Mal estar no treino de pernas, é melhor dividir?

[Frenetiko]

Fala galera! 

Após quase 2 anos sem fazer musculação, decidi voltar no dia 02 de janeiro. Mas me deparei com o mesmo problema que me fez parar de malhar da outra vez.

Durante o treino de pernas, (mais precisamente após uns dois exercícios) eu fico com tontura e mal estar (acredito que a pressão cai), tanto é que no primeiro dia de perna eu vomitei na academia. O personal me indicou me alimentar com batata doce e ovos no dia do treino de perna (eu malho pela manhã), mas isso não resolveu o problema. 

Até onde li, isso é "normal" por se tratar de um músculo grande, mas isso faz com que eu não termine o treino. 

 

O treino que me passaram lá foi:

Extensora 4x10

Leg Pres 4x10

Agachamento 4x10

Flexora sentado 3x12

Flexora deitado 3x12

 

Eu achei meio "sem sal" pois nem o adutor é abdutor eles colocaram. 

 

Minha dúvida é a seguinte:

Seria melhor eu dividir o treino de pernas, evitando assim esse mal estar? 

Ou eu deveria continuar treinando apenas um dia (e talvez trocar os exercícios)  e fazer até onde eu conseguir? 

 

Agradeço desde já a todos. ✌️

[frankx]

Sua refeição pré treino deve estar muito ruim e muito perto do treino. Pra treinar pernas , só dá certo pra mim umas 3h depois de uma refeição grande. Se eunfor de manhã é um cocô.

[surf]

Sugiro treinar em jejum ou faz uma refeição liquida e leve. Whey com leite por ex. nada muito fibroso como aveia ou batata doce.

Se ainda passar mal treinando em jejum precisa rever sua respiração durante os exercícios.

[tmz]

Como somos individuais, cada um é de uma forma, você vai ter que achar o meio que melhor se adapta, conheço algumas pessoas que passaram pelo mesmo problema que você.

 

A 1º tinha problemas com altas repetições, sempre que fazia tri-sets, drop-sets a pressão abaixava e vinha a náusea em consequência, nesse caso a solução é treinar com mais carga e menos repetições criar uma resistência para posteriormente ir aumentando as repetições sem que tenha esse tipo de desconforto.

 

Porém ao meu ver o seu problema é alimentar, eu treino pela manhã também e faço minha refeição pré-treino antes de dormir, faço uma boa refeição com batata/mandioca e frango/carne bovina, treino em jejum sem nenhum problema, mas esse sou eu. Você terá de encontrar o meio que se sinta melhor.

 

 

Não desista, faça seus treinos com mais carga, menos repetições ou mais repetições e menos cargas que você vai chegar no seu ideal!

[Frenetiko]

10 horas atrás, frankx disse:

Sua refeição pré treino deve estar muito ruim e muito perto do treino. Pra treinar pernas , só dá certo pra mim umas 3h depois de uma refeição grande. Se eunfor de manhã é um cocô.

Realmente pode ser isso, pois eu não sinto muita fome pela manhã, então como pouco, e treino uns 30 minutos após comer. 

[Frenetiko]

10 horas atrás, surf disse:

Sugiro treinar em jejum ou faz uma refeição liquida e leve. Whey com leite por ex. nada muito fibroso como aveia ou batata doce.

Se ainda passar mal treinando em jejum precisa rever sua respiração durante os exercícios.

Treinar em jejum não o seria pior? Pois teoricamente o corpo não teria nutrientes para absorver. 

 

10 horas atrás, tmz disse:

Como somos individuais, cada um é de uma forma, você vai ter que achar o meio que melhor se adapta, conheço algumas pessoas que passaram pelo mesmo problema que você.

 

A 1º tinha problemas com altas repetições, sempre que fazia tri-sets, drop-sets a pressão abaixava e vinha a náusea em consequência, nesse caso a solução é treinar com mais carga e menos repetições criar uma resistência para posteriormente ir aumentando as repetições sem que tenha esse tipo de desconforto.

 

Porém ao meu ver o seu problema é alimentar, eu treino pela manhã também e faço minha refeição pré-treino antes de dormir, faço uma boa refeição com batata/mandioca e frango/carne bovina, treino em jejum sem nenhum problema, mas esse sou eu. Você terá de encontrar o meio que se sinta melhor.

 

 

Não desista, faça seus treinos com mais carga, menos repetições ou mais repetições e menos cargas que você vai chegar no seu ideal!

Vou treinar em jejum fazendo o pré à noite para ver no que resulta. 

Não irei desistir. Irei testar cada uma das dicas citadas  aqui, e caso nenhuma funcione, irei buscar um acompanhamento profissional. 

Editado Janeiro 15, 2019 às 03:03 por Frenetiko

[surf]

7 horas atrás, Frenetiko disse:

Treinar em jejum não o seria pior? Pois teoricamente o corpo não teria nutrientes para absorver. 

 

Vou treinar em jejum fazendo o pré à noite para ver no que resulta. 

Não irei desistir. Irei testar cada uma das dicas citadas  aqui, e caso nenhuma funcione, irei buscar um acompanhamento profissional. 

 

Tem q absorver e estar armazenado antes do treino. Digestão consome energia, principalmente a proteica. Glicogênio leva 4 em média 4 horas pra se formar.

 

[tmz]

Sempre programo minha refeição "pré treino" pra 3 horas antes do treino, não da pra treinar "cheio".

Tem que ir fazendo testes e achar o que melhor adapta ao seu corpo.

 

[Frenetiko]

1 hora atrás, surf disse:

 

Tem q absorver e estar armazenado antes do treino. Digestão consome energia, principalmente a proteica. Glicogênio leva 4 em média 4 horas pra se formar.

 

Obrigado pelo esclarecimento!

 

1 hora atrás, tmz disse:

Sempre programo minha refeição "pré treino" pra 3 horas antes do treino, não da pra treinar "cheio".

Tem que ir fazendo testes e achar o que melhor adapta ao seu corpo.

 

Obrigado @tmz! Irei fazer uns testes e ver o que melhor me adapto, começando pela sua sugestão e a do @surf.  

Editado Janeiro 15, 2019 às 11:34 por Frenetiko

[Frenetiko]

Quanto ao treino de pernas que me passaram, vcs acham que está bom? 

[frankx]

1 hora atrás, surf disse:

 

Tem q absorver e estar armazenado antes do treino. Digestão consome energia, principalmente a proteica. Glicogênio leva 4 em média 4 horas pra se formar.

 

 

só complementando, está certissimo isso que o surf falou , mas também tem estudos mostrando que treinar com níveis de glicose mais altos no sangue, mesmo que eles ainda não tenham sido aramazenados como glicogênio é benéfico, devido a alguma sinalizações.

 

Por isso, sempre que vou treinar de manha faço que nem a galera deu ideia, aquela refeição cheia de carbo e média proteina antes de dormir, e ao acordar ainda bato carbo simples tipo um pão com ovo com um copo de café e vou. Em jejum total eu já tentei, não me dou bem de jeito nenhum

[Raphael BHZ]

No dia que for treinar inferiores, procure ter uma alimentação mais reforçada e não muito próxima ao treino. Pelo menos, para mim assim que funciona. Dias que não me alimento bem ou procuro compensar pouco antes do treino, tenho as mesmas sensações que tu.

[Richard Thomas]

Rapaz, como é incrivel esse lance de individualidade biologica né? Vi os conselhos da galera em relação a alimentação e percebo que realmente nesse mundo da musculação não há uma regra pra varias coisas.

 

Eu por exemplo, chego do trampo 18:20, 18:30 faço minha refeição de 250g de batata doce + 100g de frango e as 19hr estou no santuario treinando como se nao houvesse amanha, inclusive perna, e fico tranquilão, nao me sinto mal nem nada.

[rcosta]

Ao criador do tópico:

 

Como já abordado acima cada um tem sua individualidade. Poderia citar o que geralmente come antes do treino? Em qual exercício o problema ocorre?

 

Na minha individualidade treinar em jejum só funciona se for um aeróbico moderado. Para squats e dl eu fico um pouco tonto.

 

[somedieyoung_]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Rapaz, como é incrivel esse lance de individualidade biologica né? Vi os conselhos da galera em relação a alimentação e percebo que realmente nesse mundo da musculação não há uma regra pra varias coisas.

 

Eu por exemplo, chego do trampo 18:20, 18:30 faço minha refeição de 250g de batata doce + 100g de frango e as 19hr estou no santuario treinando como se nao houvesse amanha, inclusive perna, e fico tranquilão, nao me sinto mal nem nada.

abranjo da mesma opinião, como 300g de arroz branco e 150g de frango no pré treino cerca de 16:00hrs e as 17:00 já estou na academia treinando normalmente, sem sentir nenhuma dor/ânsia etc 

[tmz]

 

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

Eu por exemplo, chego do trampo 18:20, 18:30 faço minha refeição de 250g de batata doce + 100g de frango e as 19hr estou no santuario treinando como se nao houvesse amanha, inclusive perna, e fico tranquilão, nao me sinto mal nem nada.

 

Cara, se eu fizer um rango desse com esse intervalo antes do treino, vomito certeza!

 

pra treinar as 19:00 como 15:30 ~ 16:00 no máximo.

Depois só no pós.

 

[Richard Thomas]

17 minutos atrás, tmz disse:

 

 

Cara, se eu fizer um rango desse com esse intervalo antes do treino, vomito certeza!

 

pra treinar as 19:00 como 15:30 ~ 16:00 no máximo.

Depois só no pós.

 

confesso que qndo mudei a rotina para seguir estes horarios, no primeiro dia fiquei preocupado, mas nao tive nada..suave ate hj

[jonnyosbourne]

Isso é totalmente normal, pq além do esforço físico maior pois trabalhamos em grande parte um conjunto muscular ao inves de algo isolado e tb com cargas mais elevadas, também trata-se de musculos grandes, o que significa que "consomem" grande quantidade de sangue no pump, "diminuindo" a oxigenação pro cérebro.  Misturando isso com uma refeição muito pesada próximo ao treino é certeza de cagada kkkkk. É oq falaram, mudar a estrategia de alimentação no pré treino. Uma boa opção seria um daqueles saquinhos carbup. Quanto ao treino em si, as vezes reduzir um pouco a carga nos ex de leg e agachamento e aumentar as reps ou diminuir a velocidade d execução pode ajudar a minimizar essa sensação, que ao longo do tempo vai acabar quase sumindo.

[Frenetiko]

13 horas atrás, rcosta disse:

Ao criador do tópico:

 

Como já abordado acima cada um tem sua individualidade. Poderia citar o que geralmente come antes do treino? Em qual exercício o problema ocorre?

 

Na minha individualidade treinar em jejum só funciona se for um aeróbico moderado. Para squats e dl eu fico um pouco tonto.

 

Como voltei à poucos dias, só treinei penas duas vezes (terceira será amanhã). 

Da primeira vez comi cuscuz com charque, foi qdo eu vomitei lá. 

Da segunda comi batata doce com ovos (sugestão do personal de lá), não vomitei mas a tontura persistiu, mesmo sendo menor do que no primeiro dia. 

Editado Janeiro 16, 2019 às 01:27 por Frenetiko

[Frenetiko]

Seguirei o conselho de vocês. Como irei treina pernas manhã pela manhã, estou preparando uma refeição para agora de noite e amanhã irei tomar apenas Whey pra não ir totalmente em jejum. 

Assim que chegar amanhã, compartilho o resultado com vcs, mas agradeço a todos desde já. 

10 horas atrás, jonnyosbourne disse:

Isso é totalmente normal, pq além do esforço físico maior pois trabalhamos em grande parte um conjunto muscular ao inves de algo isolado e tb com cargas mais elevadas, também trata-se de musculos grandes, o que significa que "consomem" grande quantidade de sangue no pump, "diminuindo" a oxigenação pro cérebro.  Misturando isso com uma refeição muito pesada próximo ao treino é certeza de cagada kkkkk. É oq falaram, mudar a estrategia de alimentação no pré treino. Uma boa opção seria um daqueles saquinhos carbup. Quanto ao treino em si, as vezes reduzir um pouco a carga nos ex de leg e agachamento e aumentar as reps ou diminuir a velocidade d execução pode ajudar a minimizar essa sensação, que ao longo do tempo vai acabar quase sumindo.

Eu sempre comia antes dos treinos, questão de 15 à 20 minutos antes. Provavelmente isso deva ter influênciado.

[Frenetiko]

E aí galera, voltei pra compartilhar o resultado com vcs. 

Ontem a noite eu comi cerca de 200g de batata doce e 100g de frango, e hoje pela manhã por volta de 30 minutos antes do treino, eu tomei vitamina de banana com whey.

Pra minha surpresa, treinei pernas sem nenhum mal e estar, as vezes dava uma leve tontura mas passava em menos de 1 minuto. 

Com isso concluí que a causa era justamente o que vocês disseram, meu pré treino estava muito próximo do treino, e muito pesado. 

Gostaria de agraceder mais uma vez a todos vcs! 

Flw