A minha rotina atual só permite treinar duas vezes na semana,salvo excessões que encaixa um terceiro treino.

pesquesei e só encontrei treinos FB,mas não gosto deste tipo de treino pois me causa lesões,acho que sobrecarrega minhas articulações ,não sei .

estava pensando em um AB mesmo:

supino reto 

supino inclinado 

paralelas 

desenvolvimento 

 

barra fixa 

remada baixa

remada unilateral 

remada cavalo 

rosca bíceps 

antebraço 

 

minha opcao é não fazer perna devido o curto período livre que tenho para treino,não me importo em não fazer perna.

 

estava pensando tbm se fazia um treino mais curto porém intenso,tipo de meia hora mas com pouco descanso.

Tá uma porcaria.
Treino é para o corpo todo, caso contrário você gerará desequilíbrios em força e ficará mais propenso a lesões.
Infelizmente para quem treina somente 2x, terá que fazer praticamente todo volume em dois dias, o que significa que seu treino acabará ficando mais longo e não mais curto.

Parece mentira que hoje em dia ainda tem caras que "não se importam em não treinar perna".

Vai ter que fazer um treino A/B trabalhando tudo, deixa de ser sem noção rapaz.

 

Tenta encaixar em "bi-set", um inferior com um superior, ao menos você trabalha tudo e diminui o tempo "perdido" na academia.

Velhinho 

Pega um starting strength ou stronglifts 5x5 e desenvolve a partir deles. (Tem nos arquivos do fórum) 

Dois full body nos quais você não gasta mais de 30 minutos se fizer prestando atenção sem fazer superserie com o celular.

 

Eu já cansei de tentar fazer FB e ter lesões,já tive duas no ombro e duas no cotovelo,simplesmente no ato de sair do supino pra fazer um de costas pesado .

nao sei se preciso fazer algo pra evitar isso,já pesquisei tanto que acabei cansando e mudando pro AB.

Eu não me importo em fazer pernas,já disse isso e não quero ser julgado,não posso fazer pesado por conta do nervo ciático que”estourei” um tempo atrás e sempre sinto dor quando forço.

8 horas atrás, Power_tr00 disse:

Velhinho 

Pega um starting strength ou stronglifts 5x5 e desenvolve a partir deles. (Tem nos arquivos do fórum) 

Dois full body nos quais você não gasta mais de 30 minutos se fizer prestando atenção sem fazer superserie com o celular.

 

FB até que me interessa,estava pensando em montar um ,mas sou propenso a lesões nesse tipo de treino ,então não gosto de fazer uma série sozinho 

Quando sobra um tempo eu costumo fazer agachamento e extensora/flexora ,não ultrapassando 25 de cada lado no agachamento se não incomoda o nervo 

9 horas atrás, Florence Noir Belot disse:

Tá uma porcaria.
Treino é para o corpo todo, caso contrário você gerará desequilíbrios em força e ficará mais propenso a lesões.
Infelizmente para quem treina somente 2x, terá que fazer praticamente todo volume em dois dias, o que significa que seu treino acabará ficando mais longo e não mais curto.

9 horas atrás, tmz disse:

Parece mentira que hoje em dia ainda tem caras que "não se importam em não treinar perna".

Vai ter que fazer um treino A/B trabalhando tudo, deixa de ser sem noção rapaz.

 

Tenta encaixar em "bi-set", um inferior com um superior, ao menos você trabalha tudo e diminui o tempo "perdido" na academia.

 

ontem qndo foi postado, eu ja ia responder na maior boa vontade, aí vi "minha opcao é não fazer perna devido o curto período livre que tenho para treino,não me importo em não fazer perna." e desisti....

8 minutos atrás, Richard Thomas disse:

 

ontem qndo foi postado, eu ja ia responder na maior boa vontade, aí vi "minha opcao é não fazer perna devido o curto período livre que tenho para treino,não me importo em não fazer perna." e desisti....

 

 

 

25 minutos atrás, Richard Thomas disse:

 

ontem qndo foi postado, eu ja ia responder na maior boa vontade, aí vi "minha opcao é não fazer perna devido o curto período livre que tenho para treino,não me importo em não fazer perna." e desisti....

São as duas coisas,a maior é pelo nervo 

O foda é que a galera aqui julga sem saber,eu não quero fazer perna agora por recomendações médicas,eu pedi uma opinião sobre uma divisão e montagem de treino e a galera vem com 7 pedras na mão .

e se eu estivesse 100% e não quisesse fazer perna? É proibido treinar só superior? 

Eu quis dizer que eu não sou 100% parado nos inferiores,eu sempre faço agachamento,nem que seja só pra condicionamento uma vez na semana

Treino A

agachamento

supino ou paralela

remada

 

Treino B

Terra

Desenvolvimento

chin up

 

4 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Treino A

agachamento

supino ou paralela

remada

 

Treino B

Terra

Desenvolvimento

chin up

 

Não é pouco?

Tinha pensado algo como 

supino 

remada curvada

outro pra peito 

outro pra costas 

 

e no treino B repetir mas manter a estrutura 

 

 

Tinha pensado algo como 

supino 

remada curvada

outro pra peito 

outro pra costas 

 

e no treino B repetir mas manter a estrutura 

Mantendo o agachamento algo como 4x15

 

4 minutos atrás, The Incredible disse:

Não é pouco?

Tinha pensado algo como 

supino 

remada curvada

outro pra peito 

outro pra costas 

 

e no treino B repetir mas manter a estrutura 

 

 

 

É o treino que eu faria se eu só tivesse 30 mins pra treinar 2x por semana. Mas supondo que eu não tivesse pernas, eu faria apenas:

 

Treino A

Supino ou paralelas

Remada

Desenvolvimento

Chin-up

Domingo não tem uma pracinha ai perto pra fazer umas barra, flexões, paralelas?

Da pra fazer abdominais, flexão, pistol squat, um monte de coisa em casa, sem nada de aparelho ou peso, q se vc acordar 15-20 min antes faz.

 

20 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Treino A

agachamento

supino ou paralela

remada

 

Treino B

Terra

Desenvolvimento

chin up

 

Nos 2 dias faria esse treino. Se acha pouco aumenta o volume em séries pra ficar mais rápido.

14 minutos atrás, surf disse:

Domingo não tem uma pracinha ai perto pra fazer umas barra, flexões, paralelas?

Da pra fazer abdominais, flexão, pistol squat, um monte de coisa em casa, sem nada de aparelho ou peso, q se vc acordar 15-20 min antes faz.

 

Nos 2 dias faria esse treino. Se acha pouco aumenta o volume em séries pra ficar mais rápido.

Consigo fazer flexões e abdominal mas o meu bairro/vizinhos é tão merda que nem barra tem 

eu tenho entre 40 e 50 minutos de treino ,estava pensando em fazer algo voltado pra intensidade

por exemplo : supino e nas duas últimas séries (pra não prejudicar muito no desempenho) adicionar um bi-set com crucifixo tipo 2x10

mas não sei se é válido 

E caso surja um terceiro dia de treino? Posso deixar um treino “reserva” pra adicionar ?

13 horas atrás, The Incredible disse:

Consigo fazer flexões e abdominal mas o meu bairro/vizinhos é tão merda que nem barra tem 

eu tenho entre 40 e 50 minutos de treino ,estava pensando em fazer algo voltado pra intensidade

por exemplo : supino e nas duas últimas séries (pra não prejudicar muito no desempenho) adicionar um bi-set com crucifixo tipo 2x10

mas não sei se é válido 

E caso surja um terceiro dia de treino? Posso deixar um treino “reserva” pra adicionar ?

 

Claro da pra fazer 5x5 por exemplo e depois cortar a carga pela metade e fazer mais 3-4x12

14 horas atrás, Pimpolhoman disse:

 

É o treino que eu faria se eu só tivesse 30 mins pra treinar 2x por semana. Mas supondo que eu não tivesse pernas, eu faria apenas:

"Supondo que eu não tivesse pernas".... 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

 

14 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Treino A

Supino ou paralelas

Remada

Desenvolvimento

Chin-up

 

Pelo pouco tempo, também achei melhor opção!

1 hora atrás, surf disse:

 

Claro da pra fazer 5x5 por exemplo e depois cortar a carga pela metade e fazer mais 3-4x12

Mas como faria isso?

fazer tipo 3x5 e nas duas últimas reduz a carga com bi set?

Treino A

supino reto 4x5~6 / + 2x8~10 + Crucifixo 2 x falha (Ou seja,4x5~6 com carga máxima no supino e depois reduz carga pra fazer 2 séries de bi-set com crucifixo 

agachamento 

remada curvada 5x8

Desenvolvimento 4x6

 

Treino B

Barra fixa 5x Quase falha 

Paralelas 5x Quase falha com carga extra 

Remada cavalo 4x6~8

Exercícios secundários : Manguito e abdominais/Lombar 

 

Como está? Adicionaria mais algum ?

Faço  2x por semana, é já lesionei o ombro é  o reto femoral (quadricipies) Meus treinos são muito  intensos,  tava pensando em treinar ombro 1X por semana, perna 1x. Por mais que eu tive ótimos resultados com aB 2x, tive pequenas lesões. Tenho medo delas se tornarem mais sérias. 

Editado 18/05/2021 às 03:38 05/18, 2021 por Vinicius.seth (veja o histórico de edições)