DIARIO LUCAS BEKER

[lucasbeker88]

2 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

aquosa quase me tirou do meu campeonato de retorno... inflamação do cão.

eu imagino , tenho medo desse b.o também

[lucasbeker88]

Boa !

 

Sexta treino de peito , ombro medial e tríceps , dieta no plano .

 

Sabado , avaliação e treino de poses pela manhã , não foi possível fazer o AEJ por conta da avaliação , e o treino de poses exige muito também . No mais treino e dieta no plano até final do dia quando mandei uma pizza hut inteira com o aval do coach , primeira e ultima refeição livre do ano até o campeonato .

 

Domingo fiz um excelente treino de pernas pela manhã em jejum + aeróbico , estava cheio , denso , seco , graças a pizza . Tive um pequeno impasse fazendo stiff deu um estalo nas costas e uma leve torção que me deixou deitado o dia todo e não fiz mais um aeróbico que planejava no final do dia , no mais hoje ja acordei um pouco melhor , aparentemente não se trata de nenhuma lesão que eu deva me preocupar , coloquei salompas e segue o jogo .

 

Mais uma fase da reta final se inicia , hoje a dieta aperta ainda mais , acredito que esteja com cerca de 1.800 kcal e pouquíssimo carbo somente pré e pós treino . Sem margem para erros como sempre , vou buscar.

 

28/02/2020	SEM ERRAR	AEJ 45 MIN + TREINO A + 45 MIN AERÓBICO PÓS	OK	PROPI  + TREMB + MAST + STANO	EFEDRINA + CAFEINA
29/02/2020	1 REF LIVRE	TREINO B + 45 MIN AERÓBICO PÓS	OK	STANO	CLEMB 10 ML
01/03/2020	SEM ERRAR	TREINO C + 50 MIN AERÓBICO PÓS	OK	PROPI  + TREMB + MAST + STANO	CLEMB 10 ML

[Power_tr00]

22 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Sexta treino de peito , ombro medial e tríceps , dieta no plano .

 

Sabado , avaliação e treino de poses pela manhã , não foi possível fazer o AEJ por conta da avaliação , e o treino de poses exige muito também . No mais treino e dieta no plano até final do dia quando mandei uma pizza hut inteira com o aval do coach , primeira e ultima refeição livre do ano até o campeonato .

 

Domingo fiz um excelente treino de pernas pela manhã em jejum + aeróbico , estava cheio , denso , seco , graças a pizza . Tive um pequeno impasse fazendo stiff deu um estalo nas costas e uma leve torção que me deixou deitado o dia todo e não fiz mais um aeróbico que planejava no final do dia , no mais hoje ja acordei um pouco melhor , aparentemente não se trata de nenhuma lesão que eu deva me preocupar , coloquei salompas e segue o jogo .

 

Mais uma fase da reta final se inicia , hoje a dieta aperta ainda mais , acredito que esteja com cerca de 1.800 kcal e pouquíssimo carbo somente pré e pós treino . Sem margem para erros como sempre , vou buscar.

 

28/02/2020	SEM ERRAR	AEJ 45 MIN + TREINO A + 45 MIN AERÓBICO PÓS	OK	PROPI  + TREMB + MAST + STANO	EFEDRINA + CAFEINA
29/02/2020	1 REF LIVRE	TREINO B + 45 MIN AERÓBICO PÓS	OK	STANO	CLEMB 10 ML
01/03/2020	SEM ERRAR	TREINO C + 50 MIN AERÓBICO PÓS	OK	PROPI  + TREMB + MAST + STANO	CLEMB 10 ML

Segue o jogo

[IsaqueJúniorBuilder]

1 hora atrás, lucasbeker88 disse:

Sabado , avaliação e treino de poses pela manhã

Meu irmão, achei massa o seu treino de poses e ate palco tinha.

1 hora atrás, lucasbeker88 disse:

mandei uma pizza hut inteira com o aval do coach

Que satisfação KKKKKKKKK

1 hora atrás, lucasbeker88 disse:

estava cheio , denso , seco , graças a pizza .

Se tiver algo melhor para o piscicologico de um atleta em contest eu estoure! 

[lucasbeker88]

22 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Meu irmão, achei massa o seu treino de poses e ate palco tinha.

sim , é na academia , bem top mesmo , é uma das melhores aqui da cidade e tive a sorte de conseguir patrocínio deles 1 dia antes de subir pela primeira vez rs

 

22 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Que satisfação KKKKKKKKK

to com saudade da pizza ja , sério mesmo , mas óbvio que não vou cair em tentação  

 

22 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Se tiver algo melhor para o piscicologico de um atleta em contest eu estoure! 

muito bom mesmo irmão , pqp

 

//////////

 

 

Aeróbicos , treino de peito , ombro medial e triceps   e  dieta tudo na mais perfeita harmonia e na mais alta intensidade possível  , esse é o resumo de ontem.

 

shape update 02/03 :

 

 

 

02/03/2020

SEM ERRAR

AEJ 45 MIN + TREINO A + 45 MIN AERÓBICO PÓS

OK

STANO

CLEMB 10 ML

Editado Março 3, 2020 às 11:44 por lucasbeker88

[IsaqueJúniorBuilder]

24 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

sim , é na academia , bem top mesmo , é uma das melhores aqui da cidade e tive a sorte de conseguir patrocínio deles 1 dia antes de subir pela primeira vez rs

 

to com saudade da pizza ja , sério mesmo , mas óbvio que não vou cair em tentação  

 

muito bom mesmo irmão , pqp

Aeróbicos , treino de peito , ombro medial e triceps   e  dieta tudo na mais perfeita harmonia e na mais alta intensidade possível  , esse é o resumo de ontem.

 

shape update 02/03 :

 

 

 

02/03/2020

SEM ERRAR

AEJ 45 MIN + TREINO A + 45 MIN AERÓBICO PÓS

OK

STANO

CLEMB 10 ML

Seco cá porra, dead face estalando, vascularizado na medida certa, mais volumoso, shape em X...

MEUS SINCEROS PARABÉNS! SÓ VAI! ??

[Power_tr00]

30 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

sim , é na academia , bem top mesmo , é uma das melhores aqui da cidade e tive a sorte de conseguir patrocínio deles 1 dia antes de subir pela primeira vez rs

 

to com saudade da pizza ja , sério mesmo , mas óbvio que não vou cair em tentação  

 

muito bom mesmo irmão , pqp

 

//////////

 

 

Aeróbicos , treino de peito , ombro medial e triceps   e  dieta tudo na mais perfeita harmonia e na mais alta intensidade possível  , esse é o resumo de ontem.

 

shape update 02/03 :

 

 

 

02/03/2020

SEM ERRAR

AEJ 45 MIN + TREINO A + 45 MIN AERÓBICO PÓS

OK

STANO

CLEMB 10 ML

Sem errar

O cara é uma máquina

[lucasbeker88]

23 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Seco cá porra, dead face estalando, vascularizado na medida certa, mais volumoso, shape em X...

MEUS SINCEROS PARABÉNS! SÓ VAI! ??

Valeu irmão , vamos pra cima nessa reta final !  3 semanas e meia pra minha melhor versão

 

19 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Sem errar

O cara é uma máquina

tmj cavalo , lembrei de um dos caras que me inspiram , Edu Correa #likeamachine

 

[lucasbeker88]

Ontem treino de costas , biceps e posterior de ombro   , aeróbicos intensos e dieta no plano , fibras mais aparentes .

 

Deathface ta vindo

 

Hoje treino de pernas e panturrilha , amanhã descanso , faltam 24 dias pra subir , planejei 3 descansos dentro desse tempo , um amanhã , outro 12/03 e outro 20/03 .

 

Ja havia feito a filiação da federação . Hoje graças a Deus a loja de suplementos que me patrocina vai bancar a inscrição , ontem comprei a tinta Jan Tana Ultra1 também que já está a caminho , tudo ok e no plano

 

 

04/03/2020

SEM ERRAR

AEJ 50 MIN

OK

STANO

CLEMB 8ML

 

[frankx]

35 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Ontem treino de costas , biceps e posterior de ombro   , aeróbicos intensos e dieta no plano , fibras mais aparentes .

 

Deathface ta vindo

 

Hoje treino de pernas e panturrilha , amanhã descanso , faltam 24 dias pra subir , planejei 3 descansos dentro desse tempo , um amanhã , outro 12/03 e outro 20/03 .

 

Ja havia feito a filiação da federação . Hoje graças a Deus a loja de suplementos que me patrocina vai bancar a inscrição , ontem comprei a tinta Jan Tana Ultra1 também que já está a caminho , tudo ok e no plano

 

 

04/03/2020

SEM ERRAR

AEJ 50 MIN

OK

STANO

CLEMB 8ML

 

 

 

Boa cavalo, shape tá sinistro, quero nem ver  quando desidratar, esse caneco é nosso. 

[Power_tr00]

54 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Ontem treino de costas , biceps e posterior de ombro   , aeróbicos intensos e dieta no plano , fibras mais aparentes .

 

Deathface ta vindo

 

Hoje treino de pernas e panturrilha , amanhã descanso , faltam 24 dias pra subir , planejei 3 descansos dentro desse tempo , um amanhã , outro 12/03 e outro 20/03 .

 

Ja havia feito a filiação da federação . Hoje graças a Deus a loja de suplementos que me patrocina vai bancar a inscrição , ontem comprei a tinta Jan Tana Ultra1 também que já está a caminho , tudo ok e no plano

 

 

04/03/2020

SEM ERRAR

AEJ 50 MIN

OK

STANO

CLEMB 8ML

 

 

Sem errar

E sucesso pra você

E seja grato pelos que estão t ajudando

Lembre deles sempre com gratidão

E vá vencer

[lucasbeker88]

1 hora atrás, frankx disse:

Boa cavalo, shape tá sinistro, quero nem ver  quando desidratar, esse caneco é nosso. 

Valeuuuu cavalo , vou buscar pra nós esse caneco

 

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Sem errar

sempre

 

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

E seja grato pelos que estão t ajudando

Lembre deles sempre com gratidão

Sim , eu sou muito grato a todos , desde meu coach até meus amigos que me ajudam seja financeiramente ou emocionalmente cada uma dessas pessoas eu vou levar sempre comigo , bodybuilding pelo menos pra mim não é um esporte solitário como muitos gostam de propagar .

 

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

E vá vencer

essa é a única meta , vitória . Posso não vencer mas estou me preparando pra vencer , como sempre . Eu vejo muito atleta se preparando pensando em um top 3 ou top 5 ou que não gostam de falar que estão almejando o topo com medo de no final dar errado . Se eu não acreditar em mim , se eu não me esforçar o suficiente pra ser um campeão as minhas chances se reduzem a 0 , se preparar , sofrer a dor da preparação da fome do cansaço pra chegar la em cima no dia e dizer pra mim ¨um top 3 ja tá bom ¨ , dispenso esse pensamento !

[lucasbeker88]

Boa ,

 

Ontem aeróbicos desafiadores , dieta no plano e o treino rendeu , chegou venom na loja que fecha comigo e me arrumaram 1 , vai ajudar pra caralho nessa reta final , treino de pernas muito bom .

 

Hoje o merecido descanso , dor no corpo todo e passos lentos . Do jeito que eu gosto , do jeito que eu mereço , do jeito que deve ser uma boa preparação .

 

04/03/2020	SEM ERRAR	AEJ 50 MIN + TREINO C + 45 MIN AERÓBICO PÓS	OK	STANO	CLEMB 8ML
05/03/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	OK	PROPI  + TREMB + MAST + STANO	EFEDRINA + CAFEINA

[Power_tr00]

4 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa ,

 

Ontem aeróbicos desafiadores , dieta no plano e o treino rendeu , chegou venom na loja que fecha comigo e me arrumaram 1 , vai ajudar pra caralho nessa reta final , treino de pernas muito bom .

 

Hoje o merecido descanso , dor no corpo todo e passos lentos . Do jeito que eu gosto , do jeito que eu mereço , do jeito que deve ser uma boa preparação .

 

04/03/2020	SEM ERRAR	AEJ 50 MIN + TREINO C + 45 MIN AERÓBICO PÓS	OK	STANO	CLEMB 8ML
05/03/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	OK	PROPI  + TREMB + MAST + STANO	EFEDRINA + CAFEINA

Sem errar

Pagou adiantado pelo descanso... Descansa sem errar tbm

 

Segue rumo ao sucesso

[lucasbeker88]

3 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Sem errar

Pagou adiantado pelo descanso... Descansa sem errar tbm

exato , mesmo porque será só hoje e mais 2 descansos para fazer o meu melhor nos dias de treino

 

4 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Segue rumo ao sucesso

bora !

[IsaqueJúniorBuilder]

55 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa ,

 

Ontem aeróbicos desafiadores , dieta no plano e o treino rendeu , chegou venom na loja que fecha comigo e me arrumaram 1 , vai ajudar pra caralho nessa reta final , treino de pernas muito bom .

 

Hoje o merecido descanso , dor no corpo todo e passos lentos . Do jeito que eu gosto , do jeito que eu mereço , do jeito que deve ser uma boa preparação .

 

04/03/2020	SEM ERRAR	AEJ 50 MIN + TREINO C + 45 MIN AERÓBICO PÓS	OK	STANO	CLEMB 8ML
05/03/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	OK	PROPI  + TREMB + MAST + STANO	EFEDRINA + CAFEINA

Ansioso por esse físico pronto! ?

[lucasbeker88]

17 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Ansioso por esse físico pronto! ?

jaja ta ai cavalo ?

[lucasbeker88]

Boa

 

Ontem day off , graças a Deus porque passei o dia andando a passos curtos e com dores no corpo todo kkkkk , não coloquei o carbo que podia nas refeições pra compensar . Aproveitei para me organizar fazer mercado , preparar marmitas e ler .

 

Chegou ontem uma sunga bodybuilder que comprei , estou cogitando dobrar categoria como na primeira vez e subir na senior 90kg  ( pesando cerca de 82kg denovo que é o máximo da classic physique nessa federação )  , seria só pra me divertir mais...mas...vai que dar bom , na última vez peguei um top 3 nessa categoria mesmo em meio aos gigantes rs

 

Hoje comecei o dia com um AEJ desafiador como sempre , muito bom .  Agora trampo e mais tarde tem treino de peito , ombro medial e tríceps + 1 cardio pós

 

só vamo

 

05/03/2020

SEM ERRAR

DESCANSO

OK

PROPI  + TREMB + MAST + STANO

EFEDRINA + CAFEINA

[Power_tr00]

8 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa

 

Ontem day off , graças a Deus porque passei o dia andando a passos curtos e com dores no corpo todo kkkkk , não coloquei o carbo que podia nas refeições pra compensar . Aproveitei para me organizar fazer mercado , preparar marmitas e ler .

 

Chegou ontem uma sunga bodybuilder que comprei , estou cogitando dobrar categoria como na primeira vez e subir na senior 90kg  ( pesando cerca de 82kg denovo que é o máximo da classic physique nessa federação )  , seria só pra me divertir mais...mas...vai que dar bom , na última vez peguei um top 3 nessa categoria mesmo em meio aos gigantes rs

 

Hoje comecei o dia com um AEJ desafiador como sempre , muito bom .  Agora trampo e mais tarde tem treino de peito , ombro medial e tríceps + 1 cardio pós

 

só vamo

 

05/03/2020

SEM ERRAR

DESCANSO

OK

PROPI  + TREMB + MAST + STANO

EFEDRINA + CAFEINA

Sem errar

 

Segue o jogo

 

E vão dizer que vc deu sorte

[Fefe]

3 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Boa

 

Ontem day off , graças a Deus porque passei o dia andando a passos curtos e com dores

Imagino a dificuldade  que vc está  enfrentando, mas se mantenha firme.?✌?

 

[lucasbeker88]

7 minutos atrás, Fefe disse:

Imagino a dificuldade  que vc está  enfrentando, mas se mantenha firme.?✌?

 

sim , falta pouco agora , vou aguentar o sofrimento agora para não sofrer no dia rs

[IsaqueJúniorBuilder]

Em 06/03/2020 em 08:41, lucasbeker88 disse:

Boa

 

Ontem day off , graças a Deus porque passei o dia andando a passos curtos e com dores no corpo todo kkkkk , não coloquei o carbo que podia nas refeições pra compensar . Aproveitei para me organizar fazer mercado , preparar marmitas e ler .

 

Chegou ontem uma sunga bodybuilder que comprei , estou cogitando dobrar categoria como na primeira vez e subir na senior 90kg  ( pesando cerca de 82kg denovo que é o máximo da classic physique nessa federação )  , seria só pra me divertir mais...mas...vai que dar bom , na última vez peguei um top 3 nessa categoria mesmo em meio aos gigantes rs

 

Hoje comecei o dia com um AEJ desafiador como sempre , muito bom .  Agora trampo e mais tarde tem treino de peito , ombro medial e tríceps + 1 cardio pós

 

só vamo

 

05/03/2020

SEM ERRAR

DESCANSO

OK

PROPI  + TREMB + MAST + STANO

EFEDRINA + CAFEINA

Poxa mano, 82kg máximo? Aqui em PE é 86kg para 1.75cm e os caras sobem parecendo uns trogloditas kkkkkkk

[lucasbeker88]

Em 07/03/2020 em 10:19, IsaqueJúniorBuilder disse:

Poxa mano, 82kg máximo? Aqui em PE é 86kg para 1.75cm e os caras sobem parecendo uns trogloditas kkkkkkk

Sim , nos últimos 2 que fui era 86 também e mesmo subindo com 82kg deu bom rsrs . É que a ifbb sp regula mais o peso na classic , questão da federação , se for ver é bom pra mim ...se mais leve que os caras ano passado deu bom , esse ano com mesmo peso  chegando em uma qualidade melhor e físico mais encaixado a chance de dar bom é maior .

[lucasbeker88]

Boa !

 

Pulei um treino de pernas porque não estava aguentando de dor esse final de semana  , acho que mais pelos aeróbicos do que por qualquer outra coisa, vou jogar esse treino para amanhã com elas devidamente descansadas , daqui uns 9 dias tenho que parar de treiná-las para vir os cortes.

 

ontem fiz liberação miofascial no peito , ombro , braços e abdomen  , na ultima semana ajuste fino nas pernas , costas e o que mais precisar .

 

No mais tudo ok , treinos no meu máximo , aeróbicos me arrastando mas sempre no meu limite , fome , cansaço como sempre , e é isso ... segue o jogo , shape ta ficando seco .

 

 

06/03/2020	SEM ERRAR	AEJ 45 MIN + TREINO A + 45 MIN AERÓBICO PÓS	OK	STANO	EFEDRINA + CAFEINA
07/03/2020	SEM ERRAR	AEJ 45 MIN + TREINO B + 45 MIN AERÓBICO PÓS	OK	PROPI  + TREMB + MAST + STANO	EFEDRINA + CAFEINA
08/03/2020	SEM ERRAR	AEJ 50 MIN + TREINO A + 30 MIN AERÓBICO PÓS + 45 MIN AERÓBICO A TARDE	OK	STANO	CLEMB 8ML

[Power_tr00]

16 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Pulei um treino de pernas porque não estava aguentando de dor esse final de semana  , acho que mais pelos aeróbicos do que por qualquer outra coisa, vou jogar esse treino para amanhã com elas devidamente descansadas , daqui uns 9 dias tenho que parar de treiná-las para vir os cortes.

 

ontem fiz liberação miofascial no peito , ombro , braços e abdomen  , na ultima semana ajuste fino nas pernas , costas e o que mais precisar .

 

No mais tudo ok , treinos no meu máximo , aeróbicos me arrastando mas sempre no meu limite , fome , cansaço como sempre , e é isso ... segue o jogo , shape ta ficando seco .

 

 

06/03/2020	SEM ERRAR	AEJ 45 MIN + TREINO A + 45 MIN AERÓBICO PÓS	OK	STANO	EFEDRINA + CAFEINA
07/03/2020	SEM ERRAR	AEJ 45 MIN + TREINO B + 45 MIN AERÓBICO PÓS	OK	PROPI  + TREMB + MAST + STANO	EFEDRINA + CAFEINA
08/03/2020	SEM ERRAR	AEJ 50 MIN + TREINO A + 30 MIN AERÓBICO PÓS + 45 MIN AERÓBICO A TARDE	OK	STANO	CLEMB 8ML

Sem errar

Segue jogo campeão

[lucasbeker88]

22 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Sem errar

Segue jogo campeão

só vamo cavalo

[IsaqueJúniorBuilder]

4 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Sim , nos últimos 2 que fui era 86 também e mesmo subindo com 82kg deu bom rsrs . É que a ifbb sp regula mais o peso na classic , questão da federação , se for ver é bom pra mim ...se mais leve que os caras ano passado deu bom , esse ano com mesmo peso  chegando em uma qualidade melhor e físico mais encaixado a chance de dar bom é maior .

JUSTAMENTE! ?

4 horas atrás, lucasbeker88 disse:

ontem fiz liberação miofascial no peito , ombro , braços e abdomen  , na ultima semana ajuste fino nas pernas , costas e o que mais precisar .

DOOOOORRR DOOOO KRAAAAIIIIII KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

[Visitante]

Acompanhando sempre campeão!! Vamo com tudo

[lucasbeker88]

22 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

DOOOOORRR DOOOO KRAAAAIIIIII KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

demaissss

 

16 horas atrás, MadrugaDentista disse:

Acompanhando sempre campeão!! Vamo com tudo

Valeuu irmão , só vamos !

 

Boa,

 

Ontem sem novidades ( tirando que mergulhei meu cel dentro de um bebedouro enorme e ele fudeu todo )    ,  fiz meus cardios , treino de costas , posterior de ombro e biceps , não tem sido os melhores treinos meus mas sempre faço no máximo desempenho que consigo entregar no momento , mesmo que tão fraco .

 

Hoje ja paguei outro AEJ e mais tarde finalmente treinarei pernas e mais um aeróbico pós .

 

Fibras estão vindo , vai ficar bom.

 

09/03/2020

SEM ERRAR

AEJ 45 MIN + TREINO B + 45 MIN AERÓBICO PÓS

OK

PROPI  + TREMB + MAST + STANO

CLEMB 5 ML

 

 

 

 

[Fefe]

Em 09/03/2020 em 08:34, lucasbeker88 disse:

Pulei um treino de pernas porque não estava aguentando de dor esse final de semana  , acho que mais pelos aeróbicos

Te entendo.  Ontem fui treinar os quadríceps e senti que a recuperação não estava ainda 100%, mas estava bem carbada, então parti pra dentro.  Porém, quando se está com dieta restrita e ainda tem aero no protocolo a coisa fica mais cabulosa.

Vc fez muito bem. Qdo treinar vai ver que vai com mais afinco.