riibes

Esse cardio que é o que falta para mim conseguir secar? Porque mesmo em déficit e treinando eu não vejo muita diferença na região da barriga/flancos

Quantas vezes por semana e qual duração?

Abcx2 - push Pull legs 2x semana To comendo uns 140g proteína mas não consigo passar muito disso. Eu caminho bastante pra ir pro trabalho e me movimento muito lá, por isso não tenho muita energia pra aeróbico depois, treino a noite depois do trabalho.

Boa tarde, Estou treinando a uns 3 meses, estou comendo em torno de 1900 calorias por dia, não sei se devo abaixar pra tirar essa gordura, ou bulking pra ganhar mais massa. 1.80m 83.5kg Só tomo creatina e whey Quantos de BF vocês acham que eu tenho e o que sugerem eu fazer?

Po cara, lá para 2016 eu cheguei a pesar 109kg com 1.80m, quando o peso sobe 4kg assim em 1 mês meu consciente pesa haha. Então mano, subiu 3.5 - 4kg em 1 mês fazendo o que tô fazendo, é a primeira vez tomando creatina, voltei a treinar pesado faz 1 mês, estava sem treinar fazia mais de 1 ano e meio e sedentário, estou em déficit etc, minha dúvida inicial era sobre esse aumento grande do peso, sei que balança não é muito parâmetro mas quando tive lendo a galera falava que creatina aumentava +- 1kg de água, como eu estou em déficit e treinando todo dia eu pensei até que meu peso iria diminuir na balança ou pelo menos manter perdendo a gordura e aumentando a massa

Eu estava sedentário sem fazer exercícios a quase 1 ano e meio, comecei a treinar ABC x2 a 1 mês desde que voltei aos treinos. Estou treinando só a 1 mês, sim

Boa tarde galera, tudo certo? To treinando a 1 mês ABCx2 (Push Pull legs) de seg a sabado e estou em um déficit calórico e treinando, tô tomando creatina fazem 3 semanas e senti muita força nos treinos, energia, sinto os braços muito maiores por exemplo, minha dúvida é: Quando eu comecei 1 mês atrás eu estava com 82kg e fui me pesar hoje e estou com 85.5kg, fiquei assustado e comecei a pensar se estou fazendo algo errado, eu sei que creatina manda água para os músculos mas esse excesso de aumento de peso eu tô achando bizarro porque eu bebo uns 3L de água para mais todos os dias, eu como 3 ovos 1 copo de leite de manhã, almoço pão com atum ou arroz feijão e frango, a tarde leite com 2 Scoop de whey 3g-5g creatina e a noite 2 colher arroz 1 feijão e carne/frango, eu queria saber porque esse aumento de peso drástico e se estou fazendo alguma coisa errada? Grato se puderem responder, como vocês podem ver é isso que eu como e não são muitas calorias (Eu juro que queria estar mentindo para mim mesmo e vocês mas não é o caso) alguém poderia me dar uma luz?

Obrigado maninho, valeu pelas dicas, vou usar com certeza! eu tava a ver minha rotina e acho que consigo ir sexta feira também no ginasio, eu vi que é bom treinar o mesmo musculo 2x por semana para ser bom, o que eu poderia treinar sexta? Costas/Peito? Porque assim fazendo costas pegaria biceps indiretamente e peito pegaria ombro e se fizesse supino pegaria triceps tambem, ou será que é melhor na sexta feira eu meter 2 costas, 2 peito, 2 triceps, 1 ombro, 1 biceps?

Fala galera, estou a 2 meses na academia, meu objetivo é perda de gordura, ganhando ao mesmo tempo um pouco de massa magra (Iniciante), no momento só posso treinar 3x por semana e já vi alguns resultados legais, porém pesquisei bastante e vi que talvez treinar a mais o músculo pode fazer mais mal do que bem, onde vi que era bom treinar por musculo no minimo 10 sets e para avançados 16-20 por semana. Eu só consigo ir 3 vezes por semana, então eu tento fazer mais que 10 sets em um mesmo dia, isso é prejudicial? Vocês podem me dizer se o treino está bom, se falta algo essencial para certo músculo, se removo alguma coisa, se adiciono alguma coisa? Segunda - Ombro, Peito, Triceps. -> Supino Reto / 3-4. 8~10 -> Pack Deck / 4. 10 -> Crucifixo na Polia / 4. 10 -> Supino reto com halteres / 4. 10 -> Desenvolvimento militar com halteres / 4. 10 -> Elevação lateral / 4. 8~10 -> Triceps corda / 4. 10 -> Triceps pushdown barra reta / 4. 10 Terça - Costas, Biceps. -> Remada curvada / 3~4. 10 -> Remada baixa com triangulo / 4. 10 -> Pulley frente / 4. 10 -> Pulley atras, nuca / 4.10 -> Rosca direta / 4. 10 -> Rosca inversa / 4. 10 -> Rosca martelo / 4. 10 Quarta - Pernas -> Agachamento com Barras / 4. 10 -> Avanço com halteres / 4. 10 -> Leg press / 4. 10 -> Leg curl / 4. 10 -> Stiff / 3~4. 10 -> Hiperextensão Reversa / 4. 10

1.80m 80.5kg 2 meses de academia, treinando 3x por semana

Fala galera, valeu pelos comentários. Comecei dia 26/08. Essa fotos comparando foi tirada dia 11/09. Fotos da esquerda (Dia 11/09), Fotos da Direita (dia 26/08) Foto tirada dia (18/09) Amanha, dia 23, ja começo a 5 semana de treino. Estou adorando, sempre motivado, não falto nenhum dia, estou indo 3x na academia, e sexta e sabado em casa como tenho um halter de 5kg faço triceps sexta e biceps sabado, tentando manter sempre um deficit.. Vocês já conseguem notar alguma diferença, nem que seja minima? Essa foto foi antes de entrar na academia, sei que não dá para ver muito o braço, mas nota-se que a manga da camisa fica muito larga então dá pra ter uma ideia com as fotos do braço que mandei agora, sei que pode ser meme para vocês, mas queria um feedback.. Vou tentando sempre postar a cada 1 mes aqui os resultados, talvez possa ajudar e motivar iniciantes, valeu!!

Olá galera, eu vou começar na academia essa segunda, eu sou bem iniciante porém não entendo muito bem, apenas o básico dos básicos. Pelo que pesquisei, visto que só posso fazer academia 3 vezes por semana, vi um treino ABC. Eu só posso ir na academia segunda, terça e quarta e os outros dias não tenho como ir. Sinceramente eu não sei montar um treino nem nada disso, então pesquisei um na net onde cada dia era um grupo: No momento, eu tenho 81.5kg e 1.80m. Vi para comer 2g de proteina por kg, eu sinceramente queria fazer esse treino me mantendo em deficit calorico porém ingerindo essa quantidade diária de proteina, com isso, sendo iniciante, há possibilidade de ir secando e ao mesmo tempo conseguir definir? Sei que o certo é bulking e depois cutting, sei que dessa forma que disse os ganhos possam ser mais dificeis, porém vai dar um resultado bom?

Continuar em deficit calorico? Eu não ando na academia, mas sigo fazendo alguns exercicios em casa, tenho baixado um HomeWork out App, sei que não é muito mas é melhor que nada.. Acha que eu tenho que chegar em uns 75kg para ficar legal? Estou fazendo jejum intermitente 16/8 e algumas vezes faço 20/4 ~ 22/2..

Altura : 1,80 Peso : 80.5kg

Fala galera, perdi muito peso porém me sinto ainda extremamente desconfortavel com o meu corpo, sinto que ainda estou gordo, com muita gordura, porém estou em um peso maneiro e pensei que eu iria estar melhor nesse peso devido a minha altura.. O que fazer para reverter essa situação? Me sinto aquele skinny fat, como prosseguir a partir daqui? Sinto que minha barriga tem a mesma aparencia de uma foto que eu tinha quando pesava 86kg.. Parece que eu não seco de jeito algum.. Tenho que ir até os 75kg tirar essa gordura acumulada na barriga? Alguém poderia me ajudar? Altura : 1,80. Peso : 80.5kg.

@Junioreduardo93 mano, como tu viu a minha foto e disse que praticou calistenia, tu acha que esses exercicios 3x por semana seria melhor que os exercicios de halteres 6x por semana que eu estava fazendo? Não tenho barra em casa :l Aqui esta o circuito 10 agachamentos 20 segundos de prancha 8 triceps na cadeira 15 elevações de panturrilha 10 abdominais 8 flexões normais 8 extensões superman 10~20seg descansa por exercicio repete 3~8 vezes Se alguem que ler esse post e manjar se é melhor esses exercicios de calistenia ou as repetições que faço com os halteres de 5kg e souber responder fico agradecido também!

Como vc fez pra sair do deficit e se manter motivado mesmo estagnado por 4 semanas? Eu estou passando por isso. Deficit calorico bom, bicicleta 4x 30min semana e exercicio haltere 6x semana. Ja estou a 3 semanas entre o 86.5kg - 87kg e simplesmente parece que nao diminui. eu com certeza estou com um deficit bom, ja nao sei oq fazer

Entao cara, tbm estou nessa luta! Estou atualmente com 86kg e 1.83m.. Estou basicamente como vc estava qnd tava com 81kg, percebi uma diferença absurda sua qnd foi dos 81 pro 79. Foram apenas 2kg mas que fizeram uma diferença absurda. Eu nao faço hiit, acha que o hiit ta fazendo mt diferença? Cara eu nao costumo comer "limpo" porem estou sempre em deficit, pedalando 30min 4x por semana e exercicio com halteres em casa de seg a sabado! Tu acha que tem mt diferença, vamos supor uma pessoa tem a necessidade calorica de 2300 e come 1600 comendo "limpo" do que uma pessoa que come 1600 "sujo"? Ou o importante é o deficit? Tu faz teu cardio ou exercicio em jejum? Eu espero que dos meus 86 pro 83 eu tenha uma diferença grande tambem, pq apesar de eu me sentir "magro" ainda tenho aquela barriga q vc tinha qnd tu tava com 81kg, e as vezes eu fico "porra ainda tem mt gordura" ahah mas vc secou bem, espero chegar la!

acompanhando aqui! mt boa a evolução bro! Você perdeu muito peso de começo, acho que vc disse 3kg na 1 semana? essa perca rapida na primeira semana seria muita agua também né? Enfim, vamo que vamo ae, parabéns!

Fala cara, muito obrigado outra vez pelo seu tempo e conhecimento. Enfim, eu postei a foto para a galera e você ver mais ou menos como estou, de maneira alguma desconsiderei algo que tu disseste. No treino dos halteres estou fazendo como você disse, só faço a ultima série até a falha. Estou motivado, vou ver se tento esquecer a balança por um tempo e me pesar só depois, continuarei firme nesses exercicios de halteres 5~6x semana e 4x 30min bicicleta por semana até eu entrar em uma academia de vez. É bem visivel que minhas roupas estão largas, sinto o corpo mais leve etc.. A minha ultima pergunta de "ficar legal" foi uma curiosidade mesmo, vou tentar de tempo e tempo atualizar esse tópico com fotos minhas e assim consigo comparar com as de antigamente e ver a evolução, etc.. Muito obrigado pela sua ajuda cara!

Alguém pra falar se estou muito mal? Eu vejo que tenho gordura localizada na barriga.. Vou precisar perder ainda MUITO mais para começar a secar mais ou estou no caminho certo e não falta ASSIM tanto? Os ultimos kgs são os que mais fazem diferença não é? Visto que devo ter agora 1,83m e 86.3 (tava com isso terça) quantos kgs eu teria +- que perder para começar a ficar "legal" ? Abraços Eu mantenho fazendo de seg a sabado esses exercicios de halter e pedalando 30min 4x por semana.

Fotos que tirei hoje de manha...

Muito obrigado pela resposta cara. Entao cara, quando eu fui do 103 pra 87 foi apenas comendo pouco e sem exercicio com o jejum intermitente. Estou saturado desse jejum e agora estou fazendo o que fiz porem sem o jejum. Eu nao conto os macronutrientes certinho mas tento sempre ter uma ideia da caloria que cada coisa tem em que eu meto na boca. Entao ha a chance de eu ter perdido tipo 0.5kg de gordura e aumentado uns 0.3kg de musculo mesmo em deficit? Eu sei que iniciante tem uma facilidade mas que depois fica muito mais dificil. Eu nao tenho foto de antes sem camisa com 103kg, mas posso tirar uma quando chegar a casa com os 87kg que tenho sem camisa pra vcs terem uma ideia e ver se a situacao ta feia ou nao. Eu queria perder peso porque sinto que tenho muita barriga e meu rosto parece que nao diminui nunca. Eu devo estar consumindo a mesma quantidade de quando eu consumia quando tinha uns 95kg. A parada eh que agora adicionei 6x esses exercicios halteres e 4x 30min de bicicleta, ou seja, sou bastante ativo e alem de ter o deficit na comida tenho tambem queima com exercicio. Nesse meu peso nao era para eu estar perdendo uns 0.7kg pelo menos por semana? Sinto que ainda tenho muita gordura na cintura, teoricmente como vc disse 83 seria um peso ideal pra minha altura, mas com 87 eu sinto que minha barriga/rosto etc tem mt coisa pra perder.. Eu sou iniciante na musculaçao, entao estou meio "viciado" nessa parte. Adoro fazer, sinto bem comigo mesmo. Eu posso realmente estar perdendo gordura e ganhando um pouco de peso em volta do musculo mas como sou ansioso e eu nao vejo a balança descer isso ainda me afeta um pouco haha. Eu vou hoje a noite tentar tirar uma foto e eu vou postar aqui e voce ve se a situacao ta brava e qnts kg +- eu tenho que perder pra ficar "maneiro" sem vergonha de tirar camisa em publico etc.. Obrigado pelas dicas!

Fala galera, vou ver sobre calistenia. Mas enfim, um update. Eu estou comendo entre 1.5-1.7k por dia, bicicleta 4x por semana 30min e fazendo essas series com o halter de seg a sabado. Duas semanas e perdi apenas 0.3kg na balança. Estou perdendo muito pouco e meu foco é totalmente perca de peso. Ngm sabe me dizer oq eu estou fazendo errado? Um amigo disse que posso estar perdendo gordura e ganhando um pouco de musculo e musculo pesa mais e tals mas sera mesmo? Alguma luz por que eu estou tentando manter motivado mas esse efeito plato por mais de 3 semanas ta conseguindo me colocar embaixo...

Fala galera, beleza? Bom, em agosto de 2017 eu estava com 103.5kg. Hoje estou com 87kg. Tenho 1,83m, 21 anos porém eu ainda quero perder mais, quero chegar nos 80kg. Dos 103.5kg aos 87kg foi apenas deficit calorico sem aerobico, raramente as vezes e sem musculação. Eu estudo em outra cidade então eu saio de casa tipo 13:00 e só volto umas 22:30 e não tenho tempo de ir para a academia, e também como estudo fora gasto já uma grana e não daria jeito ir pra academia agora.. então estou querendo treianr em casa. Eu estagnei durante 2 semanas mesmo mantendo o deficit calorico, então arranjei um halter de 5kg e também tenho bicicleta ergométrica para pedalar em casa. Eu sou iniciante e eu queria saber que fazendo aeróbico, e esses exercicios com o halter de 5kg e mesmo mantendo o deficit, eu vou estar perdendo peso e não sei como dizer isso mas, definir/tonificar ao mesmo tempo? Eu sei que não vou crescer os musculos porque estou em deficit, mas eu não queria emagrecer e ficar flacido etc.. Eu perdi bastante peso mas como vocês podem ver demorou um tempo.. Comecei essa segunda fazendo essa série: Segunda feira (peito triceps) peito triceps 3x halter atrás da cabeça pra cima(frances) até a falha 3x coice até a falha triceps até a falha 3x flexao até a falha 3x crucifixo cada lado até a falha 3x pullover até a falha Terça feira (biceps costa ombro) 3x rosca arnold cada lado até a falha 3x rosca martelo cada lado até a falha 3x remada lateral cada lado até a falha Quarta feira (Ombro Trapezio) 3x Elevação Lateral cada lado até a falha 3x Elevação Frontal cada lado até a falha 3x Shoulder press cad lado até a falha Quinta feira 3x15 agachamento halter 3x pullover até a falha 3x halter atrás da cabeça pra cima(frances) até a falha 3x coice até a falha triceps até a falha 3x flexao até a falha Sexta 3x rosca arnold cada lado até a falha 3x rosca martelo cada lado até a falha 3x remada lateral cada lado até a falha E além disso estou pedalando durante 30min na bicicleta ergométrica segunda, terça, quarta e sabado. Porém na maquina diz que eu faço 15km em 30min e que eu perdi apenas 230 calorias. Eu fiz uma vez em baixa intensidade e outra vez numa intensidade bem alta e a diferença na maquina foi minima, sinto que 230 calorias é bem pouco para se queimar em um aeróbico não? Enfim galera, estou no caminho certo? Com esses exercicios de halteres, aerobico e continuando o deficit que eu estava vou sair da estagnação? Vou voltar a perder peso e não ficar tão flácido? Esses exercicios com o halter de 5kg com repetições altas vão me ajudar em algo? Agradeço desde já!