Bath

[Bath]

Hoje foi dia de pesagem da semana, agora o peso começou a cair, foi para 78,9 kg, 400 g a menos que semana passada, a cintura foi para 85 cm, 1 cm a menos que semana passada e o quadril aumentou 0,5 cm.

Legal que hoje no treino brotou uma veia no bíceps  

 

Dieta, não tenho conseguido ficar em cetose, mas estou em deficit. 

 

Treino:

Estava muito cansado, mas como não havia treinado ontem, fui. O agachamento estava pesado, espero que seja por eu estar cansado, mesmo estando a 7 semanas em cutting acho cedo para começar a ficar difícil. Já no supino e pendlay, mais alguns treinos e acho que não consigo mais fazer super set.

 

#21

Agachamento 5x5 @76kg

 

Supino 5x5 @56g

 

Pendlay 5x5 @56kg

 

Flexão argolas 10 / 10 / 10

[Vecchio]

Eu também faço super-sets kkk

Nem escrevo pra que o diário não fique mais confuso do que tá.

 

Mas no meu caso, como só tenho uma barra e halteres eu faço o seguinte: (1) levantamento principal + (2) acessório com halteres + (3) alguma aporrinhação que eu tenha de fazer na marra

 

(2) sempre peso "easy" pra não sombrear com o levantamento principal (1)

(3) são aporrinhações diversas: levantamento lateral curvado, rotações de manguito, abdominais, pull-up que eu preciso fazê-los com elástico pra me ajudar a subir kkk

 

Super-sets com dois levantamentos básicos juntos... já passei da idade. Sou um idoso kkk

[Bath]

1 hora atrás, Vecchio disse:

Eu também faço super-sets kkk

Nem escrevo pra que o diário não fique mais confuso do que tá.

 

Mas no meu caso, como só tenho uma barra e halteres eu faço o seguinte: (1) levantamento principal + (2) acessório com halteres + (3) alguma aporrinhação que eu tenha de fazer na marra

 

(2) sempre peso "easy" pra não sombrear com o levantamento principal (1)

(3) são aporrinhações diversas: levantamento lateral curvado, rotações de manguito, abdominais, pull-up que eu preciso fazê-los com elástico pra me ajudar a subir kkk

 

Super-sets com dois levantamentos básicos juntos... já passei da idade. Sou um idoso kkk

Fala Vecchio,

 

Também tenho só uma barra de 2,2 m, no meu caso tanto o supino quanto o pendlay estão com o mesmo peso, ai faço o supino, empurro o banco, abaixo a barra e pro fim faço um terra meio estranho pra voltar a barra na posição do supino  Gosto de super set pra ganhar tempo.

 

No seu caso fazendo (1) e (2) deve dar um pump legal no músculo alvo e exercícios com halteres são demais

Um tópico antigo que fiz um suporte pra halteres

 

E velho estou eu que não me animei a fazer nenhum levantamento olímpico ainda

 

 

 

 

[Bath]

Dieta, está difícil manter a cetogênica, vou ver se essa semana consigo voltar. Ficar entrando e saindo da cetose não é legal, no período em que se está depletando o glicogênio o corpo fica cansado, cai o rendimento,  já quando estou em cetose fico ligado o dia inteiro.

 

 

Treino:

Como nos últimos treinos comecei o treino bem cansado, mas foi bem legal o treino, sai quebrado... O militar saiu no limite, acho que não consigo aumentar no próximo treino.

 

#22

Agachamento 5x5 @78kg

 

Militar 5x5 @40kg

 

Terra 1x5 @80kg

 

Barra fixa:  10 / 10  /  6

[Vecchio]

Mauro Di Pasquale, o médico inventor da Dieta Metabólica, promete resolver seus problemas. Ele criou um sisteminha de refeeds de carbo pra esses dias onde o glicogênio esteja no fim. 

O stress da coisa é que a pessoa entra e sai semanalmente da cetose, o que pra mim também me parece perigoso, como você mencionou. Mas o homem é médico, enfim... se você ficou curioso procure o nome dele seguido de dieta metabólica que vai sair algum resumão. O livro dele é o que detalha mais o assunto.

[Lucas]

Já vou chegar dando pitaco aqui rsrsrs

 

Sobre a história dos refeeds. Já chegou a ver o tópico Dietas cetogênicas: o que são e como fazer? De repente vale uma lida.

 

Sobre entrar e sair da cetose. Dei uma olhada rápida e vc toma whey, portanto, vc sai da cetose todos os dias. Isso não é problema, em princípio. O que vc pode fazer é já jogar um carbo junto com o whey no pós treino pra repor as reservas de glico usadas no treino - essa é a abordagem TKD, target ketogenic diet, que é fazer o refeed logo depois do treino. A quantidade de carbo nem precisa ser muito alta, pois vc praticamente não passa de 5 reps no treino (e nesses casos basicamente não se usa glicogênio - isso tá explicado no Vamos conversar sobre carboidratos). Pra garantir poderia ir experimentando a quantidade, mas acho que a sua demanda do treino não passa de 20-30g de carbos e deve ser até menos do que isso).

 

Além disso, pensando nessa quantidade de carbos, um refeed a cada 3-4 semanas (no lugar da abordagem TKD) provavelmente vai ser suficiente. 

 

Abraço

 

 

 

 

[Bath]

 

Mauro Di Pasquale, o médico inventor da Dieta Metabólica, promete resolver seus problemas. Ele criou um sisteminha de refeeds de carbo pra esses dias onde o glicogênio esteja no fim. 

O stress da coisa é que a pessoa entra e sai semanalmente da cetose, o que pra mim também me parece perigoso, como você mencionou. Mas o homem é médico, enfim... se você ficou curioso procure o nome dele seguido de dieta metabólica que vai sair algum resumão. O livro dele é o que detalha mais o assunto.

Fala Vecchio,

 

Vi por cima a dieta, para mim acho que não funcionaria, não sei se conseguiria comer carbos nos fds e nada durante a semana, se for pra comer acho que teria que comer todo dia, mesmo que em pequenas quantidades, falando de mim.

 

Na verdade estou tentando fugir dos refeeds, não sinto falta de carboidratos,  sempre fui carnívoro  O problema é que ultimamente por forças maiores estou sendo levado a comer carbos ?

 

 

Já vou chegar dando pitaco aqui rsrsrs

 

Sobre a história dos refeeds. Já chegou a ver o tópico Dietas cetogênicas: o que são e como fazer? De repente vale uma lida.

 

Sobre entrar e sair da cetose. Dei uma olhada rápida e vc toma whey, portanto, vc sai da cetose todos os dias. Isso não é problema, em princípio. O que vc pode fazer é já jogar um carbo junto com o whey no pós treino pra repor as reservas de glico usadas no treino - essa é a abordagem TKD, target ketogenic diet, que é fazer o refeed logo depois do treino. A quantidade de carbo nem precisa ser muito alta, pois vc praticamente não passa de 5 reps no treino (e nesses casos basicamente não se usa glicogênio - isso tá explicado no Vamos conversar sobre carboidratos). Pra garantir poderia ir experimentando a quantidade, mas acho que a sua demanda do treino não passa de 20-30g de carbos e deve ser até menos do que isso).

 

Além disso, pensando nessa quantidade de carbos, um refeed a cada 3-4 semanas (no lugar da abordagem TKD) provavelmente vai ser suficiente. 

 

Abraço

 

 

 

 

Fala Shrödinger, o diário foi aberto para isso, fique a vontade 

 

O tópico da cetogênica tinha lido a um tempo atrás, reli agora, são bem legais seus tópicos.

 

Sobre sair da cetose, fiz alguns testes no inicio, tenho um medidor de cetose pelo sangue e no começo pensei que o whey quebraria a cetose, não pelos carbos e sim pela proteína, mas a cetose se manteve estável durante os dias, bem que o total de carbos da dieta esta em 15g. Uma curiosidade, um dia tomei quatro heinekens, em cetose é suficiente pra ficar bêbado ?, cheguei em casa e medi, não chegou a zerar, deu 0,3mmol.

 

Como eu estava falando com o Vecchio, no meu caso me sinto muito disposto em cetose, essas estrategias de refeeds depois do treino ou ciclar carbos, não me sinto bem, nesse caso preferiria comer carbos todos os dias...

 

No fim, a ideia é bem essa ultima opção que você citou, seria legal um refeed a cada 2 -3 semanas para sair da rotina.

[Bath]

Dieta:

Ontem saíram uns baita hambúrgueres; quando estou sozinho como no prato, sem o pão, mas estando acompanhado fica estranho, ai já que ia comer pão não resisti e tomei umas cervejas. Minha dieta cetogênica esta uma furada, faziam 3 dias que não comia carbos, estava entrando em cetose ai vou e como carbos e quebro a cetose, agora hoje continuo sem carbos e assim está indo... No geral é uma dieta cetogênica, sem carbos, mas para estar em cetose e preciso constância o que não estou conseguindo. Deficit acredito que tenho mantido, agora sábado fecham dois meses de dieta, parece que continuo diminuindo de peso e medias, vamos ver.

 

Treino:

No último treino senti uma pontada no adutor da coxa, doeu um pouco no dia seguinte e depois parou, mesmo assim por eu não ter mais 20 anos, sou bem precavido pra não me machucar, por que depois de certa idade demora muito pra curar qualquer lesão. Resumindo, abaixei 10 kg no agachamento por pelo menos uma semana e pra "compensar" coloquei mais duas repetições por série. Não senti nenhum sinal da dor nesse treino.

 

#23

Agachamento 5x7 @68kg

 

Supino 5x5 @58kg

 

Pendlay 5x5 @58kg

 

Flexão argolas 10 / 10 / 10

[Bath]

Resumo de 2 meses de cutting:

 

Peso: Perdi 2,7 kg no último mês e 7,4 kg no total dois meses, hoje estou com 78,2 kg. (Pena que não documentei, estava com 90 kg em dezembro, ai sim deveria dar um bom contraste)

 

Cintura: Perdi 3,5 cm esse mês e 11 cm nos dois meses, hoje está em 84 cm. (Medi 95 cm na fita que foi a medida que comecei e passei envolta da barriga, perdi um bacon legal )

 

Quadril: perdi 1,5 cm esse mês e 4,5 cm nos dois meses, hoje está em 93,5 cm.

 

Se alguém tiver interesse, na primeira página tem todos os dados.

 

Hoje não teve jeito, não saiu uma foto legal, a luz não ajudou.

 

[Bath]

Sábado 10/3

 

Continuei com uma carga mais baixa e aumentei o volume no agachamento e não senti nada no adutor, deu um pump legal adicionar duas repetições.

 

Da última vez que fiz o militar com 40 kg, as ultimas repetições saíram no sacrifício, estava na cabeça que não iria conseguir com 42 kg, ai fiz uma progressão psicológica   de 0,5 kg, saíram bem tranquilas todas as séries.

 

Tenho esse jogo de anilhas que fiz, 250 g, 500 g e 750 g, esse último ganhei.

 

 

#24

Agachamento 5x7 @70 kg

 

Militar 5x5 @40,5 kg

 

Terra 1x5 @84 kg

 

Barra fixa:  10 / 10  /  8

 

 

Segunda 12/3

 

Como não havia sentido nada no adutor nos último treinos, resolvi continuar a progressão e na segunda série senti um desconforto, não está machucado, mas está avisando, vai devagar  ai diminui a carga e não senti mais nada, vou pensar como vou fazer nos próximos treinos.

 

Cutting com progressão de carga está ficando tenso, treino passado fiz supino + pendlay em super set, ficou pesado, mas saiu de boa, hoje fiz os dois separados e estavam muito pesados.

 

#25

Agachamento 2x5 @80 kg 3x5 @70 kg

 

Supino 5x5 @60 kg

 

Pendlay 5x5 @60 kg

 

Flexão argolas 10 / 10 / 10

[riibes]

acompanhando aqui! mt boa a evolução bro! Você perdeu muito peso de começo, acho que vc disse 3kg na 1 semana? essa perca rapida na primeira semana seria muita agua também né? Enfim, vamo que vamo ae, parabéns!

[mourrice]

pow legal cara...segue firme, ta quase lá

e no resto das medidas...perdeu o q, bíceps e antibraço por exemplo

 

[Bath]

12 horas atrás, riibes disse:

acompanhando aqui! mt boa a evolução bro! Você perdeu muito peso de começo, acho que vc disse 3kg na 1 semana? essa perca rapida na primeira semana seria muita agua também né? Enfim, vamo que vamo ae, parabéns!

Valeu Riibes!

Bah, não lembro ao certo, mas na primeira semana perdi bastante peso, o corpo da uma desinchada legal e deve ser tudo água mesmo... Bom pro psicológico  

 

 

11 horas atrás, mourrice disse:

pow legal cara...segue firme, ta quase lá

e no resto das medidas...perdeu o q, bíceps e antibraço por exemplo

 

Valeu Mourrice!

Medi só a cintura e o quadril  para ter mais um parâmetro da perda de peso, teve umas três semanas que o peso ficou estável e a cintura diminuía, ai se estivesse só com o peso iria ficar meio perdido... O restante das medidas não achei interessante tirar num primeiro momento, estava gordo e sem treinar a muito tempo,  agora quando terminar o cutting vou tirar para ver da onde vou partir, mas assim, as pernas diminuíram muito num primeiro momento, agora começaram a mudar, mas bem pouca coisa, os antebraços não vi diferença e o braço sim cresceu um pouco, acho que muito por eu estar fazendo um auxiliar depois do treino normal.

[riibes]

Entao cara, tbm estou nessa luta! Estou atualmente com 86kg e 1.83m.. Estou basicamente como vc estava qnd tava com 81kg, percebi uma diferença absurda sua qnd foi dos 81 pro 79. Foram apenas 2kg mas que fizeram uma diferença absurda. Eu nao faço hiit, acha que o hiit ta fazendo mt diferença? Cara eu nao costumo comer "limpo" porem estou sempre em deficit, pedalando 30min 4x por semana e exercicio com halteres em casa de seg a sabado! Tu acha que tem mt diferença, vamos supor uma pessoa tem a necessidade calorica de 2300 e come 1600 comendo "limpo" do que uma pessoa que come 1600 "sujo"? Ou o importante é o deficit? Tu faz teu cardio ou exercicio em jejum? Eu espero que dos meus 86 pro 83 eu tenha uma diferença grande tambem, pq apesar de eu me sentir "magro" ainda tenho aquela barriga q vc tinha qnd tu tava com 81kg, e as vezes eu fico "porra ainda tem mt gordura" ahah mas vc secou bem, espero chegar la!

[Bath]

2 horas atrás, riibes disse:

Entao cara, tbm estou nessa luta! Estou atualmente com 86kg e 1.83m.. Estou basicamente como vc estava qnd tava com 81kg, percebi uma diferença absurda sua qnd foi dos 81 pro 79. Foram apenas 2kg mas que fizeram uma diferença absurda. Eu nao faço hiit, acha que o hiit ta fazendo mt diferença? Cara eu nao costumo comer "limpo" porem estou sempre em deficit, pedalando 30min 4x por semana e exercicio com halteres em casa de seg a sabado! Tu acha que tem mt diferença, vamos supor uma pessoa tem a necessidade calorica de 2300 e come 1600 comendo "limpo" do que uma pessoa que come 1600 "sujo"? Ou o importante é o deficit? Tu faz teu cardio ou exercicio em jejum? Eu espero que dos meus 86 pro 83 eu tenha uma diferença grande tambem, pq apesar de eu me sentir "magro" ainda tenho aquela barriga q vc tinha qnd tu tava com 81kg, e as vezes eu fico "porra ainda tem mt gordura" ahah mas vc secou bem, espero chegar la!

 

Beleza Riibes, Foram dois quilos, mas fiquei estagnado nos 81 kg, 80,5 kg por quatro semanas, mesmo com um déficit elevado o peso não caia, mas a cintura nunca parou de diminuir. Há alguns  anos atrás eu tinha um físico razoável, acredito que essa recomposição ocorreu muito pela memoria muscular e por estar iniciando o treinamento.  

 

Bah, o hiit abandonei há algum tempo, estava me dando uns princípios de tendinite, fazia mais pelo condicionamento do que para gastar calorias, se contar as calorias dos aeróbicos não vai mudar muita coisa no total, lógico que ajuda, mas acredito que o déficit se faça na dieta.

 

Comer sujo é muito relativo, no meu caso se como sujo é bem provável que eu não bata os macros e tenha um excedente calórico, já em bulking é mais tranquilo.

 

Temos que ter persistência, que vamos chegar lá  

[mourrice]

13 horas atrás, Bath disse:

Valeu Riibes!

Bah, não lembro ao certo, mas na primeira semana perdi bastante peso, o corpo da uma desinchada legal e deve ser tudo água mesmo... Bom pro psicológico  

 

 

Valeu Mourrice!

Medi só a cintura e o quadril  para ter mais um parâmetro da perda de peso, teve umas três semanas que o peso ficou estável e a cintura diminuía, ai se estivesse só com o peso iria ficar meio perdido... O restante das medidas não achei interessante tirar num primeiro momento, estava gordo e sem treinar a muito tempo,  agora quando terminar o cutting vou tirar para ver da onde vou partir, mas assim, as pernas diminuíram muito num primeiro momento, agora começaram a mudar, mas bem pouca coisa, os antebraços não vi diferença e o braço sim cresceu um pouco, acho que muito por eu estar fazendo um auxiliar depois do treino normal.

perdendo peso e o braço ainda cresceu, tá show mano.

[riibes]

19 hours ago, Bath said:

 

Beleza Riibes, Foram dois quilos, mas fiquei estagnado nos 81 kg, 80,5 kg por quatro semanas, mesmo com um déficit elevado o peso não caia, mas a cintura nunca parou de diminuir. Há alguns  anos atrás eu tinha um físico razoável, acredito que essa recomposição ocorreu muito pela memoria muscular e por estar iniciando o treinamento.  

 

Bah, o hiit abandonei há algum tempo, estava me dando uns princípios de tendinite, fazia mais pelo condicionamento do que para gastar calorias, se contar as calorias dos aeróbicos não vai mudar muita coisa no total, lógico que ajuda, mas acredito que o déficit se faça na dieta.

 

Comer sujo é muito relativo, no meu caso se como sujo é bem provável que eu não bata os macros e tenha um excedente calórico, já em bulking é mais tranquilo.

 

Temos que ter persistência, que vamos chegar lá  

 Como vc fez pra sair do deficit e se manter motivado mesmo estagnado por 4 semanas? Eu estou passando por isso. Deficit calorico bom, bicicleta 4x 30min semana e exercicio haltere 6x semana. Ja estou a 3 semanas entre o 86.5kg - 87kg e simplesmente parece que nao diminui. eu com certeza estou com um deficit bom, ja nao sei oq fazer

[Vecchio]

3 horas atrás, riibes disse:

 Como vc fez pra sair do deficit e se manter motivado mesmo estagnado por 4 semanas? Eu estou passando por isso. Deficit calorico bom, bicicleta 4x 30min semana e exercicio haltere 6x semana. Ja estou a 3 semanas entre o 86.5kg - 87kg e simplesmente parece que nao diminui. eu com certeza estou com um deficit bom, ja nao sei oq fazer

 

Desculpe-me a intromissão. A resposta a isso é exatamente o motivo que me fez seguir o diário dele. 

Ele dedica períodos esporádicos a dois atos "absurdos": 1) ele para, sai, bebe, sozializa e... come bagarai; e 2) quando não dá pra treinar ele... não treina.

Creia, mas não é ironia. O que notei é que o período que ele dedica a essas atividades (1) e (2) é es-po-rá-di-co.

 

1,83 m a 79 kg, a depender do BF é quase que uma medida perfeita.

[Bath]

5 horas atrás, riibes disse:

 Como vc fez pra sair do deficit e se manter motivado mesmo estagnado por 4 semanas? Eu estou passando por isso. Deficit calorico bom, bicicleta 4x 30min semana e exercicio haltere 6x semana. Ja estou a 3 semanas entre o 86.5kg - 87kg e simplesmente parece que nao diminui. eu com certeza estou com um deficit bom, ja nao sei oq fazer

Fala Riibes,

O que o Vecchio falou ajuda muito no psicológico e os "absurdos" são bem legais  

Mas assim, te aconselho a tirar a medida da cintura pelo  menos, ai se o peso se mantem e a cintura diminui, você está trocando gordura por músculo. Caso o peso e a cintura não baixarem, bem provável que seja o GCD ou o deficit que não estão corretos.

[Bath]

No militar não teve jeito, falhei na última repetição da última série. Os outros levantamentos foram tranquilos.

Na barra pensei que fosse fechar 3x10 hoje, mas não subiu de jeito nenhum a última repetição.

Ps. Não lembrava como e ruim colocar a anilha de 25 kg com a barra olímpica no chão.

 

#26

Agachamento 5x7 @72 kg

 

Militar 5x5 @42 kg

 

Terra 1x5 @88 kg

 

Barra fixa:  10 / 10  /  9

[Bath]

Dieta:

 

Vamos lá, nem postei nada sobre a dieta essa semana, por que já comecei a semana errado e aí veio o capetinha com aquele pensamento; que se f### essa semana, comi o que dava vontade, mas não sou de comer grandes quantidades e bebi vários dias, hoje foi o dia da pesagem e medidas que faço uma vez por semana e foi melhor do que esperava, o peso aumentou de 78,2 kg para 79 kg, mas quanto a isso deve ser muita retenção e as medidas de cintura e quadril se mantiveram. Terça-feira entro na reabilitação, quero terminar logo esse cutting

 

Treino 16/03:

 

Como ainda sinto alguma coisa no adutor, resolvi copiar o @Vecchio  abaixar a carga e aumentar o volume no agachamento, gostei de fazer mais repetições, estou pensando em fazer umas duas semanas todos os exercícios com mais repetições. Terminou que não consegui fazer as flexões, chegou visita aqui.

 

#27

Agachamento 5x10 @50kg

 

Supino 5x5 @62 kg

 

Pendlay 5x5 @62 kg

[Bath]

Treino:

Resolvi abaixar as cargas e aumentar as repetições por duas semanas, gostei do treino. Exatos dois meses atrás comecei com as barras fixas, na época fiz 5 / 5 / 3, hoje fechei 3x10 que era o objetivo  agora pensar em outras possibilidades.

 

#27

Agachamento 5x10 @52 kg

 

Militar 5x10 @30 kg

 

Terra 1x10 @62 kg

 

Barra fixa:  10 / 10  /  10

 

Achei uma camiseta interessante

 

Editado Março 21, 2018 às 22:33 por Bath

[Bath]

Dieta: 100%, tinha tirado uma semana sem cuidar a dieta, agora vou seguir a risca, quero acabar logo com o cutting.

 

Treino:

Resolvi treinar diferente por duas semanas, para eliminar umas dorezinhas e dar um descanso, ai,  abaixei as cargas e aumentei o volume e a intensidade. 

 

#28

Agachamento 5x10 @54kg

 

Super-set

Supino 5x10 @40g

Pendlay 5x10 @40kg

 

Flexão argolas 10 / 10 / 10

[Bath]

Ontem foi dia da pesagem e medidas; semana retrasada vinha de uma semana onde não segui a dieta, o peso tinha aumentado mas acredito que tenha sido só de retenção, essa semana segui a dieta, estava sem carbos, dai a grande diferença de peso entre as semanas. Acredito que mesmo na semana passada onde ganhei peso, eu tenha perdido um pouco de gordura, saio da dieta, mas não como grandes quantidades, no fim acho que mantenho o deficit; me peso todo dia e anoto em uma planilha, o gráfico é uma montanha russa   

Vamos la, peso: de 79 kg foi para 77 kg, cintura: de 84 cm foi para 82 cm, quadril: de 93,5 cm foi para 94 cm

Ah e para comemorar fui com meu filho no Mc e comi um big tasty chicken bacon com uma torta de maça e coca zero, que pico de insulina...  

 

Achei uma forma de tirar a foto com a câmera de trás do cel e caguei a foto, levantei o peito, fugiu do padrão das outras 

 

 

 

 

Treino: 

Estava com o lanche do mc parado no estomago até o começo da noite, ai pensei, vou tentar treinar o máximo que vai acontecer vai ser vomitar no agachamento... Mas deu tudo certo, foi um bom treino.

 

#29

Agachamento 5x10 @56 kg

 

Militar 5x10 @30,5  kg

 

Terra 2x10 @62 kg

 

Barra fixa:  10 / 10  /  10

Editado Março 25, 2018 às 14:11 por Bath

[Bath]

Ontem me pesei, ficou estagnado comparando com a semana passada 76,9 kg 100 g a menos   e as medidas exatamente iguais... O lado bom é que não piorou, vejo essas semanas que não muda ou muda muito pouco com semanas de consolidação. Semana que vem fecham 3 meses, mas acho que vou aguentar mais um mês em cutting.

 

Treino:

Só consegui treinar duas vezes essa semana,fechei 6 treinos com as altas repetições, no próximo treino volto ao 5x5, não vejo a hora de terminar o cutting e juntar os dois...

 

#31 Terça

Agachamento 5x10 @58kg

 

Super-set

Supino 5x10 @42g

Pendlay 5x10 @42kg

 

Flexão argolas 10 / 10 / 10

 

 

#32 Sábado

Agachamento 5x10 @60 kg

 

Militar 5x10 @31  kg

 

Terra 3x10 @62 kg

 

Barra fixa:  10 / 10  /  10

[Bath]

Ia voltar as progressões do 5x5 hoje mas tenho uma dorzinha chata no ombro esquerdo que está quase passando, achei mais prudente esperar um pouco mais.

 

Comecei o aquecimento do agachamento, que pretendia fazer com 82 kg hoje e resolvi continuar progredindo, ficou um treino legal de pernas. Depois com o super-set supino/pendlay ficou um bom aeróbico.

 

#33 Terça

Agachamento 5x 20/30/40/50/60/70/80/90  3x 100  3x10x 60

 

Super-set

Supino 5x10 @44g

Pendlay 5x10 @44kg

 

Flexão argolas 10 / 10 / 10

[Vecchio]

As minhas dores nos ombros começaram quando eu aumentei muito as cargas do supino e comecei a fazer DIPS (paralelas). Na minha cabeça sempre apostei nos DIPS como "os culpados". 

 

Como o movimento das argolas é parecido, eu até que arriscaria um palpite nessa direção, mas com seu peso seria difícil haver problema. Mas enfim, eu faria o mesmo: daria um tempo. Essas autocuras são as melhores kkk

[Bath]

Em 05/04/2018 em 19:09, Vecchio disse:

As minhas dores nos ombros começaram quando eu aumentei muito as cargas do supino e comecei a fazer DIPS (paralelas). Na minha cabeça sempre apostei nos DIPS como "os culpados". 

 

Como o movimento das argolas é parecido, eu até que arriscaria um palpite nessa direção, mas com seu peso seria difícil haver problema. Mas enfim, eu faria o mesmo: daria um tempo. Essas autocuras são as melhores kkk

 

Fala Vecchio, sei bem quando aconteceu, foi no supino, vacilei em um levantamento que não consegui estabilizar a escapula, na hora não senti nada, mas sabia que iria doer depois... fiquei uns dias com uma dor bem na articulação, até ai era o esperado, só que a dor da articulação passou e começou uma que parece que tem um caroço no músculo na frente do ombro, nos exercícios não incomoda nem aparece, sinto quando dirijo, vai entender... Ai meus 20 anos que em uma semana curava tudo  

[medved]

 Consegue progredir as cargas em cutting tranquilamente? Também estou fazendo o 5x5 em cutting, consegui perder 9kg em massa gorda e ganhei 3kg em massa magra ainda, porém as progressões estão dificeis, ainda mais que na minha academia o mínimo de anilha é 2,5kg, msm assim estou fazendo. 

  E o Hiit não prejudica sua recuperação pro próximo treino? comecei fazendo hiit tb, depois dos treinos , mas ficava mais dificil ainda progredir com as cargas, principalmente no agachamento. Agora passei a fazer um aerobico de baixa intensidade e meus treinos estão melhorando muito.

[Bath]

11 horas atrás, MumuAraujo disse:

 Consegue progredir as cargas em cutting tranquilamente? Também estou fazendo o 5x5 em cutting, consegui perder 9kg em massa gorda e ganhei 3kg em massa magra ainda, porém as progressões estão dificeis, ainda mais que na minha academia o mínimo de anilha é 2,5kg, msm assim estou fazendo. 

  E o Hiit não prejudica sua recuperação pro próximo treino? comecei fazendo hiit tb, depois dos treinos , mas ficava mais dificil ainda progredir com as cargas, principalmente no agachamento. Agora passei a fazer um aerobico de baixa intensidade e meus treinos estão melhorando muito.

 

Beleza cara, então, progredir carga em cutting é tenso, eu não comecei com a barra zerada ai para mim por volta dos dois meses e pouco começou a ficar pesado, dai, tirei duas semanas onde diminui as cargas e aumentei as repetições, foi bom pra tirar aquele estresse de todo treino aumentar a carga, agora antes de voltar a progressão normal do 5x5 tirei as repetições máximas, foi bom para saber que ainda da pra continuar progredindo. Anilha de 2,5 kg vai ser tenso de progredir, usa umas caneleiras de 1 kg se tiver na academia.

 

Vou mudar o titulo, parei com o hiit faz um bom tempo que não faço, começou a me dar uns princípios de tendinite e parei, acho que mesmo se não tivesse dado nada, não aguentaria por muito tempo, realmente não da tempo do corpo descansar.