Eae galera, tudo certo ?
Seguinte, me exercito usando o peso do corpo em casa ( sem home gym nem anilha), mas não consigo achar um exercicio/treino que trabalhe biceps usando meu corpo, fiz full body durante 1 ano, depois separei por agrupamento muscular meu treino, mas ainda não achei nenhum exercicio/treino que trabalhe a região do biceps, vocês sabem de algum exercício que eu consiga fazer sem equipamentos ?(body weight é body weight, não é calistenia, ou seja, não uso barras nem aparelhos, só o meu corpo). Se souberem podem me passar ai nas respostas ? Agradeceria muito !
Abraços.

Como assim body weight? Só você e o chão? Nem parede você usa? Nem banco? Que exercícios você faz?

Difícil encontrar um exercício de BW que seja tão eficiente quanto uma rosca direta, por exemplo.

 

Você disse que não usa nem barras, fica mais difícil ainda.

 

Uma opção seria um Australian pull up com pegada supinada:

 

 

 

Acho que é o melhor exercicio que pega biceps body weight que conheço. Se tiver uma boa coordenação muscular pra não trabalhar muito as costas, fica ainda melhor. Mas claro, não é um exercicio DE biceps. 

 

Editado 14/11/2017 às 19:48 11/14, 2017 por victorgodinho (veja o histórico de edições)

2 horas atrás, Norton disse:

 

 

Só vi o primeiro e posso garantir que não funciona pro biceps. É triceps.

3 horas atrás, YksuhJ disse:

Só vi o primeiro e posso garantir que não funciona pro biceps. É triceps.

 

Funciona perfeitamente para bíceps.

8 horas atrás, LuizLeandro disse:

Como assim body weight? Só você e o chão? Nem parede você usa? Nem banco? Que exercícios você faz?

 Brother o foco principal é só eu e eu mesmo, chão e parede até vai(muito difícil não tem chão em algum lugar kkkkk), um banco raramente, mas no geral é eu e o chão mesmo, de exercícios é bem complicado te passar uma lista porque tenho rotinas e treinos pra cada região do corpo e etc...

 

 

7 horas atrás, ZOOM disse:

Difícil encontrar um exercício de BW que seja tão eficiente quanto uma rosca direta, por exemplo.

 

Você disse que não usa nem barras, fica mais difícil ainda.

 

Uma opção seria um Australian pull up com pegada supinada:

 

 

Mas ai eu dependeria de uma barra pra eu poder puxar meu corpo, quero sem equipamentos.

 

 

 

 

 

6 horas atrás, Norton disse:

 

 

 

  Muito obrigado mano, vou tentar e depois trago notícias se funcionou ou não, vou ver se consigo pegar o conceito dessa flexão ou desse exercício usando as pernas e adaptar um exercício novo tbm, valeu mano! TMJ.

 

Em 14/11/2017 em 00:55, newtonjin disse:

Eae galera, tudo certo ?
Seguinte, me exercito usando o peso do corpo em casa ( sem home gym nem anilha), mas não consigo achar um exercicio/treino que trabalhe biceps usando meu corpo, fiz full body durante 1 ano, depois separei por agrupamento muscular meu treino, mas ainda não achei nenhum exercicio/treino que trabalhe a região do biceps, vocês sabem de algum exercício que eu consiga fazer sem equipamentos ?(body weight é body weight, não é calistenia, ou seja, não uso barras nem aparelhos, só o meu corpo). Se souberem podem me passar ai nas respostas ? Agradeceria muito !
Abraços.

como vc treina costas?

15 horas atrás, Norton disse:

 

Funciona perfeitamente para bíceps.

Funciona não. Na verdade, ele só faz estender o bíceps, o que causa um desconforto, dai se pensa que esta trabalhando ele. Veja na sessão de comentários, um cara explicou bem o motivo dele NÃO funcionar para hipertrofia. 

O melhor é o cara fazendo rosca com a perna. 

47 minutos atrás, YksuhJ disse:

Funciona não. Na verdade, ele só faz estender o bíceps, o que causa um desconforto, dai se pensa que esta trabalhando ele. Veja na sessão de comentários, um cara explicou bem o motivo dele NÃO funcionar para hipertrofia. 

O melhor é o cara fazendo rosca com a perna. 

 

Funciona e inclusive trabalha um pouco as costas, só fazer e já dá para comprovar. Tem outras variações de flexão que também pegam como a tiger pushup, esta eu mantenho na minha rotina pega bem antebraço e bíceps, o pump é nítido a dmt também.

9 horas atrás, Norton disse:

 

Funciona e inclusive trabalha um pouco as costas, só fazer e já dá para comprovar. Tem outras variações de flexão que também pegam como a tiger pushup, esta eu mantenho na minha rotina pega bem antebraço e bíceps, o pump é nítido a dmt também.

Como já falei, é extensão do bíceps, só causa um desconforto. 
Veja o movimento necessário para treinar o bíceps, quando ver irá perceber que não existe nenhum componente dele nessa variação de flexão. 

Digo isso porque no Jiu Jitsu eu fazia só esse tipo de flexão (pois era necessário fazer 80, e só conseguia dessa maneira) e NUNCA trabalhou meu bíceps, só dava um desconforto pelo alongamento em excesso que ele necessita, mas sim trabalhava meu triceps, que até inclusive o Caio Bottura já passou esse treino para triceps.

Se você acha que treina, continue fazendo. Boa sorte, brother

 

10 horas atrás, YksuhJ disse:

Como já falei, é extensão do bíceps, só causa um desconforto. 
Veja o movimento necessário para treinar o bíceps, quando ver irá perceber que não existe nenhum componente dele nessa variação de flexão. 

Digo isso porque no Jiu Jitsu eu fazia só esse tipo de flexão (pois era necessário fazer 80, e só conseguia dessa maneira) e NUNCA trabalhou meu bíceps, só dava um desconforto pelo alongamento em excesso que ele necessita, mas sim trabalhava meu triceps, que até inclusive o Caio Bottura já passou esse treino para triceps.

Se você acha que treina, continue fazendo. Boa sorte, brother

 

 

Continuarei, obrigado.

Editado 16/11/2017 às 13:11 11/16, 2017 por Norton (veja o histórico de edições)

Em 14/11/2017 em 22:41, newtonjin disse:

de exercícios é bem complicado te passar uma lista porque tenho rotinas e treinos pra cada região do corpo e etc...

 

Tá, me fala como você treina costas.

 

 

Editado 16/11/2017 às 14:45 11/16, 2017 por Norton (veja o histórico de edições)