Olá pessoal, 

Estou fazendo exercícios e dietas a 3 semanas e estou com os seguintes exercícios que montei:

 

ABC2x

------------------------A

>Costas

Remada Cavalo

Barra-fixa

Remada sentada

>Biceps

Rosca Direta Halteres Neutro

Rosca Direta Barra Supinado

------------------------B

>Peito

Supino Sentado

Supino Inclinado

>Tríceps

Remada Polia 

Pulley 

>Abdômen

------------------------C

>Ombro e trapézio

Elevação frontal 

Elevação lateral

Encolhimento

>Pernas

Cadeira extensora (Quadríceps)

Mesa flexora (Bíceps Femoral)

Cadeira adutora

Cadeira abdutora

Panturrilha

Flexão de quadril

Essa divisão está boa ? O que mudar?

Agradeço pela atenção!

1)Utilizaria um dia somente pra pernas e adicionaria os seguintes exercícios no protocolo:

*Agachamento livre

*Leg 45

*Mais um exercício de panturrilha(em pé ou sentado)

2)Jogaria ombros pro dia de peito e adicionaria desenvolvimento com halteres ou militar

3)Treino de peitoral está fraco, assim como os inferiores: adicionaria crucifixo/peck deck