10 minutos atrás, frankx disse:

Divisão tá show parceiro , talvez o tríceps fadigado de sexta pode prejudicar a fazer supinos pesados no sábado , então invista em supino com bastante técnica, não fazer extensão total do cotovelo e pegar pesado nos crucifixos. Mete bala 

Pode cre, eu nao havia pensado nisso na hr, mas "dei sorte" na hr de dividir, pq deixei os horizontais pro sabado kkk...o triceps vai atrapalhar menos eu acho.....cair pra dentro dessa bagaça, ver se da um up...ainda mais pq eu tenho o peito meio "cavado"...miolo zoado demais

como o Frankx citou, só tomar cuidado pra não sobrecarregar o triceps mano, mas nada que uns macros a mais de sexta até sabado não ajude tb hahaha preciso criar coragem pra entrar numa divisão volumosa assim kkkkkkk

8 horas atrás, Luiz Clehn disse:

como o Frankx citou, só tomar cuidado pra não sobrecarregar o triceps mano, mas nada que uns macros a mais de sexta até sabado não ajude tb hahaha preciso criar coragem pra entrar numa divisão volumosa assim kkkkkkk

opa monster....vou me atentar bastante a isso sim, dar um grau na qualidade dos supinos evitar ativar o triceps.....sabado normalmente tenho uma refeição livre, apesar de nao ser 100% qualidade, os macros vao subir

Saaaaalveee

 

Treino finalizado com sucesso......@frankx que técnica bolada aquela de 1min hein...ce eh loko mano daora demais....fiz no primeiro de tríceps e no primeiro de bíceps...pump animal, sinistro mesmo....com o musculo cheio fica mto melhor de sentir trabalhar...curti man

 

Treino:
Corda – 4x 1min (bem que vc disse que não ardia kkkkk)
Francesa unilat c/ cabo – 4x – sem descanso entre os lados
Coice unilat c/ cabo – 4x – sem descanso entre os lados
Rosca na polia baixa – 4x 1min (foi pior que o tríceps, ta loko kk)
Rosca c/ halter (no banco inclinado) – 4x
Rosca unilat na polia alta – 4x – sem descanso entre os lados
Flexão + rotação de punho – 4x – biset
Extensão + rotação de punho – 4x – biset

 

Foi um treino curto até, levei uns 50min...só não foi menos pq ontem o cross estava disputado. Hj vou de ombreira, como sempre dar ênfase nas porções laterais e posteriores...em busca do ombro cebola kkkk

15 horas atrás, Richard Thomas disse:

Treino finalizado com sucesso......@frankx que técnica bolada aquela de 1min hein...ce eh loko mano daora demais....

faz essa porra ai no crucifixo com halter mano, parece que o peito vai derreter hahahhahh

12 horas atrás, Luiz Clehn disse:

faz essa porra ai no crucifixo com halter mano, parece que o peito vai derreter hahahhahh

eeeeeita carai...vou testar tbm.....bagulho de loko...os cara avisam que vai queimar, vai doer, vai sofrer e o que nós fazemos?  vamos la fazemos e gostamos kkkkk só loko

Eaew monstros....atualização dupla como de costume aos sábados kkk

Ontem treinei ombro, academia relativamente cheia pra minha surpresa, mas consegui treinar de boa...praticamente ngm la treina só ombro no dia kkk

Treino:
Elevação frontal c/ corda (no cabo) + elevação frontal com anilha (da altura do estomago até a linha do ombro) – 4x – biset
Elevação lateral c/ halter – 4x
Elevação lateral alternada c/ isometria – 4x
Elevação lateral unilat c/ cabo – 4x – sem descanso entre os lados
Crucifixo invertido + ski (é como chamam aqui uma extensão de ombro) – 4x – biset
Crossover invertido (sentado) – 4x
Peckdeck invertido (mãos pronadas) – 4x

Já hj, sabadão, treino tradicional com os parça.....foi só terra e agacho...pesado, combinação fdp, mas mto gratificante

Treino:
Terra – sumo 3x5 + tradicional 2x5 + 1x 1RM
Agachamento livre – 5x5 + 1x 1RM

Final do treino, geral exausto e na merda, mas felizes kkkkk...agora é descansar e preparar pra mais uma semana...tmj monstros...bons ganhos a todos..noixx

Eaew monsters...suave?

 

Treino ontem bolado demais, comecei a divisão nova e esmaguei a dorsal, pump trevoso demais, dorsal naja querendo dar as caras...uma hr vem.

 

Treino:

Puxador peito – 4x 1min (gostei desse negócio hein kkkkk)
Puxador c/ triangulo – 4x – pirâmide ascendente mantendo a qtde de reps
Puxador c/ pegada supinada – 4x – 2 fases (completa + drop / curta)
Remada curvada – 5x5
Cavalinho – 4x
Remada unilateral c/ cabo (com giro de pronada p/ supinada na concentrica) – 4x – sem descanso entre os lados
Remada c/ cabo (pegada pronada puxando na altura do peito) – 4x
Panturrilha no degrau – 4x – 4 fases (completa + meio/cima + meio/baixo + completa)

 

Fiz só um de panturra, numa pegada bem intensa e hj acordei com ela dolorida já. Definitivamente minhas panturras respondem melhor a altas reps com peso do corpo.

Salveeee

 

Treino ontem bolado, ênfase no peito, saí igual um pombo.....foda foi conseguir usar o cross...academia pequena, só um...e parece que lá todos são dependentes do cross....eu uso o cross como variação, os cara usam como padrão...foda

 

Treino:
Supino reto c/ barra – subindo as cargas e baixando as reps, ficou: 10/8/6/4/2
Supino inclinadão (qse um desenvolvimento no cross) – 4x
Supino inclinado 45° c/ halter – 4x
Supino inclinado 35° c/ halter – 4x
Supino “fechado c/ halter"  (halter c/ halter) (levemente inclinado, qse reto) – 4x
Crunch c/ corda na polia alta – 3x – pirâmide ascendente
Prancha isométrica – 2x 1min

 

Hj o treino é de perna completo, mas recentemente venho fritando os cambito com agachos e terras bem intensos e pesados, qse todos buscando o 1RM no final...dai hj to pensando em evitar flexões e extensões de quadril fazendo um “mini deload” e lançar só isoladores, extensora e flexora além de adutora e abdutora...será uma boa? Variando técnicas, mexendo no descanso..  

15 horas atrás, Richard Thomas disse:

Hj o treino é de perna completo, mas recentemente venho fritando os cambito com agachos e terras bem intensos e pesados, qse todos buscando o 1RM no final...dai hj to pensando em evitar flexões e extensões de quadril fazendo um “mini deload” e lançar só isoladores, extensora e flexora além de adutora e abdutora...será uma boa? Variando técnicas, mexendo no descanso..

Acho que dá boa sim mano! Eu tb estou pensando em fazer isso no proximo treino, pq a lombar ta quase pedindo "arrego" já hahaha

9 horas atrás, Luiz Clehn disse:

Acho que dá boa sim mano! Eu tb estou pensando em fazer isso no proximo treino, pq a lombar ta quase pedindo "arrego" já hahaha

é mano é foda, minha lombar até ta de boa, mas o foda está sendo os retos femorais, principalmente o esquerdo...bichindo ta reclamando...mas aí, mto dificil treinar perna e nao fazer esses kkkkk

 

Eaeewww

 

Dia de novidades hein....vamos por partes.

 

@nutricionista e “avaliação”

Ontem tive retorno com a nutricionista e mesmo tendo baixado 800kcal, em relação a penúltima consulta, meu peso ainda subiu e melhorei algumas medidas. Como ainda não estou em déficit ta explicado...dai agora ela vai baixar ainda mais as kcal e já devo ficar bem perto do GCD, vamos ver. Em relação as medidas, na tabelinha abaixo estão as informações da ultima avaliação do bulking (29/10) e ao lado os números do inicio do cutting.

 

#	29/out	28/nov	saldo
PESO (kg)	95,6	97,3	1,7
MM (kg)	76,27	76,96	0,69
BF (%)	20,22	20,91	0,69
TORAX (cm)	111	111	0
QUADRIL (cm)	113	115	2
BRAÇO D (cm)	40	40	0
BRAÇO E (cm)	40	40	0
COXA D (cm)	69	70	1
COXA E (cm)	69	70	1
PANTURRILHA D (cm)	42	42	0
PANTURRILHA E (cm)	42	42	0
ABDOMEN (cm)	93	92	-1

verde evolução, amarelo manteve, vermelho involução.

 

Só do panceps ter baixado misero 1cm já fiquei feliz kkkkkkkkkkk

 

@treino de ontem

Como havia comentado, optei por não agachar nem fazer terra no treino de ontem e pqp, ces tem noção do qnto é difícil isso? Kkkkk, mas resisti e fiquei apenas na extensora e flexora...usei uma intensidade alta, devido ao pouco descanso.

 

Treino:
Extensora – 3x 1min (descanso de 30seg)
Flexora – 3x 1min (descanso de 30seg)
Extensora – 4x – ponto 0 + pico de contração
Flexora – 4x – ponto 0 + pico de contração
Extensora – 4x – dropset (dropando o peso 4x por serie)
Flexora – 4x  – dropset (dropando o peso 3x por serie)
Panturra no Smith – 4x – pico de contração
Panturra sentado – 4x ponto 0

 

Acho sensacional o qnto eu consigo ativar os isquiotibiais, eu já consigo senti-los inchar desde a primeira serie do primeiro exercício. Apesar do treino simples, sai bem cansado e com um pump daora

Salve monsters...sussa?

 

Treino ontem foi puxado hein, ficou um pouco volumoso e a academia estava um pouco cheia deu uma quebrada no role, mas consegui treinar. Ontem foi dia da galera me zoar, como optei por usar uma intensidade bem alta, os pesos foram la embaixo, dai já viu né?! Mas foda-se, focado no meu treino.

 

Treino:
Elevação frontal alternada (movimento em diagonal c/ halter) – 4x – 20seg de descanso
Elevação lateral (c/ halter) – 4x 1min       (curti mesmo isso kkk)
Elevação lateral sentado (c/ halter) – 4x – dropset (dropando 3x por série)
Crucifixo invertido – 4x20 – 20seg de descanso
Peckdeck invertido – 4x – 20seg de descanso
Encolhimento lateral no crossover – 4x 1min
Encolhimento lateral c/ halter – 4x – 2 fases (completa + curto em cima)
Encolhimento lateral no crossover – GVT
Elevação de pernas (nas paralelas) – 3x
Prancha – 2x 1min

 

Meu ombro está bem fadigado, sinto ele reclamar se eu tento manter os braços pra cima, mas o trapézio, ce ta loko...doendo litros e se eu o contraio queima kkkk, ta daora sem maldade kkk

Salve feras...suavidade?

 

Não atualizei no fds, fiquei meio zoado, não sei se foi algo que comi ou alguma virose, tive um fds de rei sabe? Kkkkkkkk. Sexta minha mina chegou zoada na minha casa, eu estava bem, dai acordei sábado zoado tbm, acho que ela me passou algum vírus kkkkkk. Ainda estou meio zoado, mas resistindo bravamente, não fiquei derrubado pq não parei de comer nem me hidratar.

 

Enfim, vamos aos treinos, sexta foi braceta e panturra.

 

Treino:
Corda – 4x 1min
Pulley c/ pegada supinada – 4x – mini drop (começava com Xkg fazia qntas desse, dropava 50%)
Pulley unilat – 4x – sem descanso entre os lados
Rosca na polia baixa – 4x 1min
Rosca direta c/ barra W (pegada fechada + pegada aberta) – 4x – biset
Rosca unilat na polia alta – 4x – sem descanso entre os lados
Rosca inversa + martelo – 4x – biset
Flexão + extensão de punho – 4x – biset
Panturra sentado – 2x dropset (dropando o peso 5x) + 1x dropando o peso 5x e colocando tudo de volta, sem descanso

 

Sabado mesmo meio zoado fui treinar e pqp, treinei insanamente...foi dia de peito com os parceiros, dai já viu.

 

Treino:
Supino reto c/ barra – 5x5 + 1x 1RM (melhorando)
Fly inclinado c/ cabo + fly inclinado c/ halter – 4x – biset
Fly vertical (sentado) c/ cabo + peckdeck (mãos supinadas) – 4x – biset
Crucifixo inclinado c/ halter – 7x

 

Vamos ver como vou estar até de noite, se terei condições de treinar, mas aparentemente ta tudo certo já kkkk

4 horas atrás, Richard Thomas disse:

Supino reto c/ barra – 5x5 + 1x 1RM (melhorando)
Fly inclinado c/ cabo + fly inclinado c/ halter – 4x – biset
Fly vertical (sentado) c/ cabo + peckdeck (mãos supinadas) – 4x – biset
Crucifixo inclinado c/ halter – 7x

Passei mal só de ler vei KKK Tu é doido demais

2 minutos atrás, Willian Brener disse:

Passei mal só de ler vei KKK Tu é doido demais

kkkkkkkkkk negocio foi puxado...no ultimo exercicio o peito estava gritando demais, da 4ª serie pra frente foi sofrimento total

Salve salve

 

Treino ontem foi loko demais, mesmo não me sentindo 100%...pisei na academia parece que comi a semente dos deuses do DBZ kkkkk. Treino de dorsal bolado, sai do treino com a dorsal empedrada.

 

Treino:
Remada curvada – 5x5
Remada sentado (c/ cabo) – 4x – minidrop (Xreps, dropa 50% da carga + Xreps)
Remada c/ corda – 4x – pico de contração
Remada unilat sentado (c/ cabo) – 4x – sem descanso entre os lados
Puxador peito – 4x – pico de contração
Pulldown c/ corda – 4x – ponto 0
Serrote – 4x – sem descanso entre os lados
Flexão plantar no degrau + flexão plantar no chão – 4x – biset

 

Dorsal bem dolorida hj, não é sempre que ela fica assim, curti curti.....

 

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Salve salve

 

Treino ontem foi loko demais, mesmo não me sentindo 100%...pisei na academia parece que comi a semente dos deuses do DBZ kkkkk. Treino de dorsal bolado, sai do treino com a dorsal empedrada.

 

Treino:
Remada curvada – 5x5
Remada sentado (c/ cabo) – 4x – minidrop (Xreps, dropa 50% da carga + Xreps)
Remada c/ corda – 4x – pico de contração
Remada unilat sentado (c/ cabo) – 4x – sem descanso entre os lados
Puxador peito – 4x – pico de contração
Pulldown c/ corda – 4x – ponto 0
Serrote – 4x – sem descanso entre os lados
Flexão plantar no degrau + flexão plantar no chão – 4x – biset

 

Dorsal bem dolorida hj, não é sempre que ela fica assim, curti curti.....

 

Ahsuahsuahusua manda umas sementes dos deuses pra mim mano! To com umas esferas aqui, da pra gente negociar xD

 

Nossa e eu te entendo mano, tem alguns treinos que parece que estamos inspirados kkkk a carga parece estar mais leve, a contração parece ta melhor, a gente sai bem mais realizado da GYM

 

Pump foi monstrão? Hahahah

Qndo bate o pump nas costas, por mais magrelo que eu ainda seja, eu sinto elas mais largas, a vontade de andar com os braços abertos, tipo como se o suvaco estivesse assado, é grande HAHAHA

 

Tamo junto brow!

4 minutos atrás, 13lukss13 disse:

 

 

Ahsuahsuahusua manda umas sementes dos deuses pra mim mano! To com umas esferas aqui, da pra gente negociar xD

 

Nossa e eu te entendo mano, tem alguns treinos que parece que estamos inspirados kkkk a carga parece estar mais leve, a contração parece ta melhor, a gente sai bem mais realizado da GYM

 

Pump foi monstrão? Hahahah

Qndo bate o pump nas costas, por mais magrelo que eu ainda seja, eu sinto elas mais largas, a vontade de andar com os braços abertos, tipo como se o suvaco estivesse assado, é grande HAHAHA

 

Tamo junto brow!

olha que dá jogo essa negociação aí hein kkkkk

 

pump foi tenso, de uns tempos pra eu tenho conseguido ativar mto bem a dorsal e qndo brinco de lançar umas poses em frente ao espelho, consigo fazer a expansão contraindo elas, daora demais kkkkk

 

é isso mesmo, qndo bate o pump na dorsal os braços querem abrir sozinho, se tu nao se controlar num passa nem na porta kkk...tmj irmão ?

Iaiii galera do canal hipertrofia.org, beleza? Kkkkkkkkkkkkk

 

Treino zika de tetas ontem hein, rapaz...senti uma contração mto boa no peitoral e ontem, depois de mto tempo fiz supino inclinado com barra.....evitava esse exercício pq sentia um pouco do ombro esquerdo, porem dessa vez foi tranquilo e progredi bem na carga.

 

Treino:
Supino inclinado c/ barra – 4x10 – pirâmide ascendente mantendo a qtde de reps
Supino “fechado” Inclinado c/ halter (halter com halter) – 4x
Supino Inclinadão c/ halter (qse um desenvolvimento) – 4x – 20seg de descanso
Supino reto c/ barra – 7x
Supino Vertical (improvisado no cross) – 4x – pico de contração
Abs na polia alta – 3x30
Prancha – 3x 1min

 

Hj é legday, não me sinto 100% ainda, mas vou mandar um agacho hj e se bobear um terra tbm....se eu não aparecer amanha já sabe, morri kkkkk

13 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Iaiii galera do canal hipertrofia.org, beleza? Kkkkkkkkkkkkk

caralho eu ri disso KKKKKKKKKKKKKKKKKK

 

14 minutos atrás, Richard Thomas disse:

20seg de descanso

cuidado, se o peito queimar, a barba está próxima doido, queima tudo junto ueheuhe

19 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Iaiii galera do canal hipertrofia.org, beleza? Kkkkkkkkkkkkk

 

 

 

Iai galera já deixem o like, inscrevam-se e ativem o sininho pra não perder um treino o meu 

 

Treino show de peito hein, desse jeito você vai precisar de usar sutiã rapaz

14 minutos atrás, Willian Brener disse:

caralho eu ri disso KKKKKKKKKKKKKKKKKK

kkkkkkkkkkk eu escrevi saporra dando risada mano kkkk

14 minutos atrás, Willian Brener disse:

cuidado, se o peito queimar, a barba está próxima doido, queima tudo junto ueheuhe

kkkkkkkkkkkkkk ta doido, fala isso não...aqui é tipo o Sansão, mas a força vem da barba kkkkkkkk

8 minutos atrás, frankx disse:

Iai galera já deixem o like, inscrevam-se e ativem o sininho pra não perder um treino o meu 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk cupom de desconto nos comentarios, acessa lá que tem uns pano zika kkkk

9 minutos atrás, frankx disse:

Treino show de peito hein, desse jeito você vai precisar de usar sutiã rapaz

teta bagarai kk, ver se essa bagaça evolui man... a meta é ficar "com a peita" tipo do Markus Ruhl kk

Eaeww monstros

 

Sobrevivi ao treino de perna ontem...krl mlk louco treinar assim...comentei que desde sexta estou meio zoado, dai acho que minha imunidade deu uma caída e tem uma gripe querendo se instalar e minha garganta já está ficando estranha....fazer agacho e terra sem conseguir respirar direito por causa da gripe é moh divertido kkkkkkkk

 

Treino:
Agachamento – 5x5
Terra (sumo) – 5x5
Extensora – 4x15 – 20seg de descanso
Flexora – 4x15 – 20seg de descanso
Legpress – 7x
Flexão plantar no Smith/degrau – 4x – slow
Flexão plantar sentado – 4x – pico de contração + ponto 0

 

Sai do treino na merda, mas ta valendo...hj vou de ombreira e trapz..ver se esses fdp saem kkkkkk

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Sai do treino na merda

Sinal que foi bem feito hahaha

 

Rapaz, vi seus vídeos lá no insta e achei engraçado, tem tipo uma sinergia entre a galera da academia, um grita "Pêêêêê" e o restante acompanha uhehuehue 

4 minutos atrás, Willian Brener disse:

Sinal que foi bem feito hahaha

 

Rapaz, vi seus vídeos lá no insta e achei engraçado, tem tipo uma sinergia entre a galera da academia, um grita "Pêêêêê" e o restante acompanha uhehuehue 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk tu viu leke? É que uma vez eu tinha visto aquele meme do Coleman, que tem a plaquinha da smartfit dizendo que nao pode gritar.. dai depois está os videos dele gritando, antes de treinar e qndo cheguei meti o "yeeeeeep yeep" de zoas, aí pegou mano

Salveeee

 

Olha eu aqui, antes tarde do que nunca hein....trampo externo hj, qse fudeu minha dieta, mas deu tudo certo. Treino ontem de ombreira, bolado, pump zika...hj ta foda manter os braços levantados....uma hr vem.

 

Treino:
Elevação frontal c/ barra (sentado 45°/pegada supinada) – 4x
Elevação lateral curta (baixo/meio) + drop e elevação completa – 4x – “biset”
Elevação lateral completa + drop e elevação curta (meio/cima) – 4x – “biset”
Crucifixo invertido – 4x – dropset
Extensão de ombro (ski) – 4x
Encolhimento lateral no crossover – 3x 1min
Encolhimento lateral c/ halter – 4x – pico de contração
Encolhimento c/ barra – 4x
Elevação de pernas na paralela – 3x15
Prancha – 3x 1min

 

Hj vai ser braço, dar uma trabalhada nas bracetas, ver se da um grau

Esse treino de ombros deve ter deixado vc engessado no pós, mas aí o termo ombreiras deve ter ficado apropriado.

11 minutos atrás, Fefe disse:

Esse treino de ombros deve ter deixado vc engessado no pós, mas aí o termo ombreiras deve ter ficado apropriado.

kkkkkkk bem por ai, o mais divertido foi tentar passar o shampoo....tive que me curvar, foi mais facil kkkkkkk

Mano seu ombro não fica pegando fogo durante o treino não? KKKKK Ô bixo doido da cabeça, olha essa porra desse treino...

4 minutos atrás, Willian Brener disse:

Mano seu ombro não fica pegando fogo durante o treino não? KKKKK Ô bixo doido da cabeça, olha essa porra desse treino...

 

Mano esse cara é doido, ele não quer crescer n, quer é se matar pelo visto. fdp vai dar trabalho pra carregar, ta cada vez maior kkk

 

Aquela velha frase de para-choque de carro rebaixado serve bem, quem tem dó é violão mesmo kkk

Editado 7/12/2018 às 17:57 12/7, 2018 por frankx (veja o histórico de edições)