Estou treinando a 6 meses e fui aprovado em um concurso militar em que é necessário fazer 26 repetições de flexão de braço, fiz um teste hj e vi que só consigo fazer 18, por isso, quero começar a treinar pro taf que será em abril.

Atualmente faço um treino ABC:

A - Peito e triceps

B - Perna e ombro

C - Costas e biceps

Gostaria de saber em quais dias de treino posso encaixar a flexão e se faço no começo, meio ou fim do treino

Encaixa onde você quiser.

Se fosse eu, encaixaria em um dia que não há treino.

46 minutos atrás, viniciusgd1 disse:

Estou treinando a 6 meses e fui aprovado em um concurso militar em que é necessário fazer 26 repetições de flexão de braço, fiz um teste hj e vi que só consigo fazer 18, por isso, quero começar a treinar pro taf que será em abril.

Atualmente faço um treino ABC:

A - Peito e triceps e ombro

B - Perna e ombro

C - Costas e biceps

Gostaria de saber em quais dias de treino posso encaixar a flexão e se faço no começo, meio ou fim do treino

 

Fa 2 séries no começo e 2 séries no fim do treino A

Já q vc faz 18, sugiro começar com 15 e aumentar 1 por semana

Eu faço flexão no meu treino de peito.

Começo fazendo o supino reto, e depois vou pra flexão de braço.

1 hora atrás, CrowleyFX disse:

Encaixa onde você quiser.

Se fosse eu, encaixaria em um dia que não há treino.

Eu só não treino no domingo ai tenho medo de atrapalhar o descanso 

Final do treino A, gosto de usar flexão no fim do treino de peito 2-3 series de quantas puder.

se falta um bom tempo ainda para o taf, encaixa junto com o treino de peito, faça as flexoes logo no inicio. invez de fazer uma serie ate a falha, podia tentar fazer umas 3 series de 15~12 repes (o tanto que se sentisse confortavel sem falhar) e ir aumentando essas reps semanalmente. Pois depois ficaria mais facil fazer uma unica serie com mais repetições. Como falaram ali em cima, ombro se treina junto de peito e triceps, afinal de contas, o que tem haver o ombro com as pernas?

Creio que o melhor conforme se aproxime a data do taf, seja focar unicamente nos exercícios demandados para o exame para diminuir os riscos de lesões e a fadiga física.

Vinicius, acredito que você deseja acima de tudo adicionar a flexão devido ao TAF mesmo certo?

 

Sempre utilizei ela como um aquecimento (pois trabalha também um pouco de ombros etc) antes de entrar nos supinos e demais exercícios. Como pratiquei bastante calistenia também, sugiro você fazer duas séries até a falha, como primeiro exercício do seu treino A. Servirá também como um ótimo exercício para bombear sangue e otimizar suas demais séries.

 

Abs

2 horas atrás, viniciusgd1 disse:

Eu só não treino no domingo ai tenho medo de atrapalhar o descanso 

Então tu pode começar com ela no treino de peito, primeiro exercício

Pergunte à um bom educador físico, não há sentido você fazer flexão se você já faz supino ("HAAA mas na flexão pega abdomen e outros musculos estabilizadores", é mínimo esse "ganho"... esqueçe... sério)

 

Honestamente? Deixe as flexões de lado... Se quiser fazer, faça quando você não consegue ir pra academia, pra ter algum exercicio na manga que você possa executar sem uso de aparelhos.

Editado 11/01/2018 às 15:37 01/11, 2018 por victorgodinho (veja o histórico de edições)

7 minutos atrás, victorgodinho disse:

Pergunte à um bom educador físico, não há sentido você fazer flexão se você já faz supino ("HAAA mas na flexão pega abdomen e outros musculos estabilizadores", é mínimo esse "ganho"... esqueçe... sério)

 

Honestamente? Deixe as flexões de lado... Se quiser fazer, faça quando você não consegue ir pra academia, pra ter algum exercicio na manga que você possa executar sem uso de aparelhos.

Mas ele quer fazer flexões para se preparar para um TAF.

se esta se preparando pra o taf , treine flexao pelo menos 3 vezes na semana , e perca peso se possivel