado 3xfalha

3)Pulldowm 3xfalha

4)Rack Pull no Smith 3x15

5)Rosca na Polia biset Rosca Direta barra 3xfalha

6)Rosca Alternada 3xfalha + Rest Pause 

7)Rosca Martelo na Barra H 3x12

8)Puxada no Trx 2x20

 

Explodiu a dorsal , toda empelotada

Editado 1/11/2019 às 17:16 11/1, 2019 por frankx (veja o histórico de edições)

47 minutos atrás, frankx disse:

Safado kkkkkkkkkkk da nem 35 de braço essa bosta aqui kkk

seu pilantra kkkkkkkkkkk

48 minutos atrás, frankx disse:

Treino de hoje - FODA, Treino com parceiro é bom né , pqp, já começo fodendo a bagaça

 

1)Barra Fixa pegada Tradicional 3xfalha Biset Puxada Alta 3xFalha

2)Remada Sentado 3xfalha

3)Pulldowm 3xfalha

4)Rack Pull no Smith 3x15

5)Rosca na Polia biset Rosca Direta barra 3xfalha

6)Rosca Alternada 3xfalha + Rest Pause 

7)Rosca Martelo na Barra H 3x12

8)Puxada no Trx 2x20

 

Explodiu a dorsal , toda empelotada

top demais monstro....mto bom mesmo ?

Treino de sábadão ( tempestade caindo, e os rapzao rolando )

 

Ombro / Perna

3xF Desenvolvimento Máquina - 20/20 kgs Biset Desenvolvimento Halter 

 

3xF Elevação Lateral  - 12 kgs halter + dropsets

 

3x15Facepulls -50kgs

 

4x15/15/12/12 Leg Press - 220kgs

 

3xF Mesa Flexora + Dropsets 

 

Agacho Hack  - 60kgs Biset Agacho no Smith pés juntos 3xF

 

Panturrilha Sentado 4x

Editado 3/11/2019 às 16:04 11/3, 2019 por frankx (veja o histórico de edições)

20 horas atrás, frankx disse:

Treino de sábadão ( tempestade caindo, e os rapzao rolando )

 

Ombro / Perna

3xF Desenvolvimento Máquina - 20/20 kgs Biset Desenvolvimento Halter 

 

3xF Elevação Lateral  - 12 kgs halter + dropsets

 

3x15Facepulls -50kgs

 

4x15/15/12/12 Leg Press - 220kgs

 

3xF Mesa Flexora + Dropsets 

 

Agacho Hack  - 60kgs Biset Agacho no Smith pés juntos 3xF

 

Panturrilha Sentado 4x

bolado demais tíu......equino de grande porte, ta é doido ?

Semana passada iniciei o treino com agachamento e Front e na seguencia fui pro supino achando q não iria conseguir manter a carga devido ao cansaço do agacho , no final o supino saiu de boas , nem parecia q tinha começado com agacho .

Tinha lido esses dias atrás aqui vc comentando q começar com o lift mais foda o próximo fica fácil , comprovei na prática . Muito da hora,! 

13 horas atrás, Richard Thomas disse:

bolado demais tíu......equino de grande porte, ta é doido ?

 

Seu safado , olha quem fala, o perna de rinoceronte kkk

 

2 horas atrás, arkham disse:

Semana passada iniciei o treino com agachamento e Front e na seguencia fui pro supino achando q não iria conseguir manter a carga devido ao cansaço do agacho , no final o supino saiu de boas , nem parecia q tinha começado com agacho .

Tinha lido esses dias atrás aqui vc comentando q começar com o lift mais foda o próximo fica fácil , comprovei na prática . Muito da hora,! 

 

Pois é cara , achei até estranho mas realmente existe essa percepção, muito dahora né ..

 

 

 

Treino de hoje bolado com o parceiro 

Supino Inclinado 4xF 30/30 kgs 

Fly articulado 4xF

Crossover 4xF 

Tríceps Corda 3x12 + Dropsets

Tríceps Testa na polia 3x12 

Tríceps Banco 3x15 40kgs em anilhas  no colo

Panturrilha no Leg 4x12 + Dropsets

 

E só pessoar

 

Editado 5/11/2019 às 01:43 11/5, 2019 por frankx (veja o histórico de edições)

9 horas atrás, frankx disse:

13 horas atrás, arkham disse:

com o lift mais foda o próximo fica fácil , comprovei na prática . Muito da hora,! 

 

Pois é cara , achei até estranho mas realmente existe essa percepção, muito dahora né ..

eu vi uma vez acho que no canal da Iridium Labs uma tecnica semelhante a isso que vcs estao falando, porem no mesmo exercicio, exemplo:

 

Se vc faz supino com 30/30 na marra.....pega e monta uma barra com 40/40 e destrava, mantem um pouco e trava novamente. Dai volto pros 30/30 e a percepção de esforço vai ser menor tendo em vista a carga anterior.

 

Confesso que nunca testei, mas agora vendo vcs falando isso, pode ser que tenha sentido mesmo.

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

eu vi uma vez acho que no canal da Iridium Labs uma tecnica semelhante a isso que vcs estao falando, porem no mesmo exercicio, exemplo:

 

Se vc faz supino com 30/30 na marra.....pega e monta uma barra com 40/40 e destrava, mantem um pouco e trava novamente. Dai volto pros 30/30 e a percepção de esforço vai ser menor tendo em vista a carga anterior.

 

Confesso que nunca testei, mas agora vendo vcs falando isso, pode ser que tenha sentido mesmo.

 

Cara, acho que isso ai funciona mesmo. Principalmente naquele dia que você quer subir a carga. Vou tentar 

40 minutos atrás, frankx disse:

 

Cara, acho que isso ai funciona mesmo. Principalmente naquele dia que você quer subir a carga. Vou tentar 

ta ai uma coisa que irei testar tbm....com esses relatos de vcs, fiquei animado

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

ta ai uma coisa que irei testar tbm....com esses relatos de vcs, fiquei animado

 

Você animado = 50 séries ou mais no dia KKK

 

Treino de hoje foi corrido, com pouco prazo p descansar ( não gosto disso ) e meia hora após o almoço somente , ou seja , tragédia anunciada, mas foi bão 

 

Dorsal / Bíceps

5x12 Remada Curvada - 27/27 kgs

Puxada V - 65kgs 3x10

Pulldowm 3x12

Rack  Pull 3x12

Rosca Scott Biset Rosca Direta halter 3xF

Rosca Concentrada Polia 3xf

Rosca martelo Polia  3xF

 

pump zero, parece que o sangue tava todo no estômago kkk

 

 

1 minuto atrás, frankx disse:

Você animado = 50 séries ou mais no dia KKK

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu racho ctg mano...que nada

2 minutos atrás, frankx disse:

meia hora após o almoço somente , ou seja , tragédia anunciada, mas foi bão

te falar que pra mim num da nada mano....tipo, vou chegar em casa 18:20 e 19~19:10 to no templo e fico de buenas...ate legday, que será o caso hj

Agora, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu racho ctg mano...que nada

te falar que pra mim num da nada mano....tipo, vou chegar em casa 18:20 e 19~19:10 to no templo e fico de buenas...ate legday, que será o caso hj

 

Mas tu faz uma ref mais leve ou bate aquela janta ? Eu tenho difículdade nisso,  no almoço hoje foi arroz , feijão , ovo frito, carne vermelha e e bagaça toda, fico umas 2 horas estufado

7 minutos atrás, frankx disse:

 

Mas tu faz uma ref mais leve ou bate aquela janta ? Eu tenho difículdade nisso,  no almoço hoje foi arroz , feijão , ovo frito, carne vermelha e e bagaça toda, fico umas 2 horas estufado

aaaaah, foi mto rango entao....ta explicado

 

atualmente é pouca coisa pelo cutt....

 

Hj:

15:30 - 30g de castanha
18:20~30 - 150g de batata doce + 2 ovos

 

mas no bulkao eram:

15:30 - 260g de batata + 150g de frango

18:20~30 - 260g de batata + 120g de frango

 

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Agora, Richard Thomas disse:

aaaaah, foi mto rango entao....ta explicado

 

atualmente é pouca coisa pelo cutt....

 

Hj:

15:30 - 30g de castanha
18:20~30 - 150g de batata doce + 2 ovos

 

mas no bulkao eram:

15:30 - 260g de batata + 150g de frango

18:20~30 - 260g de batata + 120g de frango

 

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

Caraí bulk é muito bom né fella kkkk 

 

Tipo assim , é tão bom que se você

A) extrapolar as calorias - fodase tô crescendo

 

B ) não bater as calorias do dia - foda-se vou bater um pao com mortadela e Milk shake , e dps uma barra de chocolate KKK

 

Tô comendo pouco tbm , tô dividindo quase igual tu 

 

150 de arroz /macarrão ou batata + algo que forneça 30g de proteína por refeição. Fazendo 3 sólidas assim e dois shakes de proteína por dia. Tá osso manter os treinos 

22 minutos atrás, frankx disse:

Caraí bulk é muito bom né fella kkkk 

na primeira semana "desse estagio" aí eu achei que ia morrer kkkkkk depois foi baaaaum

22 minutos atrás, frankx disse:

Tipo assim , é tão bom que se você

A) extrapolar as calorias - fodase tô crescendo

 

B ) não bater as calorias do dia - foda-se vou bater um pao com mortadela e Milk shake , e dps uma barra de chocolate KKK

kkkkkkkkkkkkkkk apesar de'u  nao ser mto de fazer isso, tinha vezes que eu dava uma dessas mesmo kkkk por isso virei aquele leitao

23 minutos atrás, frankx disse:

150 de arroz /macarrão ou batata + algo que forneça 30g de proteína por refeição. Fazendo 3 sólidas assim e dois shakes de proteína por dia. Tá osso manter os treinos

ai sim mano....eu tenho passado mta fome, to comendo mato igual um filho da puta, mas os treinos ainda tao de boa 

Treino hoje cabuloso, com inspiração nos treinos do puteto da night, o prostbuilder barba  Surfistinha

 

Quadríceps + Panturrilhas 

 

Extensora - 3x15 máquina zerada 

 

Agachamento Livre 4x6 - 33/33 kgs 

 

Leg Press 3x12 - 200kgs

 

Hack "rosca 21 by barba " - 3x 7 reps curtas em cima , 7 reps curtas em baixo, 7 reps completas

 

Extensora 3x15 

 

Panturrilha  Leg 4xF

 

Panturrilha Sentado 4xf

9 horas atrás, frankx disse:

Treino hoje cabuloso, com inspiração nos treinos do puteto da night, o prostbuilder barba  Surfistinha

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk seu safado

9 horas atrás, frankx disse:

Quadríceps + Panturrilhas 

 

Extensora - 3x15 máquina zerada 

 

Agachamento Livre 4x6 - 33/33 kgs 

 

Leg Press 3x12 - 200kgs

 

Hack "rosca 21 by barba " - 3x 7 reps curtas em cima , 7 reps curtas em baixo, 7 reps completas

 

Extensora 3x15 

 

Panturrilha  Leg 4xF

 

Panturrilha Sentado 4xf

boooom demais mano...acido latico fritando ctz ...bolado ?