#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Willian B.]

Agora, Richard Thomas disse:

meu medo é justamente esse mano

Manda testo baitola, seus problemas/medos vão acabar UHEHUEUHEUEHUEHUE

[Richard Thomas]

10 minutos atrás, Willian Brener disse:

Manda testo baitola, seus problemas/medos vão acabar UHEHUEUHEUEHUEHUE

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

rapaz, eu ate qro, mas pense num maluco medroso/cuzão pra isso kkkkkk sim, pode zoar...eu sei eu sei kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Willian B.]

2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

rapaz, eu ate qro, mas pense num maluco medroso/cuzão pra isso kkkkkk sim, pode zoar...eu sei eu sei kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

O que tem de ruim viver inflamado, mancando e de vez em quando inchado? KKKKKKK Tem as partes boas pow ?

[Richard Thomas]

3 minutos atrás, Willian Brener disse:

O que tem de ruim viver inflamado, mancando e de vez em quando inchado? KKKKKKK Tem as partes boas pow ?

Te falar que essa ai nem é minha preocupação kkkkkk...são os colaterais.

 

Ja andei meio que estruturando um ciclinho com base em alguns estudos, de leve, que fiz, pelo que vejo vc(s) falar(em) e tals, mas ainda nao levei adiante

[Willian B.]

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

colaterais

Não abusando e se prevenindo é bem sussa mano. Tu que tem um ótimo shape, ótima consciência corporal, se alimenta certo e treina feito um demente, acho que AE's iriam auxiliar DEMAIS.

[Richard Thomas]

15 minutos atrás, Willian Brener disse:

Não abusando e se prevenindo é bem sussa mano. Tu que tem um ótimo shape, ótima consciência corporal, se alimenta certo e treina feito um demente, acho que AE's iriam auxiliar DEMAIS.

tu é foda kkkkkk

 

Entao estou amadurecendo a ideia sobre isso...havia "pensado" num enan + oxan (12 semanas total - 500mg/sem enan // 60mg/dia oxan), mas em contra partida tem a questão que vejo mto....ciclo nao compensa e BxC é uma decisão séria eu acho kkkkkkkk mto séria

[Willian B.]

11 minutos atrás, Richard Thomas disse:

tu é foda kkkkkk

 

Entao estou amadurecendo a ideia sobre isso...havia "pensado" num enan + oxan (12 semanas total - 500mg/sem enan // 60mg/dia oxan), mas em contra partida tem a questão que vejo mto....ciclo nao compensa e BxC é uma decisão séria eu acho kkkkkkkk mto séria

Foda que não tem como dar 2 likes UEHEHUE

 

Nego te fazendo a cabeça né Richard? Então mano, um frango fazer um ciclo de enantato + oxan pro carnaval é uma coisa, agora tu fazer um ciclo de enantato + oxan é outra, do jeito que vc é organizado(Penso eu), vai fazer o bagulho certinho, ter bastante ganho, fazer a TPC bonitinha e perder quase nada. 

[RDU]

55 minutos atrás, Richard Thomas disse:

bati 3x na madeira aqui ja kkk.....meu medo é justamente esse mano, espero que nao tenha acontecido isso e se aconteceu, que seja pouco

Venha para o lado negro da força, o tio RDU te ajuda a atravessar o rio das almas perdidas ?

 

Realmente se for pra ciclar e fazer TCP merece levar um tapa na barba né parceiro! Isso não existe, ainda mais quando o cara já tem um bom volume natural, BXC ou cruise eterno é a opção, se tiver dúvidas maiores manda letra que tentamos alinhar as idéias

1 minuto atrás, Willian Brener disse:

fazer a TPC bonitinha e perder quase nada. 

Merece um tapa na barba também, fim de ano de curso falar em tpc e não perder ganhos tá de brincanagem né brener rs

[Richard Thomas]

20 horas atrás, Willian Brener disse:

Foda que não tem como dar 2 likes UEHEHUE

 

Nego te fazendo a cabeça né Richard? Então mano, um frango fazer um ciclo de enantato + oxan pro carnaval é uma coisa, agora tu fazer um ciclo de enantato + oxan é outra, do jeito que vc é organizado(Penso eu), vai fazer o bagulho certinho, ter bastante ganho, fazer a TPC bonitinha e perder quase nada.

Kkkkkkk tu é foda

Porra mano, esse ai do ciclo de carnaval é foda mesmo, tem uns cara que são “corajosos” demais kkkkk

Entao man, te falar que tenho vontade de usar fármaco faz um tempo já, mas só recentemente comecei a levar mais a sério essa ideia. De fato mano, sou bem organizado e complexado com essas coisas, faria tudo da forma mais correta possivel.

20 horas atrás, RDU disse:

Venha para o lado negro da força, o tio RDU te ajuda a atravessar o rio das almas perdidas ?

kkkkkkkkk pqp, casquei kkkk

20 horas atrás, RDU disse:

se tiver dúvidas maiores manda letra que tentamos alinhar as idéias

ah mano, tenha ctz que terei viu...ainda mais do jeito que sou em choque com essas coisas...vou encher o saco kkkkkkkkkk

 

Me corrijam se eu falar merda:

BxC
Blast: Doses maiores e/ou mais drogas
Cruise: Doses menores e/ou menos drogas
O Blast seria pra “estourar” e o Cruise pra fazer a “manutenção” (talvez não necessariamente mudar a qtde de doses)

 

Cruise eterno:
Seria tipo uma TRT só que com dosagens um pouco maiores do que as usadas na TRT em si

 

Tipo isso?

[Richard Thomas]

Salve galera zika...sussa? Todos recuperados dessa pane no sistema? Kkkkk

 

Tenho alguns pontos pra compartilhar com vcs hj então vou por etapas:

 

♦Avaliação Nutricionista

Voltei ontem e a Dra. ficou feliz com meu resultado, mesmo em época de final de ano consegui perder peso e 2,44% de banha...achei um numero zika do pântano pra 1 mês. Perdi algumas medidas que eu não gostaria #chateado, mas faz parte né. Ela acredita que tenha sido agua....eu qro mto acreditar nisso kkkkk.

 

#	29/out	28/nov	08/jan
PESO (kg)	95,6	97,3	93,1
MM (kg)	76,27	76,96	75,91
BF (%)	20,22	20,91	18,47
TORAX (cm)	111	111	109
QUADRIL (cm)	113	115	110
BRAÇO D (cm)	40	40	39
BRAÇO E (cm)	40	40	39
COXA D (cm)	69	70	67
COXA E (cm)	69	70	67
PANTURRILHA D (cm)	42	42	40
PANTURRILHA E (cm)	42	42	40
ABDOMEN (cm)	93	92	90

Verde: evolução // amarelo: manteve // vermelho: involução

29/10 medidas do final do bulking

 

Perdi 4,20kgs sendo 3,15kgs de banha e 1,05kgs de massa magra.

 

♦Dieta

Como meu peso segue baixando (03/01 – 93,4kgs // 08/01 – 93,1kgs) ela achou melhor manter a dieta como está, pra evitar reduzir mais, ser mto e acabar perdendo massa magra, então permanece:

 

3.181kcal/dia
259g carbo
277g prot
115g gord

 

♦Treino

Ontem foi dia de quadríceps e panturrilha...ah que treino de psico...ao bom e velho estilo suicida kkkkkk....meus quads e glúteo estão doendo horrores já...isso pq normalmente tendem a doer só no 2º dia pós treino. Ficou assim:

 

Agachamento – A meta era bater 100reps com a menor quantidade de series possivel, sendo que a cada serie amentava 10kgs. Tempo de descanso entre as series 30/40seg. Fiz:
30reps (20/20kgs) + 25reps (25/25kgs) + 20reps (30/30kgs) + 15reps (35/35kgs) + 14reps (40/40kgs) = 104reps

 

Legpress – 4x - Rest in Pause – 140kgs = 120reps

 

Extensora – A meta era uma serie só dividida em duas etapas:
1ª: 12reps (15kgs) + 10reps (20kgs) + 8reps (25kgs) + 6reps (30kgs) + 5seg de descanso e
2ª: 5reps com 30kgs + 5reps com 25kgs + 5reps com 20kgs + 5reps com 15kgs + 5reps com 10kgs + 5reps com 5kgs = 66reps

 

Flexão plantar no degrau (20reps) + flexão plantar c/ anilha (anilha sob o calcanhar e sem tocar nela) (20reps) + tibial anterior no degrau (30reps) – 4x – “triset” = 280reps

 

Treino com cargas relativamente baixas, mas altas reps e pouco descanso fode com a vida da pessoa kkkkkkk

[Willian B.]

22 horas atrás, RDU disse:

Venha para o lado negro da força, o tio RDU te ajuda a atravessar o rio das almas perdidas ?

kkkkkkkkkkkkkkkkk WTF

 

22 horas atrás, RDU disse:

Merece um tapa na barba também, fim de ano de curso falar em tpc e não perder ganhos tá de brincanagem né brener rs

Ah lógico que vai perder mano, isso é fato, mas tem como minimizar a perda, não?

 

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Me corrijam se eu falar merda:

BxC
Blast: Doses maiores e/ou mais drogas
Cruise: Doses menores e/ou menos drogas
O Blast seria pra “estourar” e o Cruise pra fazer a “manutenção” (talvez não necessariamente mudar a qtde de doses)

 

Cruise eterno:
Seria tipo uma TRT só que com dosagens um pouco maiores do que as usadas na TRT em si

Issaê, maluco já é safo no negócio.

 

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

 

Baita evolução em mano parabéns! To de cara com essa sua simetria ai mano, tem nego que o bagulho é todo zuado, panturrilha principalmente...

 

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

3.181kcal/dia
259g carbo
277g prot
115g gord

Tá comendo isso tudo e tá secando ainda? Má que caralho é esse véi?

[Richard Thomas]

7 minutos atrás, Willian Brener disse:

Issaê, maluco já é safo no negócio.

é de tanto ver vcs avaliarem os ciclos da galera aí mano kkk

8 minutos atrás, Willian Brener disse:

Baita evolução em mano parabéns! To de cara com essa sua simetria ai mano, tem nego que o bagulho é todo zuado, panturrilha principalmente...

Valeu monstro, obrigado man. Pow até que sou bem simetrico mesmo, apesar da panturrilha, por exemplo, uma ser mais trincada que a outra kkkk

9 minutos atrás, Willian Brener disse:

Tá comendo isso tudo e tá secando ainda? Má que caralho é esse véi?

kkkkkkk pow, pelo "calculos" aqui estou com -400kcal/dia...mesmo mandando isso ai tudo kkk

[rnpandersonnn]

Chegando ae para acompanhar! Mais um maluco que gosta de meter o loko no treino! hahahahhha

[Richard Thomas]

5 minutos atrás, rnpandersonnn disse:

Chegando ae para acompanhar! Mais um maluco que gosta de meter o loko no treino! hahahahhha

opa seja bem vindo man...vamo que vamo que só tem loko kkkkkkk ?

[RDU]

6 horas atrás, Richard Thomas disse:

Me corrijam se eu falar merda:

BxC
Blast: Doses maiores e/ou mais drogas
Cruise: Doses menores e/ou menos drogas
O Blast seria pra “estourar” e o Cruise pra fazer a “manutenção” (talvez não necessariamente mudar a qtde de doses)

 

Cruise eterno:
Seria tipo uma TRT só que com dosagens um pouco maiores do que as usadas na TRT em si

 

Tipo isso?

É isso ai basicamente guerreiro, blast você normalmente utiliza - para quem já tem uma boa maturidade - para quebra de platôs

 

Cruise, doses de manutenção - 300~500 mg enan/oxan "eterna" - maior intuito do cruise além de manter os ganhos do blast - consolidação - é aliviar retenção - PA agradece - e principalmente alinhar perfil lipidico que dependendo do combo do blast fica bem ferrado, e dar um descanso pro figueireido também.

 

Cruise eterno é alguem que experimentou TRT e quis por o pesinho no rio das almas perdidas, verificou que era melhor, subiu as doses e se manteve bem acima da referência, normalmente pessoal fica aqui com seus 3k~ de testo eternamente.

4 horas atrás, Willian Brener disse:

Ah lógico que vai perder mano, isso é fato, mas tem como minimizar a perda, não?

Ilusão "minizar a perda", o que acontece é segurar por um tempo mais prolongado, agora manter qualquer ganho na minha opinião e prática é pura ilusão, a TPC "bem feita" serve pra você conseguir retornar ao ambiente dentro das referências naturais que você tinha da forma mais rápida e segura, evitando oscilação hormonal pesada, porém na prática é uma merda, não vou dar exemplo de burro do cara que faz e em 2meses está 0 bala, pois é exceção, normalmente o cara fica bem ruim na tpc e pós tpc, se não pior do que estava quando nat, pois o psico fica um lixo.

 

Fármacos na minha opnião, são para aqueles que possuem uma puta vontade interna de se superar e tem uma cabeça boa pra controlar o psico, pois normalmente nesse perfil o shape atingido natural acaba não agradando mais, se você é nat e tem um shape bom e está contente com ele sem querer mais, fuja dos fármacos pois é uma ida sem volta rs

[Richard Thomas]

Salveee...tranquilo?

 

Treino ontem de seios e ombreira...meti o loko mais uma vez, mas suave, gostamos kkkkkkk

 

Treino:
Supino inclinado c/ halter + fly inclinado c/ cabo – 4x – biset (piramide ascendente no fly)
Supino inclinado c/ halter + peckdeck – 4x – biset (pirâmide ascendente no peckdeck)
Supino reto c/ barra + paralelas – 4x – biset (5x5 no supino c/ carga final 50/50 e falha na paralela)
Elevação lateral c/ halter (sentado) – 4x – dropset (droprando 2x)
Elevação lateral unilat. c/ cabo + crucifixo invertido – 4x – biset
Peckdeck invertido – 4x – piramide ascendente
Abs na polia alta (c/ barra) – 4x – pirâmide ascendente

 

Treino bem intenso, descanso curto 25~30seg no máximo entre as series...na troca de exercícios só o tempo de hidratar e montar...coisa de 45seg no maximo

[rnpandersonnn]

Treino volumoso da p(*&(*6?. 
Está fazendo supino inclinado em 2 set's pq o teu foco agora é no peitoral superior, certo ?

Me inspirei aqui no teu treino e vou ir logo logo fazer o meu treino de tetas e ombro kkkkk

[Richard Thomas]

14 horas atrás, rnpandersonnn disse:

Treino volumoso da p(*&(*6?. 

kkkkk gosto mto kkk

14 horas atrás, rnpandersonnn disse:

Está fazendo supino inclinado em 2 set's pq o teu foco agora é no peitoral superior, certo ?

isso man, essa parte é bem zoada em mim...dai mtas vezes meus treinos de peito são 80% inclinado

14 horas atrás, rnpandersonnn disse:

Me inspirei aqui no teu treino

ai siiiim monstro..pra cimaa ??

[Richard Thomas]

Salve salve

 

Ontem treino de braceta, foco ontem foi bíceps, antebraço tbm teve uma atenção a mais e o tríceps foi um estimulo mais de boa..ja que semana passada ele foi a atração principal kkkkk

 

Treino:
Rosca na polia baixa – Meta era bater 100reps na menor quantidade de series, sendo que a cada nova serie aumentava 5kgs.
                                              25reps (15kgs) + 25reps (20kgs) + 20reps (25kgs) + 20reps (30kgs) + 15reps (35) = 105reps
Rosca direta c/ barra W (pegada fechada 10reps + pegada aberta 10reps) – 4x – “biset”
Rosca na polia alta + tríceps corda – 4x – “biset” / pirâmide ascendente
Pulley (supinado) + martelo c/ corda na polia – 4x – “biset” (drop de 50% no pulley + pirâmide ascendente no martelo)
Flexão + adução de punho – 4x – biset
Extensão + abdução de punho – 4x – biset

 

Hj o treino será do tesudo isquiotibial, aaaah como gosto de treinar esses fellas kk, to pensando em mandar 100reps no terra sumo..foda que geralmente sexta tenho menos tempo pra treinar.....vamos ver o que faço

[Richard Thomas]

Prezados, boa tarde!!!

Venho através desta informar que fazer 100 repetições no terra não é de Deus, não tentem isso em casa. Morri, mas passo bem.

Atenciosamente.

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk caralho galera, serio..bagulho é loko demais, mas ai..topzera...a sensação de vitoria no final é sensacional.

Ontem treino de isquiotibiais...a meta eram 03 exercicios, mas no final do segundo eu já não tinha mais condições de bater neles e meu tempo já estava bem comprometido, então ficou assim:

Treino:
Terra sumo: A vibe era lançar as 100reps, na menor qtde de series e aumentando 10kgs a cada serie, porem chegou uma hora que não dava mais pra subir de 10 em 10 e depois nem subir mais.
20reps (20/20kgs) + 15reps (25/25kgs) + 12reps (30/30kgs) + 13reps (33/33kgs) + 12reps (36/36kgs) + 10reps (39/39kgs) + 8reps (39/39kgs) + 5reps (39/39kgs) + 5reps (39/39kgs) = 9 series = 100reps

Flexora – 4x – rest in pause = 120reps
Panturra sentado – 3x – dropset do tinhoso – carga inicial 50kgs dropando de 5 em 5 (ate ficar só a maquina) fazendo 10reps por drop = 330reps

Daí hj, sábado, o cara pensando...”nunca mais brinco disso de 100reps”...cheguei na academia, treino de peito e ombro...o que eu fiz? Exato, 100reps.

Treino:
Supino reto c/ barra: A vibe era lançar 100reps, na menor qtde de series e aumentando 10kgs a cada serie.
30reps (10/10kgs) + 30reps (15/15kgs) + 20reps (20/20kgs) + 15reps (25/25kgs) + 10reps (30/30kgs) = 5 series = 105reps

Supino inclinado c/ barra: A vibe era lançar 100reps, na menor qtde de series e aumentando 10kgs a cada serie (num vai dar não)
30reps (10/10kgs) + 20reps (15/15kgs) + 15reps (20/20kgs) + 13reps (25/25kgs) + 9reps (30/30kgs) + 6reps (33/33kgs) + 5reps (35/35kgs) + 5reps (37/37kgs)  = 8 series = 103reps

Peckdeck – 4x – piramide ascendente

Elevação lateral c/ halter – A vibe era lançar 100reps, na menor qtde de series, porem aqui, mantendo o peso, na ocasião 8kgs.
20reps + 20reps + 20reps + 15reps + 15reps + 10reps = 6 series = 100reps

Elevação de perna na paralela – 3x15

Eh isso, depois de meter tanto loko assim, hr de descansar a carcaça...comer bem, hidratar bem (pq ta um calor sinistro aqui) e preparar pra mais uma semana...tmj!!!

[Willian B.]

Mano do céu, vc quer se matar Richard?! KKKKKKKKKKKK Velho, eu não conseguiria acompanhar você num treino nem fudendo, neeeeeeem fudendoo

Por acaso você tem um parça de treino? Pq vei, isso é judiação se você botar um cara pra te acompanhar

 

 

[Richard Thomas]

6 minutos atrás, Willian Brener disse:

Mano do céu, vc quer se matar Richard?!

mano, as vezes eu me pergunto a mesma coisa kkkkk

7 minutos atrás, Willian Brener disse:

Velho, eu não conseguiria acompanhar você num treino nem fudendo, neeeeeeem fudendoo

consegue sim mano, tenho ctz que consegue. Falando assim parece loucura, mas chega na hora man, da moh up..e treinando junto ainda

8 minutos atrás, Willian Brener disse:

Por acaso você tem um parça de treino? Pq vei, isso é judiação se você botar um cara pra te acompanhar

Então man, tem dois mano la que treinam cmg com uma certa frequência....mas tipo, nem sempre acompanham esses treinos ai e qndo fazem, mtas vezes mantem a carga fixa ou enquanto eu subo 10 eles sobem 3, 5.....mas sofrem kkkkkk

 

eles adoram ver eu sofrendo...tem que ver a cara de satisfação deles kkkkk

[Willian B.]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

tem que ver a cara de satisfação deles

Já dizia o presidente "Tem que se fuder memo, taok?"

[Richard Thomas]

Salve salve

 

Passando pra atualizar sobre as dores pós treinos de suicida kkkkk

 

Saldo de sexta: panturrilhas doendo litros, isquiotibiais, doendo, mas de boa ate...já lombar/dorsal e trapezio..mermao, destruidos.

Saldo de sabado: peito doendo, mas ate que de boa e del.anterior doendo bem...já delt.lateral sinto apenas fadigado, sem dor

 

Semana passada meti esse loko de 100reps em qse todos os grandes grupamentos, faltou dorsal....to pensando em meter uma dessa hj pra ela nao ficar com inveja dos outros musculos kkkkkk dai mudo a pegada para os outros

[Willian B.]

29 minutos atrás, Richard Thomas disse:

pra ela nao ficar com inveja dos outros musculos

O Bixo ainda zoa véi kkkkk kkk que ousado!!!

Se eu treino semi-fofo fico já fico com o corpo na merda, fico imaginando tu kkkkkkkk

[Richard Thomas]

2 minutos atrás, Willian Brener disse:

O Bixo ainda zoa véi kkkkk kkk que ousado!!!

kkkkkkk ah mano tem que rir kkk...como vc diz:

Em 12/01/2019 em 16:00, Willian Brener disse:

"Tem que se fuder memo, taok?"

 

3 minutos atrás, Willian Brener disse:

Se eu treino semi-fofo fico já fico com o corpo na merda, fico imaginando tu kkkkkkkk

mano, minhas costas no sabado estavam sinistras demais, ate pra me virar na cama a desgraça doía kkk...hj ainda doi, mas ja consigo me mover sem parecer um robo kkkkkk 

[Richard Thomas]

Salveeeee

 

Treino ontem de dorsal e trapézio...como havia comentado, encerrei ontem a brincadeira de fazer 100reps...dai agora vou pensar em qual vai ser o método que vou usar..se lanço um 5x5 nos base só pra rachar a alma kkkk

 

Treino:
Remada curvada - A meta era bater 100reps, na menor qtde de series e aumentando a carga a cada serie, porem chegou uma hora que não dava mais pra subir
25reps (10/10kgs) + 20reps (15/15kgs) + 15reps (20/20kgs) + 10reps (23/23kgs) + 8reps (26/26kgs) + 7reps (26/26kgs) + 8reps (26/26kgs) + 7reps (26/26kgs) = 8 series = 100reps

 

Remada sentado (c/ polia) pegada neutra (12reps) + supinada (12reps) – 4x – biset – pirâmide ascendente
Puxador peito – 4x – dropset (dropando o peso 4x)
Encolhimento lateral no cross – 4x25 – pirâmide ascendente
Encolhimento c/ barra + encolhimento c/ halter – 8x – biset
Crunch c/ corda na polia alta – 4x – pirâmide ascendente

 

Hj será treino de quadríceps e panturra...até la, penso em alguma brincadeira legal pra tentar me matar kkkkk tmj

[Richard Thomas]

Eaew monstros

 

Hj minha dorsal e trapézio* começaram a doer do treino de segunda, uma dor discreta e só qndo eu os contraio, mas ta la. Treino de ontem foi meio que de força, taquei carga no agacho e no leg (depois lanço o videozin do agacho, ainda não recebi).

 

Aquecimento (não tenho mais idade pra começar treino de força no seco):
Reto femoral (improvisado na extensora) - 4x12
Hack - 1x20

 

Treino:
Agachamento – 1x10 (20/20kgs) // 2x5 (40/40kgs) // 1x5 (60/60kgs) // 1x5 (70/70kgs) // 1x5 (80/80kgs) // 1x3 (90/90kgs)
Legpress – 5x5 (300kgs) + 1x10 (350kgs)
Hack – 4x – 3 fases c/ piramide ascendente (5reps completas + 5reps curtas (meio/baixo) + 5reps completas)
Panturra no Smith + solo – 4x – biset - descanso de 15seg

 

Meus quadríceps e glúteos já estão doloridos, além da fadiga....pra subir e descer escadas está uma maravilha. Minhas panturras sinto doer somente qndo as contraio....curti o treino.

 

*Ps.: Meu trapézio que já estava doendo pelo treino especifico, está doendo ainda mais por apoiar a barra no agacho, pressão sinistra

[Uísque]

Salve my little monster kkkk

Xô te perguntar, vc deu quanto tempo de descanso entre as séries do Agachamento? E entre as séries do Leg?

[Richard Thomas]

6 minutos atrás, Uísque disse:

Salve my little monster kkkk

Xô te perguntar, vc deu quanto tempo de descanso entre as séries do Agachamento? E entre as séries do Leg?

kkkkkkkkkkkkkk

Em ambos os exercicios era em media 30~35seg e para as ultimas series eu esperei por volta de 1~1:10m