Postado 5/01/2018 às 03:44 01/5, 2018 Olá pessoal, Estou fazendo exercícios e dietas a 3 semanas e estou com os seguintes exercícios que montei: ABC2x ------------------------A >Costas Remada Cavalo Barra-fixa Remada sentada >Biceps Rosca Direta Halteres Neutro Rosca Direta Barra Supinado ------------------------B >Peito Supino Sentado Supino Inclinado >Tríceps Remada Polia Pulley >Abdômen ------------------------C >Ombro e trapézio Elevação frontal Elevação lateral Encolhimento >Pernas Cadeira extensora (Quadríceps) Mesa flexora (Bíceps Femoral) Cadeira adutora Cadeira abdutora Panturrilha Flexão de quadril Essa divisão está boa ? O que mudar? Agradeço pela atenção!
Postado 5/01/2018 às 04:12 01/5, 2018 1)Utilizaria um dia somente pra pernas e adicionaria os seguintes exercícios no protocolo: *Agachamento livre *Leg 45 *Mais um exercício de panturrilha(em pé ou sentado) 2)Jogaria ombros pro dia de peito e adicionaria desenvolvimento com halteres ou militar 3)Treino de peitoral está fraco, assim como os inferiores: adicionaria crucifixo/peck deck
Crie uma conta ou entre para comentar