bom pessoal eu me chamo willyans, tenho1,75m e peso 110 kg quando comecei nessa vida de dieta e academia a 8 meses eu estava com 142kg, bom perdi 32 kg,mas dei uma estancada,mas tipo fase de fim de ano e verão sempre fora de casa nao e facil manter uma dieta cetogênica e malhar,mas agr estou voltando com tudo, ja malho a 8 meses eu posso usar a creatina e bcaa?

eu estou em fase de perda de peso, to com 110 meu bf e de cerca de 20% a 25%(usei a calculadora da internet so pra ter uma base) pretendo perder mais uns 25kg vou ficar com 85kg,mas minha duvida e posso utilizar a creatina e o bcaa aliado com uma dieta cetogênica ou tem problema de usar suplementos?

so esses 2 ta bom pra iniciar ou ainda preciso de outro suplemento?

e quero tentar perder pelomenos 20 kg ate o mês de maio(isso e só uma meta claro se perder mais sem perder massa melhor hehehe)

a partir dai quero entrar num bulking pra poder ficar com chape bom!

o que acham?

sem problemas em usar creatina e BCAA, só lembre-se que tem que tomar umas dosagens absurdas de BCAA para talvez fazer alguma diferença. Resumindo: dificilmente vale a pena investir em bcaa

Já fiz isso e a creatina ajudou a manter a força pra realizar os exercícios, mesmo em déficit alto. 

creatina basta , bcaa nao vale o custo beneficio ( minha opiniao )

E o burrinho aqui comprou BCAA primeiro, vou comprar a creatina tbm to tomando cerca de 10 comprimidos de bcaa por dia

Bcaa o amigo aí já falou e creatina, melhor suplemento. Compra uma cafeína pra acelerar o metabolismo se quiser, eh termogênico, só não toma todo dia, causa dependencia e fode teu SNC se usado por mt tempo.

Posso utilizar termogênicos como clembuterol e Oxyelite pro? Tem problema tomar os 2 juntos?

Editado 4/02/2018 às 18:22 02/4, 2018 por willyans cardoso
Errei a palavra clembuterol (veja o histórico de edições)

Ou um ou outro...os dois juntos é meio punk...meio não, é muito punk.

Faça de 2 a 3 semanas de clem e dps mesmo tanto de oxyelite...

Em 04/02/2018 em 16:30, mourrice disse:

Ou um ou outro...os dois juntos é meio punk...meio não, é muito punk.

Faça de 2 a 3 semanas de clem e dps mesmo tanto de oxyelite...

nao achei o clemb pra vender aqui,mas consegui achar o franol(efedrina) ai fiquei sabendo sobre o uso da ioimbina em jejum,sera que e uma boa fazer o eca+ioimbina?

e qual a dose recomendada de ioimbina por dia?

Will, iombina é mais usado em finais de cutting, em indivíduos com 13% de bf ou menos que isso, é mais pra tirar aquela "gordurinha teimosa". No que diz respeito a tua suplementação, mantém a creatina e não investe em bcaa à princípio, investe numa cafeína pré, que vai te ajudar a queimar mais kcals no treino e ainda vai te dar mais ânimo pra treinar. Quanto a tua dieta, conta tuas kcals, pesquisa sobre a dieta flexivel e como começar a fazer ela.

17 horas atrás, julio6_ disse:

Will, iombina é mais usado em finais de cutting, em indivíduos com 13% de bf ou menos que isso, é mais pra tirar aquela "gordurinha teimosa". No que diz respeito a tua suplementação, mantém a creatina e não investe em bcaa à princípio, investe numa cafeína pré, que vai te ajudar a queimar mais kcals no treino e ainda vai te dar mais ânimo pra treinar. Quanto a tua dieta, conta tuas kcals, pesquisa sobre a dieta flexivel e como começar a fazer ela.

Cara só mais uma dúvida,quanto de déficit calórico eu devo ter por dia? Minha taxa metabólica basal deu em média de 2220 calorias por dia,quanto eu devo tirar pra perder peso?

Meu plano é tbm fazer aej

Calculou só a tmb ou a tmb com o teu nível de atividade (sedentario, pouco ativo, ativo)? 

5 horas atrás, julio6_ disse:

Calculou só a tmb ou a tmb com o teu nível de atividade (sedentario, pouco ativo, ativo)? 

o clculo eu fiz pela calculadora e com nivel de atividade moderadamente ativo,mas vou mudar pois apos o carnaval eu volto e a fazer as atividades totalmente ativo

totalmente ativo é exagero, normalmente está em 1,3 pra quem pratica musculação e alguma outra coisa...

então multiplique sua TMB por esse valor e diminua 400 a 500 calorias....não mais q isso, dps vai no feliing.

divisão de macros pode ser 2g de prot por kilo, 1g de gordura por kilo e o restante de carb e não esqueça dos micros

de preferencia a raízes como fonte de carb, mandioca, batata doce, inhame, e carnes magras para prot.

ajusta a dieta a cada 20 dias mais ou menos, se estiver seguindo ela, estará com menor peso, recalcule  o GCD e acerte a dieta, a principio vai diminuindo os carbs.

10 horas atrás, mourrice disse:

totalmente ativo é exagero, normalmente está em 1,3 pra quem pratica musculação e alguma outra coisa...

então multiplique sua TMB por esse valor e diminua 400 a 500 calorias....não mais q isso, dps vai no feliing.

divisão de macros pode ser 2g de prot por kilo, 1g de gordura por kilo e o restante de carb e não esqueça dos micros

de preferencia a raízes como fonte de carb, mandioca, batata doce, inhame, e carnes magras para prot.

ajusta a dieta a cada 20 dias mais ou menos, se estiver seguindo ela, estará com menor peso, recalcule  o GCD e acerte a dieta, a principio vai diminuindo os carbs.

Agr estou com um problema eu não como batata doce inhame e mandioca,a batata inglesa pode ser usada? É a única raiz que eu como kkkkkk 

Aí no caso seriam 220 g de proteína 110g de gordura e o resto carbo? 

9 horas atrás, willyans cardoso disse:

Agr estou com um problema eu não como batata doce inhame e mandioca,a batata inglesa pode ser usada? É a única raiz que eu como kkkkkk 

Aí no caso seriam 220 g de proteína 110g de gordura e o resto carbo? 

mais ou menos isso, só não confunda 220g de proteína com 220g de carne.

Arroz integral é uma boa tb, mas se não, va de arroz normal ou batata inglesa mesmo, o problema é q seus IG's são altos e dificultam a perda de peso.

 

Em 09/02/2018 em 20:07, mourrice disse:

mais ou menos isso, só não confunda 220g de proteína com 220g de carne.

Arroz integral é uma boa tb, mas se não, va de arroz normal ou batata inglesa mesmo, o problema é q seus IG's são altos e dificultam a perda de peso.

 

O que seria esse igs eu sei que 220g de proteína não sao 220g de carne kkkkk,blz posso usar o arroz e a batata inglesa vlw cara

Em 08/02/2018 em 23:34, mourrice disse:

totalmente ativo é exagero, normalmente está em 1,3 pra quem pratica musculação e alguma outra coisa...

então multiplique sua TMB por esse valor e diminua 400 a 500 calorias....não mais q isso, dps vai no feliing.

divisão de macros pode ser 2g de prot por kilo, 1g de gordura por kilo e o restante de carb e não esqueça dos micros

de preferencia a raízes como fonte de carb, mandioca, batata doce, inhame, e carnes magras para prot.

ajusta a dieta a cada 20 dias mais ou menos, se estiver seguindo ela, estará com menor peso, recalcule  o GCD e acerte a dieta, a principio vai diminuindo os carbs.

Calculei e deu 2220 calorias aí multiplico por 1,3 e dps subitraio 500? 

Só uma dúvida só pq não sei mesmo,pq multiplicar por 1,3?

Multiplicando por 1.3 deu 2886 calorias então subitraio 500?

Aí fica 2386 calorias,e isso?

IG's = Índices Glicêmicos 

4 horas atrás, willyans cardoso disse:

O que seria esse igs eu sei que 220g de proteína não sao 220g de carne kkkkk,blz posso usar o arroz e a batata inglesa vlw cara

Calculei e deu 2220 calorias aí multiplico por 1,3 e dps subitraio 500? 

Só uma dúvida só pq não sei mesmo,pq multiplicar por 1,3?

Multiplicando por 1.3 deu 2886 calorias então subitraio 500?

Aí fica 2386 calorias,e isso?

TMB é estimada pela fórmula (tem várias q dão praticamente o mesmo resultado). Calculado a TMB, multiplica pelo fator...normalmente e daí subtraia as calorias como vc de no final.

ok

2 horas atrás, Apreendido disse:

IG's = Índices Glicêmicos 

Não sei se e a mesma coisa mas quando meço minha glicemia em jejum e cerca 75 a 79

Em 09/02/2018 em 20:07, mourrice disse:

mais ou menos isso, só não confunda 220g de proteína com 220g de carne.

Arroz integral é uma boa tb, mas se não, va de arroz normal ou batata inglesa mesmo, o problema é q seus IG's são altos e dificultam a perda de peso.

 

Ata agr entendi a parada e o igs do alimento saquei tem algum alimento desses que tem igs baixo posso tentar comer arroz integral e comer frutas como maça(li que maçãs arroz integral e aveia) tem igs baixo

 

7 horas atrás, willyans cardoso disse:

O que seria esse igs eu sei que 220g de proteína não sao 220g de carne kkkkk,blz posso usar o arroz e a batata inglesa vlw cara

Calculei e deu 2220 calorias aí multiplico por 1,3 e dps subitraio 500? 

Só uma dúvida só pq não sei mesmo,pq multiplicar por 1,3?

Multiplicando por 1.3 deu 2886 calorias então subitraio 500?

Aí fica 2386 calorias,e isso?

Sua TMB Taxa Metabólica Basal é o quanto seu corpo gasta de energia pra se manter vivo em 1 dia se você estiver em coma... ou seja repouso absoluto (sim, o corpo necessita de muita energia e 20% é somente para o cérebro), quando calculamos para pessoas ativas (que se movem, pois qualquer movimento precisa de energia) usamos 'fatores de atividade', desde os sedentários que só exercitam levantando copos e garfos até os extremamente ativos que são os pedreiros que passam o dia virando cimento e carregando tijolos e ainda fazem bico descarregando caminhão no seasa e ainda malham.
Então temos de multiplicar pelo nosso fator de correção para chegar a nossa GCD (Gasto Calórico Diário) correta, é comum errarem achando que malhar gasta muita energia, se você for a 1 bloco de carnaval e pular bastante, provalvelmente gastou mais energia naquele dia do que um dia normal de estudo/trabalho/treino. (dependendo do seu trabalho é claro).. Musculação é ótimo pra perda de peso, mas, não tão eficaz pra gasto calórico, por isso, quem está querendo perder peso é de extrema importância a inclusão de aeróbicos na sua rotira, eles gastam bem mais energia que a musculação em sí. (mas não abra mão da musculação, ele é extremamente importante em conservação de massa magra).
O 1,3 é um fator 'médio' pra quem tem vida 'comum' e pratica musculação... se vocês estuda/trabalha sentado sem muito esforço físico e dorme mais de 6:30 por dia, é um fator razoável.,, mas, tudo é estimativa... então.
O IDEAL é sempre 'monitorar', manter uma dieta BEM consistente e pesar semanalmente e ver como seu corpo responde, de tiver perdendo menos de 500g/semana, pode ser interessante diminuir o consumo de carboidratos... se tiver perdendo mais de 1kg/semana, pode ser interessante aumentar o consumo de carboidratos (sim, perder peso demais é ruim, claro supondo que tá com 2g/kg prot e 1g/kg gordura).. e quando perder 10% do peso corporal (chegar nos 100kg) e tiver perdendo menos de 500g/week, ai diminui prot e gordura.
Dietas sem controle como alguns adeptos da cetogênica fazem, dificulta a quantificar isso, pois só vai saber o quanto ajustar na dieta, se souber exatamente o quanto comeu... mas, como os defensores da cetogênica pregam e eu concordo, quando se está obeso, não precisa se preocupar tanto com os detalhes... veja por exemplo, você perdeu 32kg em 8 meses, se tivesse sido 'linear' seria em média 1kg/semana, acho um número ótimo... mas, provavelmente você perdeu muito peso no início e depois ficou mais complicado.
Tá estagnado? quando? a quanto tempo? se não diminuiu comida (ou não controlava), não aumentou os aeróbicos e tá stagnado a menos de 2 meses... reveja a dieta... mas, se diminuiu comida, aumentou aeróbico e tá stagnado a mais de 2 meses... então, provavelmente você deu uma de 'biggest loser' e perdeu muito mais de 1kg/semana no início... então... NESSE caso você criou um probleminha...
Stress Metabólico, seu corpo reduziu muito a taxa metabolica, para que ele permaneça vivo nesse período em que você está passando fome. (sim, uma mudança muito brusca na alimentação é mal interpretada pelo corpo)... tem solução? claro... mas ...
"agora vai ter que ser macho" ... que acha de ganhar peso uma semana? consegue conviver com isso? essa é a solução... se tiver um bom controle do quanto come.. .vai aumentando as kcal 10% semanalmente... possivelmente não vai ganhar peso algum .. mas se e quando ganhar, permaneça na mesma dieta por mais uma semana e veja se o peso sobe de novo ou mantem... se mantiver.. volta a aumentar as kcal até seu peso subir por 2 semanas seguidas comendo a mesma coisa... se você não tinha nenhum controle alimentar, pode ser mais rápido ir direto pra uma dieta igual a sua GCD - 300kcal e permanecer nela até o peso parar de subir.. depois diminui 15% e você volta a perder peso é chamado 'restart' da dieta, pode ser necessário fazer isso de tempos em tempos... muitos pra evitarem isso, incluem termogênicos, mesclam com fase de manutenção... etc... mas, no fim das contas, sempre tem 1 período em que você fica sem perder peso =/

Mais explicado q isso acho q nao tem...

 

Perda de peso se resume em dieta e exercícios.

Exelente,mas a ultima dúvida, existe algum suplemento que tenha esses carboidratos necessários com igs baixo?

 

I have been using serum from iso and lipodrene for the past two months and loving results so far.

 

https://www.samedaysupplements.com/lipodrene-with-ephedra-by-hi-tech.html

Editado 19/02/2018 às 17:14 02/19, 2018 por jack3d14 (veja o histórico de edições)

Bom pessoal eu comprei Franklin aqui e estou tomando Granol e cafeína 840mg de cafeína e 15mg de sulfato de efedrina isso em jejum e o troço e do capiroto eu estava suandp muito so por curiosidade fui me pesar antes do treino e me pesei depois do treino na pesagem eu perdi 1.1kg durante o treino(sei que não é gordura e água eu acho) o pessoal que costuma tomar e normal sentido dor de cabeça?

11 minutos atrás, willyans cardoso disse:

Bom pessoal eu comprei Franklin aqui e estou tomando Granol e cafeína 840mg de cafeína e 15mg de sulfato de efedrina isso em jejum e o troço e do capiroto eu estava suandp muito so por curiosidade fui me pesar antes do treino e me pesei depois do treino na pesagem eu perdi 1.1kg durante o treino(sei que não é gordura e água eu acho) o pessoal que costuma tomar e normal sentido dor de cabeça?

É normal sim, com quase 1g de cafeína.

 

Faça um favor para o seu organismo e reduza essa dose para 150mg (estudos que avaliaram perda de peso com efedrina e cafeína usaram uma relação de 1:10, ou seja, com 15mg de efedrina você deve usar 150mg de cafeína - usar mais reduz a eficiência).

 

E sim, o que você perdeu é água.

Em 16/02/2018 em 11:52, willyans cardoso disse:

Exelente,mas a ultima dúvida, existe algum suplemento que tenha esses carboidratos necessários com igs baixo?

suplemento com carboidrato de 'baixo ig' é muito caro e não justifica... come brócolis, cenoura, abrobrinha... suplemento é comida em pó ... de preferência sempre a comida... se realmente precisar de pó... usa farinha de aveia, barato e funcional.

11 minutos atrás, willyans cardoso disse:

Bom pessoal eu comprei Franklin aqui e estou tomando Granol e cafeína 840mg de cafeína e 15mg de sulfato de efedrina isso em jejum e o troço e do capiroto eu estava suandp muito so por curiosidade fui me pesar antes do treino e me pesei depois do treino na pesagem eu perdi 1.1kg durante o treino(sei que não é gordura e água eu acho) o pessoal que costuma tomar e normal sentido dor de cabeça?

fio, 840mg cafeína é heavy heim... tipo, dor de cabeça é normal, muito estimulante... mas, como perdeu 1,1kg e tenha certeza que 95+ foi água, é mais comum ainda dor de cabeça por desidratação... então, ou diminui a dose da cafeína e vê se esse sintoma some.. ou bebe 1 litro a mais de água durante seu treno (a mais, sem contar a que já toma normalmente) e vê se resolve... estimulantes é legal ir aos poucos pra ver a tolerância/colaterais.

50 minutos atrás, antigoargos disse:

suplemento com carboidrato de 'baixo ig' é muito caro e não justifica... come brócolis, cenoura, abrobrinha... suplemento é comida em pó ... de preferência sempre a comida... se realmente precisar de pó... usa farinha de aveia, barato e funcional.

fio, 840mg cafeína é heavy heim... tipo, dor de cabeça é normal, muito estimulante... mas, como perdeu 1,1kg e tenha certeza que 95+ foi água, é mais comum ainda dor de cabeça por desidratação... então, ou diminui a dose da cafeína e vê se esse sintoma some.. ou bebe 1 litro a mais de água durante seu treno (a mais, sem contar a que já toma normalmente) e vê se resolve... estimulantes é legal ir aos poucos pra ver a tolerância/colaterais.

Ok,e que eu tenho uma certa resistência a cafeina pois bebo muito café até ele amargo eu bebo,uma vez comprei sineflex hardcore e pra mim foi o mesmo que nada,as 420mg de cafeína não funciona em(pelomenos não senti diferença)

9 minutos atrás, willyans cardoso disse:

Ok,e que eu tenho uma certa resistência a cafeina pois bebo muito café até ele amargo eu bebo,uma vez comprei sineflex hardcore e pra mim foi o mesmo que nada,as 420mg de cafeína não funciona em(pelomenos não senti diferença)

Cafeína é apenas um estimulante, ele sozinho não vai ajudar a perder peso.

 

Siga uma dieta decente e você não irá precisar de efedrina ou qualquer outro tipo de termogênico.