Pedrinho 2022

[pedrinho91]

Buenasss, fim de semana dei uma jacada, mas acho que não afetou tanto assim. Hj voltando 100% e vou começar um cardio leve, semana que vem pretendo voltar para os ferros.

 

Vou me pesar hoje e ver se mudou algo em 2 semanas.

[ivanslf2]

E as fotos pra comparação futura mano?

[pedrinho91]

Eu to tirando, semanalmente, mas vou postar só daqui um tempo rsrsrsrs

[pedrinho91]

Almoço de hoje: peito de frango com molho de queijo + salada (rucula, espinafre, alface, brocolis e morango).

[MBD]

Rapaz, tá fistinisss demais esse pedro. AC.

[surf]

56 minutos atrás, pedrinho91 disse:

Almoço de hoje: peito de frango com molho de queijo + salada (rucula, espinafre, alface, brocolis e morango).

Só a florzinha do brócolis e eu comendo até as folhas e o talo...

Bora guri!

[pedrinho91]

13 minutos atrás, surf disse:

Só a florzinha do brócolis e eu comendo até as folhas e o talo...

Bora guri!

Os talos tão escondidos kkkkkk

[pedrinho91]

Buenasss, já estou a dois dias tomando café sem nada, nem adoçante. To curtindo, sente mais o gosto do café.

Seguindo 100% na dieta. Ontem extrapolei no frango a passarinho assistindo o Peixe invicto passar para as quartas de final ?

Preciso de uma albumina para complementar as proteínas, tá foda bater 250g.

[Pedro Mares]

51 minutos atrás, pedrinho91 disse:

Buenasss, já estou a dois dias tomando café sem nada, nem adoçante. To curtindo, sente mais o gosto do café.

Seguindo 100% na dieta. Ontem extrapolei no frango a passarinho assistindo o Peixe invicto passar para as quartas de final ?

Preciso de uma albumina para complementar as proteínas, tá foda bater 250g.

Boa.

 

Levaram muita sorte contra meu Atlético em fio, kkkkkkkk

[pedrinho91]

7 minutos atrás, Pedro Mares disse:

Boa.

 

Levaram muita sorte contra meu Atlético em fio, kkkkkkkk

Hahaha a defesa foi muito bem, único contra ataque saiu o gol, muita sorte...

[Renan Brandão]

1 hora atrás, pedrinho91 disse:

Buenasss, já estou a dois dias tomando café sem nada, nem adoçante. To curtindo, sente mais o gosto do café.

Seguindo 100% na dieta. Ontem extrapolei no frango a passarinho assistindo o Peixe invicto passar para as quartas de final ?

Preciso de uma albumina para complementar as proteínas, tá foda bater 250g.

Não tem como não extrapolar quando tem frango a passarinho (delicia demais). Boa mano!! sou Santista tbm!! Peixão sofreu ontem, mas o Vandeuslei tá salvando e segue o baile rumo ao Tetra!!! 

 

21 minutos atrás, Pedro Mares disse:

Levaram muita sorte contra meu Atlético em fio, kkkkkkkk

Já dizia o velho "deitado" quem não faz leva! kkkkk

 

1 hora atrás, pedrinho91 disse:

Preciso de uma albumina para complementar as proteínas, tá foda bater 250g.

Bom que a albumina tem um custo x beneficio ok na minha opinião, aqui onde moro pago uns 32 reais em 500 gramas.

 

Acompanhando o relato mano!! 

 

Abraço!!

[pedrinho91]

1 hora atrás, Renan Brandão disse:

Não tem como não extrapolar quando tem frango a passarinho (delicia demais). Boa mano!! sou Santista tbm!! Peixão sofreu ontem, mas o Vandeuslei tá salvando e segue o baile rumo ao Tetra!!! 

 

Já dizia o velho "deitado" quem não faz leva! kkkkk

 

Bom que a albumina tem um custo x beneficio ok na minha opinião, aqui onde moro pago uns 32 reais em 500 gramas.

 

Acompanhando o relato mano!! 

 

Abraço!!

 

Salve santista, pois é o cara ta pegando tudo, ontem mesmo foi o melhor em campo. Albumina ta nessa faixa, da Naturovos é boa. Barata, cada 60g tem 55 de proteína, só o único problema é o gosto. Mas misturo na água e viro de uma vez, tu nem sente nada kkkkkk

 

Tmj man, é nois rumo ao tetra

[pedrinho91]

Buenas, agora sim está estruturado.

 

Dieta (fase atual: cutting)

 

90% GCD = 2.500kcals

 

250g PTN

150g CHO

100g FAT

 

Basicamente muitos vegetais, ovos, carne. Fontes de carbo são legumes, batata doce, feijão, aipim. (Opto pelos mais densos nutricionalmente).

 

A cada 4 semanas vou dar um corte de ~300kcals e manter uma proporção de macros de 40% PTN 20% CHO e 40% FAT.

Pretendo fazer o cutting por 16 semanas, chegando a 1.600 fucking calorias

Editado Agosto 23, 2017 às 13:56 por pedrinho91

[surf]

Em 23/08/2017 em 10:55, pedrinho91 disse:

Buenas, agora sim está estruturado.

 

Dieta (fase atual: cutting)

 

90% GCD = 2.500kcals

 

250g PTN

150g CHO

100g FAT

 

Basicamente muitos vegetais, ovos, carne. Fontes de carbo são legumes, batata doce, feijão, aipim. (Opto pelos mais densos nutricionalmente).

 

A cada 4 semanas vou dar um corte de ~300kcals e manter uma proporção de macros de 40% PTN 20% CHO e 40% FAT.

Pretendo fazer o cutting por 16 semanas, chegando a 1.600 fucking calorias

NÃO acha 300 de uma vez meio pesado? eu tenho aumentado aeróbico. comecei com 5 min, depois 10, agora faço 15.

[CrowleyFX]

Acompanhando pô

[pedrinho91]

Buenas, atualizando aqui. Atualmente ainda não estou treinando, assim que receber vou começar. Estou mandando 1.700kcals (pois estou sedentário), ao iniciar o treino eu adiciono umas kcals para compensar e continuar o mesmo déficit. Iniciei para valer a dieta dia 18/08. Totalizando hoje 45 dias, eliminei 6kg (de 113kg para 107kg) sem treinar e nem fazer aeróbico, 100% sedentário. Acredito que vai melhorar muito treinando.

 

DIETA:
 

Spoiler

 

1.700kcal - LOW CARB

PTN 170g
FAT 75g
CHO 85g

 

13h ref 1:
- 200g carne boi/frango/porco/peixe
- Opção de Carbo*
- 3 castanhas do pará OU 2 ovos
- Salada a vontade

 

19h shake:
- 60g albumina
- 250ml leite integral
- 4 castanhas do pará OU 1cs óleo de coco

 

21h ref 2:
- 200g carne boi/frango/porco/peixe
- Opção de Carbo*
- 3 castanhas do pará OU 2 ovos
- Salada a vontade

 

*Opções de Carbo (escolher um para cada refeição)
150g arroz branco
150g batata doce
100g arroz + 100g feijão carioca
150g macarrão
2 fatias de pão

 

JEJUM 24h 1x na semana, demais dias 16h.

 

 

Quando iniciar os treino subirei para 2.000kcals e daí vou reduzindo conforme estagnar. Preciso urgente treinar.

 

Não to conseguindo anexar fotos... quando der eu posto.

 

 

[pedrinho91]

Blz rapazes, editei o tópico principal, confere lá...

 

Hoje foi o A1, primeiro treino de verdade após 2 anos parado. Cargas lixos, mas fiz tudo e foi bom demais. Tava com saudade já.

 

To treinando em jejum as 6h da manhã, daí 7h chego em casa, tomo uma ducha e faço o desjejum. Geralmente ovos.

Hoje mandei 1 fatia de pão integral e 2 ovos. Depois é almoço, café da tarde (18h) e jantar (21h). 4 refeições, sem contar caloria nem nada, apenas uma reabilitação. A partir de fevereiro vou estruturar o ano todo.

 

edit:

almoço padrão: arroz, feijão vermelho, rúcula, morangos e um bife de coxão mole

 

 

Abraços

Editado Janeiro 8, 2018 às 16:21 por pedrinho91

[surf]

Bora man! Em 6 meses eu sai de uns uns 30-35 de bf pra 20%. mantendo meus 78kg. foi sem neura, tudo no olho e no feeling ciclando carbos.

[pedrinho91]

55 minutos atrás, surf disse:

Bora man! Em 6 meses eu sai de uns uns 30-35 de bf pra 20%. mantendo meus 78kg. foi sem neura, tudo no olho e no feeling ciclando carbos.

Que show, é isso que almejo.

 

Abraços tmj

[pedrinho91]

Buenas, hj paguei o plano anual da gym. É uma diferente da que eu ia onde eu ja tinha moral e tals. O instrutor tá meio pé no saco, é um tiozão de 53 anos professor de Karatê.... cheguei com o treino pronto e tals e ele ta querendo empurrar uma ficha de lá pra eu seguir "podemos fazer um dia costas, no outro isso, no outro aquilo", eu já cortei ele na hora e disse que eu sempre segui treinos mais frequentes e esse que faço funciona melhor pra mim, que não preciso de uma semana de descanso em cada grupo muscular. Daí ele ainda tentou dizer que é melhor e tal. Mas eu conheço o dono da academia e se o instrutor ficar embaçando vou falar com ele. Falei que já treino há uns 4-5 anos e sempre treinei assim. Quero ver quando fizer Terra na quinta-feira, ele vai endoidar kkkkkkkkk. Pra minha namorada ele ta passando uns treinos ridiculos lá só com aparelho e tals... mas como ela nunca fez nada na vida vou deixar assim esse mês pra conehcer e adaptar, fevereiro ela começa comigo rsrs.

 

Dieta ontem foi tudo 100%, não comi porcaria nem nada.

 

Treino de hoje foi bom. As cargas ainda estão lixo, mas logo volto a minha forma.

-Supino Reto 4x6 20-25kg cada lado

-Remada Curvada 4x6 15kg cada lado

-Desenvolvimento na barra com 15kg cada lado (ombro sempre foi o forte meu)

-Barra fixa não teve jeito, é dificil puxar 115kg... acabei fazendo puxador frontal 3x10 com 50kg

-Elevação Lateral 2x15 8kg

-Rosca Direta 2x15 10kg

-Triceps Corda 2x15 não lembro o peso

 

To todo dolorido, ta foda...

Editado Janeiro 9, 2018 às 11:14 por pedrinho91

[pedrinho91]

Dia #3

 

Treino foi só 40min de cardio e um exercício pro ABS. 3x elevação de perna no banco, meio dragon flag assim mas meia boca.

Minhas pernas choram do treino de segunda ainda. Primeiro dia de treino após 2 anos foi perna e ainda relativamente pesado rsrs. Mas bora lá.

 

Me pesei ontem e bateu 115,4kg. O bf eu chuto 30% na moral mesmo... a meta é chegar aos 90kg até dezembro. São 25kg que preciso eliminar, isso dá em média 0,5kg por semana. Mas não quero me prender agora em cálculos. Montei uma dieta base de ~2.300kcals. Como meu gasto basal é 2.300, daí tem mais o treino 5x na semana, temos um pequeno déficit aí. Daqui exatos 20 dias eu vou ver meu peso como está e começo a controlar melhor as kcals.

 

Basicamente:
7h30: 2 fatias de pão integral e 5 ovos.

12h: arroz (~200g), feijão (~200g), carne (~200g) e vegetais.

18h30: 2 fatias de pão integral e 5 ovos.

21h30: Omelete 5 ovos OU 200g de cane e vegetais.

 

Isso da aproximadamente 180g de proteína, 130g carbo, 120g de gordura e uns 40g de fibras.

 

To botando tantos ovos porque a carne tá muito cara, agora eu moro com minha mina, tem um neném pequeno e não podemos gastar tanto, tem um limite de mercado que colocamos, então não da pra abusar. Ovo aqui eu pago R$8,00 em 30 ovos... isso me rende 210g de proteína. Precisaria de 1kg de coxão mole pra dar isso, e aqui ta 21,00 o kg.

 

Era isso. Amanhã tem treino A2, pernas, e eu to todo fodido ainda kkkk

[BUSY]

qual sua altura mano?

[pedrinho91]

39 minutos atrás, BUSY disse:

qual sua altura mano?

E ai man, 1,88m

[pedrinho91]

Dia #4

 

Ontem tudo ok na dieta, segui direitinho.

Agora vou fazer consultoria com um brother meu que estuda nutri e pesquisa bastante igual eu.

Vamos trocando ideia e vou me comprometer 100%.

 

Treino de hoje foi bem bom, apenas matei o exercício D por falta de tempo.

Tá tudo muito corrido. Também negligenciei uma série de pantu rsrs.

 

Treino A2

A. Levantamento Terra 2+3x5  2x6 50kg, 1x5 70kg e mais 2x5 80kg

B. Agachamento Frontal 3x10 3x10 40kg

C. Legpress (pés juntos) 3x10 3x10 60kg

D. Hanging Leg Raises 3x30s Não deu tempo pra fazer

E. Plank 3x30s Tudo ok

F1. Extensora 2x15 2x15 50kg

F2. Flexora 2x15 2x15 60kg

G. Panturrilha Legpress Sentado 4x20 Fiz só 3x20 com 30kg

 

Era isso. Pós treino foi 4 ovos e 1 fatia de pão integral e 1 cacho de uva.

[pedrinho91]

Seguinte, se alguém tiver uma opinião e quiser ajudar. Eu não to conseguindo fazer nenhuma barra fixa. Então, resolvi começar da estaca zero, primeiro só ficar pendurado na barra até conseguir umas 3 séries de 30s, depois fazer negativas, depois começar no 10x1, 10x2... a pergunta é: faço isso no dia de treino de superiores ou faço em outro horário em casa?

Pq daí iria comprar uma daquelas barras de porta e treinar em casa todo dia. Acho um exercício fundamental. Atualmente faço puxador na academia pq não consigo nenhuma barra.

Mas a questão em si é, fazer no dia do treino ou fazer fora do horário?

 

Abs

Editado Janeiro 16, 2018 às 16:30 por pedrinho91

[BUSY]

infelizmente não manjo das suas dúvidas, mas usei aquelas faixas elásticas e dá uma baita ajuda viu?! (mas tbm não sei se é a melhor tática rs)

[Vecchio]

Uso faixa elástica também. Sem ela eu só conseguia ficar pendurado 30 segundos.

 

Comecei só com o movimento de descida na barra (e com a faixa). Agora passei pra subir e descer, mas com um banco reto debaixo da barra pra dar um impulso inicial. Consigo fazer seis bem feitas assim.

Próximo passo é tirar esse banco e fazer o movimento só com a ajuda da faixa. 

E, o sonho de consumo: tirar a faixa e repetir a brincadeira acima descrita.

 

Obviamente que eu preciso eliminar peso gradualmente (segunda 141,1 kg e hoje 138,5 kg... e descendo...).

 

Como mesmo assim eu faço poucas repetições, a solução que encontrei foi espalhar as séries durante o treino, isto é, faço um exercício seguido de uma série de seis repetições (com a faixa elástica). 

 

E assim eu vou repetindo as séries até fechar dez, repito dez, séries de seis. Termino a semana com inacreditáveis (pra minha realidade) 120 barras fixas.

Editado Janeiro 11, 2018 às 13:34 por Vecchio

[pedrinho91]

Saquei. Em 2015/16 quando estava no meu ~auge~ eu conseguia fazer 4x6 ChinUp. PullUp era bem dificil, mas eu tinha uns 95kg. Hoje to com 115kg e 2 anos parado. Acredito que perdendo peso e treinando mais eu consiga. Acho que vou comprar a barra para treinar em casa. Quero fazer 4x8-10 sem ajuda nem faixa. Meta para esse ano kkkkk.

[Lucas, o Schrödinger]

A estratégia que eu vejo funcionar bem com quem não consegue é jump pull up, ou seja, salta pra ajudar na subida, tenta travar em cima e tenta descer controlando a excêntrica. Isso aí mais ficar pendurado e, de repente, umas scapular pull ups deve ser suficiente pra conseguir fazer livre em breve.

 

Eu compraria uma barra de porta e tentaria todo dia um pouco. Vai lá, se pendura um pouco, faz umas pull ups escapulares e depois tentar as jump pull ups.

[pedrinho91]

2 minutos atrás, Shrödinger disse:

A estratégia que eu vejo funcionar bem com quem não consegue é jump pull up, ou seja, salta pra ajudar na subida, tenta travar em cima e tenta descer controlando a excêntrica. Isso aí mais ficar pendurado e, de repente, umas scapular pull ups deve ser suficiente pra conseguir fazer livre em breve.

 

Bacana. Fugindo um pouco, o meu AB2x foi baseado no teu tópico "upper lower by Shrodinger".

To curtindo. Vou usar por uns 4-5 meses e depois passar pro ABC usando a mesma metodologia.

 

Então tá, vou fazer isso: primeiro ficar pendurado até conseguir uma boa resistencia, depois fazer o jump e ir progredindo do zero mesmo.

Vou relatando aqui. Talvez nos finais de semana eu faça num parque que tem aqui também.

5 minutos atrás, Shrödinger disse:

Eu compraria uma barra de porta e tentaria todo dia um pouco. Vai lá, se pendura um pouco, faz umas pull ups escapulares e depois tentar as jump pull ups.

O parque fica a 5min (de carro) da minha casa. Acho que vale a pena. Ou então vou comprar mesmo a barra e fazer em casa.