Diário do Pimpolho

Pimpolhoman · Agosto 19, 2019 às 17:54

22 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Se cuida mano, tira o pé um período pra voltar mais forte e com segurança.

Pois é, mano. Vou tentar treinar com cargas reduzidas sobre a coluna. Com criatividade a gente se mantém na rotina kkkk

E aeróbico vai ter que ser bike

20 minutos atrás, Richard Thomas disse:

tu num ta ficando paranoico não? kkk

No início eu achei que tava, mas é real mesmo mano. Dei uma corridinha safada e começou os choquinho kkkk

17 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Se cuida

Pode ser piriforme, mas pode ser coluna.

Faça os exercícios que o médico passou e quando puder voltar ao treino foque em fortalecer seu core e costas.

Eles darão maior estabilidade à coluna.

Quando comecei a treinar novamente em 2006 eu sentia muita dor nos joelhos. Um veterinário amigo me sugeriu fortalecer as pernas que a dor iria parar ... Agora se fico um tempo sem treinar pernas sinto a dor querendo voltar

Pelo que eu to vendo esses exercícios são ou pra alongar ou pra fortalecer certos músculos. Creio que fortalecer não é problema, mas vou fazer mesmo assim. Acho que só 5 mins dá pra fazer tudo.

17 minutos atrás, Carllos Godyr disse:

Kkkkkkkk.

Pimpolhoman, já pensou em fazer prancha todo dia e largas os abdominais tradicionais?

Prancha e DL são maravilhosos para a coluna e etc

Porra, não fala isso, mano, eu odeio prancha kkkk

Richard Thomas · Agosto 19, 2019 às 18:02

6 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Porra, não fala isso, mano, eu odeio prancha kkkk

uma vez um mano me falou o seguinte:

"O exercício que mais odiamos, normalmente é o que mais precisamos"

Mas eu to ctg, nao sou fã da prancha tbm, ja fiz "mto", mas tem um tempin que nao brinco disso

Pimpolhoman · Agosto 19, 2019 às 18:25

27 minutos atrás, Richard Thomas disse:

“O exercício que mais odiamos, normalmente é o que mais precisamos"

Fdp, me pegou agora kkkk

27 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Mas eu to ctg, nao sou fã da prancha tbm, ja fiz "mto", mas tem um tempin que nao brinco disso

É aquele 1 minuto que parece uma eternidade

Correção: comprei o remédio e na verdade é vitamina B1

Editado Agosto 19, 2019 às 18:30 por Pimpolhoman

Carol_Braga · Agosto 19, 2019 às 18:43

12 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Fdp, me pegou agora kkkk

É aquele 1 minuto que parece uma eternidade

Correção: comprei o remédio e na verdade é vitamina B1

Eu tenho 2 hernias na lombar e quando estou em crise sinto esses sintomas que vc relatou. De exame, vc só fez raio x? Eu faria uma rmn.

Tendo hérnia ou não, vc precisa fortalecer seu core. Dá pra ver que vc é adepto a treinar com altas cargas. Tem gente que diz que só de vc agachar com altas cargas já trabalha a lombar. Comigo não dá certo. Pra fortalecer meu core, conto com exercícios como superhomem, prancha, abdominal canivete, extensão lombar no aparelho. Gosto de fortalecer o glúteo médio tb com cadeira abdutora e abdução no cross.

Quando eu estava em crise, fazia esses fortalecimentos 3 x na semana sempre antes do treino. Depois que estabilizou, passei a fazer 2x no final do treino.

Alongar tb é fundamental. Veja exercícios pra melhorar sua flexibilidade e mobilidade do quadril, glúteo e lombar.

frankx · Agosto 19, 2019 às 19:11

25 minutos atrás, Carol_Braga disse:

Eu tenho 2 hernias na lombar e quando estou em crise sinto esses sintomas que vc relatou. De exame, vc só fez raio x? Eu faria uma rmn.

Tendo hérnia ou não, vc precisa fortalecer seu core. Dá pra ver que vc é adepto a treinar com altas cargas. Tem gente que diz que só de vc agachar com altas cargas já trabalha a lombar. Comigo não dá certo. Pra fortalecer meu core, conto com exercícios como superhomem, prancha, abdominal canivete, extensão lombar no aparelho. Gosto de fortalecer o glúteo médio tb com cadeira abdutora e abdução no cross.

Quando eu estava em crise, fazia esses fortalecimentos 3 x na semana sempre antes do treino. Depois que estabilizou, passei a fazer 2x no final do treino.

Alongar tb é fundamental. Veja exercícios pra melhorar sua flexibilidade e mobilidade do quadril, glúteo e lombar.

Perfeito

E além disso, independente de hérnia ou não, é sempre bom estar descomprimindo as vértebras, como eu faço Abs Infra pendurado na barra fixa , já ajuda muito, mas quem não faz, é bom se pendurar na barra e ficar pelo menos umas 3 séries 30s extendido.

Pimpolhoman · Agosto 20, 2019 às 00:34

5 horas atrás, Carol_Braga disse:

De exame, vc só fez raio x? Eu faria uma rmn.

Pois é, eu tbm queria ressonância mas nenhum dos médicos até agora pediu.

Muito bom o seu relato. Vou separar dois dias da semana pra alongar. Só o trabalho de core que eu ainda estou em dúvida sobre o que mudar. Eu já faço 3 séries de abdominal 3x por semana.

Pimpolhoman · Agosto 20, 2019 às 00:41

Treino de segunda, peito:

Peitoral paralelas
14xbw
11xbw
9xbw

Supino guilhotina
2x10x45kg
8x45kg

Supino inclinado modificado
4x10x40kg
obs: + flexão de ombro; - adução de ombro

Supino máquina pegada neutra
2x12x100lb
10x100lb

Elevação de perna em suspensão
3x8xbw

HIIT bike 8x20”intensidade máxima/10”descanso ativo

Comecei com paralelas como exercício principal, e depois disso evitei pegar cargas altas. Não sei dizer se foi um treino bom. Faz tanto tempo que não treino um músculo por dia que já desaprendi como pegar a intensidade certa kkkk

Agora uns 40 mins depois do treino estou com um pouco de formigamento no pé. Não sei se do treino ou da bike ??‍♂️

Mas nada de dor, como tive ontem depois da corrida. Exceto uma dor na coluna, que acho que é do impacto da corrida de ontem (se fosse de algo de hoje eu teria sentido a perna pela minha lógica). E cara, tá doendo bastante a coluna. Que vacilo que eu dei de inventar de voltar a dar sprint com 10kg a mais de quando eu parei. Fora que o meu calçado atual é horrível, é quase um all star. Ou seja, pensa num bixo burro. Sou eu

Editado Agosto 20, 2019 às 01:25 por Pimpolhoman

Power_tr00 · Agosto 20, 2019 às 13:28

12 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Mas nada de dor, como tive ontem depois da corrida. Exceto uma dor na coluna, que acho que é do impacto da corrida de ontem (se fosse de algo de hoje eu teria sentido a perna pela minha lógica). E cara, tá doendo bastante a coluna. Que vacilo que eu dei de inventar de voltar a dar sprint com 10kg a mais de quando eu parei. Fora que o meu calçado atual é horrível, é quase um all star. Ou seja, pensa num bixo burro. Sou eu

mano, maneira e não force coluna

tente fazer terra com cabo de vassoura, só treinando o padrão de movimento.. sabe, só pra rodar um sangue novo na área, pq isso ajuda a sarar lesões menores.

Pimpolhoman · Agosto 20, 2019 às 13:36

4 minutos atrás, Power_tr00 disse:

mano, maneira e não force coluna

tente fazer terra com cabo de vassoura, só treinando o padrão de movimento.. sabe, só pra rodar um sangue novo na área, pq isso ajuda a sarar lesões menores.

Pois é. Acho que não vou treinar nada hoje. Acordei com formigamentos que se mantiveram a manhã toda, além da dor ainda estar presente na coluna. Mesmo sem dor irradiando no membro inferior isso abala o meu psicológico. Eu até to sem vontade de treinar hoje. Acho que vou ficar em casa kkk

Power_tr00 · Agosto 20, 2019 às 13:37

Agora, Pimpolhoman disse:

Pois é. Acho que não vou treinar nada hoje. Acordei com formigamentos que se mantiveram a manhã toda, além da dor ainda estar presente na coluna. Mesmo sem dor irradiando no membro inferior isso abala o meu psicológico. Eu até to sem vontade de treinar hoje. Acho que vou ficar em casa kkk

aqui, procure um neurologista tb

leve tudo quanto é exame de coluna que tiver e converse com ele

Pimpolhoman · Agosto 20, 2019 às 14:39

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

aqui, procure um neurologista tb

leve tudo quanto é exame de coluna que tiver e converse com ele

Outra coisa que esqueci de comentar. Horas depois do treino de ontem eu comecei a sentir dor na coluna e na perna enquanto eu tentava dormir. Isso me deixou bem desanimado.

Vou parar um pouco de treinar e vou voltar em fisioterapia depois. Só isolador em máquina com pouca carga. Fullbody 3x. Etc

Acho que de mais pesado só vou abrir exceção para paralelas e barra fixa. E nem HIIT vou fazer. Melhor eu ficar no LISS na bike

Editado Agosto 20, 2019 às 14:58 por Pimpolhoman

Power_tr00 · Agosto 20, 2019 às 14:44

3 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Outra coisa que esqueci de comentar. Horas depois do treino de ontem eu comecei a sentir do na coluna e na perna enquanto eu tentava dormir. Isso me deixou bem desanimado.

Vou parar um pouco de treinar e vou voltar em fisioterapia depois. Só isolador em máquina com pouca carga. Fullbody 3x. Etc

Acho de mais pesado só vou abrir exceção para paralelas e barra fixa. E nem HIIT vou fazer. Melhor eu ficar no LISS na bike

Segredo para continuar malhando por décadas

Até o tio sardinha mudou como treina pra continuar

Carol_Braga · Agosto 20, 2019 às 14:45

Vc deveria procurar um bom ortopedista. Se vc fosse do Rj, te indicaria um muito bom. Vc precisa fazer uma ressonância pra chegar a um diagnóstico adequado. Não adianta fazer reabilitação se vc não sabe o que está tratando.

Power_tr00 · Agosto 20, 2019 às 14:59

12 minutos atrás, Carol_Braga disse:

Vc deveria procurar um bom ortopedista. Se vc fosse do Rj, te indicaria um muito bom. Vc precisa fazer uma ressonância pra chegar a um diagnóstico adequado. Não adianta fazer reabilitação se vc não sabe o que está tratando.

Voto com a relatora

Eu tinha problemas num joelho e só quendo me consultei com o velho que atendia as bailarinas do palácio das artes que melhorei

Pimpolhoman · Agosto 20, 2019 às 15:01

11 minutos atrás, Carol_Braga disse:

Vc deveria procurar um bom ortopedista. Se vc fosse do Rj, te indicaria um muito bom. Vc precisa fazer uma ressonância pra chegar a um diagnóstico adequado. Não adianta fazer reabilitação se vc não sabe o que está tratando.

1 minuto atrás, Power_tr00 disse:

Voto com a relatora

Eu tinha problemas num joelho e só quendo me consultei com o velho que atendia as bailarinas do palácio das artes que melhorei

Pois é, isso é uma insegurança que tem afetado meu psicológico. Por via das dúvidas vou procurar uma segunda opinião.

Richard Thomas · Agosto 20, 2019 às 15:34

32 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

tem afetado meu psicológico

ala.....to falando

Pimpolhoman · Agosto 20, 2019 às 15:42

8 minutos atrás, Richard Thomas disse:

ala.....to falando

Sai daqui seu safado, a dor é real kkkk

Atualizando:

1. Eu fiz endoscopia hoje por causa daquele problema de gastrite e refluxo, e há lesões discretas em estômago e esôfago. Então vou tomar IBP dose plena por 4 semanas para dar tempo de regenerar.

2. Eu finalmente lembrei como machuquei a coluna. A dor que estou sentindo no momento é idêntica a que eu tive 3 semanas atrás. Eu estava numa festa da faculdade e a minha irmã pediu para eu pegá-la no colo para tirar foto. A desgraçada é obesa, mas não vi problema visto que eu levanto pesos muito maiores do que ela. Porém ela é bem maior do que uma barra, o que não favoreceu muito a boa postura para segurá-la. Acabei me entortando, e ainda demoraram para tirar a foto. Lembro que fiquei com dor no exato mesmo local da coluna, tanto que me retirei da festa e fui deitar. Creio que o problema levou 3 semanas para se agravar sem eu me dar conta.

Editado Agosto 20, 2019 às 15:43 por Pimpolhoman

Richard Thomas · Agosto 20, 2019 às 15:47

5 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

2. Eu finalmente lembrei como machuquei a coluna. A dor que estou sentindo no momento é idêntica a que eu tive 3 semanas atrás. Eu estava numa festa da faculdade e a minha irmã pediu para eu pegá-la no colo para tirar foto. A desgraçada é obesa, mas não vi problema visto que eu levanto pesos muito maiores do que ela. Porém ela é bem maior do que uma barra, o que não favoreceu muito a boa postura para segurá-la. Acabei me entortando, e ainda demoraram para tirar a foto. Lembro que fiquei com dor no exato mesmo local da coluna, tanto que me retirei da festa e fui deitar. Creio que o problema levou 3 semanas para se agravar sem eu me dar conta.

iiiiih carai, aí é foda hein, bom como disseram...é fazer os exames adequados e tratar mano...melhoras pra ti meu bom ?

Pimpolhoman · Agosto 20, 2019 às 16:06

17 minutos atrás, Richard Thomas disse:

iiiiih carai, aí é foda hein, bom como disseram...é fazer os exames adequados e tratar mano...melhoras pra ti meu bom ?

Foda é que é muito difícil achar especialista em coluna que atende por plano em Curitiba. Quando acho é pra daqui um mês. Até lá já retornei no que eu fui.

LuizLeandro · Agosto 20, 2019 às 17:23

1 hora atrás, Pimpolhoman disse:

2. Eu finalmente lembrei como machuquei a coluna. A dor que estou sentindo no momento é idêntica a que eu tive 3 semanas atrás. Eu estava numa festa da faculdade e a minha irmã pediu para eu pegá-la no colo para tirar foto. A desgraçada é obesa, mas não vi problema visto que eu levanto pesos muito maiores do que ela. Porém ela é bem maior do que uma barra, o que não favoreceu muito a boa postura para segurá-la. Acabei me entortando, e ainda demoraram para tirar a foto. Lembro que fiquei com dor no exato mesmo local da coluna, tanto que me retirei da festa e fui deitar. Creio que o problema levou 3 semanas para se agravar sem eu me dar conta.

Cara, um dia fui pegar meu sobrinho de 15 kg e me deu um jeito nas costas que ficou umas duas semanas doendo. Erguer barras e halteres definitivamente não prepara a gente pra aplicar força contra objetos comuns do dia a dia, e foi por isso que comecei a incluir movimentos com sacos de areia no meu treino. Queria ter mais implementos, como barris ou atlas stones pra poder erguer, carregar e arremessar, mas eu nem teria espaço pra fazer isso. Se um dia abrir uma academia de strongman onde moro (tem isso em algum lugar do Brasil?), vou ter que me matricular.

Pimpolhoman · Agosto 20, 2019 às 19:22

1 hora atrás, LuizLeandro disse:

Cara, um dia fui pegar meu sobrinho de 15 kg e me deu um jeito nas costas que ficou umas duas semanas doendo. Erguer barras e halteres definitivamente não prepara a gente pra aplicar força contra objetos comuns do dia a dia, e foi por isso que comecei a incluir movimentos com sacos de areia no meu treino. Queria ter mais implementos, como barris ou atlas stones pra poder erguer, carregar e arremessar, mas eu nem teria espaço pra fazer isso. Se um dia abrir uma academia de strongman onde moro (tem isso em algum lugar do Brasil?), vou ter que me matricular.

Então, e minha irmã pesa 80kg. E é difícil segurar ela pq ela é grande kkkk.

Me senti mal por ter xingado ela. A raiva que me deu é por eu ter me machucado com uma coisa tão idiota kkkkk

Power_tr00 · Agosto 20, 2019 às 19:32

2 horas atrás, LuizLeandro disse:

Cara, um dia fui pegar meu sobrinho de 15 kg e me deu um jeito nas costas que ficou umas duas semanas doendo. Erguer barras e halteres definitivamente não prepara a gente pra aplicar força contra objetos comuns do dia a dia, e foi por isso que comecei a incluir movimentos com sacos de areia no meu treino. Queria ter mais implementos, como barris ou atlas stones pra poder erguer, carregar e arremessar, mas eu nem teria espaço pra fazer isso. Se um dia abrir uma academia de strongman onde moro (tem isso em algum lugar do Brasil?), vou ter que me matricular.

Acho que tem algumas

Mas é meio fundo de quintal

Povo se virando como pode

Fazendo log com poste de telefone

Pimpolhoman · Agosto 21, 2019 às 11:17

Terça não treinei. Só fiz os exercícios do médico e mais alguns extras de mobilidade antes de dormir. Passei o dia alternando momentos com dor e sem dor na coluna. Vou prestar atenção se hoje aumentarão os momentos sem dor. E vou ver se consigo ir no shopping comprar um bom tênis de corrida (não vou correr obviamente, mas acredito que a redução de impacto vai ser importante para as minhas atividades do dia-a-dia).

Continuo com formigamentos discretos. Mas creio que seja pela neurite das raizes nervosas ainda irritadas por compressões passadas, e não atuais. Pela minha experiência de quando fiquei com neurite do nervo sublingual, deve levar uma semana e muita vitamina B para desaparecer os sintomas. Além da B1 que já estou tomando, vou me receitar B12 por conta. Mal não vai fazer.

De positivo: não tive mais episódio de dor no membro inferior.

Editado Agosto 21, 2019 às 11:22 por Pimpolhoman

Power_tr00 · Agosto 21, 2019 às 11:24

6 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Terça não treinei. Só fiz os exercícios do médico e mais alguns extras de mobilidade antes de dormir. Passei o dia alternando momentos com dor e sem dor na coluna. Vou prestar atenção se hoje aumentarão os momentos sem dor. E vou ver se consigo ir no shopping comprar um bom tênis de corrida (não vou correr obviamente, mas acredito que a redução de impacto vai ser importante para as minhas atividades do dia-a-dia).

Continuo com formigamentos discretos. Mas creio que seja pela neurite das raizes nervosas ainda irritadas por compressões passadas, e não atuais. Pela minha experiência de quando fiquei com neurite do nervo sublingual, deve levar uma semana e muita vitamina B para desaparecer os sintomas. Além da B1 que já estou tomando, vou me receitar B12 por conta. Mal não vai fazer.

De positivo: não tive mais episódio de dor no membro inferior.

Bom

Na torcida por sua melhora

Continue a se cuidar

Pimpolhoman · Agosto 22, 2019 às 01:58

Treino de quarta, costas:

Wide grip Pull-up
5xbw
4xbw
3xbw
2x4xbw
3xbw

4xbw

Narrow grip Chin-up
4xbw
4x3xbw
4x2xbw

Remada invertida
2x8xbw
2x6xbw

Puxada frente
15x75lb
13x75lb
8x75lb

Remada máquina
2x8x90lb
7x90lb
6x90lb

Facepull deitado
25x80lb
22x80lb

Facepull em pé
12x40lb
13x40lb

Acho que minha ideia de treino foi boa, mas tenho que lembrar de prestar atenção no bracing do core nesses exercícios de peso corporal. Mesmo não tendo carga de compressão na coluna, eles podem machucar já que está sensível. Ou então eu devo evitá-los até passar essa fase aguda. Definitivamente foi uma péssima ideia eu correr no domingo.

Durante o dia eu continuei com alguns choquinhos no pé. São choquinhos mesmo, e não formigamento. O formigamento eu tive somente nas crises quando o nervo estava sendo comprimido. Esses choquinhos de agora eu entendo como sendo devido à neurite dos nervos que estão irritados/machucados. E é por isso que eu estou tomando vitaminas.

A dor na coluna ainda está daquele jeito. Vai e volta ao longo do dia.

Ainda não sei dizer se esses sintomas estão menos frequentes.

Comprei a B12 hoje para tomar em conjunto a B1. Só que dai eu vi que essa B12 vem B1 e B6 junto. E agora estou na dúvida se tomo os dois remédios, ou só o que vem tudo. A dose diária da B1 ficaria a mesma se eu tomar só o que vem tudo, e se eu tomar os dois ela dobra. A minha dúvida é pq um diz que é benfotiamina, e o outro diz que é nitrato de tiamina, e eu não sei se isso faz diferença.

Comprei um tênis de corrida da Adidas. É muito bom. Eu estava na dúvida entre esse e outro mais caro da Nike. Mas é um dos dois melhores que eu provei.

Editado Agosto 22, 2019 às 04:26 por Pimpolhoman

Power_tr00 · Agosto 22, 2019 às 10:58

Bom ver que está testando alternativas.

Esses exercícios vão ajudar a manter o corpo ativo e vão evitar perda de massa.

LuizLeandro · Agosto 22, 2019 às 11:09

Em alguma academia que você frequenta tem uma máquina de hiperextensão reversa?

Não sei até que ponto é verdade e sei que não há comprovação científica nenhuma, mas o Louis Simmons jura que esse exercício curou todos os problemas de costas que ele tinha, inclusive uns discos estourados. Já li também muita gente dizer que sumiu com dores nas costas e que é uma das melhores coisas para hipertrofiar bunda e isquiotibiais.

Power_tr00 · Agosto 22, 2019 às 11:20

7 minutos atrás, LuizLeandro disse:

Em alguma academia que você frequenta tem uma máquina de hiperextensão reversa?

Não sei até que ponto é verdade e sei que não há comprovação científica nenhuma, mas o Louis Simmons jura que esse exercício curou todos os problemas de costas que ele tinha, inclusive uns discos estourados. Já li também muita gente dizer que sumiu com dores nas costas e que é uma das melhores coisas para hipertrofiar bunda e isquiotibiais.

Mano

Todo meu trabalho buscando descompressão de coluna veio de ler sobre essa máquina

Eu as vezes uso banco de hiperextensão pra me alongar por isso.

Me posiciono coloco anilha de 10 atrás da cabeça, desço devagar até sentir alongamento e deixo tracionar até aliviar.

Depois alongo cruzado

Tento tocar o pé esquerdo do banco com braço direito e o pé direito com o braço esquerdo.

Isso que me ajuda a continuar terrando

Btw meu sonho ter uma reverse hiper

7 minutos atrás, LuizLeandro disse:

Em alguma academia que você frequenta tem uma máquina de hiperextensão reversa?

Não sei até que ponto é verdade e sei que não há comprovação científica nenhuma, mas o Louis Simmons jura que esse exercício curou todos os problemas de costas que ele tinha, inclusive uns discos estourados. Já li também muita gente dizer que sumiu com dores nas costas e que é uma das melhores coisas para hipertrofiar bunda e isquiotibiais.

Mano

Todo meu trabalho buscando descompressão de coluna veio de ler sobre essa máquina

Eu as vezes uso banco de hiperextensão pra me alongar por isso.

Me posiciono coloco anilha de 10 atrás da cabeça, desço devagar até sentir alongamento e deixo tracionar até aliviar.

Depois alongo cruzado

Tento tocar o pé esquerdo do banco com braço direito e o pé direito com o braço esquerdo.

Isso que me ajuda a continuar terrando

LuizLeandro · Agosto 22, 2019 às 12:00

35 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Btw meu sonho ter uma reverse hiper

Já tentei improvisar uma no rack, mas não tenho conhecimentos de carpintaria ou alvenaria suficientes pra fazer algo mais robusto. O que tenho conseguido fazer é amarrar umas caneleiras nas pernas e fazer o exercício em cima de um aparato improvisado com minha monkey bar. Nada muito seguro e nem muito efetivo, mas dá uma sensação boa nas costas depois de fazer umas séries.

Pimpolhoman · Agosto 22, 2019 às 13:03

Um dos exercícios que o médico me pediu pra fazer é praticamente um reverse hyper. As instruções são para deitar-se de bruços com um travesseiro sob o quadril, e contrair os glúteos. A amplitude do movimento é baixa, mas é o mesmo movimento.

Bom, acho que dá pra eu improvisar o movimento completo na academia. Tem uns caixotes lá. Vou tentar fazer neles.

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